ပစ္စည်းအားလုံး (286)
အခုထိ ရေးထားတဲ့ အရာတိုင်း၊ အားကစားရုံမှာ ပထမနေ့ကစပြီး အဆင့်မြင့် ပရိုဂရမ်ရေးခြင်းအထိပါ။
တစ်ပတ်ကို ၃ ရက်လုံး တစ်ကိုယ်လုံး။ အပြည့်အဝ အစီအစဉ်
သုံးရက်တာ ခန္ဓာကိုယ်အပြည့်အဝ စီမံကိန်းတစ်ခု။ သုံးကြိမ်လှည့်ပတ် လေ့ကျင့်ခန်း၊ တိကျတဲ့ အတန်းတွေနဲ့ ထပ်ကျော့တွေ၊ အလေးချိန် တိုးဖို့ ရိုးရှင်းတဲ့ စည်းမျဉ်းနဲ့ တိုးတက်မှုကို တားဆီးတဲ့ အမှားတွေပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
တစ်ပတ် ခြောက်ရက် ခြေထောက်ကို တွန်းဆွဲပေးပါ။ ရေရှည်တည်တံ့စေရန် ဘယ်လိုပြင်ဆင်ရမလဲ
ခြောက်ရက်ကြာ အတိအကျ ချိတ်ဆက်ထားတဲ့ အချိန်ဇယားတစ်ခု။ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ၊ အတန်းတွေ၊ အကြိမ်ကြိမ်တွေ ဘယ်လို အလေးချိန်တိုးရမလဲ၊ ပြန်လည်ထူထောင်မှု ကိန်းဂဏန်းတွေ၊ တစ်နေ့ကို ဖြတ်ဖို့လိုတဲ့ သတိပေး လက္ခဏာတွေပေါ့။
4min ဖတ်ခြင်း
၄ ရက်မြောက် အပေါ်/အောက် ခွဲခြားမှု: ပြက္ခဒိန်၊ အတက်များနှင့် နံပါတ်များ
လေးရက်တာ အထက်/အောက် အစီအစဉ်တစ်ခု။ ဘယ်လိပ်က ပြေးဖို့၊ ဘယ်နှစ်ကြိမ်၊ ဘယ်နှစ်ကြိမ်၊ ဘယ်အချိန်နားဖို့၊ ဘယ်အချိန်မှာ ဘားကို အလေးချိန် ထပ်ဖြည့်ဖို့ပါ။
4min ဖတ်ခြင်း
စပြီးလေ့လာသူတွေအတွက် 5x5 အစီအစဉ်။ ပထမပတ်ကတည်းက ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ
အစပျိုးသူအတွက် 5x5 အစီအစဉ်တစ်ခုလုံးပါ။ အတိအကျ A နဲ့ B လေ့ကျင့်ခန်းတွေ၊ တစ်ကြိမ်မှာ ဘယ်လောက်လေးချိန် ထပ်ထည့်ရမယ်၊ ဘယ်အချိန်မှာ အားလျှော့ရမယ်၊ အတန်းတွေကြားမှာ ဘယ်လောက်ကြာ အနားယူရမယ်ပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
ပိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်ရန် အစားအသောက်များ စားသုံးခြင်း ဘယ်အရာကို ပြောင်းလဲဖို့၊ ဘယ်အချိန်မှာလဲ
ကော်ဖီ၊ အရက်၊ ညစာချိန်၊ ကာဗွန်နဲ့ မဂ္ဂနီဆီယမ်အတွက် တိကျတဲ့ ကိန်းဂဏန်းတွေပါ၊ ဒီတော့ သင် ပိုမြန်မြန် အိပ်ပျော်ပြီး ပိုနည်းနည်း နိုးထနိုင်ကာ ဆရာဝန်ဆီ ဘယ်အချိန်သွားရမယ်ဆိုတာလည်း ထည့်သွင်းပေးတယ်။
3min ဖတ်ခြင်း
သွေးအားနည်းခြင်းအတွက် အစားအစာစားခြင်း သင့်ရဲ့ သံဓာတ်ကို တကယ် မြှင့်တင်ပေးတာက ဘာလဲ။
