အမျှင်: ဘယ်လောက်များ၊ ဘယ်ကလာသလဲ

အမျှင်ဟာ အစာခြေရာ မပြည့်မီတဲ့ အပင်အစာရဲ့ အစိတ်အပိုင်းပါ။ ဒါပေမဲ့ တကယ် အလုပ်ဖြစ်တယ်။ အစာအိမ်ကို ဖြုတ်ချတာ နှေးစေပြီး အူမထဲက ဘက်တီးရီးယားတွေကို ကျွေးပေးပြီး ကယ်လိုရီတွေ နည်းတဲ့အခါ အစာမစားမိစေဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူအများစုဟာ သူတို့ရဲ့ ပရိုတင်းနဲ့ ကယ်လိုရီ ရည်မှန်းချက်ကို အမြဲတမ်း ရယူပြီးနောက်မှာ အမျှင်ဓာတ်ကို တစ်နေ့ ၁၀ ဂရမ် (သို့) ပိုမယူကြဘူး။ ဒါကတော့ သင်ဘယ်လောက်လိုအပ်လဲ၊ တကယ်ကို ဘယ်ကရမလဲ၊ တစ်ပတ်လုံး ဝလာမနေပဲ သင့်ရဲ့ သောက်သုံးမှုကို ဘယ်လိုတိုးမြှင့်ရမလဲဆိုတာပါ။

ဘယ်လောက်လောက်လောက် လုံလောက်လဲ။

အလုပ်နံပါတ်က အမျိုးသမီးများအတွက် ၂၅ ဂရမ်နှင့် အမျိုးသားများအတွက် ၃၀ မှ ၃၈ ဂရမ် တစ်နေ့လျှင်(ရယ်သံများ) သင့်ရဲ့ သောက်သုံးမှုကို အလေးထားတဲ့ ပိုတိကျတဲ့ စည်းမျဉ်းက ၁၀၀၀ ကီလို ကယ်လိုရီမှာ အမျှင် ၁၄ ဂရမ်(ရယ်သံများ) ၂၂၀၀ ကီလို ကယ်လိုရီ စားတာဆိုတာက ၃၁ ဂရမ်လောက် စားဖို့ ရည်မှန်းတာပါ။ ဆောက်လုပ်ရေးအဆင့်မှာ ၃၀၀၀ ကီလို ကယ်လိုရီ၊ ၄၂ ဂရမ်လောက်ပါ။

လူအများစုဟာ တစ်နေ့ကို ၁၅ ဂရမ်ကနေ ၂၀ ဂရမ်အထိ စားကြတယ်၊ ဆိုလိုတာက သင်ဟာ ချက်ပြုတ်ထားတဲ့ ပေါင်မုန့် တစ်ခွက်လောက်နဲ့ ကင်းကွာနေတာပါ။ ပိုများတာက အလိုအလျောက် ပိုကောင်းတာမဟုတ်ဘူး။ တစ်နေ့ကို ၅၀ မှ ၆၀ ဂရမ်ထက်ပိုရင် သင်ဟာ ပိုကောင်းတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးကို ရခဲပါတယ်။ မကြာခဏဆိုသလို ဒီအစားအစာကနေ ဓာတ်ငွေ့တွေ၊ လေအောင့်တာတွေ၊ ဇင့်နဲ့ သံဓာတ် စုပ်ယူမှု လျော့နည်းတာမျိုးတွေ ခံစားရတယ်။

အမျှင်တွေက ဘယ်ကလာတာလဲ။

အောက်က နံပါတ်တွေက စားနေတဲ့အစာတွေအတွက်ပါ။ အုပ်စုတစ်ခုစီက သုံးခု၊ လေးခုကို မှတ်မိရင် သင်ဟာ စားပွဲတွေကို ဖတ်တာ ရပ်နိုင်တယ်။

အပင်အနှံများ၊ အကောင်းဆုံး ရလဒ်များ

• ချက်ပြုတ်ထားသော ကြက်သွန်နီ၊ ၁၀၀ ဂရမ် ၈ ဂရမ်(ရယ်သံများ) ၂၀၀ ဂရမ်စာဟာ ၁၆ ဂရမ်၊ သင့်ရဲ့ နေ့စဉ် ရည်မှန်းချက်ရဲ့ တစ်ဝက်ပါ။
• ချက်ပြုတ်ထားတဲ့ ကြက်သွန်နီ၊ ၁၀၀ ဂရမ်: ၇.၅ ဂရမ်
• ချက်ပြုတ်ထားတဲ့ ဖရဲသီး၊ ၁၀၀ ဂရမ် ၆ မှ ၇ ဂရမ်အထိ
• စိမ်းလန်းတဲ့ မြေပဲ၊ ၁၀၀ ဂရမ်။ ၅ ဂရမ်

