कसरत पछि टाउको दुख्ने: कारण, परिवर्तन गर्ने कुरा र डाक्टरलाई कहिले भेट्ने

प्रशिक्षण पछि टाउको दुख्नु सामान्य छ र सामान्यतया हानिरहित हुन्छ, तर यसले पूरै हप्ता बर्बाद गर्न सक्छ र तपाईंलाई कठिन दिनहरू छोड्न बाध्य पार्न सक्छ। जटिल पक्ष यो हो कि एउटै पीडा सामान्य कारणले देखा पर्दछ धेरै कम पानी, धेरै सास रोक्ने, खाली पेट र दुर्लभ अवस्थाका लागि जसलाई तत्काल हेरचाहको आवश्यकता हुन्छ। त्यसैले सामान्य चित्र कस्तो देखिन्छ भन्ने कुरा जान्न मद्दत गर्छ, दुई वा तीन हप्तामा के-के सुधार गर्न सकिन्छ र सीमा कहाँ छ भन्ने कुरा जान्न मद्दत गर्छ।

सामान्य तनावको टाउको दुख्ने समस्या कस्तो देखिन्छ?

सबैभन्दा सामान्य प्रकारलाई प्राथमिक व्यायाम टाउको दुखाइ भनिन्छ। यो सत्रको सबैभन्दा कठिन भागको समयमा वा यसको पहिलो घण्टा भित्र देखा पर्दछ, सामान्यतया दुबै पक्षमा धड्कन हुन्छ (एक सानो ठाउँ होइन), र anywhere मिनेट देखि hours 48 घण्टा सम्म रहन्छ। यो १ देखि ५ पुनरावृत्तिहरूको भारी सेटहरूमा, स्प्रिन्टहरूमा, २८ डिग्री सेल्सियस भन्दा माथि तापक्रममा, र उचाइमा बढी सामान्य छ। यदि अरू कुनै लक्षण छैन र बिस्तारै पीडा कम हुँदै जान्छ भने, यो पीडा औषधिले होइन तर नियमित दिनचर्यामा परिवर्तन गरेर कम हुन्छ।

अर्को सामान्य चित्र भनेको टाउको दुख्ने समस्या हो जुन हप्ताौंसम्म एउटै तरिकाले दोहोरिन्छ र तपाईंको घाँटी र काँधमा बाँधिएको हुन्छ। यो सामान्यतया खोपडीको आधारमा सुरु हुन्छ र निधार तिर वा एउटा आँखा पछाडि बढ्छ, र यो विशेष गरी माथिल्लो काममा खराब हुन्छ।

व्यायाम गर्ने मानिसहरुमा सबैभन्दा सामान्य कारणहरु

पर्याप्त तरल पदार्थ र नुन छैन

पसिनाले शरीरको २% मात्र तौल गुमाउनु 80 जुन ८० किलोग्रामको व्यक्तिको लागि १.६ किलोग्राम हो धड्कन सुरु गर्नका लागि पर्याप्त छ। ६० मिनेटभन्दा लामो समयसम्मको सत्रमा, तपाईँले सोडियम गुमाउनुहुन्छ, पानी मात्र होइन, त्यसैले ठूलो मात्रामा पानी पिउँदा कहिलेकाहीँ राम्रोभन्दा नराम्रो हुन्छ।

साँस रोक्नु

भल्साल्भा युक्ति (गहिरो सास, पकड, बेल्टमा टेप) स्कुट र डेडलिफ्टमा उपयोगी छ, तर यदि तपाइँ यसलाई प्रति पुनरावृत्ति 8 देखि 10 सेकेन्डको लागि राख्नुहुन्छ भने, तपाइँको छाती र टाउकोमा दबाव स्पाइक हुन्छ र धेरै लामो समयसम्म उच्च रहन्छ। आफ्नो मुखलाई कडा गर्नु र आफ्नो घाँटीलाई दुई पटकको अन्तिम सेटमा तान्नुले पनि यही काम गर्छ।

अचानक लोडमा उछाल

कडा परिश्रम गर्दा हुने टाउको दुख्ने समस्या प्रायः एक हप्तामा देखा पर्दछ जब कसैले अचानक तीव्रता बढाउँछ: ३ सेटबाट ६ सेटसम्म, ७०% देखि ९०% सम्म, वा जब उनीहरु एक महिनाको अवकाश पछि फर्कन्छन् र जहाँबाट छोडे त्यहीँबाट सुरु गर्छन् ।

