जबडाको दुखाइ: किन हुन्छ, के परिवर्तन गर्नुपर्छ र डाक्टरलाई कहिले भेट्ने?

नियमित व्यायाम गर्ने मानिसहरूमा जबडा दुख्ने समस्या प्रायः जोर्नीमा नै हुन्छ धेरै जसो यो भारी बारको मुनि थिचिएर च्युइङ मांसपेशीमा अत्यधिक भार लाग्ने कारण हुन्छ। यो अचेतन रूपमा हुन्छ, सामान्यतया हार्ड सेटको अन्तिम दुई वा तीन पुनरावृत्तिमा, र तपाईंले त्यो साँझ वा अर्को बिहान मात्र याद गर्नुहुन्छ जब तपाईं हाँस्नुहुन्छ। यहाँ यसको कारण छ, आगामी दुईदेखि तीन हप्तामा के परिवर्तन हुन्छ, र कुन संकेतले तपाईंलाई अनुमान गर्न छोड्नु र डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ भन्ने देखाउँछ।

वास्तवमा के भइरहेको छ?

तपाईंको जबडा टेम्पोरोम्यान्डिबुलर जोर्नी (टीएमजे) मा चल्छ, शरीरको केही जोर्नीहरू मध्ये एक जो जो जोडीको रूपमा काम गर्दछ बायाँ र दायाँ पक्षहरू समक्रमणमा सर्नु पर्छ। तीनवटा मांसपेशीले यसको वरिपरि धेरैजसो काम गर्छन्: यो शरीरको शरीरको भागमा हुन्छ। यो शरीरको भागमा छ। दिनदिनै सङ्कुचन भइरहँदा तिनीहरू अन्य कामले थकित मांसपेशीहरू जस्तै व्यवहार गर्छन्: स्पर्श गर्न को लागी कोमल, बोर दुखाइ, दुखाइ को संदर्भ मा, कान, र घाँटी।

तपाईँको क्वाडसँगको मुख्य भिन्नता: तपाईं आफ्नो जबडा आराम गर्न सक्दैन. तपाईं दिनमा हजारौं पटक निल्न, चपाउन र बोल्न सक्नुहुन्छ, त्यसैले बानी नबदल्दा मांसपेशी कहिल्यै पूर्ण रूपमा फुल्दैन। कपालको दुखाइ

यदि तपाईं प्रशिक्षण गर्नुहुन्छ भने सबैभन्दा सामान्य कारणहरू

लोड अन्तर्गत clenching

धेरै हदसम्म पहिलो नम्बरमा । स्क्वाट, डेडलिफ्ट र बेन्च प्रेसमा, १ आरएमको लगभग ८५% भन्दा माथि कुनै पनि कुरा भल्साल्भा युक्ति र स्वचालित दाँतहरू कम्प्लिङको साथ आउँछ। एउटा भारी सत्रमा १५ देखि २५ पटकसम्म यस्ता पुनरावृत्ति हुन्छन्, र हप्तामा तीन पटकको लागि एउटा सानो मांसपेशीको लगभग ६० अधिकतम संकुचन हुन्छ जुन दिनभर काम गर्दछ।

गर्दन र टाउकोको स्थिति

आफ्नो टाउकोको पछाडि बेंचमा ठोक्किँदा, टाउकोलाई ढोकामा फर्काएर ढोका बन्द गर्दा, र आफ्नो चोगालाई अगाडि बढाउँदा पनि च्युइङ मांसपेशीमा पनि बल हुन्छ। सामान्यतया यो एकतर्फी हुन्छ, जहाँ तपाईंको घाँटीमा कडापन हुन्छ।

च्युइङगम्, आइस र कडा खाना

दिनमा दुईदेखि तीन घण्टासम्म चिनी पिउनु एउटा सानो मांसपेशीको लागि धेरै मात्रा हो सोच्नुहोस् ३० पटकको २०० सेट। आइस र च्युइङ बारहरू पनि त्यस्तै हुन्छ। हरेक टोकाइमा आधा मिनेट लाग्छ।

तनाव, निद्रा र कफी

रातको पीस (ब्रक्सिज्म) मा एक क्लासिक हस्ताक्षर छः जाग्दामा कडा जबडा र दिउँसोसम्ममा हराउने सुस्त टाउको दुखाइ। दिनमा ४०० मिलीग्रामभन्दा बढी कफी, विशेष गरी साँझ ५ बजेपछि लिने कफी, साथै ७ घण्टाभन्दा कम निद्राले यसलाई अझ खराब बनाउँछ।

दाँत र टोक्ने

नयाँ भरण आधा मिलिमिटर उच्च छ, बुद्धि दाँत बाहिर निस्किरहेको छ, वा एउटा खोसिएको दाँतले तपाईँको दाँत बन्द गर्ने तरिका परिवर्तन गर्छ र एउटा पक्षलाई अतिभारित गर्छ।