စပါးများ

• အုန်းသီး၊ ၅၀ ဂရမ် ခြောက်: ၅ ဂရမ်
• စပါးလုံးသား မုန့်၊ တစ်ဇွန်း ၄၀ ဂရမ်။ ၂.၅ မှ ၃ ဂရမ်အထိ
• ဂျုံစပါး ပက်စတာ၊ 100 g ချက်ပြုတ်ထားသည်: ၄ ဂရမ် (အဖြူရောင်: ၁.၅ ဂရမ်)
• ဆန်စိမ်း၊ 150 g ချက်ပြုတ်ထားသည်: ၂.၅ ဂရမ်
• ပေါ့ပ်ကောင်း၊ ၃၀ ဂရမ်။ ၄ ဂရမ်

အသီးအရွက်များ

• ရေနံသီး၊ ၁၀၀ ဂရမ် ၆.၅ ဂရမ်
• အရေပြားနဲ့ ပုလဲ၊ အလယ်အလတ် ၁၈၀ ဂရမ် ၅ ဂရမ်
• အရေပြားနဲ့ ပန်းသီး၊ အလယ်စား: ၃.၅ ဂရမ်
• ချက်ပြုတ်ထားတဲ့ ဘရိုကိုလီ (၁၅၀) ဂရမ် ၄.၅ ဂရမ်
• အရေပြားနဲ့ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ၂၀၀ ဂရမ်။ ၄ ဂရမ်
• ပလူးသီး၊ ၄၀ ဂရမ် ၃ ဂရမ်
• ငှက်ပျောသီး၊ အလယ်အလတ်: ၃ ဂရမ်

မျိုးစေ့များနှင့် သစ်သီးများ

• Chia တစ်ဇွန်း (၁၂ ဂရမ်) ၄ ဂရမ်
• ကြိတ်ထားတဲ့ ပိုးချည်မျိုးစေ့ တစ်ဇွန်း (၁၀ ဂရမ်) ၂.၇ ဂရမ်
• မုန်လာဥ၊ ၃၀ ဂရမ်။ ၃.၅ ဂရမ်
• အော်ဗာကို တစ်ဝက်၊ အလယ်စား တစ်ဝက်၊ ၅ ဂရမ်

လူတွေက လွတ်သွားတဲ့ အရာနှစ်ခုပါ။ ပထမက အရေပြားက အမျှင်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်း အများအပြားကို သယ်ဆောင်ပေးတာမို့လို့ အခွံချွတ်ထားတဲ့ ပန်းသီး (သို့) ခရမ်းချဉ်သီးက ၃၀ မှ ၅၀ ရာခိုင်နှုန်းအထိ ဆုံးရှုံးပါတယ်။ ဒုတိယက ဂျူးသီးဟာ အသီးမဟုတ်ဘူး။ 250 ml juice တစ်ခွက်မှာ အမျှင် ၁ ဂရမ်အောက်ရှိပြီး လိမ္မော်သီးတစ်ခုလုံးမှာ ၃ ဂရမ်ရှိပါတယ်။

၃၀ ဂရမ်အထိ ဘယ်လိုရောက်မလဲ

တစ်ညလုံး ၁၅ ဂရမ်မှ ၃၅ ဂရမ်သို့ မတက်ပါနဲ့။ ဒါက လေအောင့်ပြီး ဆေးဖြတ်ဖို့ အမြန်ဆုံး လမ်းကြောင်းပါ။ ထပ်ဖြည့်ပါ တစ်ပတ်ကို ၅ ဂရမ်ခန့် ပြီးတော့ သင့်အူမကို သုံးလေးပတ်လောက် အချိန်ပေးပါ။

