Hvor lenge skal en trening være?
Hvorfor lengre er ikke bedre, hvordan du passer alt inn i 45 minutter, og hva du skal kutte når du er kort på tid.
En kvalitetsøkt tar 40 til 70 minutter. Utover det blir det vanligvis prat, telefon-scrolling og sett som ikke gjør noe lenger.
Hvorfor er ikke lenger bedre?
- Etter 45-60 minutter med hardt arbeid, fokus og kraft utgang faller.
- Trøtthet fra for mange sett reduserer kvaliteten på de siste settene dine de som betyr mest.
- Lenger tid betyr lengre utvinning, ikke mer vekst.
En 45-minutters mal
- Varm opp 6 min.
- Hovedløft 3 × 58, 2,5 min hvile 12 min
- Andre store heis 3 × 810,10, 2 min hvile 10 min
- To isolasjonsøvelser parret som et superset, 3 × 12 9 min.
- Bagasje, 3 sett 5 min.
Når du bare har 25 minutter
Hold de to første store hevingene og gjør dem riktig. En 20 minutters økt du fullfører slår en 60 minutters du hopper over.
Supersett: hvordan du kan spare tid
Par øvelser som ikke forstyrrer: biceps + triceps, bryst + rygg, kalver + abs. Aldri knute + dødløft.
Hva stjeler din tid
- Telefon mellom settene (81212 minutter per økt i gjennomsnitt).
- Venter på en maskin i stedet for å bytte til en lignende.
- En for lang løpbanen oppvarming.
- For mye isolasjonsarbeid på slutten.
Den korte versjonen
- 45-60 minutter dekker alt.
- Store heiser først, isolasjon sist og i supersett.
- En kort økt slår en hoppet over.
Generell informasjon, ikke medisinsk rådgivning. Hvis du har en sykdom eller smerter, bør du snakke med en lege før du endrer treningsmåten din.
