ရူမတိုအက်ဆစ်နဲ့ လှုပ်ရှားမှု အဆစ်တွေ အရှိန်ကို သတ်မှတ်တဲ့အခါ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ

ရူမတိုအန်တီရတ်စ် (RA) သည် ကိုယ်ခံအားစနစ်သည် အဆစ်များ၏ အပြင်လွှာကို တိုက်ခိုက်သည့် လက်၊ လက်ကောက်ဝတ်နှင့် ခြေထောက်များမှ စတင်၍ ပုံမှန်အားဖြင့် အချိုးကျဖြစ်သော ကိုယ်ခံအားစနစ်ဖြစ်သော ကိုယ်ခံအားဆိုင်ရာ ရောဂါဖြစ်သည်။ ဆယ်စုနှစ်တွေချီပြီး ပုံမှန် အကြံပေးမှုက အဆစ်တွေကို မထိခိုက်စေဖို့ပါ။ ဒါပေမဲ့ ပုံပြင်က ပြောင်းသွားတယ်၊ အကြောင်းက လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းဟာ ရောဂါထက် ပိုမြန်မြန် အား၊ အရိုးသိပ်သည်းမှုနဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုကို ချွတ်ယွင်းလို့ပါ။ ဒီတော့ မေးခွန်းက ဖြစ်စေ၊ မဟုတ်စေ လေ့ကျင့်ဖို့၊ ဒါပေမဲ့ ဘယ်လောက်၊ ဘာနဲ့၊ ရောင်ရမ်းမှု တက်ကြွတဲ့အခါ တစ်ပတ်အတွင်း ဘယ်လို ပြန်ခေါ်ရမလဲပေါ့။

လှုပ်ရှားမှုတွေက တကယ်ကို ပြောင်းလဲစေတာပါ။

အားအင်လေ့ကျင့်ခန်းက အဆစ်ရောင်တာကို မပျက်စီးစေဘူး၊ အဆစ်ပျက်စီးမှုကိုလည်း မမြန်စေဘူး။ ဒါက အများဆုံး ကြောက်ရွံ့မှုနဲ့ အများဆုံး အယူအဆမှားပါ။ ၁၂ ပတ်မှ ၂၄ ပတ်အထိ တစ်ချိန်လုံး အလုပ်လုပ်ခြင်းဖြင့် ရနိုင်တာတွေက

• အားတိုးလာမှုအားဖြင့် ၂၀ မှ ၄၀ ရာခိုင်နှုန်းအောက်ဆုံး အခြေခံအဆင့်မှ စတင်သော လူများတွင် အကြီးမားဆုံးဖြစ်သည်
• RA မှာ နာကျင်မှုထက် ပိုကြီးမားတဲ့ နေ့စဉ်ပြဿနာဖြစ်တတ်တဲ့ ပင်ပန်းမှု လျော့နည်းလာပါတယ်။
• အရိုး ကာကွယ်မှုပါ၊ ဒါက အရေးပါပါတယ်၊ အကြောင်းက ရောဂါနဲ့ ရေရှည် ကိုတီကိုစထရောိုက် သုံးစွဲမှုက အရိုးယိုယိုရိုဆိုက်ကို တွန်းပေးလို့ပါ။
• ပိုကောင်းတဲ့ အလေးချိန် ထိန်းချုပ်မှုပါ၊ ဒူးတွေ၊ တင်ပါးတွေနဲ့ ခြေထောက်တွေကို တိုက်ရိုက် သက်သာစေတာပါ။

ဆေးဝါးတွေက သူတို့ရဲ့ အလုပ်ကို လုပ်ပေးပြီး လေ့ကျင့်ခန်းက အစားထိုးမပေးဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်းက ဆေးမတတ်နိုင်တာကို လုပ်ပေးတယ်။ ကြွက်သား၊ အရိုးနဲ့ သည်းခံမှုပါ။

