ඇදුම සහ පුහුණුව: පහරදීමකට බිය නොවී පුහුණු වෙන්න පුළුවන් කොහොමද?

ඇදුම සහ ස්ථාවර පුහුණුව ගැටුමක් නැහැ. ප් රශ්නය තමයි හැමවෙලේම පාහේ කොහොමද කවුරුහරි පුහුණු වෙනවා, ඔවුන් පුහුණු වෙනවාද නැද්ද කියන එක නෙවෙයි. මේක විශේෂිත වෙනස්කම් ගැනයි, පපුව හිරවීම මැද භාගයේදී හෝ කිලෝමීටර 5ට නොපෙනෙන විදිහට තියාගන්න.

ඇත්තටම පුහුණුවීම් අතරතුර සිදුවන්නේ කුමක්ද?

ඇදුම ඇති බොහෝ දෙනෙකුට, වෙහෙස මහන්සියෙන් හුස්ම ගැනීමේ මාර්ග පටු කරයි. මේ රටාව අනාවැකිමයයි: පළමු විනාඩි 5 සිට 8 දක්වාම හොඳින් දැනෙනවා, ප් රශ්නය ආරම්භ වෙන්නේ වැඩ කරන විනාඩි 5 සිට 10 දක්වා හෝ ඔබ නතර වූ පසු පවා, සහ එය උපරිමයට පත්වන්නේ සැසියෙන් විනාඩි 10 සිට 15 දක්වා. තනියම තියලා විනාඩි 30ක් 60ක් විතර යනවා.

එය සිදුවන්නේ වෙහෙසීම නිසා නොව හුස්ම ගැනීමේ මාර්ගයෙන් තාපය හා තෙතමනය නැතිවීම නිසාය. විවේකයේදී ඔබ වාතය ලීටර් 6ක් විනාඩියකට චලනය කරනවා. දැඩි කාඩියෝ ව් යායාමයේදී එය ලීටර් 60 සිට 100 දක්වා ඉහළ යයි. සීතල, වියළි වාතය යට දිවීම වඩාත් දුෂ්කර වන අතර උණුසුම්, තෙතමනය සහිත ශාලාවක පිහිනීම සාමාන් යයෙන් වඩාත් මෘදු වේ.

ඇත්තටම රෝග ලක්ෂණ අඩු කරන උණුසුම් කිරීම

මේක තමයි මඟහරින්න බැරි එකම දේ. ඒකෙ ගිනි නිවන අවධියක් තියෙනවා: නිසි ලෙස උණුසුම් වීමෙන් පසු බොහෝ දෙනෙකුට පැය 1 සිට 2 දක්වා සැහැල්ලු රෝග ලක්ෂණ ඇති වේ. විශේෂයෙන්:

1. විනාඩි 8 සිට 10 දක්වා පහසු වැඩ 50 සිට 60% දක්වා උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගයෙන්, ඔබට සම්පූර්ණ වාක් ය වලින් කතා කළ හැකි වේගයකින්.
2. තත්පර 30ක වේගවත් වීමක් තත්පර 6 සිට 8 දක්වා, උපරිම වේගයෙන් 85%ක් පමණ වේගවත් වීමක් තත්පර 60 සිට 90 දක්වා ඇවිදීම හෝ පහසුවෙන් භ් රමණය වීමක්.
3. ප් රධාන වැඩ වලට කලින් විනාඩි 3 සිට 5 දක්වා වාඩිවෙන්න.

ඒක විනාඩි 15ක් 20ක් වගේ වෙනවා. මේකත් අදාළයි: විනාඩි 10ක් බයිසිකලයක, ඊට පස්සේ ව් යායාමයක් සඳහා සැකසුම් 2ක් 3ක් වැඩ බරෙන් 50%ක්, 70%ක් සහ 85%ක් වගේ වැඩ කරන බරින් නැවත නැවත 5ක්.