आगामी दुईदेखि तीन हप्ताको लागि तपाईंको योजना

1. तीव्रता घटाउनुहोस्, प्रशिक्षण होइन। दुई हप्तासम्म १ आरएमको ७०-८०%मा काम गर्नुहोस्, ६-८ पुनरावृत्तिहरूको ३-४ सेट, सधैं २-३ पुनरावृत्तिहरू रिजर्भमा छोड्नुहोस्। कुनै अधिकतम, कुनै असफलता सेट छैन।
2. मुख सेट. ओठ नजिक, दाँत 2-3 मिमी अलग, माथिल्लो दाँत पछि गला मा जिब्रो को टिप। पहिलो ५ दिनको लागि हरेक ३० मिनेटमा एउटा रिमाइन्डर सेट गर्नुहोस् र आफ्नो दाँत कहाँ छ भनेर जाँच गर्नुहोस्।
3. सेटमा आफ्नो सास नियन्त्रण गर्नुहोस्। रिप अघि नाकबाट सास लिनुहोस्, केवल केन्द्रिकबाट राख्नुहोस्, माथिबाट सास निकाल्नुहोस्। श्वासलाई प्रति पुनरावृत्ति ३-४ सेकेन्डभन्दा लामो समयसम्म राख्नु भनेको त्यहाँ बस्ने हो जहाँ क्लेन्जिङ हुन्छ ।
4. चम्चा र बरफ छोड्नुहोस्। यदि तपाईँ साँच्चै च्युम चाहनुहुन्छ भने, दिनमा २० मिनेट मात्र च्युम पिउनुहोस्।
5. ७ देखि १० दिनसम्म नरम खाना। मासुलाई सानो टुक्रामा काटियो, तरकारी पकायो, रोटीलाई कठोर क्रस्ट बिना। चम्मचमा फिट हुने खालका, कुनै खुलापन नभएका।
6. निद्रा र कफी। ७-९ घण्टा निद्रा, अन्तिम कफी कमसेकम ८ घण्टा सुत्नुअघि।

मांसपेशीहरूको लागि के गर्ने

• मासेटर मालिश: औंला बाहिर, औंला भित्र गालामा, हल्का दबाव 60-90 सेकेन्ड प्रत्येक पक्षमा, दिनको दुई पटक। यो असहज महसुस गर्नुपर्छ, तीव्र पीडादायी छैन।
• गर्मी: राती १५ मिनेटसम्म तातो कम्पेन्स १० देखि १४ दिनसम्म लगाउनुपर्छ ।
• नियन्त्रण गरिएको खोल्नेः जिब्रोलाई गलामा राख्नुहोस्, जतिसक्दो ढिलो खोल्नुहोस्, ५ सेकेन्डसम्म रोक्नुहोस्, बन्द गर्नुहोस्। ६ पटक, दिनमा ६ पटक।
• गर्दन: दुई गहिरो घाँटी फ्लेक्सर ड्रिल (नम्र चिन टक्स, १० पुनरावृत्ति 5 सेकेन्ड) दिनको दुई पटक।

जबरजस्ती मुख नलगाउनुहोस् र मुखको प्रशिक्षण र च्युइङ उपकरणहरू पूर्ण रूपमा छोड्नुहोस् समस्या अतिभार हो, र अतिरिक्त मात्राले यसलाई मात्र तान्छ।

डाक्टरलाई कहिले भेट्ने

आपतकालीन, अहिले नैः यदि जबडा दुखाइले तनावको साथ देखा पर्दछ र आरामको साथ कम हुन्छ, विशेष गरी छातीको दबाव, साँसको कठिनाई, पसिना, मतली, वा बायाँ हातको दुखाइको साथ जबडा हृदय दुखाइको लागि ज्ञात साइट हो र यो केहि बस्नको लागि होइन।

उही दिन: जबडा जो बन्द हुन्छ (दुई औंला भन्दा कम खोल्छ, लगभग २०-२५ मिमी) वा खुला रहन्छ; सूजन, लाली, मखमली, वा ३८ डिग्री सेल्सियस भन्दा बढीको ज्वरो; चोट वा खस्ने पछि दुखाइ; ५० बर्ष भन्दा माथिका कसैलाई, टाउको दुखाइ र दृष्टि परिवर्तनको साथमा च्युइङ गर्दा खराब हुने टेम्पल दुखाइ।

एक भेट बुक गर्नुहोस्ः यदि माथि उल्लेखित सबै कुराको बाबजुद पनि यदि दुखाइ ३-४ हप्ता भन्दा लामो समयसम्म रहन्छ भने, यदि तपाईंसँग अनुहारको सुन्न, बज्ने वा सुन्ने परिवर्तन हुन्छ, वा यदि तपाई हरेक बिहान कडा जबडा र टाउको दुखाइको साथ उठ्नुहुन्छ भने तब दन्त चिकित्सकले तपाईको टोक्ने र रातको स्पिन्टलको अर्थ छ कि छैन भनेर मूल्या .्कन गर्नुपर्दछ।

छोटो संस्करण

• सामान्यतया दोषी जोर्नी होइन तर च्युइङ मांसपेशी हो जुन भारी सेटमा अचेतन रूपमा कम्प्लिङ गर्दा अत्यधिक भारित हुन्छ।
• दुई हप्तामा 70-80% 1RM, 3-4 सेट 6-8 पुनरावृत्ति संग 2-3 पुनरावृत्ति रिजर्भमा, कुनै विफलता र कुनै अधिकतम।
• दाँत २-३ मिलिमिटरको दूरीमा, जिब्रो गलामा; गम र बरफ बाहिर, नरम खाना ७-१० दिनको लागि।
• मासेटर मालिश 60-90 सेकेन्ड दिनको दुई पटक, ताप 15 मिनेट, खोल्ने ड्रिल 6 पुनरावृत्ति 6 पटक दिन।
• तुरुन्तै डाक्टरलाई देखाउनुहोस।