हर्निया र भारोत्तोलन: के सुरक्षित छ र के छैन?

हर्निया एउटा यस्तो समस्या हो जुन राम्रो व्यायाम, आराम वा एक हप्ताको व्यायामले हटाउँदैन। त्यहाँ वरिपरि धेरै हल्ला छः कि स्क्वाटले यसको कारण दिन्छ, कि तपाईं यसलाई बन्द गर्न सक्नुहुन्छ, कि बेल्टले तपाईंलाई यसबाट बचाउँछ। पेटको पर्खालमा के हुन्छ, यसलाई कसरी छिटो पत्ता लगाउने, र शल्यक्रियाअघि र पछि कसरी प्रशिक्षण दिने भन्नेबारे यहाँ उल्लेख गरिएको छ।

हर्निया वास्तवमा के हो?

हर्निया पेटको पर्खालमा एउटा ढोका वा कमजोर स्थान हो जसबाट बोसोको टिशू वा आन्द्राको लूप बाहिर जान्छ। [पृष्ठ २-मा भएको चित्र] इङ्गुइनल हर्नियाको जीवनकाल जोखिम पुरुषको लागि लगभग २७ प्रतिशत र महिलाको लागि लगभग ३ प्रतिशत हो, र पुरुषमा लगभग ९० प्रतिशत हर्निया इङ्गुइनल हुन्छ।

तपाईँले भेट्ने सम्भावना बढी हुने प्रकारहरूः

• इङ्गुइनल (ग्लुइन) गोजातमा एउटा बल्ज जुन कहिलेकाहीँ स्क्रोटममा पुग्छ। पुरुषहरूमा सबैभन्दा सामान्य प्रकार।
• नाभिगत नाभिमा वा त्यसको ठीक छेउमा एउटा उभार, सामान्यतया तनावको समयमा पहिलोपटक देखिएको हुन्छ।
• हिटल पेटको एउटा भाग डायफ्राममा एउटा ढोकाबाट बाहिर निस्कन्छ। बाहिरबाट केही पनि देखिँदैन; यो रिफ्लक्स र छातीको हड्डी पछाडि दबावको रूपमा देखा पर्दछ, प्रायः माथिल्लो कामको समयमा।
• घाँटी काट्ने पुरानो शल्यक्रियाको निशानको ठाउँमा जहाँ पर्खाल स्थायी रूपमा कमजोर छ।

के उठानेले हर्नियाको कारण हुन्छ?

एक्लै भारले स्वस्थ पेटको पर्खालमा छेद गर्दैन। यसले पहिले नै रहेको कमजोरीबाट ऊतकलाई धकेल्छ, र चुपचाप भएको दोषलाई देखिने फोहोरमा परिणत गर्छ। एक भारी स्क्वाट वा एक रोकिने सास संग डेडलिफ्ट को समयमा, इंट्रा-पेट दबाव नियमित रूप देखि 150 मिमीएचजी भन्दा बढी जान्छ, र अधिकतम प्रयास मा उच्च कि बल विश्वसनीयता को कमजोर बिंदु को खोज गर्दछ।

वास्तविक जोखिम गुणकहरूको प्रशिक्षणसँग कुनै सम्बन्ध छैन: धूम्रपान र कोलेजेनको गुणस्तर कम, लगातार खोकी, कब्जियत र शौचालयमा तनाव, पहिले पेटको शल्यक्रिया, उमेर र आनुवंशिकता। यदि तपाईंसँग दुई वा तीनवटा यस्ता समस्या छन् भने, कडा प्रशिक्षणले समस्याको कारण होइन तर ट्रिगर गर्छ।

ध्यान दिनुपर्ने संकेतहरू

• यो तपाईंको पखेटा वा नाभि वरिपरि एउटा गाँठ हो जुन तपाईंले थकान वा खोकी गर्दा देखा पर्दछ र सुत्दा हराउँछ।
• एक सुस्त तान्ने वा दबाव को भावना जो दिन को अन्त मा र भारी सेट पछि खराब छ।
• पछाडि कुनै स्पष्ट तनाव बिना पखेटामा जलन वा जलन।
• हिटल हर्नियाको लागि: २ हप्ता भन्दा बढी समयसम्म र लगभग दैनिक रूपमा रिफ्लक्स।

डाक्टरलाई कहिले भेट्ने

उही समय, आपतकालीन कक्षयदि तपाईंमा बोक्रा कडा र पीडादायी भएको छ र हल्का दबाब दिएर फिर्ता धकेल्न चाहँदैन भने, यदि यसको छाला रातो वा गाढा छ, वा यदि तपाईंलाई वाकवाकी, भोक, ज्वरो छ, वा यदि तपाईंमा मल र ग्यास छैन भने। त्यो कैद हो: रक्त आपूर्ति बिनाको आन्द्रा केही घण्टा भित्र मर्छ, र यो शल्य चिकित्सा आपतकालिन हो, भोलिको समस्या होइन।

एक वा दुई हप्ता भित्र नियमित भेटघाट, कुनै नयाँ उभारको लागि, तनावमा बोर दुख्ने जुन २ हप्ता भन्दा बढी रहन्छ, वा रिफ्लक्स जुन तल बस्दैन। डाक्टरलाई बताउनुहोस् कि तपाईले के र कति उठाउनुहुन्छ यसले साँच्चै मरम्मत प्रविधिको विकल्प र प्रशिक्षणमा फर्कने सल्लाह परिवर्तन गर्दछ।

