သင် တစ်နေ့ ရေဘယ်လောက်လိုအပ်သလဲ

ရေဘယ်လောက်သောက်ရမလဲလို့ မေးကြည့်ရင် အဖြေက အမြဲတမ်း ၈ ခွက်ပါ။ အဲဒီကိန်းဂဏန်းဟာ အထောက်အထား အနည်းငယ်ပဲ ရှိပြီး တကယ် အရေးပါတဲ့ အချက် သုံးချက်ကို လျစ်လျူရှုထားတာပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်၊ ချွေးဘယ်လောက်များ၊ ဘာစားလဲပေါ့။ ဒါက ၅ မိနစ်အတွင်းမှာ ကိုယ့်နံပါတ်ကို ရဖို့ သင်္ချာပါ။

၈ ခွက် စည်းမျဉ်းက ဘယ်ကလာခဲ့တာလဲ။

၂၄၀ မီလီလီတာ ဖန်ခွက် ၈ ခွက်က ၁.၉ လီတာလောက် ထုတ်ပေးပြီး လူကြီးတွေဟာ တစ်နေ့ကို အရည် ၂.၅ လီတာလောက် လိုအပ်တယ်လို့ ဆိုတဲ့ ၁၉၄၅ အမေရိကန် အကြံပြုချက်ဆီ ပြန်သွားတာပါ။ အဲဒီ စာပိုဒ်ထဲက နောက်တစ်ကြောင်းက လူတိုင်း ကျော်ဖြတ်တဲ့ စကားပါ။ ဒီပမာဏအများစုဟာ အသားတင် အစားအစာတွေမှာ ပါပါတယ်။(ရယ်သံများ) သင့်ရဲ့ အစားအစာတွေ ပါဝင်နေတဲ့ အရည်အရည်တစ်ခုလုံးဟာ ဖန်ခွက်ထဲက ရိုးရိုးရေအကြောင်း စည်းမျဉ်းတစ်ခုအဖြစ် ပြောင်းသွားတယ်။

အခြေခံအဆင့်: တစ်ကီလိုဂရမ်အတွက် ပုံသေနည်း

လက်တွေ့ ကန့်သတ်ချက်က တစ်နေ့ ကိုယ်အလေးချိန် ကီလိုဂရမ်တစ်ခုလျှင် အရည် ၃၀ မှ ၃၅ မီလီလီတာအထိဒါကတော့ အရည်တစ်ခုလုံးပါ၊ သောက်တာတင်မဟုတ်ဘူး။

• ၆၀ ကီလိုဂရမ် (၁၃၂ ပေါင်) စုစုပေါင်း ၁.၈ ကနေ ၂.၁ လီတာအထိ
• ၇၅ ကီလိုဂရမ် (၁၆၅ ပေါင်) ၂.၂၅ မှ ၂.၆ လီတာ
• ၉၀ ကီလိုဂရမ် (၁၈၈ ပေါင်) ၂.၇ မှ ၃.၁၅ လီတာအထိ
• ၁၁၀ ကီလိုဂရမ် (၂၄၂ ပေါင်) ၃.၃ မှ ၃.၈၅ လီတာအထိ

အစားအစာဟာ အဲဒီထဲက ၂၀ ကနေ ၃၀ ရာခိုင်နှုန်းလောက်ကို ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။ လတ်ဆတ်တဲ့ ငရုတ်သီးနဲ့ သခွားသီးမှာ ၉၀ ရာခိုင်နှုန်းကျော် ရေပါဝင်တယ်၊ ယော်ဂုတ်မှာ ၈၅ ရာခိုင်နှုန်း၊ ခရမ်းချဉ်သီးမှာ ၇၇ ရာခိုင်နှုန်း၊ ကြက်သားမှာ ၆၅ ရာခိုင်နှုန်းပါ။ ပုံမှန်စားရင် တစ်နေ့ကို မသောက်ခင် ၅၀၀ မှ ၈၀၀ မီလီလီတာအထိပါ။ ဒီတော့ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်တဲ့ ၇၅ ကီလိုဂရမ်ရှိတဲ့ လူတစ်ယောက်ဟာ တကယ်တမ်းက ၁.၆ မှ ၂ လီတာအထိ(ရယ်သံများ)

လေ့ကျင့်မှုတွေက အပေါ်ကို ဘယ်လို တိုးမြှင့်ပေးလဲ။

အပူချိန် ၃၀ ဒီဂရီအောက်မှာ တစ်နာရီကို ၂ လီတာထက်ပိုတဲ့ လေအေးပေးထားတဲ့ အားကစားရုံမှာ တစ်နာရီကို ၅ လီတာကနေ အချိုးအစားက အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ အချိုးအစားက အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ကွဲပြားပါတယ်။ ပုံမှန် ၆၀ မှ ၇၅ မိနစ်ကြာတဲ့ အလေးချိန်မြှင့်တင်မှုတစ်ခုဟာ ၆.၆ မှ ၁.၂ လီတာအထိ ကုန်ကျပါတယ်။

