प्रशिक्षणको समयमा चक्कर आना: किन यस्तो हुन्छ र के गर्ने

तेस्रो सेटमा तपाईंको दृष्टि अँध्यारो हुन्छ, कोठा झुकाउँछ र तपाईं र्याक समात्नुहुन्छ। यो लगभग सबैजनालाई हुन्छ जसले गम्भीरतापूर्वक प्रशिक्षण गर्छन्, र प्रायः कारण बोरिंग र ठीक गर्न सकिने हुन्छः रक्तचाप, रक्त शर्करा, तरल पदार्थ वा श्वास। तर एउटै अनुभूतिले कहिलेकाहीँ केही कुराको अर्थ दिन्छ जुन जाँच गर्नु आवश्यक छ, त्यसैले फरक जान्नु उपयुक्त हुन्छ।

किन तिम्रो टाउको घुम्छ

तपाईंको मस्तिष्कले कुल रक्त प्रवाहको १५ प्रतिशत भाग लिन्छ र कुनै पनि अवरोध सहन सक्दैन। जब तपाईं स्क्वाट वा बेन्चबाट उठ्नुहुन्छ, रगतको ठूलो मात्रा तपाईंको खुट्टामा एक क्षणको लागि जम्मा हुन्छ, टाउकोको स्तरमा दबाव घट्छ, र तपाईंलाई परिचित टनेल दृष्टि र बज्ने महसुस हुन्छ। शरीरले हृदयको गति बढाएर र रक्तनलीलाई दबाएर सामान्यतया दुईदेखि तीन सेकेन्डभित्र यसलाई ठीक गर्छ। यो भावनाले नै खतरा उत्पन्न गर्दैन। आफ्नो पीठ मा एक लोड बार संग झर्ने छ।

श्वास रोक्नु

भारी सेटमा लगभग सबैले भल्साल्भा गर्छन्: - धक्का, धक्का, धक्का। छातीको दबाव बढ्छ, कम रगत हृदयमा फर्कन्छ, र जब तपाईं बाहिर निस्कनुहुन्छ, तपाईंको रक्तचाप घट्छ। यदि तपाईं जिउँदो उठानको पाँचै पुनरावृत्तिमा आफ्नो सास रोक्नुहुन्छ भने, सेटको अन्त्यमा चक्कर आउने अपेक्षा गरिन्छ, यो अनौठो होइन।

कम रक्त शर्करा

यदि तपाईंले सात वा आठ घण्टा अघि अन्तिम पटक खाना खानुभएको थियो र त्यसपछि एक घण्टासम्म व्यायाम गर्नुभयो भने, कलेजोको भण्डार लगभग खाली छ। लामो समयसम्म कार्डियो व्यायाम गर्दा भन्दा बल अभ्यासमा यो कम हुन्छ, तर प्रायः बिहानको समयमा हुन्छ।

निर्जलीकरण र नुनको हानि

पसिनाले शरीरको २ प्रतिशत तौल घटाउँछ, जुन ८० किलोको व्यक्तिको लागि १.६ किलो हुन्छ, यसले रक्तको मात्रामा उल्लेखनीय कमी ल्याउँछ र मुटुको धड्कन ५ देखि १० पटकसम्म बढाउँछ। एक ताजा जिममा एकदेखि दुई घण्टा काम गर्दा पनि पिउँदैन।

अति ताप र अति श्वास

२६ देखि २८ डिग्री सेल्सियसभन्दा माथि शरीरमा रक्तको प्रवाह बढ्छ र शरीरको मांसपेशी र मस्तिष्कमा कम मात्रामा रक्त रहन्छ। यसको विपरीत समस्या हाइपरभेन्टिलेशन हो: १५ पटक गहिरो सास लिनुअघि धेरै कार्बन डाइअक्साइड बाहिर निस्कन्छ, मस्तिष्कको रक्तनलीहरू साँघुरो हुन्छन्, र बार छुनुअघि नै तपाईंलाई चक्कर आउँछ।

