हृदयघातपछि व्यायाम: कसरी पुनः फर्कन सकिन्छ?

हृदयघातले तपाईंको प्रशिक्षण समाप्त भएको होइन, तर यसको अर्थ अर्को केही महिनासम्म तपाईंले अरू कसैको नियमअनुसार प्रशिक्षण गर्नु हो। हृदयघातपछि अनुगमन गरिएको व्यायामले अर्को हृदयघातको जोखिमलाई कम गर्छ तर यदि यसको मात्रा सही छ भने मात्र। यहाँ यो खुराक मिनेट, धड्कन र किलोमा देखा पर्दछ।

हृदय उपचारको सुरुवात हो, विकल्प होइन

कुनै पनि योजना अघि व्यायाम तनाव परीक्षण आउँछ, सामान्यतया अस्पतालबाट डिस्चार्ज पछि २ देखि ६ हप्ता। त्यो परीक्षणले तपाईंलाई दुई कुराहरू दिन्छ: हृदयको गतिको माथिल्लो सीमा जुन तपाईंको लागि सुरक्षित छ, र प्रयासले ईसीजी परिवर्तन गर्दछ कि गर्दैन भन्ने जानकारी। संरचित हृदय पुनःस्थापना कार्यक्रमहरू ८ देखि १२ हप्तासम्म चल्छन्, प्रति हप्ता २ देखि ३ जनाको निगरानीमा। र त्यो तपाईंको पहिलो वर्षको सबैभन्दा राम्रो समय हो।

यदि तपाईको निवासमा यस्तो कार्यक्रम छैन भने, तपाईको हृदय रोग विशेषज्ञलाई तीन नम्बरको लिखित नुस्खाको लागि सोध्नुहोस्ः तपाईंको अधिकतम प्रशिक्षण हृदयको दर, अनुमति दिइएको तीव्रता दायरा, र तपाईंको अर्को चेकअपको मिति। ती तीन नम्बर बिना, कुनै पनि योजना अनुमान मात्र हो।

हृदयको धड्कन कम हुँदा कसरी प्रयासको मापन गर्ने ?

धेरैजसो मानिसहरु हृदयघात पछि बीटा ब्लकर लिन्छन् र यसले हृदयको दरलाई प्रति मिनेट १० देखि ३० पटकसम्म कम गर्छ । त्यसैले घडीमा मात्र भरोसा नगर्नुहोस्।

• बोर्ग स्केल (6-20): पहिलो ६ देखि ८ हप्तासम्म ११-१३ मा रहनु, जसको अर्थ प्रकाश को लागि थोड़ा कठिन. . . . . . . . . .
• बोल्ने परीक्षण: तपाईं बिना गफ गर्न बिना 8 देखि 10 शब्द पूर्ण वाक्य भन्न सक्षम हुनुपर्छ।
• हृदयको दर: यदि तपाईंसँग तनाव परीक्षणको नतिजा छ भने, हृदयको धड्कनको आरक्षितको 40-60% बाट सुरु गर्नुहोस्, त्यसपछि ८ देखि १२ हप्ता पछि 70% तिर जानुहोस्।

पहिलो ६ हप्ता: हिड्नु नै प्रशिक्षण हो

1. हप्ता १ देखि २: दिनमा दुईपटक, प्रत्येक १० मिनेट, समतल जमिन, गति तपाईं पसलमा हिंड्न प्रयोग हुनेछ, बारेमा 4 किमी / घन्टा.
2. हप्ता ३-४: दिनमा एकपटक, २० देखि २५ मिनेट, हप्ताको पाँच दिन।
3. हप्ता ५ देखि ६: हप्तामा पाँच दिन ३० मिनेट, थप लम्बाइको सट्टा अलि बढी गतिमा ।

प्रत्येक सत्रमा ५ मिनेटको वार्म-अप र ५ मिनेटको कूल-डाउन हुन्छ। कडा परिश्रम गरेपछि अचानक रोक्नुले तपाईंको रक्तचाप कम हुन्छ र यो चरणमा चक्कर आउने सबैभन्दा सामान्य कारण हो। तेस्रो महिनाको अन्त्यसम्ममा हप्तामा १५० मिनेट मध्यम गतिविधि गर्ने लक्ष्य राखियो लगभग ३० मिनेट, पाँच पटक।

जब बलियो काम आउँछ

कुनै शल्यक्रिया बिना जटिल हृदयघात पछि, प्रतिरोध प्रशिक्षण सामान्यतया घटना पछि 4 देखि 6 हप्ता थपिएको छ, र एक पटक मात्र हिड्ने पहिले नै स्थिर छ। यदि तपाईंको स्तनको हड्डी शल्यक्रियाको लागि काटिएको थियो भने, पहिलो ८ देखि १२ हप्तासम्म ५ किलोभन्दा भारी कुनै पनि चीज धक्का, तान्नु वा उठाउनु हुँदैन, चाहे तपाईं कत्ति राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ हड्डी आफ्नो समय तालिकामा निको हुन्छ, तपाईंको होइन।

सुरुमा प्रोटोकल यस्तो देखिन्छः

• ८ देखि १० वटा सम्पूर्ण शरीर व्यायाम, १० देखि १५ पुनरावृत्तिहरूको एक सेट प्रत्येक
• अनुमानित अधिकतमको लगभग ३० देखि ४०% लोडः एउटा तौल जसले तपाईंलाई २० पटक गर्न सक्छ, तर तपाईंले १२ पटकमा रोक्नुहुन्छ
• हप्तामा २ देखि ३ पटक कमसेकम एक दिन आरामको साथ
• सेटहरू बीच 60 देखि 90 सेकेन्डको आराम
• २ देखि ५% तौल मात्र जोड्नुहोस् जब १५ पुनरावृत्ति बोर्ग १२ जस्तै महसुस हुन्छ

