Ernæring (64)
Protein, karbohydrater, fett, måltidstider og enkel mat som du kan følge med på.
Bønner når du trener: Tallene og riktig tidspunkt
Hva en porsjon bønner faktisk gir deg i protein og fiber, hvordan du timer det rundt trening, og hvordan du koker dem slik at de ikke ødelegger tarmen din.
5 min read
Kikerter for folk som trener: tallene og når å spise dem
Nøyaktig antall proteiner, fiber og kalorier for en porsjon kikerter, når du skal spise dem rundt trening, og hvor mye du skal spise uten oppblåsthet.
5 min read
Linser for folk som trener: hva som er i dem og når å spise dem
Hvor mye protein, jern og fiber linser faktisk leverer, når du skal spise dem rundt trening, og hvordan du kan kutte oppblåsthet, alt med konkrete tall.
5 min read
Ost når du trener: Næringstilskudd og når man skal spise det
Protein, fett, natrium og kalsium for vanlige oster, pluss praktisk timing rundt trening, før sengetid og mens du kutter kalorier.
5 min read
Mælk når du trener: hva du faktisk får og når du skal drikke det
Det er nøyaktig antall proteiner, kalsium og kalorier per glass melk, når du skal drikke det rundt trening, og hva du skal gjøre hvis det oppblåser deg.
5 min read
Purdost (Skuta) for folk som trener: Matfakta og når man skal spise det
Hvor mye protein, fett og kalorier gir 100 g ost, hvordan du skal passe den til trening og hvor mye du skal spise per dag.
5 min read
Gresk yoghurt når du trener: Matfakta og når man skal spise det
Hvor mye protein gresk yoghurt faktisk har, hvor mye å spise per måltid, og hvilke punkter på dagen det gir mest mening hvis du løfter med reelle tall.
5 min read
Makrel for personer som trener: ernæringsmessige fakta og tidsplaner
Ekta protein, omega-3 og vitamin D-innhold for makrell, hvor mange porsjoner om uken du skal sikte på, og hvorfor det ikke hører hjemme i pre-trening måltidet ditt.
4 min read
Egg til folk som trener: hva du faktisk får og når å spise dem
Hvor mye protein, fett og mikronæringsstoffer et egg gir deg, hvor mange om dagen som er fornuftige, og når du skal timere dem rundt trening, frokost og søvn.
5 min read
Laks for personer som trener: hva som egentlig er i den og når å spise den
Hvor mye protein, omega-3 og vitamin D får du fra 100 g laks, hvor mange porsjoner du trenger i uken, og når du skal spise det rundt trening.
4 min read
Tun for personer som trener: de faktiske tallene og når å spise det
Hvor mye protein, fett og kvikksølv en tonfisk kan virkelig inneholde, hvor mye som er fornuftig per uke, og hvordan man passer det rundt trening - alt med konkrete tall.
5 min read
Svinekjøtt for løftere: Tallene og når man skal spise den
Protein, fett og kalorier for hvert skjærkjøtt, hvor mye man skal spise per måltid, hvordan man skal timing det rundt trening, og hvor de sikre grensene ligger.
5 min read
Beef for folk som trener: tallene og timingen
Hvor mye protein, jern og sink kjøtt faktisk leverer, hvor mye å spise per uke, og hvor å plassere det rundt trening, med konkrete gram mengder.
5 min read
Kylling for folk som trener: tallene, beløpene, timingen
Nøyaktig antall proteiner, fett og kalorier for kylling per 100 g, hvor mye å spise per dag, hvordan man timer det rundt trening, pluss trygge matlaging og lagring regler.
5 min read
Hva du skal spise før og etter trening
Hvor lenge før trening å spise, hva du skal gjøre hvis du trener tidlig, om det anabolika vinduet eksisterer, og hvilket måltid etter trening faktisk hjelper.
2 min read
Hvor mye protein trenger du egentlig (og hvor kan du få det)
Et klart tall per kilogram kroppsvekt, en tabell med de billigste proteinkildene, og et direkte svar på om du trenger proteinpulver i det hele tatt.
3 min read