အပတ်စဉ်အခင်းအကျင်း

အား: တစ်ပတ်ကို ၂-၃ ကြိမ်

တစ်ကြိမ်မှာ လေ့ကျင့်ခန်း ခြောက်ခုကနေ ရှစ်ခုအထိ၊ ၈ ကနေ ၁၂ ကြိမ်အထိ ၂ ကနေ ၃ ကြိမ်အထိနောက်ပြီး အပို ၂-၃ ခုကို ထားလိုက်ပါတယ်။ ကျရှုံးဖို့ မလေ့ကျင့်ပါနဲ့။ ပထမ ၈ ပတ်မှ ၁၂ ပတ်အထိ စက်တွေနဲ့ လမ်းညွှန်လှုပ်ရှားမှုတွေကိုပဲ လုပ်ပါ။ လက်နဲ့လက်ကောက်ဝတ်တွေကို လွတ်လပ်တဲ့ ဘားဘီထက် အများကြီး ပိုနည်းအောင် ဖိအားပေးတယ်။

တိုးတက်မှု: တစ်ပွဲစီကို သန့်ရှင်းစွာ ပြီးသွားပြီးနောက် ထပ်ကျော့ ၂ ကြိမ် ကျန်နေပါက ထပ်ဖြည့်ပါ။ ၂.၅ ကီလိုဂရမ် ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ၁ ကီလိုဂရမ်မှ ၁.၂၅ ကီလိုဂရမ်အထိ ခန္ဓာကိုယ် အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်တယ်။ ဒါက ခြေထောက်ဖိအားနဲ့ တစ်လကို ၄ ကီလိုဂရမ်ကနေ ၆ ကီလိုဂရမ်အထိပါ။ နှေးပေမဲ့ ထိန်းထားတယ်။

လက်တွေသာ မကိုင်နိုင်ရင် လက်ချောင်းကို မကိုင်ဘဲ လက်မောင်းကို ဆွဲထားတဲ့ လက်ကိုင်ကိရိယာတွေသုံးပါ။ လက်ချောင်းနာတာဟာ ခြေထောက်ဆိုင်ရာ အစည်းအဝေးတစ်ခုလုံးကို ချန်ထားဖို့ အကြောင်းပြချက်မဟုတ်ဘူး။

နှလုံးဆိုင်ရာ: တစ်ပတ်ကို မိနစ် ၁၅၀

မိနစ် ၃၀ ကြာ ၅ ကြိမ် (သို့) ၄၅ ကနေ ၅၀ အထိ သုံးကြိမ်၊ သင့်တင့်တဲ့နှုန်းနဲ့ စကားပြောနိုင်သေးတဲ့နှုန်းနဲ့ပါ။ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ ပြေးဆွဲခြင်း၊ အလျင်အမြန်လျှောက်ခြင်း၊ အလျားလိုက်နဲ့ ရေပေါ်မှာ အလုပ်လုပ်ခြင်းတို့ဟာ ထိခိုက်လွယ်တဲ့ ခြေထောက်နဲ့ ဒူးတွေကို အကောင်းဆုံး သည်းခံပေးပါတယ်။

ရောဂါငြိမ်သွားတဲ့အခါ တစ်ပတ်ကို နှစ်ကြိမ် ၈ မိနစ်ကနေ ၁၀ မိနစ် ကြားဖြတ်ပြီး ထပ်ဖြည့်ပါ။ တစ်မိနစ် ပိုပြင်း၊ နှစ်မိနစ် လွယ်တယ်။သုံး၊ လေးကြိမ်လောက်။ နောက်တစ်နေ့မှာ အတိုးမပေးပဲ သင့်အပူချိန်ကို ရွှေ့ဖို့ လုံလောက်တယ်။

