ව් යායාමයෙන් පසු හිසරදය: රෝගයට හේතු, වෙනස් කළ යුතු දේ සහ වෛද් යවරයෙකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

පුහුණුවීම් වලින් පසු හිසරදය සාමාන් ය දෙයක්. සාමාන් යයෙන් හානිකර නැහැ. නමුත් එය සම්පූර්ණ සතියම විනාශ කරලා අමාරු දවස් මඟහරින්න බල කරනවා. අමාරුම කොටස තමයි එකම වේදනාවම සාමාන් ය හේතුන් නිසාම ඇතිවෙන එක වතුර අඩුයි, හුස්ම හිරවෙනවා, බඩ හිස් සහ හදිසි ප් රතිකාර අවශ් ය දුර්ලභ තත්වයන් නිසා. ඉතින් ඒකෙන් උදව් වෙනවා සාමාන් ය පින්තූරයක් මොන වගේද කියලා දැන ගන්න, ඔයාට සති දෙක තුනකින් ඔයාටම හදන්න පුළුවන් දේවල්, සහ සීමාව කොහෙද තියෙන්නේ කියලා.

සාමාන් ය වෙහෙසකාරී හිසරදය මොන වගේද?

ප් රධාන ව් යායාම හිසරදය ලෙස හැඳින්වේ. එය පෙනෙන්නේ සැසියෙහි දැඩිම කොටසකදී හෝ ඉන් පසු පළමු පැය තුළදී, සාමාන් යයෙන් දෙපැත්තටම (කුඩා ස්ථානයක් නොව) ගැස්මකින් යුක්ත වන අතර මිනිත්තු පහක් සිට පැය 48 දක්වා ඕනෑම තැනක පවතිනු ඇත. එය 1 සිට 5 දක්වා නැවත නැවතත් බර කට්ටල, ස්ප් රින්ට්, සෙල්සියස් අංශක 28 ට වැඩි උෂ්ණත්වයේ සහ උන්නතාංශයේ දී වඩාත් පොදු වේ. මෙම රෝග ලක්ෂණ නිසා ඔබට වේදනාව දැනෙන්නේ නැහැ.

අනෙක් සාමාන් ය පින්තූරය තමයි සති ගණනාවක් එකම රටාවකට නැවත නැවත එන හිසරදය. එය ඔබේ බෙල්ලට සහ උරහිස් වලට බැඳී ඇත. සාමාන් යයෙන් ඒක පටන් ගන්නේ හිස් කබලෙන්, නළල දෙසට හෝ එක ඇහැ පිටිපස්සට රිංගාගෙන යනවා, ඒක විශේෂයෙන් නරක අතට හැරේ

පුහුණු කරන අයගේ වඩාත් පොදු හේතු

ප් රමාණවත් තරල සහ ලුණු නැහැ.

දහදිය මගින් ශරීරයේ බරෙන් 2%ක් පමණ අහිමි වීම 80 කිලෝග් රෑම් 1.6ක් වන අතර කිලෝග් රෑම් 80ක පුද්ගලයෙකුට එය ප් රමාණවත් වේ. විනාඩි 60 කට වඩා වැඩි සැසි වලදී ඔබට නාඩියම් නැති වෙනවා, වතුර විතරක් නෙවෙයි, ඒ නිසා විශාල ප් රමාණයක් සරල වතුර බොන එක සමහර වෙලාවට ඒක නරක අතට හැරෙනවා වෙනුවට හොඳයි.

හුස්ම හිරවීම

වල්සල්වා අභ් යාසය (ගැඹුරු හුස්ම, තබා ගැනීම, පටිය තුළට සවි කිරීම) වාසිදායකයි, නමුත් ඔබ එය තත්පර 8 සිට 10 දක්වා නැවත නැවතත් තබා ගන්නේ නම්, ඔබේ පපුවේ සහ හිසෙහි පීඩනය ඉහළ ගොස් වැඩි කාලයක් පවතිනු ඇත. ඔයාගේ කම්මුල තද කරලා බෙල්ල තද කරලා, එක එක වැඩසටහන් වල අන්තිම දෙපාරේ එකම දේ කරනවා.

හදිසි බර වැඩිවීමක්

වෙහෙසකාරී හිසරද හැමවිටම මතුවන්නේ කෙනෙක්ගේ බර හදිසියේ වැඩිවන සතියේදීයි. කට්ටල 3 සිට 6 දක්වා, 70% සිට 90% දක්වා උපරිම, හෝ ඔවුන් නැවත පැමිණෙන විට මාසයක් නිවාඩු සහ ඔවුන් නතර හරියටම ආරම්භ කළ තැන සිට.

බෙල්ල, උගුල්, පැය අටක් මේසය ළඟ.