မှန်းဆတာအစား ချွေးထွက်နှုန်းကို တိုင်းတာပါ

1. အစည်းအဝေးမတိုင်ခင် ကိုယ်ကို အဝတ်ကင်းပြီး ခြောက်သွေ့အောင် တိုင်းပါ။
2. မိနစ် ၆၀ လေ့ကျင့်ပြီး သင်သောက်တာ မှတ်တမ်းတင်ပါ၊ ၅၀၀ မီလီလီတာဆိုပါစို့။
3. လက်သန့်စင်ကို ချွတ်လိုက်ပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကို ထပ်လေးကြည့်ပါ။
4. အလေးချိန် ကျဆင်းမှု ကီလိုဂရမ်ပေါင်း အရည်သောက်မှု အချိုးအစားဟာ ချွေးကျဆင်းမှုနဲ့ ညီမျှပါတယ်။ 0.5 လီတာသောက်ပြီးနောက် 1 kg လျော့သွားခြင်းဆိုသည်မှာ တစ်နာရီလျှင် 1.5 လီတာ ချွေးထွက်နှုန်းကိုဆိုလိုသည်။

အစားထိုးပါ ၁.၂၅ ကနေ ၁.၅ လီတာအထိ ဆုံးရှုံးမှု တစ်ကီလိုဂရမ်အတွက်နောက် ၄ နာရီမှ ၆ နာရီအထိ ဖြန့်ဝေပေးပါ။ အစည်းအဝေးအတွင်းမှာ ၁၅ မိနစ်ကနေ ၂၀ မိနစ်တိုင်း ၁၅၀ မှ ၂၅၀ မီလီလီတာအထိ ကျက်စားရင်း တစ်နာရီကို ၄၀၀ မှ ၈၀၀ မီလီလီတာအထိ ရည်မှန်းပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ရဲ့ ၂ ရာခိုင်နှုန်းကျော်ကို ဆုံးရှုံးခြင်းဟာ ၇၅ ကီလိုအလေးချိန် ထိုးသူအတွက် ၁.၅ ကီလိုဂရမ်ဖြစ်ပြီး စွမ်းအားနဲ့ ခံနိုင်ရည်ကို သိသိသာသာ လျှော့ချပါတယ်။

ချွေးထွက်တဲ့အခါ ဆော်ဒီယမ်ဟာ ရန်သူမဟုတ်ဘူး။

ချွေးတစ်လီတာမှာ ဆိုဒီယမ် ၄၀၀ မှ ၁၂၀၀ မီလီဂရမ်အထိ ပါဝင်ပါတယ်။ ၇၅ မိနစ်အောက်မှာ ရေအချိုသာ သုံးလို့ရပါတယ်။ မိနစ် ၉၀ ကြာပြီးနောက် (သို့) တကယ့်အပူချိန်ရှိတဲ့အခါ သောက်စရာတစ်လီတာအတွက် နာဒီယမ် ၃၀၀ မှ ၆၀၀ မီလီဂရမ်အထိ ထည့်ပါ။ ဒါက တစ်လီတာအတွက် စားပွဲတင်ဆားရဲ့ လေးပုံတစ်ပုံကနေ တစ်ဝက် လက်ဖက်ရည်ဇွန်းလောက်ပါ။ (ဆားရဲ့ ၁ ဂရမ်မှာ နာဒီယမ် ၃၉၀ မီလီဂရမ်လောက်ရှိပါတယ်။) သင်ဟာ ရှည်လျားတဲ့ အစည်းအဝေးတွေကို အဝတ်အစားပေါ်မှာ အဖြူရောင် အသားအရေနဲ့ အဆုံးသတ်ရင် သင်ဟာ ဆော်ဒီယမ် ဆုံးရှုံးမှု အမြင့်ဆုံးမှာရှိပြီး တကယ်လိုအပ်ပါတယ်။

