අධි රුධිර පීඩනය සහ බර වැඩි කිරීම

පරීක්ෂණයකින් ඔබව 145/92 ට පත්වුනොත් සාමාන් යයෙන් පළමු දේ තමයි බර අඩු කර ගැනීම. ඒකෙ ඇත්තෙත් ඒකයි. නිසි ලෙස ව් යුහගත කරන ලද ශක්ති පුහුණුව කාලයත් සමග සිස්ටොලික් පීඩනය 3 සිට 6 mmHg දක්වා අඩු කරයි. වෙනස් වෙන්නේ ඔයා ඔසවන්නේ කොහොමද කියන එක මිසක් ඔසවන්නේද කියන එක නෙවෙයි.

ඔයා දැනගන්න ඕන අංක.

ඔයා පුහුණුවීම් වලදී මොනවහරි වෙනස් කරන්න කලින්, නිවැරදි චිත් රයක් ගන්න.

• සාමාන් ය: 120/80 mmHg ට වඩා අඩුයි.
• ඉහළට: සිස්ටෝලික් 12012129, ඩයස්ටොලික් 80 ට අඩු.
• 1වන අදියර අධි රුධිර පීඩනය: 13013139 හෝ 8089.
• 2වන අදියරේ අධි රුධිර පීඩනය: 140/90 සහ ඊට වැඩි.
• අධි රුධිර පීඩන අර්බුදය: 180/120 සහ ඊට වැඩි කල් දැමිය යුතු දෙයක් නොවේ.

එක කියවීමක් කිසි දෙයක් අදහස් කරන්නේ නැහැ. අත් දෙකේ කම්බි මොනිටරයක් පාවිච්චි කරන්න, මැණික් කටුවක් නෙවෙයි. විනාඩි 5ක් වාඩිවෙලා ඉන්න, බිම දිගින් දිගට අඩි තියලා, අත හදවතේ මට්ටමේ තියාගෙන. විනාඩියක් වෙනසකින් කියවීම් දෙකක් ගන්න. සාමාන් ය සටහන් කරන්න. මෙය උදේට කෝපි බොන්න කලින් සහ බෙහෙත් ගන්න කලින් කරන්න, නැවතත් රෑට නිදාගන්න කලින්, දින 7ක් අඛණ්ඩව කරන්න. එම කියවීම් වල සාමාන් ය අගය තමයි ඔබේ වෛද් යවරයාට අවශ් ය අවසාන සැටියට විනාඩි 10කට පසු ලැබෙන අගය නොවේ.

ඒකේදී ඔයාගේ පීඩනයට මොකද වෙන්නේ?

හැම සැරේම රුධිර පීඩනය ඉහළ යනවා, ඒක සාමාන් ය දෙයක්. ඔබේ උපරිමයෙන් 60% ක් පමණ වන 10 වාරයක් මධ් යස්ථව නැවත නැවත සිදු කිරීමේදී, සිස්ටෝලික් සාමාන් යයෙන් 17019190 mmHg දක්වා ඉහළ ගොස් මිනිත්තු 1 සිට 2 දක්වා ආරම්භක මට්ටමට නැවත පැමිණේ. ප් රශ්නේ තියෙන්නේ අන්තයන් ගැන: හුස්ම හිර කර උපරිම ලෙස ඔසවා තැබීමේදී 300/200 mmHg ට වඩා වැඩි කියවීම් වාර්තා වී ඇත.

ඉහළම කඳු මුදුනට යන්න හේතු තුනක් තියෙනවා: හුස්ම හිරකරගෙන ඉන්න, සම්පූර්ණ අසාර්ථකත්වය සඳහා පුහුණුව, සහ බර බර යටතේ විශාල මාංශ පේශි (ස්කූට්, කකුල් ප් රෙස්, ඩෙඩ්ලිෆ්ට්) එක පාරටම තුනම තමයි නරකම සංයෝජනය ඔයාගේ පීඩනය පාලනය කර ගන්න බැරි නම්.

මොන වගේ හොඳ සැලැස්මක්ද?