အစာများဖြင့် သံဓာတ်ကို ဘယ်လိုရရှိမလဲ ဘယ်အစားအစာနဲ့ တစ်နေ့ကို ဘယ်လောက်မီလီဂရမ်၊ ဘယ်လိုဟာတွေက စုပ်ယူမှုကို တားဆီးတယ်၊ ဘယ်လိုနည်းနဲ့ နည်းနေတုန်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရမယ်၊ ဘယ်အချိန် ဆရာဝန်ကို သွားတွေ့ရမလဲ။
3min ဖတ်ခြင်း
ခရီးသွားစဉ် စားသုံးနည်း
လမ်းပေါ်မှာ စားဖို့ လက်တွေ့ လမ်းညွှန်ချက်။ ပရိုတင်း ပစ်မှတ်တွေ၊ ဘာပိုးထည့်ရမလဲ၊ စားသောက်ဆိုင်မှာ ဘယ်လို မှာရမလဲ၊ အစာအိမ် ပြဿနာရှိရင် ဆရာဝန်ကို လိုအပ်တဲ့အခါပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
အပြောင်းအလဲလုပ်သားအတွက် အာဟာရ
အပြောင်းအလဲလုပ်နေစဉ် စားသောက်ခြင်းဆိုင်ရာ လက်တွေ့ လမ်းညွှန်ချက် ဘယ်အချိန်စားရမလဲ၊ ပရိုတင်းဘယ်လောက်၊ ကော်ဖီဘယ်အချိန်သောက်ရမလဲ၊ ညအိပ်ရာမှာ ဘာတွေထည့်ရမလဲပေါ့။
4min ဖတ်ခြင်း
အစာချိုမှုမှာ အပြင်မှာ စားခြင်း တစ်ပတ်လုံး မပျက်စီးဘဲ ဘယ်လို အမှာစာပေးရမလဲ
အစာချေနေစဉ် စားသောက်ဆိုင်ကို ဘယ်လိုကိုင်တွယ်ရမလဲ ပုန်းနေတဲ့ ကယ်လိုရီတွေ ဘယ်မှာရှိတယ်၊ စားပွဲကို ဘယ်လိုဖတ်ရမလဲ၊ ပုံမှန် ဟင်းလျာတွေအတွက် တကယ့် အရေအတွက်တွေ၊ လေထွက်ပြီးရင် ဘာလုပ်ရမလဲပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
သက်သတ်လွတ်စားသုံးခြင်းနှင့် လုံလောက်သော ပရိုတင်းဓာတ်များ အလုပ်ဖြစ်နေတဲ့ ကိန်းဂဏန်းများ
အသားမပါဘဲနဲ့ ပရိုတင်းဘယ်လောက်လိုအပ်လဲ၊ ဘယ်အစားအစာတွေက ပရိုတင်းပေးလဲ၊ တစ်နေ့လုံး ဘယ်လိုပုံပေါက်လဲ၊ ဂရမ်တိကျတဲ့ ပရိုတင်း၊ နမူနာစာရင်းနဲ့ စမ်းသပ်ခန်းတွေ စစ်ဆေးထိုက်ပါတယ်။
3min ဖတ်ခြင်း
သက်သတ်လွတ် အစားအစာနဲ့ လေ့ကျင့်ရေး: ပရိုတင်း ဘယ်လောက်များ၊ ဘယ်ဟာကို ခြေရာခံရမယ်၊ ဘယ်အချိန်စားရမလဲ
အပင်များဖြင့် ပြုလုပ်သော အစားအစာများအတွက် လက်တွေ့ကျသော လမ်းညွှန်စာအုပ်။ ကိုယ်ဘယ်လောက် ပရိုတင်းလိုအပ်တယ်၊ ဘယ်အာဟာရတွေကို ခြေရာခံဖို့၊ လေ့ကျင့်ခန်းအနီးမှာ အစားအစာတွေကို ဘယ်လို အချိန်ချဖို့ပါ။
3min ဖတ်ခြင်း
အားကစားသမားများအတွက် မြေထဲပင်လယ်အစာ သင်တန်းပေးရန် ဘယ်လို လိုက်ဖက်အောင် လုပ်ရမလဲ
