पेसमेकरको प्रयोग गरेर प्रशिक्षण: जिममा कदम-कदमै फर्किएँ

पेसमेकर लिनु भनेको प्रशिक्षणमा प्रतिबन्ध होइन, यो नियममा परिवर्तन हो जुन तपाईं वरिपरि योजना गर्नुहुन्छ। धेरैजसो मानिसहरु दुई देखि तीन महिना भित्रमा पूर्ण जिममा फर्कन्छन्, तर पहिलो ६ हप्ता र प्रयासको मापन गर्ने तरिकाले सबैभन्दा ठूलो फरक पार्छ। यहाँ एउटा ठोस तालिका, संख्या र लक्षणहरू छन् जुन तपाईंले तुरुन्तै अपनाउनुपर्छ।

उपकरणले वास्तवमा तपाईंको मुटुको धड्कनमा के गर्छ?

पेसमेकरले मुख्यतया एउटा तल सेट गर्छ यसले तपाईंको मुटुको धड्कनलाई तल झर्न दिँदैन, सामान्यतया प्रति मिनेट ५० देखि ६० धड्कन। यसले तपाईंको मुटुको गति बढाउँदैन। यो मुटुको गति प्रतिक्रिया फंक्शन हो, जसले गति वा श्वासको सेन्सर प्रयोग गरेर गति बढाउँछ। प्रत्येक उपकरणको पनि एक प्रोग्राम गरिएको माथिल्लो सीमा हुन्छ, सामान्यतया प्रति मिनेट ११० र १ 140० धड्कनहरू बीच।

व्यावहारिक परिणाम: एकपटक त्यो सीमामा पुगेपछि, तपाईको मुटुको धड्कन बढ्न बन्द हुन्छ, यद्यपि तपाईको प्रयास बढ्दै जान्छ । तपाईंको घडीले तपाईँको अवस्थालाई हेर्दा शान्त 130 देखाउँछ। त्यसैले यस्तो सल्लाह दिने गरिन्छ । तपाईको अधिकतम मुटुको धड्कनको ७५ प्रतिशतमा दौडनु यो तपाईँको लागि काम गर्दैन।

अर्को जाँचमा तीन नम्बर लेख्नुहोस्: निम्न सीमा, माथिल्लो सीमा, र दर प्रतिक्रिया सक्रिय छ कि छैन भनेर। तीव्रता योजना बनाउन तपाईंलाई यही चाहिन्छ।

पहिलो ६ हप्ता

यो लगभग ६ हप्तासम्म मुटुको मांसपेशीमा जडान हुन्छ। त्यसबेलासम्म, तपाईँले तिनीहरूलाई परिवर्तन गर्न सक्ने कुनै पनि कुराबाट टाढा रहनुपर्छ।

• दिन ११४: उपकरणको पक्षमा हात काँधको स्तर भन्दा तल रहन्छ र पछाडि तान्दैन। पाँच किलोभन्दा भारी केही पनि छैन। पैदल यात्रा गर्न अनुमति छ र प्रोत्साहन गरिएको छः १० देखि २० मिनेट, दिनमा दुई पटक, समतल जमिनमा। १० देखि १४ दिनसम्म घाउ सुक्खा राख्नुहोस्।
• ३-४ हप्ता: दैनिक ३० देखि ४० मिनेट हिँड्ने, साथै १५ देखि २५ मिनेट कम प्रतिरोधमा स्थिर साइकलमा हिँड्ने। खुट्टाको काम जसले शरीरको माथिल्लो भागलाई भार गर्दैनः शरीरको वजनको स्क्वाट, लंग्स, हल्का खुट्टा प्रेस। कपाललाई हल्कासित तेर्सो तर्फ सार्नुहोस्।
• ५६ हप्ता: पूर्ण काँध दायरा को आन्दोलन, तर अझै पनि कुनै लोड माथिल्लो काम। प्रति सत्र ४० मिनेटसम्म कार्डियो।
• ६ देखि ८ हप्ताको जाँच पछि पुष्टि गर्दछ कि लिडहरू स्थिर छन्, वजन सुरु हुन्छ।