1. တစ်ပတ်၊ မုန့်ဖြူကို အစေ့ပြည့်နဲ့ အစားထိုးပြီး မနက်စာမှာ ကြိတ်ထားတဲ့ ပိုးချည်စေ့ တစ်ဇွန်းထည့်ပါ။ ၅ ဂရမ်လောက်ပါ။
2. နှစ်ပတ်။ နေ့လည်စာမှာ တစ်ပတ်ကို သုံးရက် (သို့) လေးရက်လောက် ချက်ပြုတ်ထားတဲ့ ပေါင်စေ့ ၁၅၀ ဂရမ် ထည့်ပါ။ အဲဒီနေ့တွေမှာ ၉ ဂရမ်လောက်ပါ။
3. သုံးပတ်။ နေ့စဉ် အသီးအနှံ နှစ်ခု၊ အသားအရေနဲ့ အပြင် ညစာနဲ့အတူ ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၂၀၀ ဂရမ်။ ၈ ဂရမ်လောက်ပါ။
4. စတုတ္ထပတ်။ ဆန်ဖြူ (သို့) ပက်စတာကို အလုံးစုံစပါးပုံစံနဲ့ အစားထိုးပါ။ နှစ်ကြိမ်စားပါ။ ၄ ဂရမ်လောက်ပါ။

တစ်နေ့လုံး အတိအကျကို ခြေရာခံပါ၊ အက်ပ်တစ်ခု (သို့) စက္ကူတစ်ခုမှာပါ။ သင်ဟာ ထာဝရ ရေတွက်ဖို့ မလိုပါဘူး၊ သင် မှန်းဆနေတဲ့ နံပါတ်ကို မြင်တဲ့အထိပါ။

အမျှင်နဲ့ လေ့ကျင့်ရေး

အမျှင်က အလုပ်မလုပ်ခင်ကလွဲရင် တစ်နေ့လုံး ကူညီပေးတယ်။ အစာကို အစာမစားခင် ၂ နာရီမှ ၃ နာရီအထိ စားပါ။ အမျှင် ၅ ဂရမ်အောက်ရှိခြင်း: ဆန်ဖြူ (သို့) ပက်စတာ၊ အသား (သို့) ကြက်ဥ၊ အသားအရေမရှိတဲ့ အသီးအနည်းငယ်ပါ။ ပုစွန်သီး တစ်ဇွန်းကို ၅ ဇွန်း ၅ ဇွန်း မစားခင် တစ်နာရီမှာ စားလိုက်ရင် ကျစ်လစ်လာမှာပါ။

ချို့တဲ့မှုရှိရင် အမျှင်က သင့်အတွက် အလုပ်ဖြစ်တယ်။ ပရိုတင်း ၃၅ ဂရမ်နဲ့ အမျှင် ၁၀ ဂရမ်ပါတဲ့ အစားအစာဟာ အဖြူရောင် မုန့်ချိုကနေ ကယ်လိုရီတူညီတဲ့ အချိန်ထက် ၂ နာရီကနေ ၃ နာရီကြာ ပိုပြည့်စေပါတယ်။ သင်ဟာ ကယ်လိုရီ ၁၈၀၀ ကို စားသုံးပြီး အမြဲတမ်း ငတ်နေရင် ကယ်လိုရီတွေ မပြောင်းခင် အမျှင်ဓာတ်ကို စစ်ဆေးပါ။

သင်ဟာ အစည်းအဝေးရဲ့ အလယ်မှာ ဓာတ်ငွေ့နဲ့ ဝေဒနာတွေ ခံစားနေရတယ်ဆိုရင် သင့်ရဲ့ အစားအစာကို ပြန်မရေးခင် နောက်ဆုံး သုံးနာရီအတွင်း သင်စားခဲ့တာတွေကို ကြည့်ပါ။

ရေနဲ့ ပုံမှန်အမှားတွေ

အမျှင်တွေက ရေကို ချိတ်ဆက်ပေးတယ်။ တစ်နေ့ကို တစ်လီတာသောက်ရင်း အမျှင်ဓာတ်တွေ တိုးလာရင် သင့်ရဲ့ အစာအိမ်ဟာ ပိုမော့မော့ပဲ ပိုတင်းလာမယ်။ ရည်မှန်းချက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်အတွက် ၃၀ မှ ၃၅ မီလီလီတာအထိလေ့ကျင့်ခန်း တစ်နာရီကို 500 မှ 750 ml အထိ တိုးပေးတယ်။ ပေါင် ၈၀ ကိုင်တဲ့ လူတစ်ယောက်အတွက် ဒါက ၂.၅ လီတာလောက်ဖြစ်ပြီး အားကစားရုံမှာ သောက်တာထည့်ပါ။

