Tribulus: Wat het eigenlijk doet, dosering, en of het het waard is.

Tribulus terrestris is een van de best verkochte kruiden supplementen in fitnesszalen, bijna volledig op de belofte dat het verhoogt testosteron. Deze claim is ongeveer vijftig jaar oud en staat nog steeds op het etiket. Het probleem is dat wat op het etiket staat en wat bij mensen is gemeten twee verschillende dingen zijn.

Waar het testosteron verhaal vandaan kwam.

De stof die gewoonlijk op de fles staat is protodioscine, een steroïde saponine. Het woord . Steroïde geneesmiddelen Dit beschrijft de ringstructuur van het molecuul, niet dat het zich gedraagt als een anabole steroïde in je lichaam. Het eerste onderzoek uit de jaren tachtig en negentig werd gedaan bij ratten, konijnen en primaten, met doses per kilogram lichaamsgewicht die meerdere malen hoger waren dan die die mensen innemen. Veel daarvan is nooit bij mensen gereproduceerd.

Wat de studies bij mensen tonen

Testosteron

Dit deel is vrij consistent. In een studie met 21 jonge mannen van 20 tot 36 jaar die gedurende vier weken dagelijks 10 tot 20 mg per kilogram lichaamsgewicht namen, was er geen verschil in totaal of vrij testosteron vergeleken met placebo. Getrainde mannen zien er hetzelfde uit: 450 mg per dag gedurende vijf weken bij rugbyspelers veranderde noch het hormoongeslacht noch de resultaten van de krachttesten. Bij mannen met normaal testosteron beweegt tribulus het niet.

Kracht en spiermassa

Een acht weken durende studie bij mannen die krachttraining deden, met ongeveer 3,2 mg per kilogram per dag, vond geen verschil in spiermassa of kracht ten opzichte van placebo. Beide groepen verbeterden evenveel, omdat de verbetering kwam van de training. Als iemand zegt dat zijn squat 10 kg is gegoten sinds hij met tribulus begon, is dat bijna zeker training, eten en slapen, niet een capsule.

Libido en erectiele functie

Dit is de enige plek waar iets opduikt. Bij 180 mannen met milde tot matige erectiestoornissen, resulteerde 750 mg per dag verdeeld in drie doses gedurende 12 weken in een matige verbetering van de standaard vragenlijst over erectiestoornissen vergeleken met placebo, zonder betekenisvolle verandering in testosteron. Er zijn ook verbeteringen gemeld bij vrouwen met een laag seksueel verlangen bij dezelfde dosis. Het effect is echt maar bescheiden, het werkt niet door hormonen en het is niet vergelijkbaar met voorgeschreven ED-medicijnen.

De doses die daadwerkelijk werden gebruikt

• Voor libido en erectiele functie: 750-1500 mg per dag, verdeeld in 2-3 doses met voedsel, extract gestandaardiseerd tot 40-60% saponinen.
• In hormoononderzoeken: 10-20 mg per kilogram lichaamsgewicht, wat 800-1600 mg per dag is bij 80 kg, en nog steeds geen testosteron effect.
• De duur van de proef: 8-12 weken is genoeg om te weten. Als er in week 12 niets veranderd is, zal week 24 ook niets veranderen.
• Sla de 20 ingrediënten mix over. Je kunt niet zeggen wat wat doet en de doses van de individuele ingrediënten zijn vaak symbolische hoeveelheden.

Het gehalte aan protodioscine varieert sterk per plantdeel en oorsprong. Fruit en wortel zijn niet hetzelfde en twee partijen met identieke etiketverklaringen zijn niet noodzakelijkerwijs identieke producten. Dat is een van de redenen waarom de resultaten van studies moeilijk met elkaar te vergelijken zijn.

