အစာချိုမှုမှာ အပြင်မှာ စားခြင်း တစ်ပတ်လုံး မပျက်စီးဘဲ ဘယ်လို အမှာစာပေးရမလဲ

စားသောက်ဆိုင်တွေက အစားအစာတွေကို ပျက်စီးစေတာမဟုတ်ဘူး။ အစီအစဉ်မရှိပဲ လာပြတာလေ။ ကယ်လိုရီ ၇၀၀ နဲ့ ၁၈၀၀ ပါတဲ့ အစားအစာကြားက ခြားနားချက်က ပုံမှန်အားဖြင့် အချက် သုံးချက်နဲ့ တူပါတယ်။ အိုးထဲဆီဘယ်လောက်ဝင်လဲ၊ အိုးထဲမှာ ဘာသောက်လဲ၊ ထိုင်တဲ့အခါ ဘယ်လောက်ငတ်လဲပေါ့။ သုံးခုစလုံးဟာ ခက်ခဲတဲ့ ဖောက်သည် ဖြစ်လာခြင်းမရှိပဲ သင့် ထိန်းချုပ်မှုအောက်မှာ ရှိတယ်။

ကယ်လိုရီတွေ တကယ်သွားတဲ့နေရာ

လူအများစုက အသားကို အလွန်အမင်း တန်ဖိုးထားပြီး အနီးအနားက အရာတိုင်းကို လုံးဝ လွတ်သွားကြတယ်။ အထူးသဖြင့်:

• အဆီတွေ ချက်ပြုတ်တယ်။ ဆီဇွန်းတစ်ဇွန်းမှာ ၁၀ မီလီလီတာရှိပြီး ကယ်လိုရီ ၉၀ လောက်ရှိပါတယ်။ ထမင်းဇွန်း သုံးဇွန်းပါတဲ့ အိုးတစ်လုံးမှာ သင်ဘယ်တော့မှ မမြင်ဖူးတဲ့ ကယ်လိုရီ ၂၇၀ ထပ်ဖြည့်တယ်။
• ဆော့စ်တွေနဲ့ အသားတင်ဆေးတွေ။ မိုင်ယွန်းဆီ ဇွန်းနှစ်ဇွန်းဟာ ကယ်လိုရီ ၁၈၀ လောက်၊ ဆလပ်ရွက်အနှစ် ၃၀ ဂရမ်ဟာ ၁၃၀ လောက်၊ ထောပတ် ဒါမှမဟုတ် ခရမ်အိုးရဲ့ ဇွန်းဇွန်းဟာ ၁၀၀ လောက်ပါ။
• အရည်ဓာတ်ပါတဲ့ ကယ်လိုရီတွေ။ ဘီယာ တစ်လီတာခွဲမှာ ကယ်လိုရီ ၂၁၀ လောက်ရှိတယ်၊ ဝိုင်တစ်ခွက် ၂၀၀ မီလီလီတာမှာ ၁၇၀ လောက်ရှိတယ်၊ ရေချို ၁.၃၃ လီတာမှာ ၁၄၀ လောက်ရှိတယ်၊ အရက် ၃၀ မီလီလီတာမှာ ၆၅ လောက်ရှိတယ်။

ဘီယာနှစ်ခွက်နဲ့ အသားညှပ်တစ်ခုက ကယ်လိုရီ ၅၅၀ ဖြစ်ပြီး တစ်မိနစ်တောင် ဆာလောင်မှုကို မလျော့စေဘူး။