• အားလုံး တစ်ကြိမ်တည်းပါ။ တစ်ရက်ကို ၁၅ ဂရမ် ခုန်တာဟာ အမြဲတမ်း လေအောင့်တာ ဖြစ်စေပါတယ်။
• အစားအစာအစား ပိုးမှုန့်ကို အားကိုးနေတာပါ။ Psyllium နဲ့ အလားတူ အမျှင်တွေဟာ ၃ ဂရမ်ကနေ ၅ ဂရမ်အထိရှိတဲ့ ကွာဟချက်ကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ပေမဲ့ အစားအစာတွေလို ပိုတက်ဆီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နဲ့ ပိုလီဖီနောတွေ မပေးပါဘူး။
• ရှေ့မှာရှိတဲ့ whole grain ဆိုတဲ့ စကားလုံးကို ယုံကြည်တယ်။ အိတ်ကို လှည့်လိုက်ပြီး အနည်းဆုံး ၁၀၀ ဂရမ်မှာ အမျှင် ၆ ဂရမ်ရှိတယ်(ရယ်သံများ)
• သကြားကြောင့် အသီးတွေကို ဖြတ်တာပါ။ တစ်နေ့ကို ပန်းသီးနှစ်လုံး စားခြင်းက လက်တွေ့ကျတဲ့ အစီအစဉ်ကို ချိုးဖောက်မှာမဟုတ်ဘူး။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ

အမျှင်က သာမန် ပျင်းစရာ ပျင်းရိမှုကို ပြင်ပေးတယ်။ ဒါအားလုံး မကုသနိုင်ပါဘူး ဒါကြောင့် ဆရာဝန်ဆီသွားပါ

• သွေးရှိခြင်း (သို့) အနက်ရောင် ခဲထည်အသားအရေ။
• မရည်ရွယ်ဘဲ အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်း (၂-၃ လအတွင်း ၅-ကီလိုဂရမ်) အစားအစာမပြောင်းဘဲ
• အူလမ်းကြောင်း ပြောင်းလဲခြင်း (၃) ပတ်မှ ၄ ပတ်အထိ ကြာမြင့်ခြင်း
• ညဘက်မှာ နိုးလာစေတဲ့ နာကျင်မှု (သို့) မရပ်မနား vomiting
• သွေးတွင်းသွေးနည်းခြင်း သို့မဟုတ် သွေးစစ်ဆေးမှုတွင် သံဓာတ်နိမ့်ခြင်း အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ

သင့်မိသားစုမှာ အူမကြီးကင်ဆာရှိတယ်ဆိုရင်တော့ ယေဘုယျစည်းမျဉ်းထက် စောပြီး စစ်ဆေးမှုအကြောင်း မေးပါ။ အန္တရာယ်အကြောင်းရင်းတွေမရှိရင် စစ်ဆေးမှုက အသက် ၄၅ နှစ်လောက်မှာ စတင်ပါတယ်။ အမျှင်ဓာတ်ကို မြှင့်ပေးခြင်းက ပြင်းထန်တဲ့ ဝက်ရူးပြန်မှုနဲ့ ဝမ်းလျှောရောဂါကို ဖြစ်စေတယ်ဆိုရင် ဒါက ဆေးဖြတ်ဖို့ အကြောင်းပြချက်မဟုတ်ပဲ အူမကြီးရောဂါ (သို့) မခံနိုင်မှုအတွက် စစ်ဆေးဖို့ အကြောင်းပြချက်ပါ။

တိုတောင်းသော မူကွဲ

• အမျိုးသမီးတွေအတွက် ၂၅ ဂရမ်၊ အမျိုးသားတွေအတွက် ၃၀ ကနေ ၃၈ ဂရမ် (သို့) ၁၀၀၀ ကီလို ကယ်လိုရီမှာ ၁၄ ဂရမ်ပါ။
• ကြက်သွန်ဖြူတွေဟာ အမြန်ဆုံး လမ်းကြောင်းပါ။ ချက်ထားတဲ့ ကြက်သွန်ဖြူ ၂၀၀ ဂရမ်က ၁၆ ဂရမ်ပေးတယ်။
• တစ်ရက်တည်းမဟုတ်ပဲ လေးပတ်ကြာ တစ်ပတ်ကို ၅ ဂရမ်လောက် တိုးပေးပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီ အစားအစာမှာ အမျှင် ၅ ဂရမ်အောက်ထားပါ။ ကျန်တဲ့နေ့အတွက် အမျှင်တွေ ထပ်ဖြည့်ပါ။
• အမျှင်ပိုများလာရင် တစ်နေ့ရေ ၂.၅ လီတာလောက် လိုအပ်တယ် မဟုတ်ရင် အကျိုးဆက်က ပြောင်းပြန်ဖြစ်သွားတယ်