- Ik heb geen idee . wat het daadwerkelijk doet, dosering en of het de moeite waard is

Wat chlorella daadwerkelijk doet in het lichaam, hoeveel gram per dag het onderzoek gebruikt, wie het moet vermijden, en hoe te testen in acht weken of het je helpt.

Chlorella is een eencellig zoetwater algen gedroogd en verkocht als een donkergroen poeder of kleine tabletten, bijna altijd met een detox claim op het etiket. Een deel van dat verhaal heeft klinische steun, een deel is pure marketing. Hier is wat bekend is, welke doses de studies daadwerkelijk gebruikten en hoe u zelf over een paar maanden kunt controleren of het iets doet.

Wat is chlorella en waarom is een gebarsten celwand belangrijk?

Chlorella heeft een harde celwand die de menselijke darm niet kan afbreken. Daarom scheuren de fabrikanten het mechanisch, wat op het etiket staat als: gebarsten celwand of gebroken celwand- Ik ben niet . Zonder dat gaat een groot deel van de inhoud direct door zonder dat het wordt gebruikt. Het is eerlijk gezegd de enige technische specificatie op het pakket die het resultaat verandert.

Het poeder zelf bestaat uit 5060%60% eiwitten in drooggewicht, plus chlorofyl, carotenoïden (luteïne en zeaxanthine), ijzer, een aanzienlijke hoeveelheid vitamine K1 en, afhankelijk van de producent, wat vitamine B12.

Wat het label zegt versus wat je eigenlijk krijgt.

Hier doen de meeste mensen de rekensom verkeerd. Chlorella is inderdaad ongeveer 55% eiwit, maar uw dosis is niet 100 g, het is 5 g. Dat komt neer op... ongeveer 2,533 g eiwitten- Minder dan een half ei. Voor iemand die traint en zich richt op 1,6 tot 2,2 g eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag, is dat een afrondingsfout, geen maaltijd.

Dezelfde logica voor alles anders. Vijf gram levert ongeveer 21010 mg ijzer (het varieert sterk tussen partijen en merken), een paar honderd microgram luteïne en meestal ergens tussen een paar tientallen en meer dan honderd microgram vitamine K1. Het ijzer is belangrijk als je weinig eet. De vitamine K1 is de reden dat chlorella niet voor iedereen ongevaarlijk is.

Regel van de duim: telkens als je een percentage op een bad ziet, vermenigvuldig dat met de dosis die je daadwerkelijk neemt. Chlorella is een kruid en geen macronutriënt.

Wat het onderzoek laat zien

Cholesterol, bloeddruk, bloedsuikerspiegel.

Dit is het sterkste deel van het dossier, hoewel de proeven klein zijn. Gepoolde analyses van gerandomiseerde studies waarbij 4 tot 10 g per dag gedurende 4 tot 16 weken werd gebruikt, tonen bescheiden maar herhaalde verbeteringen: LDL-cholesterol daalt met ongeveer 51010 mg/dL, systolische bloeddruk met ongeveer 24 mmHg en een kleine daling van de nuchtere glucose. Echt, maar dezelfde omvang als 30 minuten snel lopen vijf dagen per week, en veel kleiner dan het verliezen van 5 kg overtollig vet.

Vitamine B12

Sommige chlorellabatches bevatten biologisch actieve B12 in plaats van inactieve analogen, en kleine proeven met ongeveer 9 g per dag verlaagden methylmalonzuur bij vegetariërs. Het probleem is dat de inhoud niet gestandaardiseerd is en verschilt van producent tot producent. Als je plantaardig eet, behandel B12 met een speciaal supplement en een bloedtest en behandel chlorella als een bonus.

Detox en zware metalen

De binding van zware metalen en dioxinen is voornamelijk aangetoond bij dieren en in een paar kleine studies bij mensen. Bij een gezond persoon die een normaal dieet volgt, is er geen meetbaar probleem dat chlorella kan oplossen. Het woord 'detox' in bad heeft geen klinische betekenis.

Opleiding en herstel

Gegevens over kracht, uithoudingsvermogen, VO2 max of ontsteking na training zijn dun en zwak. Koop geen chlorella en verwacht geen betere stoel.

Dosering en wijze van inname

De studie doses lopen 31010 g per dag, meestal 5 g. De tabletten zijn meestal 250 of 500 mg, dus 5 g betekent dat u 10 tot 20 tabletten per dag slikt, wat de meeste mensen overrompelt.

Dag 1 5: 1 g per dag (244 tabletten) met voedsel, om te zien hoe uw darm het behandelt.
Week 2: 3 g per dag, verdeeld in twee doses (bijvoorbeeld 1,5 g bij het ontbijt en 1,5 g bij het diner).
Vanaf week 3: 5 gram per dag als alles goed gaat. Bij meer dan 688 g is geen bewezen extra voordeel voor de meeste mensen.
Neem het met een maaltijd met wat vet, voor de carotenoïden.
Geef het 8 12 weken, dan besluit je.

Hoe weet je dat het geen placebo is: neem een lipidenpaneel en bloeddruk voordat u begint en opnieuw na 101212 weken, en houd training, lichaamsgewicht en dieet ongewijzigd tussenin. Zonder dat, is alles wat je hebt een gevoel.

Bijwerkingen en wie moet het overslaan

Vertering: gassen, opgeblazen gevoel, losse ontlasting en groene ontlasting komen vaak voor in de eerste week, vooral als je meteen naar 5 g springt.
Warfarine en andere anticoagulantia: De vitamine K1 in chlorella kan het medicijn afstemmen. Improviseer niet.
Auto-immuunziekte of immunosuppressieve therapie: Chlorella heeft immuunstimulerende effecten, dus vraag het eerst aan je arts.
Allergie: Wees voorzichtig als u reageert op schimmels of algen.
Kwaliteit van de grondstof: Algen die in open vijvers worden gekweekt kunnen zware metalen of microcystines bevatten. Zoek naar een product met batch testen, waar je het ook koopt.
Zwangerschap en borstvoeding: De gegevens zijn te dun om het aan te bevelen.

Wanneer naar de dokter

Neem voor het eerst contact op met uw arts als u anticoagulantia, immunosuppressanten of schildkliermedicatie gebruikt, als u een auto-immuunziekte heeft of als u zwanger bent. Terwijl u het gebruikt, moet u stoppen en naar uw arts gaan voor huiduitslag, zwelling van de lippen of het gezicht, ademhalingsproblemen, buikpijn die langer dan 48 uur aanhoudt of ongewone blauwe plekken en bloeding. En als u chlorella probeert te krijgen vanwege vermoeidheid, voortdurende uitputting of vermoedelijk ijzer- of vitamine B12-tekort, is bloedonderzoek (volledige bloedsomloop, ferritine, vitamine B12) de eerste stap, geen supplement.

De korte versie

Chlorella is echt voedsel met een bewezen maar bescheiden effect op LDL, bloeddruk en glucose bij 410 g per dag gedurende 81616 weken.
Vijf gram geeft slechts 2,533 g eiwitten, dus het is nutteloos als eiwitbron of als trainingshulpmiddel.
Begin met 1 g, bouw aan 5 g over twee weken, neem het met de maaltijd, verdeel het in twee doses.
Controleer het effect met bloedonderzoek vóór en na 1012 weken, anders raadt u.
Begin niet zonder toezicht met warfarine, immunosuppressanten of tijdens de zwangerschap en negeer de detox-aanduiding op het bad.