Med en diameter på over 300 mm eller større som deler for hvem

En opplæringssplitt er bare en tidsplan en måte å arrangere uken på slik at hver muskel får nok sett og nok gjenoppretting. Det er ingen magisk deling; det er en deling som samsvarer med antall dager du faktisk har.

Tre dager i uken → hele kroppen

Hver sesjon treffer alt. Hver muskel trenes 3 ganger i uken med 466 sett ideelt for nybegynnere og alle som har kort tid.

Måne / onsdag / fredag: Knepp eller ben press, press (benk eller skuldre), trekke (række eller trekke ned), hamstrings, bagasje.

Fire dager → øvre / lavere

To øvre og to nedre økter. Hver muskel to ganger i uken med 81212 sett den beste balansen mellom resultater og gjenoppretting for mellomliggende.

Mon over, Tue under, Thu over, Fri under.

Fem til seks dager → trykk / trekk / ben

Trykk (brus, skuldre, triceps), trekk (bak, biceps), ben. Du løper gjennom syklusen to ganger i uken.

Mon push, Tue trekke, Wed ben, Thu hvile, Fri trykke, Sat trekke, Sol ben eller seks dager på rad uten pause midt i uken.

Hva du ikke skal gjøre

• "Bro split" (en muskel en gang i uken) er det svakeste alternativet for de fleste mennesker hver gruppe får bare én stimulans i syv dager.
• Fem dager når du kan håndtere tre. En komplett tre-dagers plan slår halvparten av en fem-dagers plan.

Hvordan velge

1. Hvor mange dager kan du garantier- Det er ikke sant. Ikke så mange du vil ha.
2. Hvor lenge har du trent? Under ett år hele kroppen eller over/under.
3. Hvor lenge varer økten? Med 45 minutter, flere dager med mindre trening fungerer bedre.

Den korte versjonen

• 3 dager → hele kroppen; 4 dager → over/under; 56 → presse/trekke/ben.
• Hver muskelgruppe to ganger i uken er gullstandarden.
• Splittelsen betyr mye mindre enn progresjon og konsistens.