လှုပ်ရှားမှုနှင့် လက်များ။ တစ်နေ့ ၁၀ မိနစ်

အဓိက အဆစ်တိုင်းကို ဖြတ်ပြီး လှုပ်ရှားမှု အပြည့်အဝ၊ အကြိမ် ၁၀ ကြိမ်စီ ၁ ကနေ ၂ ကြိမ်အထိ(ရယ်သံများ) လက်တွေအတွက်: တစ်နေ့ကို နှစ်ကြိမ် လက်သီးပြည့်၊ လက်သီးအပြည့်၊ လက်ချောင်းအပြည့် တစ်ကြိမ်ကို ၁၀ ကြိမ် လုပ်ပေးပါ။ ဒါက မလှပပေမဲ့ ဆုံးရှုံးသွားတာနဲ့ လက်လုပ်ဆောင်မှု ပြန်ရဖို့ ခက်ခဲဆုံးအရာပါ။

မနက်ခင်း တင်းမာခြင်းနှင့် အချိန်

နံနက်ပိုင်းမှာ ၄၅ မိနစ်မှ ၆၀ မိနစ်အထိ တင်းမာနေခြင်းဟာ RA အတွက် သာမန်ဖြစ်ပြီး အစည်းအဝေးကို ပြောင်းဖို့ပဲ ဖျက်ဖို့ အကြောင်းပြချက်မဟုတ်ပါဘူး။ အကောင်းဆုံး ပြတင်းပေါက်က နိုးပြီး ၂ နာရီမှ ၄ နာရီအတွင်း(ရယ်သံများ) အပူပေးခြင်းအတွက် ၁၀ မိနစ်မှ ၁၅ မိနစ်အထိကျန်းမာတဲ့ အဆစ်တစ်ခုလိုတာထက် နှစ်ဆပိုကြာပါတယ်။ စက်ဘီးစီးပြီး ငါးမိနစ်၊ ပုံစံလွတ် လေ့ကျင့်မှု ငါးမိနစ်၊ နောက်တော့ တစ်နှစ်၊ နှစ်နှစ် လွယ်တဲ့ တိုးတက်မှု အတန်းတွေပေါ့။

မီးခြစ်မီးပြစက်များအတွက် ယာဉ်မီးပြစက်

အစီအစဉ်တစ်ခုတည်းကို မထိန်းသိမ်းပါနဲ့။ သုံးခုကို ထားပါ။

1. အစိမ်းရောင် အဆစ်အဖုတစ်ခုမှ တစ်ခုအထိ၊ ၃/၁၀ အထိ နာကျင်မှု: အစီအစဉ်တစ်ခုလုံးကို ပုံမှန်အတိုင်း လုပ်ဆောင်ပါ။
2. အဝါရောင် နှစ်ခုမှ သုံးခုထိ tender joint များ၊ နာကျင်မှု ၄ မှ ၆/၁၀: အလုံးအရင်းကို လျှော့ချပေးရန် ၅၀ ရာခိုင်နှုန်း (သုံးခုအစား တစ်ကြိမ်မှ နှစ်ကြိမ်အထိ) ပုံမှန်အလေးချိန်ရဲ့ ၆၀ ရာခိုင်နှုန်းလောက်နဲ့ ၁၂-၁၅ ကြိမ်အထိ ရွေ့ရှားပြီး နှလုံးလေ့ကျင့်ခန်းကို ၁၅-၂၀ မိနစ်အထိ တိုအောင်လုပ်ပါ။
3. အနီရောင် အဆစ်အဖုများပြီး ပူနေခြင်း၊ ၆/၁၀ ထက် ပိုများသော နာကျင်မှု၊ ပြင်းထန်သော ပင်ပန်းမှု။ အဲဒီနေရာကို မထည့်ပါနဲ့။ isometrics ကို သုံးပါ။ ၅ စက္ကန့်ကြာထားခြင်း × ၈ မှ ၁၀ အကြိမ်အထိ အနည်းဆုံး ၂၀ ကနေ ၃၀ ရာခိုင်နှုန်း အားထုတ်မှုရှိပြီး တစ်ရက်ကို ၁၀ မိနစ် လမ်းလျှောက်ပြီး တစ်ကြိမ် ၁၀ မိနစ် လမ်းလျှောက်ခြင်းပါ။ ကျန်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပုံမှန်အတိုင်း လေ့ကျင့်ပေးပါ။