पूल र खुला पानीले घाउ पूर्ण रूपमा बन्द नभएसम्म प्रतीक्षा गर्दछ, अभ्यासमा 4 देखि 6 हप्ता।

कार्डियो: प्रयासको मापन गर्नुहोस्, मुटुको दर होइन

१ देखि १० सम्मको प्रयासको मापन गर्नुहोस्, जहाँ १ स्थिर छ र १० पूर्ण छ। आधारभूत प्रशिक्षणमा ४ देखि ६ सम्मको लक्ष्य राख्नु। बोल्ने परीक्षणले तपाईंलाई एउटै उत्तर दिन्छ: ४ देखि ६ वर्षको उमेरमा तपाई एउटा पूरा वाक्य भन्न सक्नुहुन्छ तर गीत गाउन सक्नुहुन्न ।

हप्ताको न्यूनतम काम गर्नु हो १५० मिनेटको मध्यम मात्रामा कार्डियो व्यायाम ३० मिनेटको पाँच सत्र वा ५० मिनेटको तीन सत्र। हप्तामा १० प्रतिशतभन्दा बढी समय नबढाउनुहोस्: १५० देखि १६५ मिनेट, १५० देखि २२० मिनेट होइन।

तीन महिना पछि मात्र अन्तर थप गर्नुहोस् र तपाईंको हृदय रोग विशेषज्ञको साथमाः १० मध्ये ७ देखि ८ को प्रयासमा ३ मिनेटको ४ राउन्ड, बीचमा ३ मिनेटको सजिलो हिँड्ने। यदि उपकरणले तपाईंलाई माथिल्लो सीमामा राख्छ भने, घडीको अनुसार होइन तर स्पर्श गरेर समयको अन्तराल चलाउनुहोस्।

यदि तपाईको मुटुको धड्कन एक नम्बरमा छ भने र तपाईको श्वासप्रश्वास बढ्दै छ भने, त्यो उपकरणको सीमा हो, तपाईको फिटनेसको सीमा होइन । प्रयास अझै पनि महत्त्वपूर्ण छ।

शक्ति कार्य

१२ देखि १५ पुनरावृत्तिहरूको २ देखि ३ सेटहरूबाट सुरु गर्नुहोस्, ४ देखि ५ पुनरावृत्तिहरूको आरक्षित छोड्ने लोड प्रयोग गर्दै। पहिलो महिना, कुनै पनि माथिल्लो प्रेस र कुनै पनि एक-re-max प्रयासहरू।

• लिफ्टमा बाहिर निकाल्नुहोस्, कहिल्यै सास रोक्नुहोस्। भल्साल्भा युक्तिले स्वस्थ हृदयमा पनि रक्तचाप बढाउँछ, र यसले यहाँ केही पनि ल्याउँदैन।
• स्क्वाट बार फन्डाहरूमा हुन्छ, कलिजको तलको उपकरण जेबमा होइन। यदि ब्याकप्याक वा बेल्टको पट्टाले उपकरणमा थिच्दछ भने, यसलाई हटाउनुहोस्।
• लगातार दुई सत्रमा प्रत्येक सेटमा शीर्ष पुनरावृत्ति गणनामा पुग्दा मात्र प्रगति हुन्छ: माथिल्लो शरीरको लिफ्टमा २.५ किलो र तलको शरीरको लिफ्टमा ५ किलो थप्नुहोस्।
• सम्पर्क खेल, स्पारिंग र उपकरण पक्षमा बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द बन्द प्रत्यक्ष प्रहारले आवास वा नेतृत्वलाई क्षति पुर्याउन सक्छ।

जिममा विद्युत चुम्बकीय हस्तक्षेप

निःशुल्क तौल, ट्रेडमिल, रोइङ एर्गोमिटर र चुम्बकीय प्रतिरोध साइकल कुनै समस्या होइन। वास्तवमा के नियमहरू महत्त्वपूर्ण छन्:

