စားသောက်ဆိုင်မှာ ကယ်လိုရီတွေ ဘယ်လို တွက်ရမလဲ

စားသောက်ဆိုင်အများစုက ဈေးနဲ့အတူ ကယ်လိုရီတွေ ရိုက်ထုတ်ပေမဲ့ ဒီကိန်းက သင်ထင်တာ အတိအကျ မဆိုလိုပါဘူး။ တစ်ခါတစ်လေမှာ အသားဓာတ်ကျတယ်၊ တစ်ခါတစ်လေမှာ ၃၀၀ ကီလို ကယ်လိုရီ လျော့သွားတယ်၊ မကြာခဏတော့ စားပွဲပေါ်က တကယ်ကို ရောက်နေတာထက် အခြားအရာတစ်ခုကို သရုပ်ဖော်တယ်။ ဒီမှာက ဒါကို ဘယ်လိုဖတ်ရမလဲ၊ နံပါတ်မရှိတဲ့အခါမှာ အမှတ်တံဆိပ်ကို ဘယ်လို ခန့်မှန်းရမလဲဆိုတာပါ။

ပထမဦးဆုံးက နံပါတ်က ဘာကိုဆိုလိုတာကို စစ်ဆေးပါ။

စာရင်းသွင်းထားတဲ့ တန်ဖိုးက စားသောက်ဆိုင်က သတ်မှတ်တဲ့ အပိုင်းကို သရုပ်ဖော်တယ်၊ သင့်ရှေ့မှာရှိတဲ့ ပန်းကန်မဟုတ်ဘူး။ သုံးခုသော အကျဉ်းထောင်များ။

• ၁၀၀ ဂရမ်တိုင်းမှာ တန်ဖိုးတွေရှိတယ် စားပွဲမှာ ၁၀၀ ဂရမ်မှာ ၂၅၀ ကီလို ကယ်လိုရီရှိပြီး ဘီယာ ၃၀၀ ဂရမ်ရတယ်ဆိုရင် ဒါက ၇၅၀ ကီလို ကယ်လိုရီပါ၊ ၂၅၀ မဟုတ်ဘူး။
• အခြမ်းတွေကို သီးခြားတွက်တယ်။ ကီလိုကီလိုရီ ၃၂၀ ရှိတဲ့ ကြက်သားရင်သားဟာ ဖရဲသီး (၆၂၀ ကီလိုကီလိုရီ) ၂၀၀ ဂရမ်နဲ့ ဆော့ (၁၅၀ ကီလိုကီလိုရီ) နှစ်ဇွန်း မဖြည့်မချင်း ကောင်းမွန်စွာ အသံထွက်ပါတယ်။
• အစာစားပွဲတွေ မျှဝေတယ်။ ပီဇာ၊ ပလက်ဖောင်းနဲ့ ရောစပ်ထားတဲ့ ဂရစ်တွေအတွက် ကိန်းက တစ်ခါတစ်လေ တစ်ခုလုံးအတွက် တစ်ခါတစ်လေ တစ်စေ့ (သို့) လူတစ်ဦးအတွက်ပါ။ ကွာဟချက်က နှစ်ဆ လွယ်ကူပါတယ်။

ဒီကိန်းဂဏန်းတွေက ဘယ်လောက် တိကျလဲ။

သုတေသီတွေ စားသောက်ဆိုင်မှာ စားသောက်ကုန်တွေ တကယ်ပါဝင်တာကို တိုင်းတာတဲ့အခါ ရလဒ်တွေက ပုံမှန်အားဖြင့် ၁၅ မှ ၂၅ ရာခိုင်နှုန်း စာရင်းဝင်တန်ဖိုးထက် ပိုများပြီး မကြာခဏတော့ ပိုများတယ်။ အပြင်းထန်ဆုံး ပြစ်မှုကျူးလွန်သူတွေဟာ ဆော့စွစ် ဟင်းလျာတွေ၊ ကြော်ထားတဲ့ အစားအစာတွေနဲ့ ပက်စတာတွေပါ။ အကြောင်းက အဆီနဲ့ အပိုင်းအခြား အရွယ်အစားဟာ ချက်ပြုတ်သူကနေ ချက်ပြုတ်သူဆီ ရွေ့လျားလို့ပါ။