Bijwerkingen en risico' s

Bij de meeste gezonde volwassenen wordt tribulus goed verdragen bij doses hoger dan en langer dan 2-3 maanden. De veel voorkomende klachten zijn opgeblazen gevoel, krampen en misselijkheid, en ze verdwijnen meestal als u het met een maaltijd inneemt. Er zijn afzonderlijke gevallen van nier- en leverletsel, meestal bij zeer hoge doses of met zelfgemaakte preparaten van de plant, plus één gemelde geval van gynaecomastie. Het is een zeer belangrijk punt om te onderstrepen dat de Commissie de Commissie in haar advies over de toepassing van de richtlijnen van de Raad van 16 december 1986 betreffende de bescherming van de gezondheid van werknemers en van werknemers in de weg staat. kruiden betekent niet geen plafond- Ik ben niet .

Als u medicijnen voor bloeddruk, diabetes, bloedverdunners of hartmedicijnen gebruikt, raadpleeg dan eerst uw arts. De gegevens over interacties zijn zwak en dat is meer een reden tot voorzichtigheid dan tot geruststelling.

Als u een geteste atleet bent

Tribulus is geen verboden stof, maar het is gemeld dat het de urine-testosteron-to-epitestosteron verhouding verhoogt, wat een van de parameters is die dopingcontrole onderzoekt. En bovendien kruiden. versterker De Commissie heeft in haar advies van 15 juni 1996 over de toepassing van de richtlijnen inzake de bescherming van de gezondheid van werknemers en werknemers op het gebied van de gezondheidszorg vastgesteld dat de richtlijnen inzake de bescherming van de gezondheid van werknemers en werknemers inzake de bescherming van de gezondheid van werknemers en werknemers inzake de bescherming van de gezondheid van werknemers en werknemers en de richtlijnen inzake de bescherming van de gezondheid van werknemers en werknemers inzake de bescherming van de gezondheid van werknemers en werknemers inzake de bescherming van de gezondheid van werknemers en werknemers inzake de bescherming van de gezondheid van werknemers en werknemers. Als je een test moet doen, doe het dan niet. De mogelijke winst is veel te klein voor dat risico.

Wanneer naar de dokter

Een supplement is niet het antwoord op een symptoom dat aanhoudt. Boek een afspraak als u:

• Een laag libido of erectiestoornissen die langer dan 3 maanden aanhouden, vooral naast vermoeidheid, verlies van kracht of slecht humeur.
• Morgen erecties die volledig zijn verdwenen, wat de verdenking naar een fysieke oorzaak verplaatst.
• Onverklaarbare lichaamshaarverlies, krimpende testikels of vruchtbaarheidsproblemen.
• Pijn onder de rechterribsrand, donkere urine of geel worden van huid of ogen tijdens het nemen van een kruidengebruik. Stop ermee en laat je onmiddellijk zien.

De basis is simpel: Testosteron wordt tussen 7 en 10 uur 's ochtends genomen, bij voorkeur twee keer op verschillende dagen, plus LH, FSH, prolactine, SHBG, volledige bloedsomloop, glucose en schildklier.

Wat beweegt de naald eigenlijk ?

• Slaap: 7-9 uur. Een week van 5 uur 's nachts verlaagt testosteron overdag bij jonge mannen met ongeveer 10-15%.
• Krachttraining: 3-4 sessies per week, 10-20 harde sets per spiergroep per week, over 5 tot 30 herhalingen.
• Lichaamsvet: Een verhoging van het vetgehalte van 30% tot 20% doet meer voor je hormoonpanel dan een plantenextract.
• Voedsel: 1,6-2,2 g eiwit per kilogram lichaamsgewicht en geen maand lang in een tekort van meer dan 500 kcal per dag.
• Alcohol: Een regelmatig drankje in de avond werkt tegen alles hierboven.

De korte versie

• Tribulus verhoogt het testosteron niet bij gezonde mannen. Dit is het best bestudeerde deel van de bewering en het antwoord is nee.
• Er is geen bewijs dat het kracht of spiermassa verhoogt.
• Het enige realistische effect is een bescheiden verbetering van het libido en de erectiele functie bij 750-1500 mg per dag gedurende 8-12 weken.
• Het wordt over het algemeen goed verdragen, maar sla het over als u een geteste atleet bent of een lever- of nierziekte heeft.
• Als de symptomen langer dan 3 maanden aanhouden, moet u bloedonderzoek laten doen in plaats van capsules te kopen.