शल्यक्रियाको प्रतीक्षामा प्रशिक्षण

एक जनाले हर्नियाको निदान गरेपछि पनि यसलाई नियन्त्रणमा राखिएको छैन भने त्यसको अर्थ सबै कुरा रोक्नु हुँदैन। काम गर्ने नियम सरल छ: यदि यसले बुल्ज बढाउँदैन र सेटको समयमा दुख्दैन भने, तपाईं यो गर्न सक्नुहुन्छ।

• अधिकतम प्रयासहरू घटाउनुहोस् १ आरएमको ८५ प्रतिशतभन्दा माथि केही पनि, एकल र डबल।
• ८ देखि १२ पुनरावृत्ति को ३ सेट मा काम गर्नुहोस् ५० देखि ६५ प्रतिशत १ आरएम मा, २ देखि ३ पुनरावृत्ति रिजर्भमा राखेर।
• काम, मेसिन, केबल, र दिनमा ३० देखि ४० मिनेट हिँड्ने बानी राख्नुहोस्।
• साँस छोटो राख्छ: प्रति पुनरावृत्ति 3 देखि 5 सेकेन्ड को लागि brace को सट्टा 10 को एक सम्पूर्ण सेट मार्फत एक Valsalva पकड।
• कब्जियत ठीक गर्नुहोस्: दैनिक २५ देखि ३० ग्राम फाइबर, २ देखि २.५ लिटर तरल पदार्थ, र शौचालयमा २ मिनेटभन्दा बढी समयसम्म कुनै पनि प्रकारको तनाव नहोस्।

शल्यक्रियापछि फर्किएर

मेष पहिलो दिन ठोस हुँदैन ६ देखि १२ हप्तासम्ममा यसमा टिशू बढ्छ। एक मोटा समयरेखा, सर्जन अन्तिम शब्द छ र laparoscopic मरम्मत सामान्यतया खुला मरम्मत भन्दा छिटो चल्छ संगः

1. दिन १ देखि १४ सम्म: दिनको तीन पटक १० मिनेटदेखि ३० देखि ४० मिनेटसम्म हिँड्ने। ५ किलोभन्दा बढी केही पनि छैन।
2. हप्ता २ देखि ४ सम्म: स्थिर बाइक १५ देखि २० मिनेट, हल्का माथिल्लो शरीर मिसिन, 10 किलो सम्म भार।
3. ४ देखि ६ हप्तासम्म: मूल गति ढाँचाहरू लगभग 40 देखि 50 प्रतिशत आफ्नो पुरानो वजन मा, 2 देखि 3 सेट 12 देखि 15 पुनरावृत्ति को।
4. ६ देखि १२ हप्तासम्म: प्रतिहप्ता ५ देखि १० प्रतिशत प्रगति हुन्छ, अझै पनि अधिकतम प्रयास छैन।
5. ३ देखि ६ महिनासम्म: फेरि भारी सेट र अधिकतम, मात्र सर्जन तपाईं खाली संग.

[पृष्ठ २-मा भएको चित्र] धेरैजसो पुनरावृत्ति व्यायामको कारणले होइन तर धूम्रपान, शरीरको अधिक वजन र धेरै नै छिटो अधिकतम भारमा फर्कने कारणले हुन्छ।

काम नलाग्ने तीन कुरा

• बेल्टले हर्नियालाई रोक्दैन। यसले मेरुदण्डलाई स्थिर बनाउनको लागि पेटभित्रको दबाब बढाउँछ; यसलाई १ आरएमको ८५ प्रतिशतभन्दा माथि सेटमा प्रयोग गर्नुहोस्, वार्म-अपमा होइन।
• [पृष्ठ २-मा भएको चित्र] एउटा प्वालको वरिपरि बलियो पर्खाल अझै पनी एउटा प्वाल भएको पर्खाल हो।
• हर्नियाको ट्रस एक अस्थायी हो। यसले तपाईको शल्यक्रियाको मिति सम्म सबै कुरा बन्द राख्छ, र कुनै पनि कुराको उपचार गर्दैन।

छोटो संस्करण

• भारले छेद बनाउँदैन, यसले विद्यमान कमजोरीलाई उजागर गर्छ, र शल्यक्रिया मात्र अन्तिम उपचार हो।
• कडा, पीडादायी फोका जो कम हुनेछैन, साथै वाकवाकी वा उल्टी, एक घण्टा भित्र आपतकालीन कक्षको अर्थ।
• तपाईँले पर्खिरहँदाः ८ देखि १२ पुनरावृत्तिको ३ सेट ५० देखि ६५ प्रतिशत १ आरएममा, कुनै अधिकतम, लामो श्वास रोक्ने छैन।
• शल्यक्रिया पछि: चाँडै हिंड्ने, हप्ता 4 देखि 6 सम्म हल्का भार, अधिकतम लिफ्ट मात्र 3 महिना पछि।
• पेटको पर्खालमा जडान, लगातार खोकी र धुम्रपानले पनि पेटको पर्खाललाई असर गर्छ।