လက်တွေ့ကျတဲ့ စည်းမျဉ်းက- add about ကို ထည့်သွင်းပါ ၂၀ ရာခိုင်နှုန်း မီနူးက ဘာပြောနေလည်းပေါ့။ ၆၀၀ ကီလို ကယ်လိုရီလို့ ရေးရင် ၆၀၀ ကီလို ကယ်လိုရီ ၇၅၀ စီစဉ်ပါ။ သင့်နေ့မှာ အဆင်ပြေနေသေးတယ်ဆိုရင် မှာပါ။

မီနူးမှာ နံပါတ်မရှိတဲ့အခါ

ဒီတော့ လက်နဲ့ ခန့်မှန်းပါ။ တိကျမှုမရှိပေမဲ့ ၁၀-၁၅ ရာခိုင်နှုန်းအတွင်းမှာ ကျဆင်းတယ်၊ ဒါက ဆုံးဖြတ်ချက်ချဖို့ လုံလောက်တယ်။

သင် အမြဲသယ်ဆောင်တဲ့ တိုင်းတာရေး ကိရိယာတွေ

• လက်ချောင်းမရှိတဲ့ လက်ဖဝါး = အသား (သို့) ငါး ၁၀၀ ဂရမ် (သို့) ၁၂၀ ဂရမ် (သို့) အသားဖြတ်ခြင်းနဲ့ ချက်ပြုတ်နည်းကိုလိုက်ပြီး ၁၅၀ ကီလိုကယ်ရီ ၂၅၀ ကီလိုကယ်လီ။
• လက်မောင်းအိတ် = ချက်ပြုတ်ထားတဲ့ ဆန် (သို့) ပက်စတာ ၁၅၀ ဂရမ်လောက် = ကီလိုကီလို ၂၀၀ လောက်ပါ။
• လက်မကြီး = ဆန် (သို့) ထောပတ် ၃၀ ဂရမ်လောက် = ၁၀၀၁၃၀ ကီလို ကယ်လိုရီ။
• စားပွဲတင်ဇွန်း ဆီ (၁၅ မီလီလီတာ) = ၁၂၀ ကီလို ကယ်လိုရီ၊ မိုင်ယွန်း (၁၀) ကီလို ကယ်လိုရီ၊ ကက်ရှပ် (၂၀) ကီလို ကယ်လိုရီ။

ဒီတော့ ချက်ပြုတ်နည်းကို ကြည့်ပါ။ တူညီတဲ့ ကြက်သားကို မုန့်နဲ့ ကြော်ပြီး သယ်ဆောင်ပါတယ်။ ၁၅၀ ကီလို ကယ်လိုရီ ၂၅၀ ပိုများတယ်။ မီးဖုတ်ထားတာထက် ပိုကောင်းတယ်။ ခရမ်းချဉ်၊ ခရမ်းချဉ်၊ ခရမ်းချဉ်၊ ခရမ်းချဉ်နဲ့ ခေါက်ဆွဲလို စကားလုံးတွေဟာ အဆီ (သို့) သကြားထည့်တာ အားလုံးကို ဆိုလိုတာပါ။

