Mașini de vâslit: cum să alegi unul şi de ce funcţionează

Dacă vrei o mașină acasă, ai trei până la cinci metri pătrați, și vrei o sesiune care să lovească picioarele, spatele și plămânii deodată, o mașină de vâslit este un candidat serios. Problema este că zece dintre ele pe un etaj de magazin arata aproape identic și se comportă nimic la fel.

Acesta este un ghid de cumpărare mai degrabă decât o recenzie. Fără modele, fără mărci, doar ceea ce trebuie să ştii înainte de a plăti.

De ce o singură lovitură face atâta lucru

Un ritm de vâslit este o mișcare a întregului corp cu o ordine strictă: Conduci cu picioarele mai întâi, apoi deschizi şoldurile şi trunchiul, şi abia la sfârşit tragi cu braţele. Antrenorii descriu de obicei ca fiind aproximativ 60% picioare, 30% şolduri şi trunchi, 10% braţe. De aceea costul energiei pe minut rămâne ridicat chiar şi la un ritm moderat.

Nu există nici o fază de coborâre şi nici de aterizare. Forţa este concentrică şi destul de uniformă, aşa că articulaţiile au mult mai puţin impact decât în alergare. Pentru cineva cu 95 kg cu genunchi cârtiţi, asta e diferenţa dintre antrenamentul pe care îl poate face şi cel pe care nu îl poate face.

Al treilea punct este că rezistenţa se măreşte. Trage mai tare şi maşina împinge mai tare. Aceeaşi unitate se potriveşte unui începător care face 15 minute uşoare şi cuiva care mătură intervale de 500 de metri.

Ce trebuie să aibă un vâslitor cu adevărat

Aceasta este lista pe care nu aş face compromisuri cu nici un preţ:

• O şină care nu se îndoaie. sau clopoţel când eşti la final cu greutatea corpului pe scaun.
• Rezistenţă care răspunde la efort aer sau apă. Magnetic este acceptabil cu suficiente niveluri și un volan decent.
• Un monitor care arată watți sau o ruptură de 500 de metriNu doar minute şi un număr de calorii inventat.
• Cu o lățime de peste 50 mm care ţine piciorul când tragi cu toată forţa.
• O limită de greutate cu spațiu pentru cap cel puţin 15 până la 20 de kilograme deasupra poziţiei în care eşti acum.
• Un scaun pe rulmenți sau rolele bune care merge pe toată lungimea fără a prinde la articulații.

Specificatiile care conteaza si ce inseamna fiecare

Tipul de rezistență

Un vâslitor cu aer învârte un ventilator. Se simte cel mai aproape de o barcă, rezistența este practic nelimitată și este tare într-un apartament cu vecini de dedesubt, care devine o conversație. Vâslaţii de apă lucrează la aceeaşi idee cu vâsle într-un rezervor: zgomotul este mai prietenos, mașina este mai grea, iar apa are nevoie de tratament ocazional.

Unităţile magnetice sunt cele mai liniştite şi mai ieftine de folosit, dar rezistenţa e fixă şi nu ţine cont de cât de tare tragi. Mașinile hidraulice cu pistoni lângă brațe sunt compacte și ieftine, dar lucrează în principal pe brațe, rezistența se deplasează pe măsură ce uleiul se încălzește, și nu poți construi o lovitură reală pe ele.

Aici un vâslitor diferă de o bandă de alergare, unde motorul este inima mașinii și cea mai mare felie de preț. Un vâslitor nu are motor, aşa că banii merg în volanul de vâslit, în şină şi în calitatea construcţiei. Dacă trebuie să alegi între cele două, merită citit. Cât de puternic un motor de banda de alergare ai nevoie de fapt, pentru că logica de cumpărare este complet diferită.

Volanul de rulare și amortizorul

Amortizorul este pârghia marcată de la 1 la 10 pe mașinile cu aer și nu stabilește cât de greu este sesiunea. Controlă cât aer ajunge în carcasa, ceea ce schimbă senzaţia de lovitură. O poziţie joasă pare uşoară şi rapidă, ca o cochilie de curse; o poziţie înaltă pare grea şi lentă.

