Alle artikler (286)
Alt vi har skrevet så langt, fra den første dagen i treningsstudioet til avansert programmering.
Varm-ups og strekk: hva som fungerer og hva som kaster bort tiden din
Hvorfor statisk strekk før løfting reduserer styrke, hvordan en 8-minutters oppvarming ser ut, og når strekk virkelig hjelper.
2 min read
Med en bredde på over 300 mm som er bedre for en nybegynner.
For- og ulemperne med hver, når en maskin virkelig gjør jobben bedre, og hvordan en nybegynner bør kombinere dem i de første tre årene.
2 min read
Hvorfor du ikke vokser: de syv vanligste årsakene
Gå gjennom denne listen før du kjøper et annet program: mat, søvn, for mange sett, for lite belastning, program hopping, sløft måling og urealistiske forventninger.
3 min read
Proteinpulver: Vell, kasein eller plante hva du skal velge
Forskjellen mellom myk konsentrasjon, isolat, kasein og planteprotein, hvordan sammenligne kostnaden per gram protein, og når du trenger ingen av dem.
2 min read
Bench press: teknikk, grepbredde og å være trygg uten en spotter
Skuldre og fot oppsett, barbane vei, hvordan velge grep bredde, og nøyaktig hva du skal gjøre hvis du blir sittende fast under baren alene.
2 min read
Kardio for fetttap: hvor mye, hva slags og når
Steady-state eller intervaller, hvor mange kalorier cardio virkelig forbrenner, og hvorfor daglige skritt slår en time på løpbåndet.
2 min read
Hvor mange sett og repetisjoner: en praktisk veiledning
Hvor mange sett per trening, hvilke repetisjonsområder som bygger styrke eller muskler, hvor lenge å hvile, og hvordan det passer inn i en 45 minutters økten.
2 min read
Oppvarming av heis etter heis: Hva du må gjøre før du begynner å jobbe
En konkret oppvarmingsplan for squat, benkpress, dødløft, overhead press, pull-ups og løping, med nøyaktige sett, prosenter og minutter.
4 min read
Hvordan holde en treningsjournal
Hva du skal skrive inn i treningslogboet, hvordan du noterer sett og RPE, og hvordan en ti minutters ukentlig gjennomgang forteller deg hvilken vekt du skal legge på neste økten.
4 min read
Hvordan måle fremdriften i treningsstudioet
Et konkret system for sporing av treningsforløp: treningslogboer, ukentlige vektgjennomsnitt, båndmålinger, bilder og tall som viser reelle endringer.
4 min read
Trening for å mislykkes: Når det hjelper og når det bare koster deg
Når trening til fiasko faktisk gir muskler, når det bare spiser opp gjenopprettingen din, og hvordan du passer den inn i uken med konkrete set tellingen og RIR mål.
5 min read
Gigantiske sett: Hvordan bygge en og når de faktisk fungerer
Hvordan bygge et gigantisk sett med fire øvelser: belastning, hvile, runder per økt, prøve sekvenser, og treningsmålene der denne metoden er dårlig passende.
5 min read
Supersett: hvordan du bruker dem uten å miste styrke
Hvordan kombinere øvelser i supersett, hvilke kombinasjoner som faktisk fungerer, hvor mye belastning og hvile du mister, og en tre-dagers treningsuke.
5 min read
Drop Sets: Hvordan, hvor ofte og når skal du hoppe over dem
En praktisk veiledning om å slippe sett: hvor mye vekt de skal ta av seg, hvor mange repetisjoner de kan forvente, hvilke øvelser som passer dem, og hvor ofte de skal trene hver uke.
5 min read
Tempo trening 3-1-1-0: hva tallene betyr og hvordan man faktisk bruker dem
Hvordan lese tempoet 3-1-1-0, hvor mye vekt du skal ta av deg, hvordan telle sekundene, og en seks ukers plan du kan bruke på treningen din.
4 min read
Cluster sett: Å bryte et sett fra hverandre for å holde hver rep rask
Hva klyngesett er, hvor lenge hvileperioden skal være, og tre ferdige skjemer for styrke, hypertrofi og kraft med reelle vekter og sekunder.
5 min read
Hvile-pause trening: Få mer ut av et sett
Hvordan hvilepause trening faktisk fungerer, de eksakte hviletidene og repetisjonsnummer å bruke, som løfter passer, når å hoppe over det, og hvor ofte å kjøre det.
4 min read
Pyramidesett: Hvordan bruke dem uten å kaste bort tid
Hvordan oppstigende, nedstigende og fulle pyramidesett ser ut i reelle tall, hvordan man velger belastninger og hvile tider, og når rett sett slår dem.
5 min read
Hvordan planlegge et opplæringsår
En konkret måte å dele 52 uker i treningsblokker, avlastning og pauser, med reelle tall for sett, kalorier og årlig fremgang.
5 min read
Utlastingsuker: Når og hvordan
Hvordan oppdage tegnene på at du trenger en avlasting, nøyaktig hvor mye volum og belastning du skal kutte, og en konkret syv-dagers plan som holder styrken din.
5 min read
Treningsklokker og periodisering for amatører: Hvordan planlegge 12 uker
En praktisk veiledning om blokker og periodisering for amatører: Eksakte sett, repetisjoner, prosentandeler og en 12-ukers syklus du kan begynne å skrive inn i din loggbok i dag.
5 min read
Kretsundervisning: Hvordan trene uten hvile mellom settene
Hvordan bygge en krets trening: trening teller, repetisjoner, hvile, belastning, to ferdige eksempler, og de ærlige grensene for hva kretser kan levere.
5 min read
30-minutters treningsøkt: Gjør hver samling viktig
En konkret plan for en 30 minutters økt: hvordan å dele tiden, tre ferdige treningsøkter med sett og repetisjoner, og hvordan å legge til vekt hver uke.
4 min read
Et to-dagers-i-uken treningsprogram som faktisk fungerer
En konkret plan for to dager i uken: to hele kroppen økter med nøyaktig sett, repetisjoner og hvilesteder, pluss en progresjon regel som holder på å fungere i måneder.
4 min read