ඔබේ උරහිස් දවස පුරාම ඔබේ කන් අසල වාඩි වී සිටී නම් සහ ඔබ එම ස්ථානය නැවත නැවත කරන සැසි 20 ක් සිදු කරන්නේ නම්, ඉහළ උගුලේ ආතතිය සහ හිස් කබල යටින් ඇති මාංශ පේශි හිසට වේදනාව යොමු කරයි. සාමාන් යයෙන් ඒක උඩින් පීඩනය, අදින්න, සහ පේළි මත දැල්වෙයි.

හිස් බඩක්

හවස 7ට පුහුණුවීම්, හවස 1ට අන්තිම කෑම. රුධිරයේ සීනි මට්ටම පහත වැටීම සාමාන් ය ප් රභවයක්, විශේෂයෙන්ම ඔබ කැලරි හිඟයක සිටින අතර සැසිය විනාඩි 45 කට වඩා දිගු වේ නම්.

කැෆේන් ඕනෑවට වඩා සහ අඩුයි

දවසකට මිලිග් රෑම් 400ක් බොන කෙනෙක්ට උදේ කෝපි නොබී ඉන්නකොට පැය 12 සිට 24 දක්වා කාලයක් ඇතුලත හිසරදය ඇති වෙනවා. ඊට විරුද්ධව තමයි වෙන්නේ. ශරීරයේ බර කිලෝග් රෑමකට මිලිග් රෑම් 5 සිට 6 දක්වා වූ පුහුණුවකට පෙර මාත් රාවක් (එනම් කිලෝග් රෑම් 80 ක පුද්ගලයෙකුට මිලිග් රෑම් 400 සිට 480 දක්වා) බොහෝ දෙනෙකුට හිසෙහි දැඩි, පීඩන සහිත හැඟීමක් ඇති කරයි.

රුධිර පීඩනය සහ නින්ද

අධි රුධිර පීඩනය පාලනය කර නොගැනීම සහ පැය 5ක නින්දක් ලබා ගැනීම යන දෙකම හිසරදය ඇතිවන අවදානම අඩු කරයි. ඔබේ ව් යායාම ආරම්භ වූයේ ඔබ නින්ද නොයන විට නම්, හේතුව බොහෝ විට එහි පවතින අතර පුහුණුව තුළ නොවේ.

වෙනස් කරන්න ඕන මොනවද?

1. දියර: 400 සිට 500 ml දක්වා වතුර පැය 2 කට පෙර පුහුණුව, පසුව 150 සිට 250 ml දක්වා සෑම මිනිත්තු 15 සිට 20 දක්වාම වැඩ අතරතුර. පැයකට වැඩි හෝ සැබෑ උණුසුමකින් යුත් සැසි සඳහා, තරල ලීටරයක් සඳහා ආසන්න වශයෙන් 300 සිට 600 mg දක්වා සෝඩියම් එකතු කරන්න.
2. පරිමාණය පරීක්ෂා කරන්න: ඔයා කලින් සහ පස්සේ බර කරන්න. ඔබ ශරීරයේ බරෙන් 1.5%කට වඩා අඩු කර ගන්නේ නම් (කිලෝ 80ක බරින් කිලෝ 1.2ක්) ඔබ පානය කරන්නේ ඉතා අඩු ප් රමාණයකි. ඊළඟ පැය 4 තුල අහිමි වූ කිලෝග් රෑම් එකකට ලීටර් 1.25ක් පමණ ප් රතිස්ථාපනය කරන්න.
3. හුස්ම ගැනීම: හුස්ම ගන්න තත්පර 2-3ක් තියාගන්න, එලිෆ්ට් එක හරහා විතරයි, ඊට පස්සේ හුස්ම ගන්න. හුස්ම 10ක් ගන්න එක හුස්මක්වත් නවත්වන්න එපා.
4. ප් රගතිය: විශාල සෝපාන වල සතියකට බරෙන් 2.5 සිට 5% දක්වා වැඩි නොකරන්න, සහ මුළු සෝපාන ගණන සතියකට 10 සිට 20% දක්වා වැඩි නොකරන්න.
5. උණුසුම් කිරීම: මිනිත්තු 8 සිට 10 දක්වා පහසු වැඩකටයුතු සහ පළමු වැඩකටයුතු කට්ටලයට පෙර වැඩකටයුතු කට්ටල 2 සිට 3 දක්වා. කෙලින්ම මැක්ස් වලට පැන්න එක නිතර සිදුවෙන දෙයක්.
6. ආහාර: ඔබ උදේ ව් යායාම කරනවා නම් පැය 2 සිට 3 දක්වා හෝ පැය 30 කට පමණ පෙර ග් රෑම් 20 සිට 30 දක්වා කාබෝහයිඩ් රේට් ග් රෑම් 40 සිට 60 දක්වා ආහාර වේලක් ගන්න.
7. කැෆේන්: 200 mg ක් ලෙස සීමා කරන්න. ඒ වගේම එය දිනපතා එකම වේලාවක ගන්න.
8. බෙල්ල: තත්පර 30 සිට 45 දක්වා ඉහළ කප්පුව දිගු කිරීමේ කට්ටල 2 ක් සහ චික් 12 ක කට්ටල 2 ක් දිනපතා.
9. නිදාගන්න: පැය 7 සිට 9 දක්වා. මේක තමයි ප් රශ්නෙට විසඳුම.

