දෙවැනි වර්ගයේ දියවැඩියාව සහ ව් යායාම: ජිම් එකේ ඇත්තටම කරන්න ඕන දේවල්

දෙවැනි වර්ගයේ දියවැඩියාව පුහුණුවීම් නතර කරන්න හේතුවක් නෙවෙයි. ව් යායාම මගින් රුධිරයේ ග්ලූකෝස් අඩු කර ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි කර ශරීරයේ මාංශ පේශි ආරක්ෂා කර ගත හැකිය. ප් රශ්නය තමයි ගොඩක් උපදෙස් නතර වෙන්නේ ක් රියාශීලීව සිටින්න, ඒකෙන් ඔයාට කියන්න බෑ කීයක් සැට්, විනාඩි කීයක්, නැත්නම් සැසියකට කලින් ඔයාගේ මිල ගණකයේ කියවීම 76 mg/dL වුනාම කරන්න ඕන දේ ගැන.

ඇත්තටම පේශි වල සිදුවෙන දේ

ස්නායු සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි සන්ධි ඉන්සියුලින් නොමැතිව- මම දන්නවා. ආහාර ගැනීමෙන් පසු විනාඩි 15ක ඇවිදීමෙන් ඉන්සියුලින් නොගන්නා පුද්ගලයෙකුගේ ග්ලූකෝස් ප් රමාණය මිලිග් රෑම් 2035කින් පහත වැටීමට හේතු වන්නේ එබැවිනි.

ප් රතිඵලය සැසිය ඉක්මවා යයි. ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩිවෙනවා පැය 24 සිට 48 දක්වා- මම දන්නවා. ඉතින් නීතිය නම් එහෙම නෙවෙයි. සතියකට පස් වතාවක් පුහුණු වෙන්න.ඒක තමයි. කවදාවත් දින දෙකකට වඩා පුහුණුවීම් නොකර ඉන්න එපා.- මම දන්නවා.

කීයක්ද, සංඛ් යා වලින්?

වායුගෝලීය වැඩ

• සතියකට විනාඩි 150ක් මධ් යස්ථ ශක්තියෙන්: වේගයෙන් ඇවිදින්න, බයිසිකල් පදින්න, පැදෙන්න. ඔයාට සම්පූර්ණ වාක් ය වලින් කතා කරන්න පුළුවන් වේගයක්, ඒත් ගායනා කරන්න බෑ.
• නැත්නම් විනාඩි 75 යි. ඔබේ හදවත හා සන්ධි වලට ඉඩ දෙනවා නම්.
• පැතිරෙන්න අවම වශයෙන් දින 3ක් සතියකට.

ශක්ති වැඩ

• සතියකට සැසි 2 3, අඛණ්ඩව නොවන දිනවල.
• 68 ව් යායාම මුළු ශරීරයම ආවරණය කරන එක් සැසියකට: කුඩ හෝ කකුල් පීඩනය, රුමේනියානු මළ සිරුර, බෙන්ච් පීඩනය හෝ පුස්-අප්, පේළියක්, සිරස් අදින්න, ඔෆ්හෙඩ් පීඩනය, සහ එක් හරය ව්යාපාරයක්.
• 812 වාරයක් 23 කට්ටලඅන්තිම පුනරාවර්තන දෙක අමාරු නමුත් තාක්ෂණිකව පිරිසිදුයි.
• විවේක ගන්න. තත්පර 60 120 කට්ටල අතර.
• ප් රගතිය: ඔයා 12න් 3ක් හරි විදියට ගැහුවම එකතු කරන්න කිලෝග් රෑම් 2.5 ක් ඊලඟ වතාවේ.

ශක්ති පුහුණුව කාඩියෝ වලට අමතරව කරන්න බැහැ. මාංශ පේශි තමයි සිරුරේ විශාලතම ග්ලූකෝස් සිම් එක, ඒ නිසා වැඩි මාංශ පේශි ස්කන්ධයක් කියන්නේ ලේ ප් රවාහයේ රැඳී ඉන්න වෙනුවට වැඩි ඉඩක් සකීරයට යන්න.

කෑමෙන් පස්සේ ඇවිදින එක

විනාඩි 10-15 ඇවිදින ඔබේ ප් රධාන ආහාර වේලෙන් පැය භාගයකට පසු. මේක තමයි අඩුම මිලට ගන්න පුළුවන් ප් රතිකාරය. මේකෙන් ඉලක්ක වෙන්නේ ආහාර ගැනීමෙන් පසු ග්ලූකෝස් වැඩිවීමයි. 2 වර්ගයේ ග්ලූකෝස් වලට වඩා ලොකු ප් රශ්නයක්.