यहाँको भारभन्दा पनि सास लिनु महत्त्वपूर्ण छ: धक्का वा लिफ्टमा बाहिर निकाल्नुहोस्, कहिल्यै सास रोक्नुहोस्। भल्साल्भा युक्तिले सिस्टोलिक प्रेशर १०० मिलिमिटर एचजी सम्म बढाउन सक्छ, र यो जिममा एक मात्र चीज हो जसले तपाईलाई साँच्चै खर्च गर्न सक्छ।

पहिलो महिनामा के गर्नु हुँदैन

• असफलता र एक-प्रतिक्रिया अधिकतम प्रयास सेट।
• उच्च तीव्रता अन्तरालहरू बिना स्पष्ट हृदय रोगको अनुमोदन; जब खाली हुन्छ, 1 मिनेटको 4 अन्तरालहरू सुरु गर्नुहोस्।
• 30 °C भन्दा माथि वा -5 °C भन्दा कम प्रशिक्षण।
• सत्र पछि पहिलो दुई घण्टामा सौना, तातो नुहाउने र रक्सी।
• स्थिर लोड गरिएको खण्डहरू जस्तै किसानको बोक्ने पहिलो हप्ताहरूमा 30 सेकेन्ड भन्दा बढी समयसम्म।

तत्काल सत्र रोक्न संकेतहरू

यदि तपाईंलाई छातीमा दबाब, तंग वा जलन, बायाँ हात, घाँटी वा जबडामा दुखाइ फैलिने, प्रयासको तुलनामा धेरै साँस नलिने, चिसो पसिना, वाकवाकी, चक्कर आउने वा अनियमित धड्कन हुने समस्या छ भने रोक्नुहोस् र बस्नुहोस्। यदि लक्षण ५ मिनेटको आराममा हटाइएको छैन भने, यो अब प्रशिक्षणको प्रश्न होइन ।

डाक्टरलाई कहिले भेट्ने

तत्काल आपतकालीन सेवाहरू यदि छातीमा दुखाइ 5 मिनेट भन्दा बढी समयसम्म रहन्छ, 5 मिनेटको अन्तरमा दुई पटक नाइट्रोग्लिसरीन लिइएपछि पनि यो कम हुँदैन, वा यदि तपाईमा अचेतपन, अचानक गम्भीर सास फेर्न गाह्रो हुन्छ, वा धड्कनको लय रोकिदैन भने।

केही दिनभित्रमा भेटघाट बुक गर्नुहोस् यदि तपाईंले याद गर्नुभयो भनेः २ दिनको अवधिमा २ किलो तौल बढेको, खुट्टाको सूजन भएको, आराममा मुटुको दर निरन्तर १०० भन्दा माथि रहेको, आराममा रक्तचाप निरन्तर १४०/९० भन्दा माथि रहेको, फ्लैट सुतिरहेको बेला सास फेर्न गाह्रो भएको, वा व्यायाम सहनशीलतामा कमी आएको अघिल्लो हप्ता सजिलो थियो, त्यो हिड्ने तरिका अचानक छैन।

[पृष्ठ २-मा भएको चित्र] पहिलो वर्षको समयमा हरेक ३ देखि ६ महिनामा चेकअप गर्नु उचित कार्यक्रम हो।

साना कुराहरूले वास्तवमा फाइदा गर्छ

• नुन: प्रति दिन २००० मिलीग्राम सोडियमभन्दा कमको लक्ष्य राख्नुपर्छ, लगभग ५ ग्राम टेबल नुन।
• प्रोटीन: शरीरको तौलको प्रति किलोग्राम १.२ देखि १.६ ग्राम, त्यसैले प्रशिक्षणको मात्रा कम हुँदा मांसपेशीहरू खस्दैन।
• शौचालय गएपछि हरेक बिहान तौल गर्नुहोस् र यसलाई लेख्नुहोस् तपाईंको खुट्टामा देखिनुअघि तौलमा तरल पदार्थको प्रतिधारण देखाउँछ।
• ७ देखि ८ घण्टा सुत्नु; दीर्घकालीन निद्राले रक्तचाप र आरामको समयमा मुटुको चाल बढाउँछ।
• सिगरेट: शून्य। पहिलो वर्षमा तपाईंले गर्ने अरू कुनै पनि काम प्रभावकारी हुँदैन।

छोटो संस्करण

• एक्लै नसुत्नुहोस्: एक तनाव परीक्षण र 8 देखि 12 हप्ताको रिहाइब कार्यक्रम, हप्तामा 2-3 सत्र, पहिलो आउँछ।
• पहिलो ६ हप्ता हिड्ने हो, २ x १० मिनेटदेखि ३० मिनेट सम्म हप्तामा पाँच दिन, हप्तामा १५० मिनेटको लक्ष्य राख्दै।
• बोर्ग ११-१३ मा प्रयास राख्नुहोस्; एक बीटा ब्लकरले हृदयको दर १०-३० ले घटाउँछ, त्यसैले घडी मात्र भरपर्दो छैन।
• ४-६ हप्ता पछि बलियोः ८-१० व्यायाम, १०-१५ पुनरावृत्ति, ३०-४०% अधिकतम, सास रोक्ने छैन। स्तनको शल्यक्रिया पछि ८ देखि १२ हप्तासम्म ५ किलोभन्दा बढी तौल हुँदैन।
• ५ मिनेटभन्दा बढी आराममा छाती दुख्ने, बेहोस हुने, वा ३ दिनमा +२ किलो खुट्टा फुलेको हुनुको अर्थ डाक्टरलाई भेट्नु हो, आरामको दिन होइन ।