ဓာတ်ခွဲခန်းမပါဘဲ သင့်အခြေအနေကို စစ်ဆေးနေတာပါ။

• ဆီးအရောင်: အဖြူရောင် စုပ်တံဟာ ပစ်မှတ်ပါ။ အနက်ရောင်အဝါရောင်က နောက်ကျနေတယ်လို့ဆိုလိုတာပါ။ တစ်နေ့လုံး လုံးဝအလင်းရှိတာက သင်ဟာ ဒါကို လွန်ကဲနေတယ်လို့ ဆိုလိုတာပါ။ ဗီတာမင် B-complex က ဆီးကို အဝါရောင်တောက်တောက်နဲ့ ပြောင်းပြီး ဒီစစ်ဆေးမှုကို ဖျက်ဆီးတယ်။
• ကြိမ်နှုန်း: အိပ်ရာမအိပ်ခင်မှာ အိမ်သာကို ၄-၇ ကြိမ်သွားရတယ်။
• မနက်ခင်း အလေးချိန်: ရေချိုးခန်းသုံးပြီးတဲ့အခါမှာ ဝယ်ယူပါ။ တစ်ပတ်တာ ပျမ်းမျှနဲ့စာရင် ၁ ရာခိုင်နှုန်း (သို့) ပိုကျတာက ပုံမှန်အားဖြင့် အဆီမဟုတ်ပဲ ရေပါ။
• ရေငတ်နေခြင်း။ အသက် ၆၀ အောက် လူအများစုအတွက် ယုံကြည်ရနိုင်ပါတယ် အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ အချက်ပြမှုက အားနည်းလာတော့ ပိုကြီးတဲ့ သင်တန်းသားတွေဟာ အချိန်ဇယားတစ်ခုနဲ့ အလုပ်လုပ်သင့်ပါတယ်။

ဟုတ်တယ်၊ အလွန်အကျွံ လုပ်နိုင်တယ်။

သင့် ကျောက်ကပ်တွေက တစ်နာရီကို ၈.၈ ကနေ ၁.၀ လီတာလောက် ရှင်းလင်းပါတယ်။ ချွေးထွက်နေစဉ် အတို window တစ်ခုမှာ ၂ လီတာမှ ၃ လီတာ သောက်လိုက်ပါ သွေးထဲက sodium ကျဆင်းနိုင်ပါတယ် hyponatremia လို့ခေါ်ပါတယ် ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ မအီမသာဖြစ်ခြင်း၊ စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်း၊ ပြင်းထန်တဲ့ အခြေအနေတွေမှာ ဝက်ရူးပြန်ခြင်း။ အလုပ်စည်းမျဉ်း: တစ်နာရီအတွင်း ၁ လီတာမှ ၁.၅ လီတာထက်မပိုပါ သင်ဟာ တိုင်းတာထားတဲ့ ဆုံးရှုံးမှုကို နိုဒီယမ်ပါဝင်မှုဖြင့် အစားထိုးနေမှသာပါ။

သင့်အစာအိမ်ထဲမှာ ရေတွေ ကျပ်ကျပ်ကျပ်ကျပ်ကျပ်ကျပ်ကျပ်ကျပ်ကျပ်ကျပ်ကျပ်ကျပ်ကျပ်ကျပ်ကျပ်ကျပ်ကျပ်ကျပ်ကျပ်ကျပ်ကျပ်ကျပ်ကျပ်ကျပ်ကျပ် ကျပ်ကျပ်ကျပ်ကျပ်ကျပ် ကျပ်ကျပ်ကျပ်ကျပ် ကျပ်ကျပ်ကျပ်ကျပ် ကျပ်ကျပ်ကျပ် ကျပ်ကျပ်ကျပ် ကျပ်ကျပ်ကျပ် ကျပ်ကျပ်ကျပ် ကျပ်ကျပ်ကျပ် ကျပ်ကျပ် ကျပ်ကျပ်ကျပ် ကျပ်ကျပ် ကျပ်ကျပ် ကျပ်ကျပ် ကျပ်ကျပ်ကျပ် ကျပ်ကျပ် ကျပ်ကျပ် ကျပ်ကျပ် ကျပ်ကျပ် ကျပ်ကျပ် ကျပ်ကျပ် ကျပ်ကျပ် ကျပ်ကျပ် ကျပ်ကျပ် ကျပ်ကျပ် ကျပ်ကျပ်ကျပ် ကျပ်ကျပ် ကျပ်ကျပ်ကျပ် ကျပ်ကျပ် ကျပ်ကျပ်ကျပ် ကျပ်ကျပ်ကျပ် ကျပ်ကျပ် ကျပ်ကျပ် ကျပ်ကျပ် ကျပ်ကျပ်ကျပ် ကျပ်ကျပ် ကျပ်ကျပ် ကျပ်ကျပ် ကျပ်ကျပ် ကျပ်ကျပ် ကျပ် ကျပ်ကျပ် ကျပ် ကျပ် ကျပ် ကျပ် ကျပ် ကျပ် ကျပ် ကျပ် ကျပ် ကျပ် ကျပ် ကျပ် ကျပ် ကျပ် ကျပ် ကျပ် ကျပ် ကျပ် ကျပ် ကျပ် ကျပ် ကျပ် ကျပ် ကျပ် ကျပ် ကျပ် ကျပ် ကျပ် ကျပ် ကျပ် ကျပ် ကျပ် ကျပ် ကျပ် ကျပ် ကျပ် ကျပ် ကျပ် ကျပ် ကျပ် ကျပ် ကျ ကျပ် ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ ကျ

ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်နှင့် အရက်များ

ကော်ဖီဟာ သင့်ရဲ့ နေ့စဉ် စားသုံးမှုအတွက် အရေးပါပါတယ်။ ကော်ဖီ ၄၀၀ မီလီဂရမ်အထိ တစ်နေ့ သုံးလေးလုံးလောက်သောက်ရင် ပုံမှန်သောက်သူတွေအတွက် ရေဓာတ် ဆုံးရှုံးမှုမရှိပါဘူး။ အရက်က ၅ ရာခိုင်နှုန်း ဘီယာပါတဲ့ ၂၅၀ မီလီလီတာ ဖန်ခွက်ထဲက အရက် ၁၀ ဂရမ်တိုင်းဟာ ဆီးထုတ်လုပ်မှု ၁၀၀ မီလီလီတာလောက်ကို တိုးစေပါတယ်။ ဘီယာ သုံးခွက်သောက်တာဆိုတာက အိပ်ရာမဝင်ခင်မှာ ရေ ၃၀၀ ကနေ ၅၀၀ မီလီလီတာအထိ ပိုသောက်ဖို့ စီစဉ်တာပါ။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ

• တစ်နေ့ကို ဆီးသုံးလီတာထက်ပိုပြီး မငြိမ်တဲ့ ရေငတ်တာ အထူးသဖြင့် ညဘက်မှာပါ။ သွေးထဲက ဂလူးကို့စ်နဲ့ ကျောက်ကပ် လုပ်ဆောင်မှုကို စစ်ဆေးပါ။
• အနက်ရောင် ဆီးနဲ့ တစ်နေ့ကို သုံးကြိမ်ထက်နည်းပြီး နှစ်ရက်ထက်ပိုကြာတဲ့ အိမ်သာသွားတာ
• ခြေဖနောင့်၊ လက်ချောင်းများ၊ မျက်နှာများ ရောင်ရမ်းမှုမရှိသလို ခံစားရခြင်း။
• ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ မအီမသာဖြစ်ခြင်း၊ အပူချိန်အတွင်း အချိန်ကြာကြာ အားထုတ်မှုကြောင့် စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်း။ ဒါက အရေးပါပါတယ်။
• သောက်နေတဲ့ ဆီးချိုဆေးတွေ၊ သွေးတိုးဆေးတွေ၊ (သို့) လီသီယမ်တွေ (သို့) ကျောက်ကပ် (သို့) နှလုံး ရောဂါရှိရင် ရေဓာတ် ရည်မှန်းချက်ကို ဂဏန်းတွက်စက်နဲ့မဟုတ်ပဲ ဆရာဝန်နဲ့ သတ်မှတ်ပါ။

တိုတောင်းသော မူကွဲ

• တစ်နေ့ကို ကိုယ်အလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်အတွက် အစာအစာအပါအဝင် အရည် ၃၀ မှ ၃၅ မီလီလီတာအထိ ဘတ်ဂျက်ချပါ။
• အစားအစာက ၂၀ ကနေ ၃၀ ရာခိုင်နှုန်းကို ဖုံးအုပ်ပါတယ်။ ဒီတော့ ၇၅ ကီလိုဂရမ်ရှိတဲ့ လူတစ်ယောက်ဟာ တကယ်တမ်း ၁.၆ ကနေ ၂ လီတာလောက် သောက်ပါတယ်။
• လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်ခင်နဲ့ လေ့ကျင့်ပြီးနောက်မှာ အလေးချိန်ကို တိုင်းတာပြီး ဆုံးရှုံးတဲ့ ကီလိုဂရမ်တစ်ခုအတွက် ၁.၂၅ ကနေ ၁.၅ လီတာအထိ အစားထိုးပါ။
• မိနစ် ၉၀ ကြာပြီးတဲ့အခါမှာ သောက်စရာ တစ်လီတာမှာ ဆော်ဒီယမ် ၃၀၀ မှ ၆၀၀ မီလီဂရမ်အထိ ထည့်ပေးပါ။
• တစ်နာရီကို ၁ လီတာမှ ၁.၅ လီတာအထိ အလုံးအရင်းနဲ့ သောက်သုံးပြီး တစ်နေ့ကို ၄ ကြိမ်မှ ၇ ကြိမ်အထိ အဖြူရောင် စုပ်တံ ဆီးကို ရည်ရွယ်ပါ။