Ribbenpijn bij ademhaling: Oorzaken bij mensen die trainen, wat te veranderen en wanneer een arts te raadplegen

Waarom je ribben pijn doen als je ademt als je iets tilt, hoe je een gespannen spier van een stressfractuur onderscheidt, wat je moet veranderen in training en wanneer je naar de dokter moet.

Pijn die stijgt wanneer je diep ademhaalt, hoest of in bed overvalt komt bijna altijd van de borstwand de spieren, kraakbeen en gewrichten die je ribben bij elkaar houden. Bij mensen die regelmatig trainen, is het meestal een overbelasting probleem, geen long- of hartprobleem. Het probleem is dat hetzelfde symptoom af en toe verschijnt in omstandigheden die wachten niet tolereren, dus het is de moeite waard om te weten waar de lijn is.

Waarom het pijn doet als je ademt.

Je hebt 24 ribben, en elk heeft een gewricht met je ruggengraat aan de achterkant en een kraakbeenverbinding met je borstbeen aan de voorkant. Elke ademhaling tilt ze op en draait ze. Bij 14 ademhalingen per minuut is dat ongeveer 20.000 bewegingen per dag Daarom kun je een ribbengewond niet 'rusten' zoals je een knie rust. Elke ademhaling is een nieuwe rep.

De praktische consequentie: Ribbenpijn duurt meestal langer dan je verwacht. Een intercostale spierspanning gaat in 244 weken weg, ontstoken ribbenkraakbeen duurt vaak 48 weken en een ribbenstressfractuur 61010 weken. Dat is normaal, geen teken dat je iets verkeerd doet.

De meest voorkomende oorzaken bij mensen die trainen

Intercostal spierspanning

De klassieke na zware bankdruk, duiken, pullovers, roeien of na een harde hoest tijdens een verkoudheid. De pijn verspreidt zich over twee of drie ribben aan de zijkant, wordt erger bij diepe ademhaling en rotatie van de romp en is mild wanneer u stilzit.

Costochondritis

Ontsteking van het kraakbeen waar een rib het borstbeen ontmoet. Je herkent het omdat je kunt wijzen op een plek naast het borstbeen dat pijn doet als je erop drukt. Het verschijnt vaak 1 2 dagen na een druk sessie of na een plotselinge sprong in borst training volume.

Rib stress fractuur

Minder voorkomend, maar echt meestal in roeien op de erg, gooien sporten, golf en zeer hoge volume trunk training. De pijn zit in een vingerpunt, wakker je 's nachts als je je omdraait en wordt week na week erger in plaats van te stoppen.

Glijdende ribs syndroom

Beïnvloed de onderste ribben (81010). Het voelt als een scherpe steek of een "klik" wanneer je naar voren buigt of uit bed komt, vaak met het gevoel dat er iets onder je hand knalt.

Thoracale wervelkolom en kostoververtebrale gewrichten

De pijn zit in de rug, onder of langs de binnenkant van het schouderblad, het ergst 's ochtends en na lang zitten en vermindert na 10 minuten bewegen.

Een spier van iets serieuzer onderscheiden .

Een eenvoudige regel geldt voor de overgrote meerderheid van de gevallen:

Als je de pijn kunt reproduceren door met je vinger te drukken, van positie te veranderen of een specifieke beweging te doen, is het bijna zeker de borstwand. Als de pijn er is, ongeacht wat je doet en komt met kortademigheid in rust, koorts of een productieve hoest, is het geen spier.

Wat moet er in de opleiding veranderen?

De eerste 71010 dagen: Verwijder alle bewegingen die pijn veroorzaken boven 3/10. Doe niet elke keer opnieuw test eens in de 5 dagen.
Drukken: Laat de belasting met 40-50% zakken en doe 2-3 sets van 12-15 herhalingen met halters, in een bewegingsbereik dat niet pijn doet. Als dat ook maar pijn doet, stop dan met drukken voor 2 weken.
De waarde van de transactie is gelijk aan de waarde van de transactie. De eerste is dat de Commissie de Commissie verzoekt de Commissie de volgende maatregelen te treffen:
Parkeer gedurende 2 3 weken: - Zwaaien, zware schommelingen, rotaties van de medicijnbal en alles waar een gedwongen uitademing onder belasting bij betrokken is.
Bewaar het volume elders: benen en 30 tot 40 minuten wandelen per dag is prima. Er is geen reden om een maand aan conditionering te verliezen voor één rib.
Terugkeer: voeg terug toe 10% van de weeklijkse ladingEn alleen als je twee dagen achter elkaar zonder pijn hebt geademd.

Dagelijkse ademhaling en mobiliteit

Het doel is niet om de pijnlijke plek te strekken... maar om de normale ribbewegingen te herstellen. Doe dit een of twee keer per dag, in totaal 58 minuten:

90/90 ademhaling (op je rug, voeten op een stoel): 3 sets van 5 ademhalingen 4 seconden in door de neus, 688 seconden uit door de mond.
zijdelingse rotatie van de borst: Twee sets van 8 herhalingen per kant, zonder het eindbereik te forceren.
Doorgang borststrek: 3 x 30 seconden per zijde.

Als er een van deze een scherpe steek veroorzaakt, sla hem dan voor die week over. Als u het ontstoken ribbenkraakbeen agressief onder druk zet of "massageert", vertraagt het herstel betrouwbaar.

Eten en slapen terwijl het geneest.

Eiwitten bij 1,62.22,2 g per kilogram lichaamsgewicht De hoeveelheid die wordt gebruikt is ongeveer 30 mg/kg per dag, verdeeld over 3 4 maaltijden.
Calcium bij 10001, 1200 mg per dag van voedsel (zuivelproducten, sardines, groene bladeren) als er een vermoeden bestaat van botproblemen.
Ga niet in een tekort van meer dan 300500500 kcal zitten terwijl je geneest; eet dichter bij onderhoud.
Slaap . 7 9 uur- Ik ben niet . Als u wakker wordt van de pijn, probeer dan op uw ongedeerte zijde te slapen met een kussen aan uw borst.
Nicotine vertraagt de bothering als u rookt, is dit de periode waarin het u het meest kost.

Wanneer naar de dokter

Noodhulp, nu. plotselinge scherpe pijn met kortademigheid in rust; pijn in de borst die zich uitbreidt naar de kaak, nek of linkerarm; pijn met zweten, misselijkheid of flauwvallen; hoesten van bloed; pijn na een aanzienlijke slag of val; een gezwollen, pijnlijke kalf aan één kant samen met pijn in de borst.

Boek een afspraak binnen een paar dagen: pijn die langer dan 3 4 weken aanhoudt zonder enige verbetering; pijn die week na week erger wordt; pijn die u ' s nachts wakker maakt; koorts boven 38 °C; een blarenhoudende uitslag langs één rib; onverklaarde gewichtsverlies; een voorgeschiedenis van osteoporose, kanker of langdurig gebruik van corticosteroïden.

De korte versie

Pijn die bij beweging verandert en onder een vingertoppeling gevoeld kan worden komt bijna altijd van de borstwand, niet van de longen of het hart.
Verwacht 2 4 weken voor een spier, 4 8 voor kraakbeen en 6 10 weken voor een rib stress fractuur.
Verminder de drukbelasting met 40 50%, werk 2 3 sets van 12 15 pijnloos en herbouw met 10% per week.
Adem 5 8 minuten langzaam en draai de borst; druk niet op of trek de pijnlijke plek niet met geweld uit.
Kortademigheid in rust, koorts, bloed in je speeksel, pijn na de inslag of steeds erger wordende pijn ga onmiddellijk naar de dokter.