မီးတောက်အများစုဟာ ရက်အနည်းငယ်ကနေ နှစ်ပတ်အတွင်းမှာ တည်ငြိမ်သွားပါတယ်။ တဖြည်းဖြည်း ပြန်လာပါ။ ပထမ နှစ်ပတ်လုံးမှာ သင့်ရဲ့ pre-flare ဝန်ထုပ်ရဲ့ ၇၀ ရာခိုင်နှုန်းလောက်မှာ ကုန်ဆုံးပါ။

၂၄ နာရီ စည်းမျဉ်း

နာကျင်မှု ၄/၁၀ သင့်ရဲ့ ပုံမှန် မူလအဆင့်ကို ၂၄ နာရီအတွင်း ပြန်ရောက်လာရင် လက်ခံနိုင်ပါတယ်။ နောက်မနက်မှာ အဆစ်က ပိုဖောင်းလာတယ်၊ ပိုပူလာတယ်၊ ဒါမှမဟုတ် ပုံမှန်ထက် မိနစ် ၃၀ ပိုကြာအောင် တင်းမာနေရင် နောက်ဆုံး အစည်းအဝေးက များလွန်းတယ်။ ဖြေရှင်းနည်းက ကျဆင်းခြင်း ၁၀ မှ ၂၀ ရာခိုင်နှုန်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက် တစ်စုံတစ်ရာ ဖြတ်ပြီး တစ်ပတ်လောက် အဲဒီမှာနေပါ။

အစားအစာ၊ ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ အိပ်စက်မှု

• ပရိုတင်း: တစ်ကီလိုဂရမ် ကိုယ်အလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင် ၁.၄ မှ ၁.၆ ဂရမ်အထိ(ရယ်သံများ) ၇၀ ကီလိုဂရမ်ဆိုတာက တစ်နေ့ကို ၁၀၀ ကနေ ၁၁၂ ဂရမ်ပါ၊ အစားအစာ လေးကြိမ်မှာ ၂၅ ကနေ ၃၅ ဂရမ်လောက် လွယ်ပါတယ်။
• ဆီများသော ငါးများ တစ်ပတ်ကို ၂ ကြိမ်မှ ၃ ကြိမ်အထိတစ်နေ့ကို ၁၀၀ မှ ၁၅၀ ဂရမ်အထိပါ။ သင့်ရဲ့ ရူမတက်ဗေဒပညာရှင်ကို ပြောပါ- တချို့ဟာ RA ဆေးနဲ့ တုံ့ပြန်ဆက်သွယ်ပါတယ်။
• ဗီတာမင် D: မခန့်မှန်းပါနဲ့၊ အထူးသဖြင့် သင်က ကိုတီကိုစထရောိုက်တွေ သောက်နေရင် တိုင်းတာကြည့်ပါ။
• ကိုယ်အလေးချိန်ပိုများနေရင် တစ်ပတ်ကို ၃.၀ ကီလိုဂရမ်မှ ၅.၅ ကီလိုဂရမ်အထိ အားအင်လေ့ကျင့်ခန်းကို ဆက်လုပ်နေရင်း အဆီတွေ ဆုံးရှုံးတာ ကြွက်သားတွေထက် ပိုဖြစ်တယ်။
• အိပ်စက်ခြင်း ၇ နာရီမှ ၉ နာရီအထိ(ရယ်သံများ) အိပ်ရေးမဝခြင်းက ရက်အနည်းငယ်ကြာပြီးနောက်မှာ နာကျင်မှုကို သိသိသာသာ တိုးစေပါတယ်။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ

