Kaakpijn: Waarom het gebeurt als je een lift doet, wat je moet veranderen en wanneer je een arts moet raadplegen

Bij mensen die regelmatig trainen, begint kaakpijn zelden in het gewricht zelf veel vaker komt het door te veel spieren te kauwen die overbelast zijn door zich onder een zware balk te knijpen. Het gebeurt onbewust, meestal in de laatste twee of drie herhalingen van een harde set, en je merkt het pas die avond of de volgende ochtend als je gapt. Hier is wat het veroorzaakt, wat er de komende twee tot drie weken moet veranderen en welke tekenen erop duiden dat je moet stoppen met raden en naar de dokter gaat.

Wat is er eigenlijk aan de hand ?

Je kaak loopt op het tandvleesgewricht (TMG), een van de weinige gewrichten in het lichaam die als een paar werkt de linker- en rechterzijde moeten synchroon bewegen. Drie spieren doen het meeste werk: de masseter (onder het wangbeen, die eruit komt wanneer je de kop vastklemt), de temporalis (aan de zijkant van het hoofd, boven het oor) en de pterygoïden dieper in de binnenkant. Als ze dagenlang samentrekken , gedragen ze zich als elke andere spier . gevoelig aan te raken, dof pijn, pijn in de tempel, oor en nek.

Het belangrijkste verschil met je quad: Je kunt je kaak niet rusten. Je slikt, kauwt en praat duizenden keren per dag, dus de spier ontstaat nooit echt tenzij je van gewoonte verandert. Daarom kan kaakpijn wekenlang aanhouden nadat u al gestopt bent met zwaar tillen.

De meest voorkomende oorzaken als je traint

Klemmen onder belasting

Veruit nummer één. Bij squats, deadlifts en benchpress gaat alles boven 85% van 1RM met een Valsalva manoeuvre en automatisch tandklemmen. Een zware sessie bevat gemakkelijk 15 tot 25 van deze herhalingen, en drie sessies per week betekenen bijna 60 bijna maximale samentrekkingen van een kleine spier die ook de hele dag werkt.

Neck- en hoofdpositie

Je hoofd achterin de bank rammen, je hoofd teruggooien bij een deadlift en je kin naar voren duwen op een rij trekken ook aan de kauw spieren. De pijn is meestal eenzijdig, aan dezelfde kant voelt je nek strak.

Kauwgum, ijs en hard voedsel

Twee tot drie uur kauwgom per dag is enorm voor een kleine spier... denk aan 200 sets van 30 herhalingen. Hetzelfde geldt voor het kraken van ijs en kauwbarren die een halve minuut per hap nemen.

Stress, slaap en cafeïne

Nacht slijpen (bruxisme) heeft een klassieke kenmerken: Een stijve kaak bij het ontwaken en een doffe hoofdpijn die bij middag verdwijnt. Meer dan 400 mg cafeïne per dag, vooral een pre-workout die na 17 uur wordt ingenomen, plus minder dan 7 uur slaap, maakt het erger.

Tanden en beet

Een nieuwe vulling die een halve millimeter te hoog is, een uitbarstende verstands tand of een ontbrekende kiezenklier verandert de manier waarop je je tanden sluit en overbelast de ene kant.

Je plan voor de komende twee tot drie weken is:

1. Vermindert de intensiteit, niet de training. Twee weken lang werk aan 70-80% van 1RM, 3-4 sets van 6-8 herhalingen, altijd 2-3 herhalingen in reserve. Geen maxima, geen setjes tot falen.
2. Zet de kaak. Lippen dicht bij elkaar, tanden 2-3 mm uit elkaar, tongspits op het gehemelte achter de bovenste tanden. De eerste 5 dagen moet je elke 30 minuten een herinnering zetten en gewoon controleren waar je tanden zijn.
3. Controleer je ademhaling in de set. Inhaleer door de neus voor de rep, hou alleen door de concentrische, uitadem bovenin. Ademhaling duurt langer dan 3-4 seconden per repetitie. Daar woont het knijpen.
4. Gooi kauwgom en ijs. Als je echt kauwgom wilt, beperk het tot 20 minuten per dag.
5. Zacht voedsel voor 7-10 dagen. Vlees gesneden, groenten gekookt, brood zonder harde korst. Beetjes die op een lepel passen, geen openingsbreedte.
6. Slaap en cafeïne. 7-9 uur slaap, laatste cafeïne minstens 8 uur voor het slapengaan.

Wat te doen voor de spieren

• Massage met de masseter: duim naar buiten, wijsvinger naar binnen in de wang, lichte druk gedurende 60-90 seconden per zijde, twee keer per dag. Het moet ongemakkelijk zijn, niet pijnlijk.
• Verwarming: een warm kompres gedurende 15 minuten in de avond, 10-14 dagen achter elkaar.
• Gecontroleerde opening: Zang op de onderbuik, langzaam open zo ver je kunt zonder pijn, hou 5 seconden vast, dicht. Zes keer per dag.
• Naak: twee diepneckbuigers (zachte kinbuigingen, 10 herhalingen van 5 seconden) twee keer per dag.

Strek de kaak niet met geweld en sla de kaaktrainings- en kauwapparatuur helemaal over het probleem is overbelasting en extra volume strekt het alleen maar uit.

Wanneer naar de dokter

Noodgeval, nu. als kaakpijn verschijnt bij inspanning en met rust vermindert, vooral naast druk op de borst, kortademigheid, zweten, misselijkheid of pijn in de linkerarm de kaak is een bekende plaats voor gerede hartpijn en dit is niet iets om op te zitten.

Dezelfde dag: een kaak die vergrendelt (opent minder dan twee vingers, ongeveer 20-25 mm) of open blijft; zwelling, roodheid, pus of koorts boven 38 °C; pijn na een klap of val; bij mensen ouder dan 50 jaar, schildklierpijn die verergert tijdens het kauwen samen met hoofdpijn en veranderingen in het gezichtsvermogen.

Maak een afspraak: als de pijn langer dan 3-4 weken aanhoudt ondanks al het bovenstaande, als u gevoelloosheid in het gezicht krijgt, geluid krijgt of gehoorveranderingen ervaart, of als u elke ochtend wakker wordt met een stijve kaak en hoofdpijn dan moet een tandarts uw beet beoordelen en of een nachtspeld zinvol is.

De korte versie

• De meest voorkomende oorzaak is niet het gewricht maar de kauw spieren die overbelast zijn door onbewust een zware set vast te klemmen.
• Twee weken met 70-80% van 1RM, 3-4 sets van 6-8 herhalingen met 2-3 herhalingen in reserve, geen mislukking en geen maxima.
• Tanden met 2-3 mm van elkaar, tong op het gehemelte; kauwgom en ijs weg, zacht voedsel gedurende 7-10 dagen.
• Massageer 60 tot 90 seconden twee keer per dag, verwarm 15 minuten, open de boor 6 keer per dag.
• Oefengerelateerde pijn met symptomen in de borst of arm, een verstopte kaak, zwelling met koorts ga onmiddellijk naar de dokter.