COVID နောက်ပိုင်း သင်တန်းများ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ပြန်မထားပဲ ဘယ်လိုပြန်လာမလဲ

COVID က သင်တန်း တစ်ပတ်ကိုပဲ ရှားပါးစွာ ကုန်ကျစေပါတယ်။ အေးဆေးတဲ့ ကူးစက်ရောဂါတောင်မှ သင့်ရဲ့ အနားယူနေတဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်း ပိုမြင့်လာတယ်၊ အိပ်စက်မှု ပိုဆိုးလာပြီး သင်မရှိတုန်းမှာ တူညီတဲ့ အလေးချိန် ပိုလေးလာတယ်လို့ ခံစားရတယ်။ ဒါကတော့ ကိုယ်ခန္ဓာကို နားထောင်ဖို့ ပုံမှန် အကြံပေးမှုအစား တကယ့် ကိန်းဂဏန်းတွေနဲ့ တိကျတဲ့ ပြန်လာရေး အစီအစဉ်ပါ။

တကယ်တမ်းက စဖို့ ခွင့်ပြုချက်ရတဲ့အခါမှာ

ပထမ အစည်းအဝေးမတိုင်မီ အခြေအနေ သုံးရပ်ကို ပြည့်မီစေရန် လိုပါတယ်။

• အနည်းဆုံး ၃ ရက်ကြာ အဖျားမရှိပါ။ဒါကို လျှော့ချပေးတဲ့ အရာတွေ မသောက်ပဲနဲ့ပါ။
• မြေညီပေါ်မှာ မီတာ ၅၀၀ လမ်းလျှောက်ပြီး ရပ်မနေပဲနဲ့ အသက်ရှူမပြင်းပဲ လှေကားထစ် နှစ်ထပ် တက်နိုင်ပါတယ်။
• ရင်ဘတ်နာကျင်မှုမရှိ၊ နှလုံးခုန်သံမရှိ၊ ခေါင်းမူးတာမရှိ၊ အနားယူနေတုန်း ဒါမှမဟုတ် လမ်းလျှောက်နေတုန်းပါ။

ကူးစက်ရောဂါသည် ပျော့ပျောင်းပြီး လည်ပင်းအထက်တွင် ရှိနေပါက (ရင်ဘတ်ကို တင်းကျပ်စေခြင်းမရှိ၊ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ကြွက်သားနာခြင်းမရှိ၊ ၃၈ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်ထက် ပိုမြင့်သော အဖျားမရှိ) လူအများစုသည် လွယ်လွယ်ကူကူ စတင်နိုင်သည်။ ၇ ရက်မှ ၁၀ ရက်အထိ ပထမ ရောဂါလက္ခဏာပေါ်လာပြီးနောက်မှာပါ။ ၃ ရက်ကျော်ကြာ ၃၈ ဒီဂရီ စင်တီဂရိတ်ထက်ပိုတဲ့ အဖျားနဲ့ ကျောမှာ လဲလျောင်းနေခဲ့ရင် ၂ ပတ်မှ ၃ ပတ်အထိ သင်ဟာ အပြည့်အဝ ထုပ်ပိုးထားတဲ့ ဘားကို မထိခင်မှာပါ။

ပထမ စမ်းသပ်မှု။ နှလုံးခုန်နှုန်း

အိပ်ရာမထခင် မနက်မှာ ၇ ရက်ဆက်တိုက် နှလုံးခုန်နှုန်းကို တိုင်းပါ။ သင့်ရဲ့ ပျမ်းမျှက ၈ မှ ၁၀ နှလုံးခုန်နှုန်းထက် ပိုမြင့်တယ်။ ရောဂါမဖြစ်ခင်ကထက် သာမန်ထက် ပိုများပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာနေတုန်းပါ။ ဒီနေ့ဟာ လမ်းလျှောက်ဖို့ နေ့တစ်နေ့ပါ။ ပုံမှန်အတိုင်း ၅ နှလုံးလောက် ပြန်ကျသွားတာနဲ့ နောက်တစ်ဆင့်ကို ဆက်သွားပါ။ ဒါက ခင်ဗျားမှာရှိတဲ့ စျေးသက်သာပြီး ယုံကြည်မှုအရှိဆုံး အချက်ပြမှုပါ။