प्रशिक्षणसँग कुनै सम्बन्ध नभएका कारणहरू

रक्तअल्पता, रक्तचापको औषधि र मूत्रवर्धक, हृदयको चालमा समस्या, भित्री कानमा समस्या। आन्तरिक कानमा, चक्कर आउँदछ जब तपाईं आफ्नो टाउको घुमाउनुहुन्छ वा सुत्नुहुन्छ जब तपाईं आफैलाई प्रयास गर्नुहुन्छ, र १० देखि seconds० सेकेन्डसम्म रहन्छ। प्रशिक्षणले यी समस्याहरू उत्पन्न गर्दैन; यसले मात्र पहिला पत्ता लगाउँछ।

यस समयमा के गर्ने ?

1. सेट बन्द गर्नुहोस्। वजन बढाउनुहोस् वा ट्रेडमिलबाट तल जानुहोस्, दोहोर्याउने काम समाप्त नगर्नुहोस्।
2. तुरुन्तै बस्नुहोस्, अझ राम्रो सुत्नुहोस् र आफ्नो खुट्टाहरू हृदयको स्तरभन्दा ३० देखि ४० सेन्टिमिटर माथि उठाउनुहोस्। त्यहाँ ६० देखि ९० सेकेन्ड रहनुहोस्।
3. नाकबाट शान्त श्वास लिनुहोस्, प्रति मिनेट १२ पटक। तीव्र र गहिरो श्वास नलिनुहोस्, यसले यसलाई अझ खराब बनाउँछ।
4. यदि तपाईंले केही खानुभएको छैन भने, २० देखि ३० ग्राम फास्ट कार्बोहाइड्रेट जस्तै एक केरा वा एक चम्मच मह, साथै ३०० देखि ५०० मिलीलीटर पानी साना घिउमा लिनुहोस्।
5. दुई चरणमा उठ्नुहोस्: पहिले ३० सेकेण्ड बस्नु, त्यसपछि खडा हुनु।
6. बाँकी सत्रलाई ५० प्रतिशत लोडमा छोडिदिनुहोस् र समर्थन गरिएको काममा स्विच गर्नुहोस्, झुट वा मेसिनमा आधारित। त्यो दिन निःशुल्क वजनको साथ कुनै पनि चीजलाई छोड्नुहोस्।

कसरी यसलाई दोहोर्याउन रोक्ने

तरल पदार्थ र नुन

प्रशिक्षण भन्दा दुई देखि तीन घण्टा अघि ४०० देखि ६०० मिलीलीटर पानी पिउनुहोस्, त्यसपछि सत्रको समयमा हरेक १५ देखि २० मिनेटमा १५० देखि २५० मिलीलीटर पानी पिउनुहोस्। एकपटक तौल गर्नुअघि र पछि आफैलाई तौल गर्नुहोस्, केवल आफ्नो वास्तविक हानि देख्नको लागि; प्रत्येक किलो गुमाएकोलाई अर्को तीनदेखि चार घण्टामा १.२ देखि १.५ लिटरले बदल्नुहोस्। यदि तपाईंको शर्टमा सेतो नुनको निशान छ भने र तपाईं एक घण्टा भन्दा लामो समयसम्म प्रशिक्षण गर्नुहुन्छ भने प्रति लिटरमा 500 देखि 1000 मिलीग्राम सोडियम थप्नुहोस्।

खाद्य पदार्थ

६० देखि ९० मिनेट अघि खानुहोस्: ४० देखि ६० ग्राम कार्बोहाइड्रेट र २० देखि ३० ग्राम प्रोटिन। यदि तपाईं उठेर आधा घण्टा भित्रमा व्यायाम गर्नुहुन्छ भने, कम्तिमा २० देखि ३० ग्राम छिटो कार्बोहाइड्रेट लिनुहोस्। यदि तपाई दैनिक १,५०० किलो क्यालोरी भन्दा कमको आहार गर्दै हुनुहुन्छ भने, चक्कर आना एक अपवाद भन्दा पनि नियमको नजिक छ।

