အနားယူ အစာရှောင်ခြင်း ဘယ်သူတွေအတွက် အဓိပ္ပါယ်ရှိလဲ

ကြားဖြတ် အစာရှောင်ခြင်းဟာ အိပ်နေတုန်း အဆီတွေ လောင်ကျွမ်းစေတဲ့ လှည့်ကွက်တစ်ခုလို့ ရောင်းကြတယ်။ ဒါက အစားအစာ အစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ဘာမှမပိုပါဘူး တစ်ချို့လူတွေအတွက် စားသုံးမှု ချို့ယွင်းမှုမှာ စားတာ ပိုလွယ်ပြီး အခြားသူတွေအတွက် မလိုလားအပ်စွာ ပိုခက်စေတဲ့ ကိရိယာတစ်ခုပါ။ ဒါက ဘယ်သူအတွက် တကယ်ကို အဆင်ပြေတယ်၊ ဘယ်သူအတွက် မသင့်တော်ဘူး၊ သင် စမ်းဖို့ ဆုံးဖြတ်ရင် ဒါကို ဘယ်လို လည်ပတ်ရမလဲဆိုတာပါ။

အစာရှောင်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးများ

လေ့လာမှုတွေက အုပ်စုတွေအကြားက ကယ်လိုရီနဲ့ ပရိုတင်းကို နှိုင်းယှဉ်တဲ့အခါ အစာငတ်တာနဲ့ ပုံမှန် သုံးကနေ ငါးကြိမ်စာစားတဲ့ အစီအစဉ်ကြားက အဆီကျဆင်းမှု ကွာခြားချက်က သေးငယ်တယ်၊ ပုံမှန်အားဖြင့် ၈ ကနေ ၁၂ ပတ်အတွင်း ၁ ကီလိုအောက်ဖြစ်ပြီး မကြာခဏတော့ အဓိပ္ပါယ်မရှိပါဘူး။ ဒီတော့ အစာရှောင်ခြင်းဟာ အဆီတွေကို မီးရှို့တာမဟုတ်ဘူး။ ဒါက စားဖို့ အခွင့်အလမ်းတွေ လျော့နည်းစေတာပါ။

သင့်နေ့က ဒီလိုမျိုးဆိုရင် ၇ နာရီမှာ ကော်ဖီ နို့နဲ့ မုန့်ချို၊ ၁၀၀ မှာ တစ်ယောက်ယောက်က မုန့်ချိုတွေ ယူလာပေးတယ်၊ နေ့လည်စာ၊ နောက် ကော်ဖီနဲ့ ဘီစကစ် နှစ်ခွက်၊ သင် သတိမထားမိတဲ့ ကယ်လိုရီ ၄၀၀ ကနေ ၇၀၀ အထိ တိုးလာပြီပေါ့။ ၈ နာရီ အချိန်မှာ အရာတိုင်းကို မလေးဘဲနဲ့ အတော်များများကို ဖျက်ပစ်တယ်။ ဒါက စက်ယန္တရားတစ်ခုလုံးပါ။

လူတွေက တကယ်သုံးတဲ့ ပုံစံတွေ

• ၁၄/၁၀ ၁၀ နာရီအတွင်း စားတယ်ဆိုပါစို့ ၁၀ နာရီမှ ၂၀ နာရီအထိပေါ့။ အလွယ်ဆုံး ဝင်ရောက်မှု နေရာ၊ လူအများစုက ဒါကို နီးစပ်ပြီးသားပါ။
• ၁၆/၈ ၈ နာရီ အချိန်ကို ပြောရရင် ၁၂ နာရီကနေ ၂၀ နာရီအထိပါ။ အများဆုံးသုံးတဲ့ ဗားရှင်းဖြစ်ပြီး လူတိုင်းအတွက် လုံလောက်ပါတယ်။
• ၅:၂ ပုံမှန်နေ့ ၅ ရက်၊ ဆက်တိုက်မဟုတ်တဲ့ ၂ ရက် 500600600 kcal နဲ့။ နေ့စဉ်အကန့်အသတ်ထက် နှစ်ရက်ကြာ အလုပ်လုပ်ရတာ ပိုလွယ်တဲ့ လူတွေအတွက် အလုပ်ဖြစ်တယ်။
• ၂၄ နာရီစာရှောင်ခြင်း အပိုအကျိုးကျေးဇူး နည်းနည်းပဲ၊ မော့လိုက်ရင် ပြဿနာတွေ အများကြီးပါ။ သူတို့ကို ကျော်လိုက်ပါ