හෘද ව් යායාම: සතියේ ගොඩනැගීම

කෙටි වැඩ කාල පරතරයන් නිරන්තරයෙන් ධාවනය වන මිනිත්තු 30 ට වඩා හොඳින් ඉවසනු ලබයි. මන්ද හුස්ම ගැනීමේ මාර්ගවලට නැවත නැවතත් සුවය ලබා ගැනීමට අවස්ථා ලැබෙන නිසාය.

• සතියකට දෙපාරක්, පරතරය: වැඩ කරන විනාඩි 1ක සහ විවේක ගන්න විනාඩි 1 සිට 2 දක්වා වට 8 සිට 12 දක්වා.
• සතියකට සැරයක් හෝ දෙවරක්, විනාඩි 30ක් හෝ 40ක් දිගින් දිගටම වැඩ කරන්න.
• සතිපතා ප් රමාණය 10% කින් වැඩි කරන්න.
• විනාඩි 5 සිට 10 දක්වා සිසිල් කරන්න. හදිසියේම නතර කරන්න එපා.

පිහිනීම බොහෝ විට වඩාත් හොඳින් ඉවසන විකල්පයකි, නමුත් සැබෑ වාතාශ් රය සහිත තටාකවල පමණි. ඔබේ දෑස් දොරට කිනිතුල්ලක් නම්, වාතය තුළ ක්ලෝරීන් අතුරු නිෂ්පාදන ඕනෑවට වඩා අඩංගු වන අතර සැසිය ඔබට වියදම් විය හැකිය.

ඔසවා තැබීම

ශක්ති වැඩ කලාතුරකින් රෝග ලක්ෂණ ඇති කරයි. මොකද වැඩ කරන තත්පර 20 සිට 40 දක්වා පවතින නිසා. හුස්ම ගැනීමේ මාර්ග වියළෙන්නට තරම් කෙටි කාලයක්. වැඩකරන්න පුළුවන් රාමුවක්: සතියකට සැසි 3 සිට 4 දක්වා, ව් යායාම 4 සිට 6 දක්වා, නැවත නැවත 6 සිට 12 දක්වා සැසි 3 සිට 4 දක්වා, තත්පර 90 සිට 180 දක්වා විවේකයක්.

වෙනස්කම් දෙකක් වැදගත්. බර වැඩ කරන විට තත්පර 2 සිට 3 දක්වා හුස්ම රඳවා ගන්න. තත්පර 30ක විවේකයක් සහිත සුපර්සෙට්ස් සුරකින්න පාලනය හොදයි දවස් වලට, මොකද ඒවා වාතාශ් රය හදවත් ප් රදේශයට තල්ලු කරනවා.

සීතල, පොලු සහ වාතයේ ගුණාත්මකභාවය

• සෙල්සියස් අංශක 5 ට අඩු: මුඛය සහ නාසය ආවරණය කරන ස්කාෆ් එකක් හෝ බුෆ් එකක් සහ මුළු රත් වීමේ කාලය පුරාම නාසයෙන් හුස්ම ගැනීම. එය වාතය උණුසුම් කර තෙතමනය කරයි එය බ් රොන්කි වලට ළඟා වීමට පෙර.
• පොල් සමය: උදේට තමයි වැඩිම ගනන් තියෙන්නේ. හවස 6න් පස්සේ හෝ ඇතුලට ගිහින් පුහුණු වෙන්න. ආපහු ආපු ගමන් නාගන්න.
• ශීත තුවේ ආපසු හැරවීම: සුළු අංශු මට්ටම ඉහළ නම්, එළිමහන් සැසි අභ් යන්තර සැසි වලට මාරු කරන්න. බොහෝ නගර වල මෙය වසරකට දින 20 සිට 40 දක්වා සැබෑ සීමාවක්.

මැන බලන්න, අනුමාන කරන්න එපා.

උපරිම ප් රවාහ මිනුම් යන්ත් රයක් ලාභදායීයි. ඒකෙන් ගොඩක් දේවල් ඔයාටම විසඳගන්න පුළුවන්. දින හතක් උදෑසන සහ සවස මැන බලන්න.