တစ်ပတ်ပြီးတစ်ပတ် ကျော်လွန်သွားတဲ့ နေရာ

တစ်ပတ်၊ ရွေ့ရှားမှုသာ

တစ်နေ့ကို မိနစ် ၂၀ ကနေ ၃၀ လောက် လမ်းလျှောက်ပါ၊ ဝါကျတစ်ခုလုံး ပြောနိုင်လောက်တဲ့ အရှိန်နဲ့ပါ။ ပြေးတာ မလုပ်၊ အလေးချိန် မတင်ဘူး။ ဒီလမ်းလျှောက်မှုက တစ်နေ့လုံး သင့်ကို ဆိုဖာပေါ်မှာ ထားလိုက်ရင် ဒီအဆင့်မှာ တစ်ပတ်လောက် ဆက်နေတာပါ။

နှစ်ပတ်။ အလင်းအား အလုပ်များ

တစ်ကိုယ်လုံး လေ့ကျင့်ခန်း နှစ်ကြိမ်၊ လေ့ကျင့်ခန်း ၅ ခုစီ၊ ၁၀ မှ ၁၂ ကြိမ်အထိ ၂ ကြိမ်စီ အနည်းဆုံးအားဖြင့် အလေးချိန်ရဲ့ ၅၀ ရာခိုင်နှုန်း မကျခင်က ကိုယ်က မတ်တပ်ရပ်နေခဲ့တာပေါ့။ အနည်းဆုံး ၄ ကနေ ၅ ကြိမ်လောက် အပြည့်အဝ ပြန်လုပ်ထားပြီးနောက်မှာ အတန်းတိုင်းကို အဆုံးသတ်ပါ။ အပူပေးခြင်းအပါအဝင် တစ်ချိန်လုံး မိနစ် ၄၀ အောက်မှာထားပါ။

၃ နှင့် ၄ ပတ်: ၇၀ ရာခိုင်နှုန်း

တစ်ပတ်ကို သုံးကြိမ်၊ ရှစ်ကြိမ်ကနေ ဆယ်ကြိမ်အထိ သုံးကြိမ်၊ သင့်ရဲ့ အရင်အလေးချိန်ရဲ့ ၆၅-၇၀ ရာခိုင်နှုန်းနဲ့၊ နောက်သုံးကြိမ်ကို ထိန်းထားပါ။ စက်ဘီးစီးခြင်း (သို့) ပြေးခြင်း (သို့) ပြေးခြင်း (သို့) လမ်းလျှောက်ခြင်း (သို့) လမ်းလျှောက်ခြင်း (သို့) လမ်းလျှောက်ခြင်း) ကို မိနစ် ၂၀ ထပ်ပေါင်းပါ နှလုံးခုန်နှုန်းရဲ့ ၇၀ ရာခိုင်နှုန်း (စိုးရိမ်စရာ ခန့်မှန်းချက်: ၂၂၀ ကွင်းပြီး သင့်အသက်ကို အမြှောက် 0.7 ပါ။

၅ နှင့် ၆ ပတ်: ပုံမှန်ပြန်ဖြစ်နေသည်

ပုံမှန် သတ်မှတ်ထားတဲ့ အရေအတွက်ကို ပြန်သွားပြီး အရင် အလေးချိန်ရဲ့ ၈၅ ကနေ ၉၀ ရာခိုင်နှုန်းအထိ ရည်မှန်းပါ။ နောက်တစ်နေ့မှာ စွမ်းအင်ပျက်စီးမှုမရှိတဲ့ နှစ်ပတ်ဆက်တိုက်ပြီးနောက်မှာပဲ ရှုံးနိမ့်မှုအတွက် ဆောင်းပါးတွေ၊ အမြန်ပြေးပွဲတွေနဲ့ လေးလံတဲ့ တစ်ပြိုင်နက်တွေဆီ ပြန်သွားသင့်တယ်။