မဝင်ခင် ဘာလုပ်ရမလဲ

1. မငတ်ခင်မှာ မီနူးကို ကြိုပြီး ကြည့်ပြီး သင့်ရဲ့ ဟင်းလျာကို ရွေးပါ။ ည ၈ နာရီမှာ ဆုံးဖြတ်ချက်ချခဲ့တယ်။ ဒါက ညနေ ၃ နာရီမှာ သင်လုပ်မယ့် ဆုံးဖြတ်ချက်နဲ့ မတူပါဘူး။
2. "နေရာချွေတာဖို့" တစ်နေ့လုံး ငတ်မနေပါနဲ့။ ပရိုတင်း ၃၀/၄၀ ဂရမ်နဲ့ ပေါ့ပါးတဲ့ နေ့လည်စာပါတဲ့ ပုံမှန် မနက်စာစားပါ။ အစာမစားတဲ့ ၈ နာရီအကြာမှာ ရောက်လာသူတွေဟာ ၃၀/၄၀% ပိုစားကြတယ်။
3. စားပွဲအတွက် ဘတ်ဂျက် သတ်မှတ်ပါ ကယ်လိုရီ ၇၀၀ က ၉၀၀ နဲ့ အနည်းဆုံး ပရိုတင်း ၄၀ ဂရမ်ပါ။ ဒါက သင့်ရဲ့ အပတ်စဉ် ပျမ်းမျှကို မပြောင်းပဲ တကယ့် ညထွက်ပွဲတစ်ခုလို ခံစားဖို့ လုံလောက်တယ်။
4. ရေ ၃၀၀ မီလီလီတာ ၅၀၀ ကို မသောက်ခင် မိနစ် ၂၀ မတိုင်ခင် သောက်ပါ။ အခြေခံကျပေမဲ့ အိုးထဲကနေ အစာဘယ်လောက်ယူရမလဲဆိုတာ လျှော့ချပေးတယ်။

စားပွဲစာရင်းကို ဘယ်လိုဖတ်ရမလဲ

ဟင်းလျာရဲ့ နာမည်ထက် ချက်ပြုတ်နည်းက ပိုပြောပါတယ်။ မီးဖိုချောင်၊ မီးဖိုချောင်၊ မီးဖိုချောင်၊ အငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ ပုံမှန်အားဖြင့် အစာစားပွဲထဲမှာ အဆီ ၅၁၅ ဂရမ်ကို ဆိုလိုတာပါ။ မုန့်ကြော်၊ ငရုတ်ကောင်း၊ ခရမ်းချဉ်၊ ခရမ်းချဉ်၊ ထောပတ်ဆော့စ်နဲ့ အဆီ ၂၅၅၀ ဂရမ် (သို့) အပို ကယ်လိုရီ ၂၀၀၄၅၀ ပါ။

ဇာတ်လမ်းမရှိတဲ့ ဝန်ထမ်းကို ပြောနိုင်တဲ့ ဝါကျ သုံးခုပါ။ "အဝတ်အစားကို ဘေးမှာထားပါ" "အပိုဆီ (သို့) ထောပတ်မပါဘဲ ချက်လို့ရလား။" "ဖရန့်ကို ဆလပ်ရွက် (သို့) ထမင်းဖုတ်ထားတဲ့ ခရမ်းချဉ်သီးနဲ့ လဲလို့ရလား။" နောက်ဆုံး အလှည့်အပြောင်း တစ်ခုတည်းဟာ ကယ်လိုရီ ၂၆၀ လောက် တန်ပါတယ်။

သာမန်စားပွဲများ၊ တကယ့်ကိန်းဂဏန်းများ

• ကြက်သားရင်သား မီးဖိုချောင်မှာ 200 g: ကယ်လိုရီ ၃၃၀၊ ပရိုတင်း ၅၅ ဂရမ်လောက်ပါ။ ကြက်သား (သို့) ဘီဖက် ကြက်သား၊ ၂၀၀ ဂရမ်: ကယ်လိုရီ ၄၂၀၊ ပရိုတင်း ၅၀ ဂရမ်လောက်ပါ။
• ငါးကြော်၊ ၂၅၀ ဂရမ်: မျိုးစိတ်ပေါ် မူတည်ပြီး ကယ်လိုရီ ၃၀၀ က ၄၀၀၊ ပရိုတင်း ၄၅ က ၅၀ ဂရမ်ပါ။
• ကြက်သားသားစွပ် (သို့) ကေဘပ်၊ ပလက်ဖောင်းနဲ့အတူ မီးဖိုချောင်မှာ (အပိုပစ္စည်းတစ်ခုလုံး): ကယ်လိုရီ ၉၀၀ ကီလို ၁၁၀၀ နဲ့ ပရိုတင်း ၅၀ ကီလို ၆၀ ပါ။ ပရိုတင်းကောင်းတယ်၊ အပိုင်းအခြားကြီး၊ ပေါင်မုန့်တစ်ဝက်ယူရင် ၅၅၀ နီးတယ်။
• အချိုရည် (သို့) ပဲအချိုရည် ၅၀၀ ဂရမ်စာ: ကယ်လိုရီ ၁၂၀၀ က ၁၄၀၀ နဲ့ ပရိုတင်း ၂၅ ဂရမ်လောက်ပဲရှိပါတယ်။ မီနူးထဲက အဆိုးဆုံး အချိုးပါ။
• အသားနဲ့အတူ ဖရဲသီး (သို့) ကြက်သွန်နီမုန့်၊ ၃၅၀ ဂရမ်: ကယ်လိုရီ ၄၅၀-၅၅၀၊ ပရိုတင်း ၂၅-၃၀ ဂရမ်။ ခိုင်မာတဲ့ ရွေးချယ်မှုပါ။
• မျက်နှာပြင်များ: ဖရန့်သီး ၁၅၀ ဂရမ်က ကယ်လိုရီ ၄၃၀ လောက်၊ ခရမ်းချဉ်သီး ၂၀၀ ဂရမ်က ၁၇၀ လောက်၊ ဆန်ဟင်း ၂၀၀ ဂရမ်က ၂၆၀ လောက်၊ အသားမပါဘဲ ဆလပ်ရွက်တစ်လုံးက ၅၀၈၀ လောက်ပါ။