ဘယ်သူအတွက်လဲ

• မနက်စာကို စွန့်လွတ်ပြီး နေ့လယ်ပိုင်းလောက်မှာ ပထမဆုံးစားတဲ့လူတွေအတွက် အစာရှောင်ခြင်းဟာ သူတို့လုပ်တာအတွက် အမည်သစ်တစ်ခုပဲလေ။
• ကယ်လိုရီတွေ ရေတွက်တာ၊ အစားအစာတွေ အလေးချိန်တာ မုန်းပေမဲ့ နေ့စဉ် ၃၀၀ ကီလို ကယ်လိုရီ ၅၀၀ ကွာဟချက် လိုအပ်သူတွေပါ။
• စားပွဲလုပ်သားတွေဟာ အစာစားပွဲလေးတွေထက် 700900900kcal ပါတဲ့ အစာစားပွဲကြီး နှစ်ပွဲကို ပိုကြိုက်ကြတယ်။
• ညနေပိုင်းမှာ အစာမစားဘဲ နေရတဲ့ လူတွေအတွက် ၁၃ နာရီမှ ၂၁ နာရီအထိ အချိန်ပိုကြာလာရင် အစာမစားပဲ နေရတာက အခက်ဆုံး အချိန်မှာပဲ ဖြစ်နေတာပါ။

ဘယ်သူအတွက်လဲဆိုတာ အဓိပ္ပါယ်မရှိဘူး။

အစာရှောင်ခြင်းဟာ လူတိုင်းအတွက် မဖြစ်မနေ ဖြစ်မနေပါ။ ဒါက သင့်အတွက် အန္တရာယ်ဖြစ်စေတဲ့ (သို့) မမှန်ကန်တဲ့ ကိရိယာဖြစ်တဲ့ အခြေအနေတွေပါ။

• ကြွက်သားတွေ တည်ဆောက်နေတယ်၊ ၃၀၀၀ ကီလို ကယ်လိုရီ (သို့) ပိုလိုအပ်တယ်၊ ၈ နာရီအတွင်းမှာ မကောင်းစရာဖြစ်ပြီး မကြာခဏတော့ သင်ဟာ အရမ်းနည်းလွန်းတဲ့ အစားအစာနဲ့ အဆုံးသတ်တယ်။
• မနက် ၆ နာရီခွဲမှာ လေ့ကျင့်တယ်၊ နံနက် ၁၂ နာရီမှာ ပြတင်းပေါက်ဖွင့်တယ်၊ သင်ဟာ ဗိုက်ဆာပြီး လေ့ကျင့်တယ်၊ နောက်မှာ မစားပဲနဲ့၊ ၃ ပတ်ကနေ ၄ ပတ်အတွင်းမှာ စွမ်းအား ကျဆင်းတယ်။
• သင့်မှာ အစာစားခြင်းဆိုင်ရာ ရောဂါဖြစ်စဉ်ရှိတယ် ဒီလို စည်းမျဉ်းတစ်ခု နေ့လယ်မတိုင်ခင် စားခွင့်မရှိဘူး။ ဒါက လွယ်လွယ်လေးနဲ့ အစာမစားပဲ အစာမစားပဲ အစာမစားပဲ အစာမစားပဲ အစာမစားပဲ အစာမစားပဲ အစာမစားပဲ အစာမစားပဲ အစာမစားပဲ အစာမစားပဲ အစာမစားပဲ အစာမစားပဲ အစာမစားပဲ အစာမစားပဲ အစာမစားပဲ အစာမစားပဲ အစာမစားပဲ အစာမစားပဲ အစာမစားပဲ အစာမစားပဲ အစာမစားပဲ အစာမစားပဲ အစာမစားပဲ အစာမစားပဲ အစာမစားပဲ အစာမစားပဲ အစာမစားပဲ အစာမစားပဲ အစာမစားပဲ အစာမစားပဲ အစာမစားပဲ အစာမစားပဲ အစာမစားပဲ အစာမစားပဲ အစာမစားပဲ အစာမစားစားပဲ အစာမစားစားစားပဲ အစာမစားစားစားပဲ အစာမစားစားစားစားပဲ အစာမစားစားစားစားစားနေတာပါ။
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်မှုနှင့် နို့တိုက်ခြင်း။
• Type 1 ဆီးချို၊ ဒါမှမဟုတ် insulin နဲ့ sulfonylureas ကို သောက်နေတဲ့ Type 2 ဆီးချို hypoglycemia အန္တရာယ်က တကယ်ပါ။
• ပြတင်းပေါက်ဖွင့်တာနဲ့ ပုံမှန်အတိုင်း စီစဉ်ထားတဲ့ထက် ကယ်လိုရီ ၁၀၀၀ ပိုစားတယ်။ ဒီပုံစံက သင့်ကို ကုန်ကျစေတယ်၊ မကူညီဘူး။