श्वास र आराम

वजन घटाउनुअघि सास लिनुहोस्, लिफ्टको सबैभन्दा कठिन भागमा बस्नुहोस्, र जब तपाईं टाँसिएको ठाउँ पार गर्नुहुन्छ, बाहिर निकाल्नुहोस्। प्रति पुनरावृत्ति ३ देखि ५ सेकेन्ड भन्दा बढी समयसम्म सास रोक्नु हुँदैन। आठ वा सोभन्दा बढी पुनरावृत्तिहरूको सेटमा, प्रत्येक पुनरावृत्तिमा सास लिनुहोस्। भारी सेट बीच 2 देखि 3 मिनेट आराम, र 3 देखि 5 मिनेट एक देखि तीन पुनरावृत्ति को सेट मा।

क्रम र गति

स्कुट सेट पछि, स्थिर भएर बस्नु वा तुरुन्तै बस्नुको सट्टा २० देखि ३० कदम हिंड्नुहोस्। बेन्च प्रेसबाट उत्रनु हुँदैन। अन्तिम पटक नुहाएपछि कम्तिमा १५ मिनेटसम्म तातो नुहाउने र सौना छोड्नुहोस्।

डाक्टरलाई कहिले भेट्ने

यदि छाती दुख्ने वा दबाब हुने, श्वास फेर्न गाह्रो हुने, नाडीको धड्कन अनियमित हुने वा छिटो छिटो नहट्ने, एक सेकेन्डको लागि पनि होस नहट्ने, शरीरको एकतिर कमजोरी हुने, बोल्ने वा देख्ने समस्या हुने वा अचानक तीव्र टाउको दुख्ने समस्या भएमा तत्काल उपचारको खोजी गर्नुहोस्।

एक हप्ता भित्रमा अपोइन्टमेन्ट बुक गर्नुहोस् यदि यो हरेक तेस्रो सत्रमा वा अधिक बारम्बार हुन्छ भने, यदि यो जिम बाहिर पनि हुन्छ भने, यदि तपाईंसँग पनि लगातार थकान छ र दुई तहको सीढी चढ्दा सास फेर्नुहुन्छ भने, यदि तपाईंले रक्तचापको औषधि वा मूत्रवर्धकहरू लिनुभयो वा अन्तिम छ हप्तामा खुराक परिवर्तन गर्नुभयो भने, वा यदि तपाईं ओछ्यानमा घुमाउँदा चक्कर आउँछ भने।

तर्कसंगत कुराहरू सोध्नुहोस्: हेमोग्लोबिन र फेरिटिन, रक्त ग्लूकोज, इलेक्ट्रोलाइट्स, रगतको चापको पूर्ण रक्त गणना, जो सुतिरहेको र फेरि खडा भएपछि मापन गरिएको थियो (शीर्ष संख्यामा २० मिमीएचजी भन्दा बढीको गिरावट एक निष्कर्ष हो, संयोग होइन), र ईसीजी।

छोटो संस्करण

• सामान्य कारणहरू खडा हुँदा दबाब कम हुनु, सास रोक्नु, रगतमा चिनीको मात्रा कम हुनु र पसिनाले शरीरको दुई प्रतिशत तौल घटाउनु हो।
• जब यो हिट हुन्छः सेट रोक्नुहोस्, खुट्टा उठाएर ६० देखि ९० सेकेन्डसम्म सुत्नुहोस्, त्यसपछि दुई चरणमा खडा हुनुहोस्।
• रोकथाम: ४०० देखि ६०० मिलीलीटर पानी पहिले, १५० देखि २५० मिलीलीटर हरेक १५ देखि २० मिनेटमा, र ४० देखि ६० ग्राम कार्बोहाइड्रेट ९० मिनेट बाहिर।
• ३ देखि ५ सेकेण्डसम्म आफ्नो ब्रेसलेट राख्नुहोस् र २ देखि ३ मिनेटसम्म भारी सेट बीच आराम गर्नुहोस्।
• छाती दुख्ने, बेहोस हुने वा जिम बाहिर घुम्न जाने समस्याले स्वास्थ्य जाँच गर्नु पर्छ, प्रशिक्षणमा समस्या हुनु होइन।