ඔබේ පුද්ගලික උපරිමයෙන් 80% දක්වා පහත වැටීමෙන් අදහස් වෙන්නේ සැසිය කෙටි කිරීම සහ පහසු කිරීමයි. 60 ට අඩු නම් ඔබ අද ව් යායාම කරන්නේ නැහැ. ඔබ ඔබේ වෛද් යවරයා සමග එකඟ වූ ලිඛිත සැලැස්ම අනුගමනය කරනවා.

ක් රියාකාරීත්වය නිසා ඇතිවන ප් රචණ්ඩත්වය පරීක්ෂා කිරීමට, පුහුණුවට පෙර මැනීම සිදු කරන්න. නැවතත් 5, 10, 15 සහ 30 මිනිත්තු වලින් පසුව මැනීම සිදු කරන්න. සියයට 10ක් හෝ ඊට වැඩි පහත වැටීමක් පැහැදිලිවම පෙන්නුම් කරන්නේ දුර්වල ව් යායාම නිසා නොව ව් යායාම නිසාය.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

හමුවීමක් වෙන්කරගන්න, කල් දාන්න එපා, පහත සඳහන් කිසිවක් ඔබව විස්තර කරන්නේ නම්:

• ඔයා සතියට දෙපාරකට වඩා ඉක්මන් සුවය ලබා දෙන ඉන්හලේටර් එකක් පාවිච්චි කරනවා, පුහුණුවට කලින් ගත් මාත් රාව ගණන් ගන්නේ නැහැ.
• ඔබ රාත් රියේ අවදි වන්නේ කැස්සෙන් හෝ හුස්ම හිරවීමෙන්.
• පහසු වැඩ කරන විට, පඩිපෙළ නැගීමට හෝ විවේකීව සිටින විට රෝග ලක්ෂණ ඇති වේ.
• ඔබේ උපරිම ප් රවාහය උදේ සිට සවස දක්වා සියයට 20 කින් වෙනස් වේ.
• ඔබේ ආශ්වාසකයෙන් මිනිත්තු 15 සිට 20 දක්වා කාලයක් තුල කිසිදු දියුණුවක් නොලැබේ. ඔබේ තොල් හෝ නියපොතු වර්ණ වෙනස් වේ. නැතහොත් ඔබට වාක් යයක් අවසන් කළ නොහැක. ඒක හදිසි අවස්ථාවක්.

ව් යායාමයට පෙර බෙහෙත් ලබාදීමට ගත යුතු කාලසටහනක් ගැනත්, සාමාන් යයෙන් විනාඩි 15කට පෙර ඒ ගැනත් එකඟ වන්න. ඒ කාලසටහන හැඟීම් අනුව සකස් කරන්න දෙයක් නෙවෙයි.

කෙටි පිටපත

• විනාඩි 15 සිට 20 දක්වා උණුසුම් කිරීමේ වේගවත් කිරීමකින් පැය 1 සිට 2 දක්වා මෘදු රෝග ලක්ෂණ මිලදී ගනී; එය මඟ හැරීම විශාලතම වැරැද්දයි.
• විනාඩියක කාල පරතරයක් දිගු වේගයෙන් ධාවනය කිරීමට වඩා හොඳින් ඉවසා සිටීම.
• ඔසවා තැබීම ආරක්ෂිතයි. හුස්ම හිරකර ගැනීම කෙටි කර සුපර්සෙට් වල කෙටි විවේකයන් බලන්න.
• සීතල වියළි වාතය, උදෑසන පොහොර සහ දුර්වල වායු ගුණාත්මකභාවය සමග කටයුතු කරනු ලබන්නේ, වැඩසටහන වෙනස් කිරීම සහ අභ් යන්තර සැසියකින්.
• උපරිම ප් රවාහ මිනුම් යන්ත් රයක් හැඟීමක් අංකයක් බවට පත් කරනවා, ඔබේ වෛද් යවරයා සමග සැලැස්මක් ඇති කිරීම එම අංකය තීරණයක් බවට පත් කරනවා.