မှတ်သားထိုက်သော ကိန်းဂဏန်းများ

• ပုံမှန် စားသောက်ဆိုင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ ဆန်: ၇၅၀၉၅၀ ကီလို ကယ်လိုရီဖရဲသီးမစားခင်မှာ
• အချိုရည်အချိုရည်ကြီး၊ ၂၀၀ ဂရမ်။ ၆၀၀၆၅၀ ကီလို ကယ်လိုရီ
• ဆန်နဲ့ ဟင်္ကာပူ ပီဇာ ၃၂ စင်တီမီတာ ၁၁၀၀၁၄၀၀ ကီလို ကယ်လိုရီ
• ကြက်သား၊ ဆလပ်ရွက်နဲ့ ခရမ်းချဉ်သီး ၂၀၀ ဂရမ် ၁၅၀ ဂရမ်: ၄၅၀၅၅၀ ကီလို ကယ်လိုရီ
• အသားအရေပြည့်တဲ့ Caesar ဆလပ်ရွက်: ၅၅၀၈၀၀ ကီလို ကယ်လိုရီအချဉ်တစ်ခုတည်းက မကြာခဏဆိုသလို 250-400 kcal
• ဘီယာ တစ်ပိုက် 2002220 kcal၊ ဝိုင် 200 ml က ၁၇၀ kcal၊ လက်တီကြီး ၁၈၀250၂၅၀ kcal

ညလုံးလုံး သင်္ချာမလုပ်ပဲ ဘယ်လို မှာယူမလဲ

1. ဘတ်ဂျက် သတ်မှတ်ပါ အရင်က သင်က မီနူးကို ဖွင့်လိုက်တယ်၊ ပုံမှန် အစားအစာအတွက် ၅၀၀ ကီလို ကယ်လိုရီ ၇၀၀၊ နေ့ရဲ့ အဓိက အစားအစာဆိုရင် ၈၀၀ ကီလို ကယ်လိုရီ ၉၀၀ ပါ။
2. ပရိုတင်းကို အရင်ရွေးပါ။ အသား၊ ငါးနဲ့ ပင်လယ်စာ ၁၅၀ ဂရမ်ကနေ ၂၀၀ ဂရမ်အထိ စားလိုက်ရင် ပရိုတင်း ၃၅၅၀ ဂရမ် ရရှိပြီး ၃၄ နာရီကြာ ဝစွာနေစေပါတယ်။
3. ဆော့စ်နဲ့ ဆော့စ်ကို အပြင်မှာ တောင်းပါ။ ငါးဇွန်းအစား စားပွဲတင်ဇွန်း နှစ်ဇွန်းက အခြားအပြောင်းအလဲမရှိဘဲ ကယ်လိုရီ ၁၅၀/၃၀၀ ကို ချွေတာပေးပါတယ်။
4. ဘေးကို လဲလိုက်ပါ အချဉ်ကြော်၊ ဆန် (သို့) ဆလပ်ရွက်ကို အချဉ်ကြော်နဲ့ ချက်ရင် ကယ်လိုရီ ၂၅၀ ကီလို ၄၀၀ ထိ ချွေတာနိုင်ပါတယ်။
5. ရေနဲ့ ချိုမထားတဲ့ လက်ဖက်ရည်ကို သောက်ပါ။ ညစာနဲ့အတူ ဘီယာ နှစ်ခွက်သောက်ရင် ကယ်လိုရီ ၄၀၀ ကျော်ရှိတယ်၊ သတိတောင်မထားမိဘူး။

သင် လေ့ကျင့်ရင်

စားသောက်ဆိုင်မှာ တစ်ကြိမ်စားလိုက်တာဟာ ဘာမှ မပြောင်းနိုင်ပါဘူး။ တစ်နေ့ကို အစားအစာ ၄ လုံးစားရင် တစ်ပတ်ကို အစားအစာ ၂၈ လုံးစားတယ်၊ တစ်နေ့ကို ၁၀၀၀ ကီလို ကယ်လိုရီရှိတဲ့ အစားအစာတစ်ခုဟာ တစ်ပတ်တာ ပျမ်းမျှကို တစ်နေ့ကို ၃၀ ကီလို ကယ်လိုရီ ၅၀ ကီလိုနဲ့ ပြောင်းစေပါတယ်။ ပြဿနာက တစ်ပတ်ကို ၃-၄ ကြိမ် အပြင်ထွက်စားတဲ့အခါ စတာပါ။ အကြောင်းက ဒါက ၁၅၀၀-၂၅၀၀ ကီလို ကယ်လိုရီပိုလို့ပါ။