အလုပ်ဖြစ်နေတဲ့ ပန်းကန်တစ်ချပ်

စကေးမရှိတဲ့ စည်းမျဉ်းတစ်ခု။ ဟင်းသီးဟင်းရွက် (သို့) ဆလပ်ရွက် တစ်ဝက်၊ အသား (သို့) ငါး ၁၅၀/၂၅၀ ဂရမ်၊ လက်သီးအရွယ် တစ်ဖက် (၁၅၀ ဂရမ်မှ ၂၀၀ ဂရမ်အထိ) ။ အချိုရည်ကို ၁၂ ပွင့်၊ ၃၀ ဂရမ် (ပွင့်တစ်ပွင့်ကို ကယ်လိုရီ ၈၀ ခန့်) နဲ့ ခေါက်ပြီး အိုးကို ယူသွားခိုင်းပါ။

အရှိန်ကလည်း အရေးပါပါတယ်။ စားပွဲမှာ ၈ မိနစ်အစား မိနစ် ၂၀ ကြာရင် သင်အဖုံးအောက်ကို မရောက်ခင်မှာ ပြည့်ဝမှု ရောက်လာပါတယ်။ အစာစားပြီးနောက်မှာ ဖော့ကို ချလိုက်ပါ- စာရွက်စာတမ်းထဲက အကြံပေးချက်လိုမျိုး ထင်ရပေမဲ့ တစ်နေ့ကို ကယ်လိုရီ ၁၅၀-၂၅၀ တန်ပါတယ်။

သကြားလုံးက တားမြစ်မထားဘူး။ လူနှစ်ယောက်ကြားမှာ ဆန်ချိုတစ်လုံးက ကယ်လိုရီ ၂၀၀/၃၀၀ ဖြစ်ပြီး ၅၀၀/၆၀၀ မဟုတ်ဘူး။ ဒါက တွက်ချက်မှုတစ်ခုလုံးပါ။

အရက်

ကယ်လိုရီတွေအပြင် အရက်ဟာ ကျန်တဲ့ အစားအစာတွေကို ထိန်းချုပ်မှု လျော့စေပြီး နောက်ပိုင်း စားတဲ့ ပမာဏကို ၂၀/၃၀% တိုးစေပါတယ်။ သောက်မယ်ဆိုရင် စားသောက်မှုနှင့်အတူ သောက်စရာ ၁/၂ ခွက်သာသောက်ပြီး ရေတစ်ခွက်နဲ့ ခေတ်လိုက်သောက်ပါ။ နောက်တစ်နေ့ လေ့ကျင့်မှုအတွက်: ၃-၄ ခွက် သောက်တာဟာ စွမ်းအားနဲ့ အိပ်စက်မှု အရည်အသွေးကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေပါတယ်။ ဒီတော့ နောက်နေ့မနက်မှာ ခြေထောက်တွေ အများကြီး မသောက်ဖို့ စီစဉ်မထားပါနဲ့။