စုစုပေါင်း: ၄ မှ ၆ ပတ်အတွင်း အနည်းငယ်သာဆိုရင်၊ ရှစ်နှစ်ကနေ ၁၂ နှစ်အထိပါ။ ဒါတွေအားလုံးဟာ အချိန်ဖြုန်းတာမဟုတ်ဘူး၊ အကြောင်းက အစွမ်းက ပထမဦးဆုံး တည်ဆောက်တာထက် ပိုမြန်မြန် ပြန်လာလို့ပါ။

သင်ဟာ အရမ်းကို အားထုတ်ခဲ့တာကို ပြသတဲ့ လက္ခဏာတွေ

• အစည်းအဝေးတစ်ခုပြီး ၁၂ နာရီမှ ၄၈ နာရီအတွင်း ပေါ်လာပြီး တစ်ရက်ထက်ပိုကြာတဲ့ ပင်ပန်းမှု။
• အနားယူနေစဉ် နှလုံးခုန်နှုန်း ၁၀ သို့မဟုတ် ပိုများလာပြီး လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် နံနက်ပိုင်းတွင် နှလုံးခုန်နှုန်း မြင့်တက်လာသည်။
• အရင်က လွယ်ကူတယ်လို့ ခံစားရတဲ့ အလုပ်ဝန်ထုပ်မှာ အသက်ရှူကုန်နေတာပါ။
• ခေါင်းကိုက်တာ၊ ဦးနှောက် မှို၊ ဒါမှမဟုတ် ရှစ်နာရီအိပ်စက်တာဟာ သင့်ကို ပင်ပန်းစေပါတယ်။

အဖြေက အမြဲတမ်း အတူတူပါ။ နှစ်ရက်နားပြီး အရင်အဆင့်ကို ပြန်သွားပြီး နောက်ထပ် ၇ ရက် ဆက်နေပါ။ ဒါက နောက်ပြန်မသွားဘူး၊ ဒါက စက်ဝန်းတွေထဲမှာ နှစ်လ ကုန်ဆုံးတာ ရှောင်ရှားဖို့ တစ်ခုတည်းသော နည်းလမ်းပါ။

လက်တွေ့ကျတဲ့ စည်းမျဉ်းတစ်ခုက သင်ဟာ ၂ နာရီကြာပြီးနောက်မှာ ဒီအခန်းကို ထပ်မလုပ်နိုင်ဘူးဆိုရင် သင်ရောက်နေတဲ့ အဆင့်အတွက် ခက်လွန်းနေပြီပေါ့။

အိပ်စက်ခြင်း၊ အစားအစာနှင့် အရည်များ

ပြန်လည်ထူထောင်ရေး လိုအပ်ချက်များ ၇.၅ မှ ၉ နာရီအိပ်စက်ခြင်းဒါက လေ့ကျင့်ခန်းအပိုတစ်ခုထက် ပိုအရေးကြီးပါတယ်။ ပရိုတင်းက တစ်ကီလိုဂရမ် ကိုယ်အလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်ကို ၁.၆ မှ ၂.၂ ဂရမ်အထိ တစ်နေ့ကို ၁၃၀ ကနေ ၁၇၅ ဂရမ်ခန့်ရှိတဲ့ ၈၀ ကီလိုဂရမ်ရှိတဲ့လူအတွက် ၃ ကနေ ၄ ကြိမ်စာစားပေးပါ။ ဒီကာလအတွင်း တစ်နေ့ကို ကယ်လိုရီ ချို့တဲ့မှု ၃၀၀ ကနေ ၄၀၀ အထိ မလုပ်ပါနဲ့။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချချင်ရင် ပြန်လာတဲ့အထိ စောင့်ပါ။ အရည်များ: အကြောင်း တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင် ၃၀ မှ ၃၅ မီလီလီတာအထိဒီတော့ ၈၀ ကီလိုဂရမ်မှာ ၂.၄ ကနေ ၂.၈ လီတာ၊ ပိုများတာက အဖျားရှိတုန်း (သို့) ညဘက် ချွေးထွက်နေရင်ပါ။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ

သင်တန်း အစီအစဉ်ဖြင့် အောက်ပါအချက်များထဲက မည်သည့်တစ်ခုကိုမှ ဖြေရှင်းရန် မကြိုးစားပါနဲ့။

• ရင်ဘတ်နာကျင်မှု၊ ဖိအား (သို့) တင်းမာမှု၊ အားထုတ်မှု (သို့) အနားယူမှုဖြစ်ဖြစ်။
• နှလုံးခုန်သံ (သို့) နှလုံးခုန်နှုန်း မတိုးတာ (သို့) ရက်အနည်းငယ်ကြာ 100 ကျော်တဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်းရှိတာပါ။
• မေ့လျော့ခြင်း၊ မေ့လျော့ခြင်း (သို့) မတ်တပ်ရပ်နေစဉ် ခေါင်းမူးခြင်း။
• မြေညီပေါ်မှာ လမ်းလျှောက်နေစဉ် အသက်ရှူခက်ခြင်း၊ ခြေထောက်တွေ ရောင်ရမ်းခြင်း။
• ၁၂ ပတ်ထက်ပိုကြာတဲ့ ရောဂါလက္ခဏာများ (သို့) လွယ်ကူတဲ့ အားထုတ်မှုတစ်ခုတောင်မှ ပိုဆိုးလာတာ သေချာပါတယ်။

ရင်ဘတ်နာကျင်မှုနဲ့ သတိလစ်သွားတာက အရေးပေါ် စောင့်ရှောက်မှုဆိုတာက အခုဆို နောက်တစ်ပတ်မှာ အတွေ့အကြုံမဟုတ်ဘူး။ ကျန်တာတွေက သင့်ရဲ့ GP နဲ့ စကားပြောတာပါ၊ သင်ဟာ ခက်ခဲတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်မသွားခင် ECG၊ သွေးစစ်ဆေးမှု (သို့) နှလုံးရောဂါဆိုင်ရာ ညွှန်ကြားမှုလိုချင်လောက်တယ်။

တိုတောင်းသော မူကွဲ

• ၃ ရက်ကြာ အဖျားကင်းပြီး လေမရှူဘဲ လှေကား ၂ စီး တက်နိုင်မှသာ စပါ။
• ပထမ နှစ်ပတ်လုံး သင့်ရဲ့ အရင်အလေးချိန်ရဲ့ ၅၀ ရာခိုင်နှုန်းလောက်ကို မြှင့်ပါ၊ ၁၀ ကနေ ၁၂ အထိ ၂ အုပ်စု၊ နောက်မှာ ၄ ကနေ ၅ ထပ်ကျန်ပါတယ်။
• မနက်ခင်းမှာ ပုံမှန်ထက် ၁၀ နှုန်း ပိုမြန်တဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်းက တစ်နေ့တာ လမ်းလျှောက်ဖို့ နေ့လို့ ဆိုလိုတာပါ။
• ပျော့တဲ့ရောဂါအတွက် ၄-၆ ပတ်၊ ဆိုးတဲ့ရောဂါအတွက် ၈-၁၂ ပတ်ကြာပြီး နောက်ဆုံးမှာ ကျရှုံးမှုအထိ ဖြစ်ပေါ်ပါတယ်။
• ရင်ဘတ်နာတာ၊ နှလုံးခုန်တာ၊ မေ့လျော့တာ၊ ဒါမှမဟုတ် ၁၂ ပတ်ကျော် ရောဂါလက္ခဏာတွေ ရှိရင် ဆရာဝန်ဆီ သွားပါ၊ အားကစားရုံကို သွားတာမဟုတ်ဘူး။