ඉලක්කය තමයි උපරිම ප් රමාණයක් නැති ප් රමාණය. විශේෂයෙන්:

1. සතියකට සැසි 2 සිට 3 දක්වාවිනාඩි 45ක් 60ක් වගේ.
2. ව් යායාම 8 සිට 10 දක්වා මුළු සිරුරටම පැතිරෙන්න.
3. කට්ටල 2 සිට 3 දක්වා එක් ක් රියාකාරකමක් අනුව, 10 සිට 15 දක්වා නැවත නැවත, ආසන්න වශයෙන් 50% සිට 70% දක්වා ඔයාගේ උපරිමයෙන්.
4. එක් එක් කට්ටලය අවසන් කරන්න නැවත නැවත 2 සිට 3 දක්වා ඉතිරිව තිබෙනවා.- මම දන්නවා. අසාර්ථකත්වයක් නෑ, බලහත්කාරයෙන් නැවත නැවතත් කරන්න බෑ.
5. තත්පර 90-120 අතර විවේක ගන්න. කට්ටල අතර. තත්පර 30ක කෙටි විවේකයක් නිසා පීඩනය වැඩි වෙනවා.
6. සෝපානයේ තද කොටසෙන් හුස්ම ගන්න, පහළට යන කොටසෙන් හුස්ම ගන්න. කවදාවත් සම්පූර්ණ රූපයේදි හුස්ම හිරකරගෙන ඉන්න එපා.

විනාඩි 5 සිට 10 දක්වා ඇවිදින්න හෝ බයිසිකල් පදින්න, ඒ වගේම අවසානයේදී හදවතේ ස්පන්දනය සහ පීඩනය ක් රමයෙන් අඩු කරන්න. අන්තිම සැරයටියෙන් තත්පර 30කට පස්සේ කාර් එකේ වාඩි වෙන්න එපා.

ඔබ වසර ගණනාවක් පුහුණු වී ඇත්නම්, ඔබට නැවත නැවත 15ක් සදහටම ජීවත් වීමට අවශ් ය නැත. ඒත් ඔයාගේ ගෙදර සාමාන් යයට 135/85 ට වඩා අඩු වෙනකම්, උපරිම තනි සහ තුන්වන තනිකඩයන් විතරක් තියන්න.

සමමිතික විශාල බලපෑමක් ඇති කුඩා බීරයක්

ස්ටැටික් අත් අල්ලා ගැනීමේ වැඩ කරන එක රුධිර පීඩනය වැඩි කරනවා. වඩාත්ම අධ් යයනය කරන ලද ප් රොටෝකෝලය තමයි උපරිම ග් රහණ ශක්තියෙන් 30% ක් පමණ පමන පීඩනය කිරීමේදී මිනිත්තු 2 කින් යුත් කට්ටල 4 ක්සමග විනාඩි 1ක විවේකයක් කට්ටල අතර, සතියකට තුන් වතාවක්- මම දන්නවා. සති 8 සිට 10 දක්වා, සිස්ටොලික් පීඩනයේ සාමාන් ය පහත වැටීම 5 සිට 10 mmHg දක්වා වේ. ඒකට විනාඩි 12ක් යනවා, ඔයාට ඒක ටීවී එක ඉස්සරහ කරන්න පුළුවන්. සාමාන් ය විදිහට හුස්ම ගන්න.

හෘද ව් යායාම සහ සතියේ ඉතිරි කාලය

බරක් දරාගැනීමේ වැඩ වෙනුවට වෙනසක් නැහැ. ඉලක්කය සතියකට විනාඩි 150 ක් මධ් යස්ථ හෘද ව් යායාම විනාඩි 30ක් පස් වතාවක් කියන්න, කතා කරන්න පුළුවන් නමුත් ගායනා කරන්න බැරි වේගයකින්. ඒකෙන් විතරක් 5-8 mmHg වටිනවා.

• ලුණු: යටතේ දිනකට ලුණු ග් රෑම් 5ක් (සැමවිටම සෝඩියම් මිලිග් රෑම් 2,000ක් පමණ) ගොඩක් ඒවා ඔයා එකතු කරන ඒවා නෙවෙයි ඒවා එන්නේ පාන්, මස්, චීස් සහ සුප් වලින්.
• පොටෑසියම්: ආහාර වලින් දිනකට මිලිග් රෑම් 3,500 සිට 4,700 දක්වා: අර්තාපල්, බෝංචි, ඉස්පිනට්, කෙසෙල්, යෝගට්.
• ශරීර බර: සෑම කිලෝග් රෑම් එකක් අහිමි වීමකින් සිස්ටෝලික් පීඩනය සාමාන් යයෙන් 1 mmHg කින් අඩු වෙනවා.
• මත්පැන්: දිනකට බීම එකක් හෝ දෙකක් බීමෙන් රුධිර පීඩනය ඉහළ යනවා.
• නිදාගන්න: පැය 6 ට අඩු කාලයකදී පීඩනය වැඩි වෙනවා. හුස්ම ගැනීමේ නතර කිරීම් සමග හයියෙන් නාසය යනු නින්දේ නිදිමත නැතිවීම සඳහා පරීක්ෂා කිරීමට හේතුවකි.
• උත්තේජක: පුහුණුවට පෙර කැෆේන් මිලිග් රෑම් 200 ක් පානය කිරීමෙන් සිස්ටෝලික් පීඩනය පැය 2 සිට 3 දක්වා 3 සිට 15 mmHg දක්වා ඉහළ යයි.

