van de soort gebruikt voor de vervaardiging van producten van de categorie "producten van oorsprong" Wat ze eigenlijk doen, de dosis, en of het het waard is.

Bettejuice is een van de weinige supplementen waarvan het effect echt zichtbaar is in de metingen maar het is kleiner dan de marketing suggereert en het werkt niet voor iedereen. Het werkzame bestanddeel is niet biet maar nitraat, de dosis is heel specifiek en een paar gewone dagelijkse gewoonten kunnen het effect volledig wegvagen. Hier zijn de nummers en een werkbaar protocol.

Wat er in feite gebeurt in het lichaam

Voedingsnitraten worden omgezet in nitrieten door bacteriën die op de achterkant van uw tong leven. Nitrite wordt dan stikstofoxide (NO) in de maag en de bloedbaan een molecuul dat de bloedvaten verbreedt en de efficiëntie van het zuurstofverbruik van spiercellen verandert.

De praktische consequentie: Bijna hetzelfde tempo. 35%5% minder zuurstof- Ik ben niet . Dezelfde werk, lagere kosten. Het effect is sterker in snel trekke vezels (type II) en onder lage zuurstofomstandigheden, wat betekent dat de intensiteit hoog is en de achterkant van harde sets.

Hoe groot is het effect ?

• Tijd tot uitputting . in het laboratorium: +4% tot +25%. Dat klinkt indrukwekkend, maar dat testformaat overdrijft altijd.
• inspanningen van 4 tot 30 minuten (races, tijdritten): - 13% sneller. Op een 22 minuten durende 5K is dat 13 tot 40 seconden.
• Herhaalde sprints (6 (610 x 1530 s): 2 5%5% meer gemiddelde vermogen in de laatste herhalingen.
• Kracht van de sportschoolDe volgende: Sommige studies tonen 1 2 extra herhalingen in een set tot mislukking bij 60 70% 70% 1RM. De bevindingen zijn inconsistent en ik zou er geen plan op bouwen.
• BloeddrukDe volgende: 355 mmHg lager systolisch en 12 mmHg lager diastolisch bij mensen met verhoogde metingen.

Wie krijgt het minst: goed getrainde duursporters met een VO2max hoger dan 606565 ml/kg/min. Hun lichaam produceert al veel NO en er is bijna geen ruimte voor verbetering. Wie krijgt het meeste: recreatieve trainees, mensen die op hoogte trainen en sporten met herhaalde sprints zoals voetbal, basketbal en gevechtssport.

De dosis, specifiek

De effectieve dosis is: 6,4 tot en met 12,8 mmol nitraat, ongeveer 400 tot 800 mg- Ik ben niet . Onder de 5 mmol (ongeveer 310 mg) vinden de meeste studies niets en boven de 12,8 mmol gaat ook niets toe.

1. AcutDe volgende: een dosis van 400800800 mg nitraten, 2 tot 3 uur Voor de inspanning. De bloednitrietpieken bereiken ongeveer 2 2,5 uur na inname.
2. LaadDe volgende: dezelfde dagelijkse dosis gedurende 3 tot 7 opeenvolgende dagen, plus een laatste dosis 2 3 uur voor de wedstrijd. Dit is de betrouwbaarste versie en die zou ik gebruiken als de dag belangrijk is.
3. Stap het niet op elkaar.De volgende: 16 mmol is niet beter dan 8 mmol, het verhoogt alleen de kans op maagklachten.

Voedsel of concentratum

• Geconcentreerd 607070 ml spuitjeDe volgende: typisch 400 mg nitraat per fles, met de aangegeven hoeveelheid. De gemakkelijkste manier om de dosis precies te geven.
• Gewoon bieten sapDe volgende: De hoeveelheid nitraten die in de grond, de variëteit en het seizoen voorkomen, varieert echter drie tot vijf keer.
• Gekookte bietenDe volgende: 200300300 g. Als je veel water kookt, komt er een deel van het nitraat uit.
• Rocket (rucola)De volgende: 60 100 g kan 300 450 450 mg leveren. De meest geconcentreerde bron die er is.
• SpinazieDe volgende: 150250250 g. Salad, aardappel en selderij zijn ook stevig.

Uw spieren geven er niet om of het nitraat van bieten of raket afkomstig is. Bieten zijn eenvoudigweg gemakkelijker te doseren.

Drie fouten die het effect annuleren.

1. Antibacteriële mondwater. Het doodt de tongbacteriën die nitraten omzetten in nitrieten en verwijdert 60-100% van het effect. Sla het over op een dag dat het nitraten belangrijk is.
2. Spugen in de eerste 1 2 uur (kauwgum, tabak). Je verwerpt een stap van het proces dat in je mond gebeurt.
3. Ik neem het 20 minuten voor de training. Veel te vroeg in de curve nitriet begint pas te stijgen. Dit is de meest voorkomende fout.

Bijwerkingen

Rode urine en ontlasting komen voor bij ongeveer 101515% van de mensen en zijn onschadelijk. Krampen en losse ontlasting komen vaker voor bij grote hoeveelheden gewoon sap (400 ml en hoger) dan bij geconcentreerd sap. Test alles in de training ten minste twee keer voordat je het op een wedstrijddag probeert.

Wanneer naar de dokter

• Als u voorgeschreven nitraten (nitroglycerine, isosorbide) of medicijnen voor erectiestoornissen gebruikt kan de combinatie de bloeddruk sterk verlagen.
• Als u medicijnen voor uw bloeddruk gebruikt of al een lage bloeddruk heeft en als u opstaan gaat, wordt u duizelig.
• Nierziekte of een voorgeschiedenis van nierstenen bieten bevatten veel oxalaat.
• Pijn in de borst, ongebruikelijke kortademigheid of flauwvallen tijdens inspanning. Dat is geen aanvullende vraag, maar een onderzoeksvraag.
• Kinderen jonger dan 6 maanden mogen helemaal geen nitraatrijke sappen krijgen.

Hoe te testen of het voor u werkt

Kies een test die je onder dezelfde omstandigheden kunt herhalen: 2000 m met een roeier ergometer, een 5 km hardlopen of een 20 minuten durende fietskrachttest. Drie metingen gedurende drie weken één met geen nitraat, één na 4 dagen laden, één zonder opnieuw. Een verschil van minder dan 1% is meetgeluid. Als u niet minstens 1,522% ziet, is het het geld of de moeite niet waard.

De korte versie

• De dosis is 400800800 mg nitraten (6,412.12,8 mmol), ingenomen 212.3 uur voor de inspanning; meer helpt niet.
• Het meest betrouwbare is 3 7 dagen laden met een einddosis 2 3 uur uit.
• Een realistische winst is 1 3% bij inspanningen van 4 tot 30 minuten vaak helemaal niets bij goed getrainde atleten.
• Antibacteriële mondwater vernietigt bijna het hele effect; laat het die dag vallen.
• Rocket, spinazie en gekookte biet doen hetzelfde werk als een concentratum, alleen met een minder precieze dosis.