Majoritatea oamenilor sunt bine serviţi undeva între 3 şi 5. Te antrenezi mai greu trage mai tare, nu prin împingerea pârghie la 10. Un volan mai greu dă în general o lovitură mai netedă şi mai constantă şi merită căutat.

Lungimea șinei și înălțimea utilizatorului

Acesta este specul cumpărătorilor sări peste cel mai adesea și regret cel mai mult. Şinele mai scurte pentru locuinţe sunt de obicei potrivite pentru persoane cu o lungime de până la 185 cm, pentru modelele de gama medie până la aproximativ 195 cm, iar şinele lungi acoperă orice persoană care depăşeşte doi metri. Dacă sunteți înalt, căutați înălțimea maximă a utilizatorului sau lungimea maximă a tracțiunii nu lungimea totală a mașinii.

La fel este şi cu picioarele. După ce treci de mărimea 46, verifică dacă piciorul are suficientă călătorie şi dacă tocurile nu se ridică prea mult la prindere.

Limită de greutate și înălțime a scaunului

Mașinile de acasă de obicei stabilesc limite între 110 și 150 de kilograme, cu construcții grele și comerciale care merg mai sus. Gama se reduce la materialul șinei, grosimea tubului și construcția scaunului. Lasă spaţiu pentru cap, pentru că figura declarată presupune să stai nemişcat, şi vei conduce cu putere de pe piedplates.

Înălţimea scaunului este o chestiune separată. Scaunele joase înseamnă o ghemuire profundă pentru a urca şi coborî, ceea ce este ciudat cu şolduri rigide sau genunchi dureroşi. Există modele cu scaune mai înalte şi merită să le căutaţi dacă sunteţi mai bătrâni sau vă întoarceţi de la o răni.

Monitorizare și date

Caloriile de pe ecran sunt o estimare aproximativă şi o metodă slabă de a urmări progresul. Ceea ce vrei sunt watii si timpul pe 500 de metri cifre pe care le poti compara saptamana cu saptamana. Un monitor bun stochează sesiunile anterioare şi ia o curea de pe piept.

Dacă deja te antrenezi cu un ceas şi ştii Ce măsura cu adevărat, verificați dacă mașina se cuplează printr-un protocol wireless standard și nu doar prin aplicația proprie a producătorului. Aplicaţiile sunt oprite, protocoalele rămân.

Materiale și motorizare

Raile sunt de obicei din aluminiu sau oțel. Aluminiul este mai ușor de mutat și mai ușor de mutat; oțelul este mai greu și, în general, mai calm sub sarcină. Motorul este un lanţ sau o curea: lanţurile durează şi au nevoie de ulei ocazional, centurile sunt mai silenţioase şi aproape fără întreţinere, dar sunt înlocuite după câteva mii de kilometri.

Verifică şi ceva banal dacă piesele de schimb pot fi comandate individual. O maşină pentru care nu poţi cumpăra un scaun sau o curea nouă în trei ani e o achiziţie unică.

Cât de mult spaţiu şi bani necesită într-adevăr

Un vâslitor are de obicei o lungime de 2,2 până la 2,5 metri și o lățime de jumătate de metru. Adăugaţi 40 până la 60 de centimetri în spatele lui pentru scaun şi mâinile voastre, plus spaţiu pe lateral pentru a urca şi coborî. Planul pentru un dreptunghi de aproximativ 3 pe 1,2 metri.

Dacă modelul se pliează sau stă în poziţie verticală, măsuraţi mai întâi tavanul, deoarece în poziţie verticală trece de doi metri. Un covor dens de dedesubt se ocupă de vibraţii şi protejează podeaua am acoperit grosimea și materialul de care are nevoie un covor de antrenament în mod separat.

Nu voi cita prețurile, pentru că acestea se schimbă și variază în funcție de piață, și o cifră greșită este mai rău decât niciuna. Lucrul util este raportul: cea mai ieftină treime a pieței este în principal unități hidraulice și magnetice ușoare, mijlocul este unități magnetice solide și mașini cu aer mai ușoare, iar partea superioară este aer și apă cu o construcție de calitate comercială. De obicei, de jos în sus este de trei până la cinci ori mai mult.

