Trening og stress: hva som skjer i hodet ditt

Hvordan trening endrer humøret, hvor mye du trenger for å få effekt, og hvorfor for mye trening kan gjøre angsten verre.

Effekten av trening på humøret er ikke gymfolklore i kliniske studier har regelmessig fysisk aktivitet en effekt som kan sammenlignes med noen behandlinger for mild og moderat depresjon. Men dosen er viktig, akkurat som med medisiner.

Hva som egentlig skjer

Kortsiktig: Spenningen faller og du føler deg roligere i 266 timer etter en økt.
Midt sikt: bedre søvn og mindre gjeninntrengning.
Langsiktig: bedre stresstoleranse hjertefrekvens og blodtrykk stiger mindre i stressede situasjoner.

Hvor mye trenger du?

355 ganger i uken i 30 minutter Det er ikke en enkel måte å finne ut av hva som er mest effektivt.
For humør, Regelmæssighed slår intensitet. en daglig tur slår en utmattende økten i uken.
Motstandstrening fungerer omtrent like godt som kardio; velg hva du faktisk vil gjøre.

Når trening gjør det verre

For mye trening uten å komme seg, øker tretthet og irritabilitet og ødelegger søvnen. Tegn: høyere puls i hvile, dårligere søvn, ingen motivasjon, små ting som irriterer deg. Svaret er ikke å klemme tennene, men å ta en lettere uke.

Praktiske tips

Tidspunkt: om morgenen eller tidlig på ettermiddagen hvis trening forstyrrer søvnen din.
Utendørs: trening ute har en sterkere stemningsvirkning enn innendørs.
Ingen telefon. mellom settene avbrudd fra skjermer er halvparten av fordelen.
Selskap: Gruppetrening gir en følelse av tilhørighet.

Når du skal søke hjelp

Hvis tristhet, tap av interesse eller angst varer mer enn to uker og forstyrrer arbeid eller relasjoner er opplæring støtte, ikke en erstatning for lege eller terapeut.

Den korte versjonen

30 minutter, 355 ganger i uken, konsekvent.
Utenfor og uten telefon fungerer bedre.
For mye trening betyr mer stress, ikke mindre.
For varige symptomer, få profesjonell hjelp sammen med opplæring.