ပင်လယ်အလယ်ပိုင်း အစားအစာကို လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ ဘယ်လို လိုက်ဖက်အောင် လုပ်ရမလဲ တိကျတဲ့ အစားအစာ ပမာဏတွေ၊ အစည်းအဝေးတွေအနီးမှာ ကာဗွန်ချိန်ချိန်နဲ့ ၇၅ ကီလိုအက်သလစ်အတွက် နမူနာနေ့ပါ။
4min ဖတ်ခြင်း
ကီတိုနဲ့ အားအင်လေ့ကျင့်ခန်း သင်တကယ် ဆုံးရှုံးရခြင်းနှင့် ရခြင်း
keto နဲ့ lifting အတွက် တိကျတဲ့ ကိန်းဂဏန်းတွေ: ကာဗွန်၊ ပရိုတင်းနဲ့ ဆော်ဒီယမ် ပစ်မှတ်တွေ ခြောက်ပတ်ကြာ လေ့ကျင့်ခန်းပမာဏကို ဘယ်လို လျှော့ချရမလဲ၊ ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် ပထမဆုံး သွားတွေ့ရမလဲပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
အနားယူ အစာရှောင်ခြင်း ဘယ်သူတွေအတွက် အဓိပ္ပါယ်ရှိလဲ
အကြားအဖြတ် အစာရှောင်ခြင်းဟာ တကယ်လုပ်တာက ဘာလဲ၊ ဘယ်ပုံစံတွေရှိလဲ၊ ဘယ်သူအတွက် အဆင်ပြေတယ်၊ ဘယ်သူအတွက် မသင့်ဘူးဆိုတာ၊ ပရိုတင်း၊ လေ့ကျင့်မှုနဲ့ ခြေရာခံမှုအတွက် တိကျတဲ့ ကိန်းဂဏန်းတွေ အပြင်ပါ။
3min ဖတ်ခြင်း
အရက်နှင့် ကြွက်သား: သင်တကယ် ဆုံးရှုံးရခြင်းနှင့် ဘယ်လောက်များ ဆုံးရှုံးရခြင်း
အရက်ဟာ ကြွက်သား၊ အိပ်စက်မှုနဲ့ နောက်တစ်နေ့ရဲ့ စွမ်းအားမှာ ဘယ်လောက် ကုန်ကျလဲ၊ ဂရမ်နဲ့ ကယ်လိုရီတွေရော၊ သင်ရဲ့ လေ့ကျင့်ရေး သီတင်းပတ်အတွင်းမှာ အရက်သောက်ဖို့ အချိန်ကိုရောပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
စားသောက်ဆိုင်မှာ ကယ်လိုရီတွေ ဘယ်လို တွက်ရမလဲ
စားပွဲထဲက ကယ်လိုရီ အရေအတွက်ကို ဘယ်လိုဖတ်ရမလဲ၊ ပုံမှန် ဘယ်လောက် ကွာခြားလဲ၊ ဘယ်အစာက ဘယ်မှာမှ မရှိဘူးဆိုရင် ဘယ်လို အစာကို ကြည့်ရမလဲ၊ နေ့စဉ်အတွက် သင့်တော်တဲ့ အစားအစာကို ဘယ်လို မှာရမလဲ ဆိုတာတွေပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
သကြား: ဘယ်လောက်များများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများ
တစ်နေ့ကို သကြားဘယ်လောက်ထည့်ပေးရတယ်ဆိုတာ တကယ်က များလွန်းတယ်၊ နေ့စဉ် အစားအစာထဲမှာ ပုန်းကွယ်နေတယ်၊ ပြီးတော့ ဝေဒနာမခံစားပဲ ၄၀ ဂရမ် လျှော့ချဖို့ လေးပတ် အစီအစဉ်ပါ။
3min ဖတ်ခြင်း
အမျှင်: ဘယ်လောက်များ၊ ဘယ်ကလာသလဲ