တစ်ကြိမ်စားလိုက်တာနဲ့ တစ်ပတ်လုံး ပျက်သွားမှာ မဟုတ်ဘူး။ မှာယူတဲ့ အကျင့်က လုပ်ပေးတယ်။

သင်ဟာ အစည်းအဝေးတစ်ခုနဲ့ နီးစပ်နေရင် အသားဓာတ်နဲ့ အဆီအချိုးမကျတဲ့ အသားဓာတ် ၃၀/၄၀ ဂရမ်လောက်နဲ့ အစာစားပြီး အနည်းဆုံး ၂ နာရီလောက် အစာမစားခင်မှာ အစာကို ထားပါ။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ

• ခင်ဗျားမှာ ရှိတယ် ဆီးချိုရောဂါ (သို့) အင်ဆူလင်သုံးပါ ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ် ရေတွက်ခြင်းဟာ ကယ်လိုရီထက် ပိုအရေးကြီးပြီး ဆရာဝန် (သို့) အာဟာရဗေဒပညာရှင်နဲ့ ညှိသင့်ပါတယ်။
• ခင်ဗျားမှာ ရှိတယ် ကျောက်ကပ်၊ အသည်း သို့မဟုတ် အမျှင်ခန္ဓာဆိုင်ရာ ရောဂါများ(သို့) ကိုယ်ဝန်ရှိပါက: သင့်ရဲ့ နေ့စဉ် လိုအပ်ချက်တွေနဲ့ ကန့်သတ်ချက်တွေဟာ ယေဘုယျ အကြံပြုချက်တွေနဲ့ မတူပါဘူး။
• ရေတွက်ခြင်းဟာ စိတ်စွဲလမ်းမှု: အပြင်ထွက်တာ ရှောင်တယ်၊ စားပြီးရင် အပြစ်ရှိတယ်လို့ ခံစားတယ်၊ ဒါမှမဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းပိုလုပ်တာ၊ သန့်စင်တာမျိုးနဲ့ ဖြေရှင်းတယ်။ ဒါက ဆရာဝန် (သို့) စိတ်ပညာရှင်နဲ့ဆိုင်တယ်၊ ဂဏန်းတွက်စက်မဟုတ်ဘူး။
• သင်ဟာ ကြိုးစားမလုပ်ပဲ ဝိတ်ကျနေတယ်၊ ၆ လအတွင်း ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ရဲ့ ၅ ရာခိုင်နှုန်း(ရယ်သံများ)

တိုတောင်းသော မူကွဲ

• ဂရမ် ၁၀၀၊ တစ်ပိုင်းစီ (သို့) တစ်အစာလုံးအတွက်ပါလားဆိုတာ စစ်ဆေးပါ။
• စာရင်းသွင်းထားတဲ့ တန်ဖိုးကို ၂၀ ရာခိုင်နှုန်းလောက် ထပ်ဖြည့်ပြီး ဒါကို စီစဉ်ပါ။
• နံပါတ်တွေမရှိရင် လက်ကိုသုံးပါ။ အသားလက်ဖဝါး 100120120 g၊ လက်ဖဝါးတစ်ဖက်က 150 g၊ ဆီဇွန်း 120 kcal။
• ဆော့စ်နဲ့ ဆိုက်စပ်က ကလော်ရီ ၃၀၀ ကီလို ၆၀၀ ကို စားစရာမစွန့်လွှတ်ပဲ ချွေတာပေးပါတယ်။
• တစ်ပတ်တာ ပျမ်းမျှကို အကဲဖြတ်ပါ၊ ပန်းကန်တစ်ချပ်ကို မစစ်ဆေးပါနဲ့။