घाँटी, फन्दा, र आठ घण्टा डेस्कमा

यदि तपाईं आफ्नो कंधाहरू दिनभर कानको नजिक राख्नुहुन्छ र त्यसपछि २० पटक एउटै स्थिति दोहोर्याउनुहुन्छ भने, माथिल्लो भागमा तनाव र खोपडीको आधारमुनिको मांसपेशीले टाउकोमा दुखाइलाई संकेत गर्दछ। यो सामान्यतया माथिल्लो प्रेस, पुल-अप, र पङ्क्तिहरूमा फ्ल्यामर हुन्छ।

खाली पेट

साँझ ७ बजे प्रशिक्षण, अन्तिम भोजन १ बजे रक्त शर्करामा कमी आउनु सामान्य कारण हो, खासगरी यदि तपाई क्यालोरीको कमीमा हुनुहुन्छ र सत्र ४५ मिनेटभन्दा लामो समयसम्म चल्छ भने।

कफी धेरै र कम

दिनमा ४०० मिलीग्राम पिउने र बिहानको कफी नपिउने व्यक्तिले १२ देखि २४ घण्टाभित्रमा टाउको दुख्छ। यसको विपरीत पनि सत्य हो: व्यायाम अघिको खुराक ५ देखि ६ मिलीग्राम प्रति किलो शरीरको तौल (जुन ८० किलोग्रामको व्यक्तिको लागि ४०० देखि ४८० मिलीग्राम हो) ले धेरै मानिसहरुलाई टाउकोमा तंग, दबावको भावना दिन्छ।

रक्तचाप र निद्रा

अनियन्त्रित उच्च रक्तचाप र रातमा ५ घण्टा सुत्दा टाउको दुख्ने सम्भावना कम हुन्छ। यदि तपाईंको निद्रा खस्दा मात्र सुरु भयो भने, यसको कारण सम्भवतः त्यहाँ छ र प्रशिक्षणमा होइन।

के परिवर्तन गर्ने, विशेष गरी

1. तरल पदार्थ: प्रशिक्षण भन्दा २ घण्टा अघि ४०० देखि ५०० मिलीलीटर पानी, त्यसपछि कामको क्रममा हरेक १५ देखि २० मिनेटमा १५० देखि २५० मिलीलीटर पानी। एक घण्टाभन्दा लामो समयसम्म वा वास्तविक तापक्रममा हुने सत्रहरूमा, लगभग ३०० देखि ६०० मिलीग्राम सोडियम प्रति लिटर तरल पदार्थमा थप्नुहोस्।
2. एउटा तराजू जाँच गर्नुहोस्ः आफैलाई अघि र पछि तौल गर्नुहोस्। यदि तपाईँको शरीरको १.५% भन्दा बढी तौल घट्छ (८० किलोमा १.२ किलो), तपाईँले धेरै कम पिउनुहुन्छ। अर्को ४ घण्टामा हराएको प्रति किलो १.२५ लिटर प्रतिस्थापन गर्नुहोस्।
3. श्वासः अधिकतम २ देखि ३ सेकेण्डसम्म सास रोक्नुहोस्, केवल लिफ्टको माध्यमबाट मात्र, त्यसपछि बाहिर निकाल्नुहोस्। १० वटा श्वासको सेटमा एक श्वास पनि नरोक्नुहोस्।
4. प्रगति: ठूलो लिफ्टहरूमा प्रति हप्ता २.५ देखि ५% भन्दा बढी लोड थप्नुहोस् र प्रति हप्ता १० देखि २०% भन्दा बढीको कुल सेट गणना बढाउनुहोस्।
5. वार्म-अप: पहिलो काम गर्नुअघि ८ देखि १० मिनेटको सजिलो काम र २ देखि ३ वटा र्याम्प-अप सेट। सिधै अधिकतममा पुग्नु एउटा सामान्य कारण हो।
6. खाना: ४० देखि ६० ग्राम कार्बोहाइड्रेट भएको खाना २ देखि ३ घण्टा अघि, वा २० देखि ३० ग्राम लगभग ३० मिनेट अघि यदि तपाई बिहान व्यायाम गर्नुहुन्छ भने।
7. कफीः यसलाई 200 मिलीग्राममा सीमित गर्नुहोस् र यसलाई 0 देखि 400 मिलीग्राममा स्विच गर्नुको सट्टा प्रत्येक दिन एकै समयमा लिनुहोस्।
8. गर्दन: २ सेट ३० देखि ४५ सेकेन्डको माथिल्लो फ्याप स्ट्रेचिंग र १२ सेट चिया स्ट्याक, दैनिक।
9. निद्रा: ७ देखि ९ घण्टा। यो एउटा यस्तो वस्तु हो जसले प्रायः समस्या आफैँ समाधान गर्छ।