ඔබ දැනටමත් බෙහෙත් ගන්නවා නම්

බෙහෙත් වලින් ඔයාගේ සිරුර පුහුණුවට ප් රතිචාර දක්වන ආකාරය වෙනස් වෙනවා, ඒ නිසා කොහොමද කියලා දැන ගැනීමත් හොඳයි.

• බීටා අවහිර කරන්නන් ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය විනාඩියකට 10 සිට 20 දක්වා අඩු කරයි, එමගින් ඉලක්ක හෘද ස්පන්දන කලාප නිෂ්ඵල වෙනවා. 1 සිට 10 දක්වා ප් රමාණයකින් උත්සාහය ගණනය කරන්න.
• ඩයියුරිටික් තරල නැතිවීම වැඩි කරනවා. පුහුණුවට පැය 2කට පෙර 500 ml පමණ වතුර පානය කරන්න. පුහුණුවීම් පැයට 500-750 ml පමණ වතුර පානය කරන්න. නිතර නිතර කැක්කුම් එනවා කියන්නේ මොකක් හරි අවුලක් තියෙනවා කියලා.
• ඇල්ෆා අවහිර කරන්නන් සහ ස්නායු විස්තාරක ඔබ නැගිටින විට පීඩනය තියුනු ලෙස පහත වැටීමට හේතු විය හැක. බංකුවකින් හෝ බිම සිට පනින්න එපා පියවර දෙකකින් නැගිටින්න.

ඔබ පුහුණුවීම් ආරම්භ කර ඇති නිසා ඔබේ බෙහෙත් ගැනීම නවත්වන්න හෝ අතපසු නොකරන්න. බෙහෙත් මාත් රාව වෙනස් වෙනවා වෛද් ය කාර්යාලයේ, මිනුම් මත පදනම්ව, ඔයාට දැනෙන දේ මත නෙවෙයි.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

• හදිසි අවස්ථාවක්, දැන්ම: පපුවේ වේදනාව හෝ පීඩනය අතට, බෙල්ලට හෝ කම්මුලට පැතිරීම, හදිසි ශ්වසන අපහසුතාවය, අන්ධ වීම, පෙනීම හෝ කථන ගැටළු, එක් පැත්තක දුර්වලතාවය. සැසිය ඉවර කරන්න එපා.
• එකම දවසෙ: 180/120 හෝ ඊට වැඩි, විනාඩි කිහිපයක් අතරින් කියවීමක්.
• සතියකින්: දින 7ක නිවසේ සාමාන් යයක් 135/85 ට වඩා වැඩි, උදේ හිසේ පිටුපස හිසරදය, උඩු යටිකුරු, මුත් රා වල ලේ.
• ඔයා පටන් ගන්න කලින්: ඔබ වයස අවුරුදු 40ට වැඩි නම්, හෝ රුධිර පීඩනය 160/100ට වඩා වැඩි නම්, දියවැඩියාව, වකුගඩු රෝග හෝ ඔබේ පවුලේ කෙනෙකුට හෘදයාබාධයක් වැළඳී ඇත්නම් ඔබේ පළමු බරපතල සැසිය සඳහා පෙර පරීක්ෂණ සිදුකරන්න.

කෙටි පිටපත

• ශක්ති පුහුණුව නිසා සිස්ටෝලික් පීඩනය 3 සිට 6 දක්වා අඩු වෙනවා ඔබට ඔසවන්න පුළුවන් වගේම ඔසවන්නත් ඕන.
• සතියකට සැසි 2 සිට 3 දක්වා, සැසි 2 සිට 3 දක්වා, 10 සිට 15 දක්වා නැවත නැවත, 50 සිට 70% දක්වා, නැවත නැවත 2 සිට 3 දක්වා, තත්පර 90 සිට 120 දක්වා විවේක ගන්න.
• හුස්ම හිරකරගෙන ඉන්න එපා, අසමත් වෙන්න පුහුණු වෙන්න එපා, ඔබේ පීඩනය පාලනය වෙනකම් උපරිම ලෙස තනි පුහුණුවීම් මඟහරින්න.
• සතියකට විනාඩි 150ක් හදවත් ව් යායාම කරන්න, ඊට අමතරව අත් අල්ලාගන්න, විනාඩි 4 x 2 සතියකට තුන් වතාවක්.
• දින 7ක් උදෑසන සහ සවස නිවසේදී මැනීම; 180/120 හෝ රෝග ලක්ෂණ ඕනෑම රෝගියෙකු එම දිනයේම වෛද් යවරයකු හමුවීමයි.