සතියක් පවත්වාගෙන යන්න

1. සඳුදා: මුළු සිරුරටම ශක්තිය, විනාඩි 45-55.
2. අඟහරුවාදා: විනාඩි 30 ක් ඇවිදින්න හෝ බයිසිකල් පදින්න.
3. බදාදා: විවේක ගන්න, ඊට අමතරව කෑමෙන් පස්සේ ඇවිදින්න.
4. බ් රහස්පතින්දා: මුළු සිරුරටම ශක්තිය, විනාඩි 45-55.
5. සිකුරාදා: විනාඩි 30ක් හදවත් ව් යායාම.
6. සෙනසුරාදා: ශක්තිය, හෝ විනාඩි 45-60 ක දිගු ඇවිදීම.
7. ඉරිදා: විවේක ගන්න, නමුත් කෑමෙන් පස්සේ ඇවිදින්න.

යථාර්ථවාදී බලාපොරොත්තු: කාඩියෝ සහ ශක්තිය ඒකාබද්ධ කරන ව් යුහගත වැඩසටහනක් සාමාන් යයෙන් අඩු කරයි HbA1c ප් රතිශතයක් ලෙස 0.60.7 ක් පමණ මාස 3 6 කට වඩා වැඩි. ඒක සමහර බෙහෙත් වලට සමානයි, නමුත් ඒක නිකම්ම ඒවා එක්ක එකතු වෙන්නේ නැහැ. ඒක බෙහෙත් වට්ටෝරුවක් අතහැරලා දාන්න හේතුවක් නෙවෙයි.

අධි ග්ලයිසීමියාව: මේක කාටද අදාළ වෙන්නේ?

ඔයා එහෙම කරනවා නම් මෙට්ෆෝමින් පමණක් හෝ ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමෙන්, පුහුණුව අතරතුර අඩු වීමේ අවදානම ඉතා කුඩා වේ. ඔබ ඉන්සියුලින් හෝ සුල්ෆොනිලුරියා (glimepiride, gliclazide) අවදානම ඇත්තක් වන අතර ඔබ ඒ ගැන සැලසුම් කරන්න.

• පුහුණුවට කලින් පරීක්ෂා කරන්න. පහළට 100 mg/dL (5,5 mmol/L)කන්න. 152020 g වේගවත් කාබොක් රොහයිඩ් රේට්, මධ් යම මට්ටමේ හාල් හෝ යුෂ අවුන්ස 7ක්, විනාඩි 15ක් ඉන්න.
• නීතිය 15: කාබොක් රොහයිඩ් රේට් ග් රෑම් 15 ක්, විනාඩි 15 ක් ඉන්න, නැවත පරීක්ෂා කරන්න.- මම දන්නවා. තවමත් 70 mg/dL (4.0 mmol/L) ට වඩා අඩු නම් නැවත සිදු කරන්න.
• විනාඩි 60 ට වඩා වැඩි සැසි සඳහා තවත් සැසියකදී 1530 ග් රෑම් කාබොක් රොහයිඩ් රේට් වලින්.
• පහළ මට්ටමක් පැමිණිය හැකියි. පැය 6 12 න් පසු බොහෝ විට රාත් රියේ පුහුණුවීම්. ඔයා රෑට පුහුණු වෙනවා නම්, නිදාගන්න කලින් පරීක්ෂා කරන්න.

ඔබේම ෂධ හෝ ඉන්සියුලින් මාත් රාව වෙනස් නොකරන්න. ඒක ඔයාගේ වෛද් යවරයා එක්ක කතා කරන දෙයක්, ජිම් එකේ තීරණයක් නෙවෙයි.

සැසිය මඟහරින්න ඕන වෙලාව

• ග්ලූකෝස් 250 mg/dL (14 mmol/L) ට වඩා වැඩි කෙටෝන, වමනය හෝ සාමාන් ය දුර්වලතාවය ඇතිව.
• ග්ලූකෝස් 70 mg/dL (4.0 mmol/L) ට අඩුඔබ එය නිවැරදි කර නැවත පරීක්ෂණයක් සිදුකර තහවුරු කරන තුරු.
• ඔබේ පාදයේ විවෘත තුවාලයක්, බිබිලි හෝ රතු ලපක්. දුවන්නවත් ඇවිදින්නවත් එපා ඒක සුව වෙනකම්.