यी परिवर्तनहरूलाई २ देखि ३ हप्ता दिनुहोस् र छोटो लग राख्नुहोस्ः तपाईंले के गर्नुभयो, कति पिउनुभयो, कहिलेदेखि पीडा सुरु भयो, कति समयसम्म चल्यो। सामान्यतया यो ५ वा ६ पटकपछि स्पष्ट हुन्छ।

डाक्टरलाई कहिले भेट्ने

यदि टाउको दुख्ने अचानक र पूर्ण तीव्रतामा आउँछ भने, एक वा दुई सेकेन्ड भित्र, टाउकोमा प्रहार जस्तै त्यो आपतकालिन हो, भोलि सम्म पर्खनु हुँदैन।

यदि यी मध्ये कुनै पनि समस्या छ भने तुरुन्तै डाक्टरलाई देखाउनुहोस्:

• एक मिनेटभन्दा कम समयमा पीडा बढ्छ वा तपाईँले कहिल्यै भोग्नु नपरेको सबैभन्दा खराब पीडा हो।
• गर्दनमा कठोरता, ज्वरो, उल्टी, दृष्टि वा बोलीमा समस्या, हात वा खुट्टामा कमजोरी वा सुन्नता, भ्रम।
• टाउकोमा कुनै पनि प्रहार पछि टाउको दुख्ने, एक हल्का एक पनि.
• माथि उल्लेखित सबै कुराको बाबजुद पनि प्रत्येक पटक जब तपाईं प्रशिक्षण गर्नुहुन्छ, २ देखि ३ हप्ता भन्दा बढी समयसम्म हुने दुखाइ।
• ४० वर्षपछि पहिलो पटक यस्तो टाउको दुख्ने वा उच्च रक्तचाप, हृदय रोग वा रक्तपात गर्ने औषधि सेवन गर्ने।
• सधैं एउटै पक्षमा हुने टाउको दुख्ने वा निद्राबाट ब्यूँझने।

[पृष्ठ २-मा भएको चित्र] १५ मिनेटको कुराकानीले तपाईंलाई चिन्ताबाट मुक्त बनाउँछ।

छोटो संस्करण

• कडा परिश्रम गर्दा वा एक घण्टाभित्रै दुबैतिरबाट पिट्ने टाउको दुख्ने समस्या सामान्यतया हल्का हुन्छ र नियमित काममा परिवर्तन भएपछि हुन्छ।
• सामान्य दोषीहरूः २% निर्जलीकरण, लामो समयसम्म सास रोकिने, धेरै छिटो लोडमा उफ्रने, कपाल तंग हुने, पेट खाली हुने र कफी सेवन गर्ने ।
• समाधानहरू ठोस छन्: १५ देखि २५० मिलीलीटर पानी हरेक १५ देखि २० मिनेटमा, सास २ देखि ३ सेकेन्डसम्म रोकिन्छ, साप्ताहिक भार २.५ देखि ५% बढ्छ, ७ देखि ९ घण्टा निद्रा लाग्छ।
• २ देखि ३ हप्तासम्म एउटा लग राख्नु यो ढाँचा प्रायः सधैं आफैँ देखिने गर्छ।
• अचानक सबैभन्दा खराब दुखाइ, कपालको कडाई, दृष्टि वा बोलीमा समस्या, वा टाउकोमा चोट लागेपछि टाउको दुख्ने तुरुन्त डाक्टरलाई देखाउनुहोस्।