ဒါကို စမ်းကြည့်ရင် ဒီလိုလုပ်ပါ။

1. အပေါ်သို့ တက်လာခြင်း။ တစ်ပတ် ၁၂/၁၂၊ နှစ်ပတ် ၁၄/၁၀၊ သုံးပတ် ၁၆/၈။ ၁၆ နာရီအထိ တိုက်ရိုက် ခုန်တက်ခြင်းဟာ ပုံမှန်အားဖြင့် လေးရက်လောက် ကြာပါတယ်။
2. ပရိုတင်းက ပထမပါ။ တစ်ကီလိုဂရမ် ကိုယ်အလေးချိန်လျှင် ၁.၆.၂.၂ ဂရမ်။ ၈၀ ကီလိုဂရမ်ဆိုလျှင် တစ်နေ့ ၁၃၀ ဂရမ် ၁၇၅ ဂရမ်ဖြစ်ပြီး ၄၅ ဂရမ် ၅၈ ဂရမ်ရှိသည့် အစားအစာ ၃ ခုအဖြစ် ခွဲခြားထားသည်။
3. ပထမအစာစားပြီး ၂ နာရီ ၃ နာရီအကြာမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ သင်ဟာ အစာမစားဘဲ လေ့ကျင့်ဖို့လိုတယ်ဆိုရင် နောက် ၆၀ မိနစ်အတွင်း ပရိုတင်း ၄၀/၅၀ ဂရမ်စားပါ။
4. အစီအစဉ်ကြောင့် အစီအစဉ်ကို မပြောင်းလဲပါနဲ့။ အဓိက ဓာတ်လှေခါး ၃၄ အတန်း ၅၈ အကြိမ်၊ အပိုပစ္စည်း ၃ အတန်း ၈၁၂ ဒီကိန်းတွေကို မထိနိုင်တော့ရင် ပြဿနာက အစားအစာပါ၊ အစီအစဉ်မဟုတ်ဘူး။
5. တစ်နေ့ကို ၂.၅-၃.၅ လီတာ သောက်ပြီး ဆားကို မလျှော့ပါနဲ့ ပထမအပတ် ခေါင်းကိုက်မှု အများစုဟာ ရေဓာတ်ပြတ်ခြင်းပါ။
6. တစ်ပတ်ကို မနက် ၃-၄ ကြိမ် ကိုယ့်ကိုယ်ကို အလေးချိန်ထားပြီး တစ်ပတ်တာ ပျမ်းမျှကို ဖတ်ပါ၊ တစ်နေ့တည်းမှာ မဖတ်ပါနဲ့။ လက်တွေ့ကျတဲ့နှုန်းက တစ်ပတ်ကို ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ရဲ့ 0.5~0.75% ဖြစ်ပြီး ၈၀kg လူတစ်ယောက်အတွက် 0.4~0.6kg ပါ။

သင့်အတွက် အလုပ်မဖြစ်တာရဲ့ လက္ခဏာများ

သုံးပတ်စောင့်ပြီး စစ်ဆေးပါ။

• အလုပ်အလေးချိန်က ၁၀% ကျော် ကျဆင်းသွားတယ် ၅ ကြိမ်လောက် ကျုံးပြီး ၁၀၀ ကီလိုနဲ့ အခု ၉၀ ကီလိုက လေးလံတယ်လို့ ခံစားရတယ်။
• ၂ ပတ်အဆုံးတွင် မပျောက်ကင်းသေးသော ခေါင်းမူးခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် တုန်ခါခြင်း။
• အိပ်စက်မှု ပိုဆိုးတာ၊ ဒါမှမဟုတ် မနက် ၃ နာရီလောက်မှာ ငတ်နေရင်း နိုးလာတာမျိုးပေါ့။
• အမျိုးသမီးများတွင်: ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့ (သို့) ပျောက်နေတဲ့ စက်ဝန်းပါ။
• အစားအစာအကြောင်း အမြဲတွေးပြီး ပြတင်းပေါက်ဖွင့်တဲ့အချိန်အထိ နာရီတွေကို ရေတွက်တယ်။

