Is pre-workout schadelijk voor je hart? Wat er werkelijk gebeurt

Hoeveel stress je hart heeft voor de training, waar de cafeïne limieten liggen, welke ingrediënten riskant zijn en welke symptomen een dokter nodig hebben.

Voor de training verhoogt je hartslag en bloeddruk... dat is geen bijwerking, dat is de hele reden waarom je het drinkt. De vraag is niet of het je hart beïnvloedt, maar hoeveel, in wie en op welk punt het een grens overschrijdt. Dit is wat bekend is, met cijfers in plaats van vage geruststelling.

Wat er gebeurt in de eerste 60 minuten.

Het actieve ingrediënt is cafeïne. Een typische scoop houdt 150400400 mg, en sommige producten drukken 450 mg. Cafeïne blokkeert adenosine receptoren en verhoogt adrenaline, dus bij iemand die niet gewend is, verhoogt 250-300 mg de systolische druk door 5 mm10 mmHg, diastolische hartslag met 47 mmHg en rusthartslag met 38 slagen per minuut. Het piek effect komt 45-60 minuten na het drinken en de halfwaardetijd is 466 uur om 18.00 uur. De dosis laat nog steeds de helft van de cafeïne in uw bloed achter om middernacht.

Bij gewone gebruikers verdwijnt een deel van de bloeddrukrespons binnen 510 dagen, maar verdwijnt niet volledig, vooral niet boven 300 mg.

De andere ingrediënten: Gevaarlijk versus onschadelijk. - Nee.

Beta-alanine (23.23,2 g): tintelingen in gezicht en handen gedurende 20 30 minuten. Ongemakkelijk, maar niets met je hart te maken.
Citrulline-malaat (688 g), arginine: De bloeddragers worden verwijd en de kans groter dat de bloedvaten verzwakt raken. lager Je bloeddruk is iets hoger dan je hem hebt.
Creatine (355 g): geen bewijs van schade aan het hart, zelfs na jaren van dagelijks gebruik.
Niacine (203030 mg): huidverrotting en 15 20 minuten opwarmen. Onskadelijk, maar het maakt mensen bang.
Yohimbine (2,51010 mg): Dit is waar de problemen beginnen het verhoogt de bloeddruk, veroorzaakt angst en een snelle hartslag, en doses boven de 10 mg zijn een veel voorkomende reden voor een ER bezoek.
DMAA en DMHA: verboden in de meeste landen omdat ze in verband gebracht worden met beroerte en hartstilstand bij jonge, gezonde mensen. Als ze op het etiket staan, open dan niet het bad.

Heeft een gezond hart blijvende schade ?

Bij iemand zonder hartziekte, tot 400 mg cafeïne per dag of ongeveer 3 mg per kilogram lichaamsgewicht in een eenmalige dosis geen bewezen verband met blijvende hartbeschadiging heeft. Grote studies met honderdduizenden mensen tonen geen verhoogd risico op een hartaanval bij 3 5 kopjes koffie per dag. Dat gevoel van overgeslagen hartslag is meestal een ectopische hartslag goedaardig in een gezond hart, en het gebeurt ook zonder cafeïne; je merkt het alleen niet dan.

Het probleem is dus bijna nooit pre-workout als categorie. Het probleem is de dosis, de stapeling en de persoon die het neemt.

Wanneer het risico reëel is

Niet-gediagnosticeerde hypertrofe cardiomyopathie, WPW-syndroom, lang QT-interval of een bekende aritmie.
Bloeddruk boven 140/90 mmHg zonder supplement.
Stapelbronnen: één lepel (300 mg) + een energiedrank (160 mg) + twee koffie (160 mg) = 620 mg in één dag- Ik ben niet .
Het verdubbelen van de scoop omdat de eerste niet meer werkte is tolerantie, geen teken dat je meer nodig hebt.
Trainen in een 28°C/30°C fitnessruimte terwijl je 2% van je lichaamsgewicht verliest in zweet (1,6 kg bij 80 kg).
Medicatie die tegelijkertijd wordt ingenomen: ADHD-stimulantia, pseudo-ephedrine decongestantia, schildklier medicatie, MAO-remmers.
Nicotine bij training in combinatie met cafeïne verhoogt de bloeddruk meer dan beide alleen.

Tekenen dat je het overdreven hebt gedaan.

Hartslag in rust 10 15 slaat de volgende ochtend hoger dan normaal, slaap minder dan 6 uur, handtrillingen voor de eerste set, misselijkheid, hoofdpijn 6 8 uur later of een krappe borst die blijft hangen nadat uw pols is afgezet. Eén slechte dag is geen alarm, drie weken op rij wel.

Hoe u het verstandiger kunt gebruiken

Lees het etiket en zoek de exacte cafeïne per schep. Als het alleen maar zegt: speciaal mengselJe weet niet wat je drinkt.
Gebruik de eerste 2 weken een halve schep.
Blijf bij of onder 3 mg per kilogram: Bij 80 kg is dat ongeveer 240 mg per dosis.
Neem het 45-60 minuten voor de training, niet 5 minuten voor je binnenloopt.
Niets na 16 uur . Als je om elf uur naar bed gaat. Slechte slaap verhoogt de bloeddruk op zichzelf.
Geen energiedranken en geen derde koffie op die dagen.
Drink 1,5 2 liter water gedurende een trainingsdag en houd de zoutinname normaal uitdroging versterkt elk symptoom.
Gebruik het 2 3 keer per week, voor de harde sessies, niet voor elke training.
Neem elke 6 tot 8 weken 1 2 weken pauze; het herstelt de gevoeligheid en laat u de dosis laten dalen.
Meet uw bloeddruk 3 ochtenden op rij voor gebruik en dan opnieuw 45 minuten na toediening. Als de systolische dosis meer dan 20 mmHg overschrijdt, is uw dosis te hoog.

Wanneer naar de dokter

Dezelfde dag, dringend, als je: pijn in de borst of druk die in de kaak, nek of linkerarm uitstralen; flauwvallen of bijna flauwvallen tijdens een set; een rustpuls van meer dan 150 gedurende meer dan een paar minuten; kortademigheid in rust.

Boek een afspraak in de komende weken als u:

hartkloppingen meerdere keren per week, ook buiten de sportschool;
bloeddruk van 140/90 mmHg of hoger bij drie afzonderlijke rustmetingen;
duizeligheid bij inspanning, zelfs zonder het supplement;
een familiegeschiedenis van plotselinge hartstilstand voor de leeftijd van 50 jaar.

Vraag om een EKG en een bloeddrukcontrole en als de symptomen aanhouden, een 24-uurs Holter monitor of een echocardiogram. Vertel de dokter welk supplement je neemt en je dagelijkse totale cafeïne zonder dat wordt een deel van de workout verkeerd gelezen.

De korte versie

Pre-workout verhoogt de bloeddruk met 510 mmHg en de hartslag met 38 slagen per minuut; bij een gezond hart is dat niet gevaarlijk.
Het praktische maximum is ongeveer 400 mg cafeïne per dag, of 3 mg per kilogram in één dosis.
Het risico komt van de stapel van cafeïnebronnen, yohimbine en verboden stimulerende middelen niet van creatine, citrulline of bèta-alanine.
Neem 45 60 minuten voor training, 2 3 keer per week, met 1 2 weken pauze om de 6 8 weken.
Borstpijn, flauwvallen of een rustpuls boven 150 betekent stoppen en een arts zien, niet een kleinere schep nemen.