8 myter om treningsstudio som rett og slett ikke er sanne
Fra "muskel blir til fett" til "kvinner bør ikke løfte tungt" hva bevisene faktisk sier.
- Myte: Muskel blir til fett. Umulig forskjellige vev. Musklene krymper og fett vokser fordi maten forblir den samme.
- Myte: Crunches fjerner magen fett. Det finnes ingen spotreduksjon. Knusninger styrker musklene under; et underskudd fjerner fettet på toppen.
- Myte: svette er lik fettforbrenning. Svette er kjølig. I en badstue mister du et kilo vann på 20 minutter og får det tilbake så snart du drikker.
- Myte: Kvinner blir store av vekt. Ti til tjue ganger mindre testosteron; veksten er 233 ganger langsommere enn hos menn.
- Myte: du må spise innen 30 minutter etter trening. Vinduet er store timer; total daglig inntak bestemmer.
- Myte: Løfting hindrer vekst hos barn. Med tilsyn og god teknikk er det ingen tegn på at vekstplaten er skadet bein blir faktisk sterkere.
- Myte: Høyt protein ødelegger nyrene dine. Hos friske mennesker er opptil 2,5 g/kg ikke skadelig. Nyresykdom er en annen sak.
- Myte: Ingen smerte, ingen gevinst. DOMS måler hvor ukjent en øvelse var, ikke hvor effektiv. Den beste utviklingen kommer ofte uten smerte i det hele tatt.
Bonus myte
"Maskiner er trygge, frie vekter er farlige". Skader kommer fra overdreven belastning og dårlig teknikk på begge. Statistisk sett er treningsstudioet en av de sikreste idrettsaktivitetene færre skader per time enn fotball, basketball eller løping.
Generell informasjon, ikke medisinsk rådgivning. Hvis du har en sykdom eller smerter, bør du snakke med en lege før du endrer treningsmåten din.