တစ်နေ့ကို ဘယ်လောက်မျှင် လိုအပ်လဲ၊ ဘယ်အစားအစာတွေက ဂရမ်နဲ့ ပေးလဲ၊ အူမကြီးတာ၊ အူမကြီးတာမျိုး မဖြစ်ဘဲ ၃၀ ဂရမ်ကို ရရှိဖို့ လေးပတ် အစီအစဉ်ပါ။
3min ဖတ်ခြင်း
သင် တစ်နေ့ ရေဘယ်လောက်လိုအပ်သလဲ
တစ်ကီလိုဂရမ်ကို ပုံသေနည်း၊ ချွေးထွက်နှုန်း အလေးချိန် စစ်ဆေးမှု ကြာကြာထိုင်တဲ့အခါ ဘယ်လောက် ဆော်ဒီယမ် ထည့်ရမလဲ၊ တကယ်ကို သောက်လွန်းနေပြီဆိုတဲ့ လက္ခဏာတွေပေါ့။
4min ဖတ်ခြင်း
အပတ်စဉ် အစားအစာ ပြင်ဆင်ခြင်း သောကြာနေ့မှာလည်း ဆက်လက်တည်ရှိနေဆဲ အစီအစဉ်ပါ။
တိကျတဲ့ အစားအစာ ပြင်ဆင်ရေး အစီအစဉ်တစ်ခု။ တစ်နေ့ကို ပရိုတင်းဘယ်လောက်၊ အသားမွှေးနဲ့ ချက်ထားတဲ့ အလေးချိန်၊ ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ လေးရက်ကြာအောင် ထိန်းထားနိုင်တာတွေ၊ ဒါကို ဖျက်ဆီးတဲ့ အမှားတွေပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
သွေးထဲက သကြားဓာတ် မကျစေဖို့ အလုပ်မှာ ဘာစားရမလဲ
အလုပ်မှာ စားဖို့ လက်တွေ့ အစီအစဉ်တစ်ခု။ အစားအစာတစ်ခုမှာ ပရိုတင်း၊ အမျှင်နဲ့ ကာဗွန်ဘယ်လောက်ရှိ၊ စားပွဲရဲ့ ထုပ်ထဲမှာ ဘာထား၊ မွန်းလွဲ ၂ နာရီကို ဘယ်လို သတ်ရမလဲ ပျက်ကျသွားတယ်
3min ဖတ်ခြင်း
မနက်စာ မစားခင် ဘယ်အချိန် စားသင့်သလဲ
အစောပိုင်း လေ့ကျင့်ရေးအတွက် တိကျတဲ့ အစားအစာနဲ့ အရေအတွက်များ သုံးနာရီ၊ တစ်နာရီနဲ့ ၁၅ မိနစ်လောက် မစားခင်နဲ့ ဘယ်အချိန်မှာ အစာမစားပဲ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာဟာ တကယ်ကို အဓိပ္ပါယ်ရှိပါတယ်။
3min ဖတ်ခြင်း
အသားအဆီတိုးဖို့ ကယ်လိုရီ ၃၀၀၀ ပါတဲ့ အစားအစာ အစီအစဉ်
ဂရမ်ပမာဏ အတိအကျနဲ့ ဂရမ်ပမာဏ၊ မက်ခရိုရည်မှန်းချက်တွေနဲ့ စကေးက မရွေ့တဲ့အခါ စားသုံးမှုကို ပြင်ဆင်ဖို့ ရှင်းလင်းတဲ့ စည်းမျဉ်းတွေနဲ့ ကက်လိုရီ ၃၀၀၀ ပါတဲ့ တိကျတဲ့ အစားအစာ အစီအစဉ်ပါ။
3min ဖတ်ခြင်း
အဆီကျဆင်းမှုအတွက် ကယ်လိုရီ ၁၈၀၀ ပါတဲ့ အစားအစာ အစီအစဉ်ကို ဘယ်လို တည်ဆောက်မလဲ
ကယ်လိုရီ ၁၈၀၀ ကို ပရိုတင်း၊ အဆီနဲ့ ကာဗွန်တွေအဖြစ် ဘယ်လိုခွဲမလဲ၊ ဂရမ်နဲ့ ကယ်လိုရီတွေနဲ့ တစ်နေ့လုံး နမူနာယူဖို့၊ စကေးက ရပ်သွားတဲ့အခါ ဘာကို ပြောင်းရမလဲပေါ့။
5min ဖတ်ခြင်း