Piaţa de pe mâna a doua are sens aici, deoarece puţine se uzură. Verificaţi şinele, mişcarea scaunului, lanţul sau tensiunea centurii şi dacă monitorul funcţionează cu o baterie nouă.

Greșeli comune de cumpărare

• Cumpărături în funcţie de numărul de niveluri de rezistenţă. 20 de niveluri de magnet slab nu pot bate un volan de aer bun.
• Nu măsoară camera. Maşina se potriveşte; tu nu te potriveşti lângă ea.
• Ignorând lungimea şinei. Peste 190 de centimetri pe o şină scurtă, nu vei ajunge niciodată la o captură completă şi tehnica ta plăteşte pentru asta.
• Presupunând că amortizorul 10 înseamnă un antrenament mai bun. Înseamnă doar o tracţiune mai grea şi mai lentă şi o încărcare mai mare pe spate.
• Cumpărăm hidraulică şi aşteptăm o muncă completă. Nu pentru asta e construit.
• - Sunetul cu vedere. Dacă te antrenezi la 7 dimineaţa într-un apartament, tipul de rezistenţă nu este o alegere estetică.

Cui îi convine şi cui nu-i convine.

Merită dacă vrei o antrenamentă cu impact redus, ai spaţiu limitat şi ai nevoie de o maşină care să acopere picioarele şi spatele. Se potriveşte şi cu cei mai grele, deoarece stai şi nimic nu aterizează. Ca o investiţie pe termen lung în fitness general, puţine maşini se întorc la fel de mult pentru amprenta.

Se potriveşte perfect în O formare rezonabilă în vârstă de 50 de ani., cu condiţia să înveţi secvenţa. Asta e principala avertizare: Dacă vâsli prin tragere cu braţele şi rotundă spatele, ai luat un risc pe care nu a avut nevoie. Merită citit ceea ce ajută cu adevărat cu prevenirea durerii de spate, pentru că aceleaşi reguli se aplică pe maşină.

Este o potrivire proastă dacă obiectivul tău este pur de mărime musculară care are nevoie de o sarcină care se urcă de-a lungul săptămânii, și un vâslitor nu oferă. Este de asemenea greșit pentru tine dacă urăști monotonia și știi că nu vei petrece două sau trei sesiuni de învățare a tehnicii, sau dacă ai o problemă cu discul activ pe care nimeni nu a evaluat-o încă.

Când să vă consultaţi un medic

Dacă aveţi probleme cu inima, tensiunea arterială necontrolată sau dacă nu faceţi multă activitate fizică, trebuie să vă asiguraţi că aveţi o listă de riscuri. Opriţi- vă şi verificaţi- vă dacă aveţi dureri sau presiune în piept, dificultăţi de respiraţie disproporţionate faţă de efort, ameţeli sau leşinuri sau bătăii neregulate ale inimii.

La fel se întâmplă şi cu durerea care se desfăşoară din spate pe picior, amorţeală sau furnicături în picior sau un genunchi care se umflă după sesiuni. Nimic din asta nu se rezolvă prin schimbarea setării amortizorului.

Versiunea scurtă

• Rezistența care răspunde la cât de tare trageți aer sau apă este cel mai important lucru; magnetic este un compromis, hidraulic de obicei nu este răspunsul.
• Se potriveşte lungimea şine cu înălţimea ta şi lăsaţi 15-20 kg de spaţiu pentru cap pe greutatea limită.
• Monitorul are nevoie de waţi sau de o distanţă de 500 de metri, nu doar de calorii.
• Buget aproximativ 3 pe 1,2 metri de podea si un covor dens sub.
• Un amortizor de 3 până la 5 acoperă majoritatea sesiunilor; mai greu vine de la tracțiune, nu de la pârghie.
• Învaţă mai întâi ordinea picioarelor, apoi începe să-ţi pese de numere.