လေထွက်ပြီးရင် ဘာလုပ်ရမလဲ

ပုံမှန်စားသုံးမှုထက် ကယ်လိုရီ ၁၅၀၀ ပိုတဲ့ တစ်ကြိမ်စားခြင်းက အဆီရဲ့ ၀.၂ ကီလိုဂရမ်လောက်ပဲ ဖြစ်တယ် ဒါပဲလေ။ မနက်မှာ ၁၂ ကီလို ပိုများတာကို ပြတဲ့ အတိုင်းအတာမှာ ဆား၊ ရေနဲ့ ဂလိုက်ကိုဂျင်ဖြစ်ပြီး ၂၃ ရက်အတွင်းမှာ ၎င်းဘာသာ ရှင်းလင်းသွားပါတယ်။ တကယ့်အမှားက နောက်တစ်နေ့ အစာရှောင်ခြင်းပါ၊ ဒါက နောက်တစ်ပတ် ထပ်ကျော့ဖို့ အာမခံပေးတာပါ။ နောက်တစ်ကြိမ်မှာ ပုံမှန်စားတာမျိုး ပြန်လုပ်ပါ၊ ကိုယ်အလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်ကို ၁.၆.၂.၂ ဂရမ် ပရိုတင်းနဲ့ထားပါ၊ သင်လိုချင်ရင် လမ်းလျှောက်ချိန် မိနစ် ၂၀/၃၀ ထပ်ဖြည့်ပါ။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ

• အဆီများတဲ့ အစားအစာစားပြီးတိုင်း ညာဘက်ကြက်ရိုးအောက်မှာ နာကျင်ခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်း (သို့) ပေါက်ကွဲခြင်းတို့ဟာ သည်းပြာအိမ် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
• ဝမ်းဗိုက်အပူချိန် (သို့) အစာပြန်ကျခြင်း တစ်ပတ်ကို နှစ်ကြိမ်ထက်ပိုပြီး အထူးသဖြင့် ညဘက်မှာပါ။
• ဆီးချိုရှိတယ်၊ သွေးတိုး၊ အမျှင်ကြွက်သား ဒါမှမဟုတ် သွေးကျဲဆေးသောက်တယ်၊ စားပုံကို ပြောင်းလဲနေတယ်။
• အထူးစားစရာတစ်ခုနောက်မှာ ဝက်ရူးပြန်တာ၊ ဝမ်းလျှောတာ၊ ဒါမှမဟုတ် ပေါက်ဖောင်းတာမျိုး အစာကို မျက်စိမမြင်ဘဲ ဖယ်ရှားတာမဟုတ်ဘဲ ဆွီလျားယားရောဂါ (သို့) မသည်းခံနိုင်မှုအတွက် စမ်းသပ်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
• ရှင်းလင်းမရတဲ့ အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်း၊ အစာအိမ်ထဲ သွေးဝင်ခြင်း၊ မျိုချရခက်ခဲခြင်း သို့မဟုတ် ထပ်တလဲလဲ vomiting ချက်ချင်း ဆရာဝန်ကို သွားတွေ့ပါ၊ မစောင့်ပါနဲ့။

တိုတောင်းသော မူကွဲ

• အနည်းဆုံး ပရိုတင်း ၄၀ ဂရမ်ပါတဲ့ ကယ်လိုရီ ၇၀၀-၉၀၀ ပါတဲ့ အစားအစာကို စီစဉ်ပါ၊ ငတ်မလာပါနဲ့။
• လျှို့ဝှက်ထားတဲ့ ကယ်လိုရီတွေက ဆီ၊ ဆော့စ်နဲ့ သောက်စရာတွေပါ။ ဆီဇွန်းတစ်ဇွန်းကို ၉၀၊ အဝတ်အစားတစ်ဇွန်းကို ၁၃၀၊ ဘီယာတစ်ဇွန်းကို ၂၁၀ ပါ။
• မီးဖိုချောင်မှာ ကြော်၊ ရေနွေးနဲ့ မီးဖိုချောင်မှာ ကြော်၊ မုန့်ကြော်၊ ကြော်ပြီး ခရမ်းချဉ်နဲ့ မစားပါနဲ့။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက် တစ်ဝက်၊ အသား (သို့) ငါး ၁၅၀/၂၅၀ ဂရမ်၊ လက်သီးအရွယ် တစ်ဖက်၊ မုန့် တစ်ဇွန်း ၂ ဇွန်း။
• တစ်ကြိမ် မစားသင့်တဲ့ အစားအစာက အဆီ တစ်ကီလိုဝက်လောက်ပါ မနက်ဖြန်မှာ အစာငတ်ခံပြီး အစားအစာစားတာအစား ပုံမှန်စားပါ။