ဒါတွေအားလုံးဟာ စည်းကမ်းဆိုင်ရာ ပြဿနာမဟုတ်ပါဘူး၊ ဒါက သင်နဲ့ မကိုက်ညီတဲ့ အစီအစဉ်လို့ ဆိုလိုတာပါ။ သုံးကြိမ်စားပြီး ၄၀၀ ကီလို ကယ်လိုရီ ချို့တဲ့မှုတစ်ခုဟာ အလားတူ ရလဒ်ကို ထုတ်ပေးပါတယ်။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ

• သင်မစခင် ဆီးချိုရှိသူ သို့မဟုတ် အင်ဆူလင်၊ သွေးတိုးဆေး သို့မဟုတ် ထိုင်းရိုးဆေးသောက်သူဆိုရင် ဆေးပမာဏနှင့် အချိန်ကို မကြာခဏ ပြင်ဆင်ရန် လိုအပ်သည်။
• ဆေးတစ်မျိုးကို အစားအစာနဲ့အတူ သောက်ရမယ် ဆိုရင် အဲဒီပမာဏဟာ အစာငတ်ချိန်အတွင်းမှာ ကျရောက်လာတယ် ဆိုရင်ပေါ့။
• မေ့လျော့ခြင်း၊ နှလုံးခုန်နှုန်း မြန်လွန်းခြင်း၊ ဒါမှမဟုတ် တစ်နေ့တည်း အစာရှောင်နေစဉ် စိတ်ရှုပ်ထွေးမှုမျိုး ဖြစ်ပေါ်လာရင် မစောင့်ပါနဲ့။
• တစ်ပတ်ကို ၁ ကီလိုဂရမ်ထက်ပိုပြီး တစ်လကျော်လျော့ကျခြင်း သို့မဟုတ် ၁၈.၅ အောက်ရှိတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ညွှန်းကိန်း။
• အစာစားခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာ ရှိခဲ့ရင် ဆရာဝန်နဲ့ အရင်ဆွေးနွေးပြီးနောက် အစားအသောက် အစီအစဉ်ကို ဆုံးဖြတ်ပါ။

တိုတောင်းသော မူကွဲ

• အစာရှောင်ခြင်းဟာ အဆီတွေကို ကိုယ်တိုင် မလောင်စေဘဲ စားဖို့ အခွင့်အလမ်းတွေကို ဖျက်ဆီးပေးပြီး ဒါက အကျိုးကျေးဇူးတစ်ခုလုံးပါ။
• ၁၆/၈ ဟာ လုံလောက်တယ်၊ ၂၄ နာရီစာရှောင်တာက ဘာမှ မတိုးစေဘဲ မတ်တတ်ရပ်တာကို ထိခိုက်စေတယ်။
• ပရိုတင်းဟာ ပြတင်းပေါက်ကို မစဉ်းစားပဲ ၁.၆.၂.၂ ဂရမ်/ကီလိုဂရမ်မှာ ရှိနေပါတယ်။ ၈၀ ကီလိုဂရမ်အတွက် ၄၅၅၈ ဂရမ်ရှိတဲ့ အစာ ၃ လုံးပါ။
• သုံးပတ်အတွင်းမှာ စွမ်းအား ၁၀% ကျော် ကျဆင်းသွားရင် (သို့) ပြတင်းပေါက်ဖွင့်တာနဲ့ အစာတွေ အများကြီးစားရင် ဒီပုံစံက သင့်အတွက် မှားတယ်။
• ဆီးချို၊ ကိုယ်ဝန်၊ နို့တိုက်ခြင်းနဲ့ အစာစားမှု မမှန်ကန်တဲ့ သမိုင်းက ဆရာဝန်ကို ဦးစားပေးပြီး ဆုံးဖြတ်ချက် ဒုတိယပါ။