සති දෙක තුනක් දෙන්න ඒ වෙනස්කම් වලට. ඔයා මොනවද කලේ, කොච්චර බිව්වද, වේදනාව පටන් ගත්තෙ කවද්ද, කොච්චර වෙලාවක් ගියාද කියලා. සාමාන් යයෙන් සැසි 5ක් හෝ 6ක් ගතවුනාට පස්සේ මේ රටාව පැහැදිලි වෙනවා.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

හිසරදය හදිසියේම සහ සම්පූර්ණ ශක්තියෙන්, තත්පරයක් හෝ දෙකක් තුලදී, හිසට පහරක් වගේ එය හදිසි අවස්ථාවක්, හෙට වෙනකම් බලා ඉන්න දෙයක් නෙවෙයි.

පහත සඳහන් රෝග ලක්ෂණ වලින් එකක් ඔබට දක්නට ලැබේ නම් වහාම වෛද් යවරයකු හමුවන්න:

• විනාඩියකටත් අඩු කාලයකින් උපරිම වේදනාව ඇතිවෙන, නැත්නම් ඔයාට කවදාවත් ඇතිවුණ නරකම වේදනාව.
• බෙල්ලේ තද බව, උණ, වමනය, පෙනීමේ හෝ කථන අපහසුතා, අතේ හෝ කකුලේ දුර්වලතාවය හෝ නිදිබරතාවය, ව් යාකූලත්වය.
• හිසට පහරක් දුන්නොත් හිසරදය, සැහැල්ලු එකක් වුණත්.
• ඔයා පුහුණු වෙන හැම වතාවකම, සති දෙක තුනකට වඩා වැඩි කාලයක්, ඉහත සියල්ල තිබියදීත්, වේදනාව ඇති වෙනවා.
• වයස අවුරුදු 40න් පසු ඔබේ පළමු මෙවැනි හිසරදය, හෝ ඔබට අධි රුධිර පීඩනය, හෘද රෝගයක් හෝ රුධිරය දිය කරන ෂධ ලබාගෙන තිබේ නම්.
• හැමවෙලේම එකම පැත්තෙන් තියෙන හිසරදය, නැත්නම් නින්දෙන් අවදි වෙන එක.

වෛද් යවරයෙක් මුලින්ම ඔබේ රුධිර පීඩනය පරීක්ෂා කර කෙටි ස්නායු පරීක්ෂණයක් සිදු කරයි. මොළයේ රූපකරණය අවශ් ය වන්නේ සාමාන් ය රූපය නොවන විට පමණි. විනාඩි 15ක කතාබහක් නිසා ඔයාගේ කරදර නැති වෙනවා.

කෙටි පිටපත

• අධික ලෙස වෙහෙසීමේදී හෝ පැයකට පසු දෙපැත්තටම වේදනාකාරී හිසරදයක් ඇතිවීම සාමාන් යයෙන් සුළු දෙයක් වන අතර එය පුරුද්ද වෙනස් වීම නිසා ඇති වේ.
• සාමාන් ය වැරදිකරුවන්: 2%ක් විජලනය, හුස්ම හිරවෙලා, වේගයෙන් බර වැඩි වෙනවා, බෙල්ල තදයි, බඩ හිස්, සහ කැෆේන්.
• නිවැරදි කිරීම් නිශ්චිතයි: 150 සිට 250 ml දක්වා ජලය සෑම මිනිත්තු 15 සිට 20 දක්වාම, හුස්ම තත්පර 2 සිට 3 දක්වා පවතී, සතිපතා බර 2.5- 5% දක්වා වැඩි වේ, පැය 7 සිට 9 දක්වා නින්ද.
• සති 2ක් 3ක් ලඝු-සටහනක් තබා ගන්න රටාව සෑම විටම පාහේ පෙනේ.
• හදිසි දරුණුතම වේදනාව, බෙල්ල රළු වීම, පෙනීම හෝ කථනය අඩාල වීම හෝ හිස කැක්කුමෙන් පසු හිස කැක්කුම කෙලින්ම වෛද් යවරයකු වෙත යන්න.