• आफ्नो फोन कमसेकम १५ सेन्टिमिटर टाढा राख्नुहोस् र कहिल्यै पनि आफ्नो फोनको छेउमा रहेको छातीको जेबमा राख्नुहोस्। चुम्बकीय इयरबड्सको लागि पनि।
• यदि तपाईंको हृदय रोग विशेषज्ञले स्पष्ट रूपमा अनुमति नदिएमा पेट वा रिकभरीको लागि ईएमएस बेल्ट र टेन्स एकाइहरू छोड्नुहोस्।
• शरीरमा थोरै मात्रामा विद्युत प्रवाह हुने जियोइम्पेडेन्सको प्रयोग गरेर शरीरको बोसो नाप्ने तौल तथा मेसिनलाई छोड्नुहोस्।
• एक प्रेरण hob देखि 60 सेमी रहन र पूर्णतया चाप वेल्डिंग जोगिन।
• सुरक्षा गेटबाट सामान्य गतिमा हिंड्नुहोस् र फ्रेममा नबस्नुहोस्।

डाक्टरलाई कहिले भेट्ने

उही दिन, कुनै प्रतीक्षा छैनः

• व्यायामको समयमा बेहोश हुनु, बेहोश हुनु वा गम्भीर चक्कर आना
• छातीमा दुखाइ वा कामको भारको अनुपातमा नभएको सास फेर्न गाह्रो
• रोपनीको स्थानमा रातोपन, सुन्निने, डिस्चार्ज वा बढ्दो दुखाइ वा ३८ डिग्री सेल्सियसभन्दा बढीको ज्वरो
• पेटको पर्खालको लयबद्ध झटका वा लगातार हिचकी, जसको अर्थ डायफ्राम उत्तेजना हुन सक्छ
• एक मापन गरिएको मुटुको दर जुन तपाईंको प्रोग्राम गरिएको तल्लो सीमा भन्दा लगातार तल छ

यदि तपाईंसँग साधारण पेसमेकरको सट्टा आईसीडी छ भने, उपचार क्षेत्रको मुटुको दर कति छ भनेर सोध्नुहोस् र त्यो सीमाभन्दा कम्तिमा २० पटक कम रहनको लागि प्रशिक्षणको योजना बनाउनुहोस्। कुनै पनि प्रसव शॉकलाई त्यहि दिन आफ्नो हृदय रोग विशेषज्ञलाई रिपोर्ट गर्नुहोस्।

रोक्न लगिसकेपछि ६ देखि १२ हप्तासम्म नियमित जाँच गरिन्छ, त्यसपछि प्रत्येक ६ देखि १२ महिनामा वा टाढाबाट निगरानी गरेर। आफ्नो प्रशिक्षण मा कुनै पनि ठूलो परिवर्तन चिन्ह लगाउनुहोस् प्रतिक्रिया दर अक्सर आफ्नो प्रयास राम्रो ट्र्याक गर्न समायोजित गर्न सकिन्छ।

छोटो संस्करण

• तपाईँको तल्लो सीमा, माथिल्लो सीमा र प्रतिक्रिया दरको अवस्था लेख्नुहोस्; यी तीन नम्बरहरू बिना तपाईँले तीव्रता योजना गर्न सक्नुहुन्न।
• पहिलो ६ हप्ता: हात काँधको स्तरभन्दा तल रहन्छ, ५ किलोभन्दा बढी हुँदैन, तर दोस्रो दिनदेखि दैनिक २० देखि ४० मिनेट हिँड्नुपर्छ।
• १ देखि १० सम्मको स्केलमा र कुराकानी परीक्षणको साथ प्रयास मापन गर्नुहोस्; लक्ष्य 4 देखि 6 र 150 मिनेट प्रति हप्ता।
• वजन ६ देखि ८ हप्ताको जाँच पछि सुरु हुन्छ: १२ देखि १५ पुनरावृत्तिहरूको २ देखि ३ सेट, श्वास रोक्ने छैन, अधिकतम प्रयास छैन।
• बेहोशी, छाती दुख्ने, हिकप वा पेटको झट्का, र घाउमा रातोपनको अर्थ डाक्टरलाई उही दिन।