කකුල් සහ ඇස්

ස්නායු රෝගයෙන් අදහස් වෙන්නේ ඔයාට පිපිරීමක් දැනෙන්නේ නෑ ඒක තුවාලයක් වෙනකම්. දිනපතා ඔබේ පාදවල පතුල පරීක්ෂා කරන්න, සෑම සැසියකටම පසු, ඇඟිලි අතර ඇතුළුව. සපත්තු, සපත්තු, සපත්තු, සපත්තු, සපත්තු, සපත්තු, සපත්තු, සපත්තු, සපත්තු, සපත්තු, සපත්තු, සපත්තු, සපත්තු, සපත්තු, සපත්තු, සපත්තු, සපත්තු, සපත්තු, සපත්තු, සපත්තු, සපත්තු, සපත්තු, සපත්තු, සපත්තු, සපත්තු, සපත්තු, සපත්තු, සපත්තු, සපත්තු, සපත්තු, සපත්තු, සපත්තු, සපත්තු, සපත්තු, සපත්තු, සපත්තු, සපත්තු, සපත්තු, සපත්තු, සපත්තු, සපත්තු, සපත්තු, සපත්තු, සපත්තු, සපත්තු, සපත්තු, සපත්තු, සපත්තු, සපත්තු, සපත්තු, සපත්තු, සපත්තු, සපත්තු, සපත්තු, සපත්තු, සපත්තු, සපත්තු, සපත්තු, සපත්තු, සපත්තු, සපත්තු, සපත්තු, සපත්තු, සපත්තු, සපත්තු, සපත්තු, සපත්තු, සපත්තු, සපත්තු, සපත්තු, සපත්තු, සපත්තු, සපත්තු, සපත්තු, සපත්තු, සපත්තු, සපත්තු, ස සපත්තු, ස සපත්තු, ස සපත්තු, සවන්, සවන්, සවන්, සවන්, සවන්, සවන්, සවන්, සවන්, සවන්, සවන්, සවන්, සවන්, සවන්, සවන්, සවන්, සවන්, සවන්, සවන්, සවන්, සවන්, සවන්, සවන්, සවන්, සවන්, සවන්, සවන්, සවන්, සවන්, සවන්, සවන්, සවන්, සවන්, සවන්, සවන්, සවන්, සවන්, සවන්, සවන්, සවන්, සවන්, සවන්, සවන්, සවන්, සවන්, සවන්, සවන්, සවන්, සවන්, සවන්, සවන්, සවන්, සවන්, සවන්, සවන්, සවන්, සවන්, සවන්, සවන්, සවන්, සවන්, ( ( ( ( ( ( ( (

ඔබ රෝග විනිශ්චය කර ඇත්නම් ප් රගතිශීලී රෙටිනෝපතිය, උපරිම උසකින් සහ දැඩි ලෙස වෙහෙසීමෙන් වළකින්න. ඔබේ දෘෂ්ටි වෛද් යවරයාගෙන් විමසන්න ඔබ කරන දේ ගැන විශේෂිත තොරතුරු, සාමාන් ය මතයක් නොවේ.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

• ඔබ අවුරුදු 40ට වැඩි නම්, අවුරුදු 10කට වඩා දියවැඩියාව වැළඳී ඇති නම් හෝ හෘද රෝග ඇති නම්.
• පපුවේ වේදනාව, හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාවය, ඔලුව කැරෙන හෝ හදවතේ අක් රමවත් ස්පන්දනය. වහාම.පුහුණුවෙන් පස්සේ නෙවෙයි.
• පුනරාවර්තන ව් යායාම සම්බන්ධ අඩු මට්ටමක්, එයින් අදහස් වන්නේ ෂධ කාලසටහන හෝ මාත් රාව වෙනස් කළ යුතු බවයි.
• දින 5 7 ක් තුල සුව නොවූ පාද තුවාලයක් හෝ දළුලීම හා දැවෙන බව නරක අතට හැරෙනු ඇත.
• නිතිපතා පුහුණුවීම් වලට අමතරව ග්ලූකෝස් අගය 250 mg/dL (14 mmol/L) ට වඩා වැඩි වීම.

කෙටි පිටපත

• ඉන්සියුලින් නොමැතිව මාංශ පේශි ග්ලූකෝස් දහනය කරන අතර බලපෑම පැය 24 48 ක් පවතින බැවින් සැසි අතර දින දෙකකට වඩා නොයන්න.
• සතියකට විනාඩි 150 ක කාඩියෝ වැඩකටයුතු සහ 688 ව් යායාම වල ශක්ති සැසි 23 ක්, 812 පුනරාවර්තනවල සැසි 23 ක්.
• ප් රධාන ආහාර වේලෙන් පසු විනාඩි 10 ත් 15 ත් අතර ඇවිදීමෙන් පසු ආහාර වේලෙන් පසු ඇතිවන උච්ච තත්ත්වයට වඩාත් හොඳින් ප් රතිකාර කරයි.
• අධි ග්ලයිසීමියාව වැදගත් වෙන්නේ ඔබ ඉන්සියුලින් හෝ සුල්ෆොනිලුරියා ගන්නා විට පමණයි. පරීක්ෂා කරන්න, 15 නීතිය පාවිච්චි කරන්න, නැවත පරීක්ෂා කරන්න නිදාගන්න කලින්.
• දිනපතා ඔබේ පාද පරීක්ෂා කර බලන්න.