Hoeveel calorieën en hoeveel eiwitten zit er in een donut en hoe past het bij een dieet

Precies hoeveel calorieën, vetten en eiwitten er zijn in gewone donuts, plus een concreet plan om er één in je dagelijkse en wekelijkse inname te passen zonder de vooruitgang te stoppen.

Een donut is geen dieetvernietigende bom en ook geen onschadelijke snack het is gewoon voedsel dat rijk is aan vet en suiker en zeer weinig eiwitten bevat. Als je de werkelijke cijfers kent, kun je er één in je week plaatsen zonder schuldgevoel en zonder vooruitgang te verliezen. Dit is precies wat je krijgt als je er een eet.

Calorieën en eiwitten in een donut

De aantallen variëren afhankelijk van grootte, bereiding en vulsel, maar het bereik is vrij consistent:

Klassieke glazuurdonut (60 g): 24060260 kcal, 1315 g vet, 283232 g koolhydraten (121414 g van die suiker), 344 g eiwitten- Ik ben niet .
Donut met jam (85 g): 29040340 kcal, 151818 g vet, 38 3842 g koolhydraten, 455 g eiwitten- Ik ben niet .
Donuts met room of dikgekruid (100110110 g): 380450450 kcal, 202525 g vet, 455050 g koolhydraten, 566 g eiwitten- Ik ben niet .
Huisgemaakte donut (70 g): 2703320 kcal, afhankelijk van de hoeveelheid olie die het deeg heeft opgenomen.

De grootste schattingsfout is de grootte. Een donut van een bakkerij of winkelcentrum is vaak 100110110 g in plaats van 60 g. Dat is bijna 200 kcal meer per stuk, of ongeveer 1.400 kcal in een week als je er één per dag eet.

Waarom is het eiwit zo laag ?

Een donut van 60 g bevat ongeveer 283232 g meel en het bevat ongeveer 10 g eiwit per 100 g. Het ei en de melk in het deeg voegen er nog wat meer toe en dat is het hele verhaal. Het resultaat is ongeveer 1,3 g eiwit per 100 kcal- Ik ben niet .

Ter vergelijking: 100 g kippenborst bevat 31 g eiwitten voor 165 kcal ongeveer 19 g per 100 kcal. Griekse yoghurt met 2% vet geeft ongeveer 20 g eiwitten in 200 g voor slechts 130 kcal. Dus een donut besteedt je calorieën en draagt bijna niets bij aan je dagelijkse eiwitten.

Hoe een donut past bij je dagelijkse inname

Neem een concreet voorbeeld: Een man van 80 kg die vier keer per week lift, ongeveer 2.600 kcal eet en 2.100 kcal eet terwijl hij snijt. Zijn eiwitdoel is 1,6 2,2 g per kilogram lichaamsgewicht, dus 13017175 g per dag- Ik ben niet .

Een 250 kcal glazuur donut verbruikt ongeveer 12% van de calorieën van die dag en levert 3 g eiwit iets meer dan 2% van het eiwitdoel. De praktische conclusie is eenvoudig: De calorieën aftrekken ergens anders en toch je eiwit van andere voedingsmiddelen halen.

Hoe dat er op de dag uitziet:

Snij ongeveer 20 g toegevoegd vet twee eetlepels olijfolie of 30 g amandelen is ongeveer 180200200 kcal.
Voeg een magere eiwitbron toe: 150 g kaas (ongeveer 20 g eiwitten, 130 kcal) of 120 g witte vis.
Laat koolhydraten ongeveer waar ze gepland waren er is geen noodzaak om ze tot nul te verminderen.

De wekelijkse kijk is belangrijker dan de dagelijkse.

Twee donuts per week is 500600600 kcal van 14.700 kcal (2.100 × 7). Dat is minder dan 4% van de wekelijkse inname en zal het vetverlies niet stoppen. Het probleem begint als het vier donuts plus een grote zoete koffie met 200300300 kcal en een broodje bakkerij wordt dat is 1.5002.2.000 kcal overschot per week, ongeveer 0,2 kg lichaamsvet.

Een donut verpest geen dieet. Wat het verpest is hetzelfde onbeplande besluit vijf dagen achter elkaar te herhalen zonder het te tellen.

Vijf praktische regels

Koop er één, geen doos. Een pakje drankjes in huis duurt bijna nooit zes dagen.
- Doe het met eiwitten. 200 gram Griekse yoghurt of drie hele eieren (ongeveer 19 gram eiwitten) houden je veel langer vol dan de donut alleen.
Eet het bij de maaltijd, niet op een lege maag. Als je twee uur later geen energie meer hebt, dan volgt er meestal een tweede zoete.
Controleer het gewicht. Zonder weegschaal, vergelijk het met je handpalm 60 een 60 gram donut is merkbaar kleiner dan een bakker.
Verhonger niet de hele dag voor één donut. Een gemiste lunch eindigt meestal met drie donuts in de avond.

Trainen kan geen donut wegnemen .

Voor een persoon van 80 kg is 250 kcal ongeveer 505555 minuten snel lopen met 5,5 km/u, of ongeveer 25 minuten hardlopen met een snelheid van 6 uur per kilometer. Een 45 minuten durende krachttraining verbrandt 200-300 kcal, afhankelijk van rusttijd en intensiteit.

Die cijfers zijn nuttig als weegschaal, niet als straf. Als je traint om voedsel te betalen, wordt training een rekening in plaats van een hulpmiddel. Het werkt beter om je wekelijkse inname van tevoren te plannen en je kunt je training vooral op kracht en gezondheid concentreren.

Wanneer naar de dokter

Voor de meeste mensen is dit alleen rekenkunde, maar sommige situaties vragen om professionele input:

U heeft diabetes type 1 of type 2 of prediabetes 305050 g koolhydraten tegelijk moet aangepast medicatie en monitoring.
Je krijgt beven, zweten, duizeligheid of zware slaperigheid 1 2 uur nadat je iets zoetjes hebt gegeten.
Je verliest de controle over voedsel, vier of vijf stukjes tegelijk, gevolgd door schuldgevoel of compensatie. Dat is een gesprek voor een dokter of therapeut.
U hebt in twee tot drie maanden 5 kg aangekomen of verloren zonder uitleg.
Uw bloedonderzoek toont verhoogde triglyceriden of LDL cholesterol.

De korte versie

Een 60 g glazuur donut: ongeveer 250 kcal, 14 g vet, 30 g koolhydraten en slechts 344 g eiwitten.
Een 110 gram room gevulde donut kan 380450450 kcal bereiken meet de grootte, neem het niet aan.
De eiwitdichtheid is ongeveer 1,3 g per 100 kcal, tegenover 19 g voor kippenborst.
Twee donuts per week is minder dan 4% van de wekelijkse inname en zal je resultaten niet vertragen.
Als u er een van wilt, moet u ongeveer 200 kcal vet elders afschrappen en 203030 g eiwitten uit een andere bron toevoegen.