• အဆစ်များစွာတွင် ကြာရှည်သော ဝက်ရမ်းခြင်းနှင့် နာကျင်မှု ၆ ပတ်ကျော်မနက်ခင်းမှာ မိနစ် ၃၀ ကနေ ၆၀ ကျော်ကြာတဲ့ တင်းမာမှုရှိတဲ့အခါမှာ စောစီးစွာ စူးစမ်းစစ်ဆေးဖို့ လိုပါတယ်။ အကြောင်းက စောစီးစွာ ရောဂါရှာဖွေမှုက ရေရှည်ဖြစ်စဉ်ကို ပြောင်းလဲစေလို့ပါ။
• အနီရောင်နဲ့ ပူပြင်းတဲ့ အဆစ်တစ်ခု၊ အပူချိန်ထက် ပိုမြင့်တဲ့ အဆစ်တစ်ခု ၃၈ °Cဒါမှမဟုတ် ရုတ်တရက် ပြင်းထန်တဲ့ နာကျင်မှု ဖြစ်ပေါ်လာတယ် အရေးပေါ်ဖြစ်နေတယ်၊ အကြောင်းက ဒါက RA လောင်ကျွမ်းမှုထက် အဆစ်ရောင်ရောဂါ ဖြစ်နိုင်တယ်။
• ၃ လအတွင်း ၃ ကြိမ် (သို့) ပိုများသော မီးလောင်မှု သို့မဟုတ် မြင့်မားသော ရောင်ရမ်းမှု အမှတ်အသားများ ဆက်လက်ရှိနေပါက သင့်ကုသမှုကို ပြန်လည်သုံးသပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။
• သင်မစခင် သင့်ရဲ့ ရူမတက်ဗေဒပညာရှင်ကို သင်ဘာတွေလေ့ကျင့်ဖို့ စီစဉ်နေလဲဆိုတာပြောပြပါ အထူးသဖြင့် သင့်ရဲ့ လည်ပင်းကျောရိုးက ပါဝင်နေရင်
• ရင်ဘတ်နာခြင်း၊ အသက်ရှူခက်ခြင်း၊ မရည်ရွယ်ဘဲ အလေးချိန်ကျခြင်း၊ လက်နဲ့ခြေထောက်တွေ မအေးမဆေးဖြစ်ခြင်းတို့ သင့်ရဲ့ သတ်မှတ်ထားသောတွေ့ဆုံမှုကို မစောင့်ပါနဲ့။
• သင့်ဆေးပမာဏကို ကိုယ့်ဘာသာ မပြင်ဆင်ပါနဲ့၊ ကောင်းမွန်စွာ ခံစားနေရတဲ့ သီတင်းပတ်တွေမှာတောင်ပါ။

တိုတောင်းသော မူကွဲ

• လေ့ကျင့်ခန်းက RA မှာ အဆစ်တွေကို မထိခိုက်စေဘူး။ လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းက ကြွက်သား၊ အရိုးနဲ့ ကြွက်သားကို ထိခိုက်စေတယ်။
• အားအင်ကို တစ်ပတ်ကို ၂ ကြိမ်မှ ၃ ကြိမ်အထိ၊ ၂ ကြိမ်မှ ၃ ကြိမ်အထိ ၈ ကြိမ်မှ ၁၂ ကြိမ်အထိ၊ ၂ ကြိမ်မှ ၃ ကြိမ်အထိ၊ နောက်ပြီး နှေးကွေးတဲ့ နှလုံးလေ့ကျင့်ခန်း ၁၅၀ မိနစ်အထိ လုပ်ပါ။
• သင့်အစီအစဉ်ရဲ့ ပုံစံသုံးမျိုး ထားပါ- အပြည့်၊ အဝက်နဲ့ အိုင်ဆိုမီထရစ် အပိုင်းတွေပဲ ရှိပါ- အဆစ်တွေ ဘယ်လောက် ဝလာလဲ ဆိုတာကို ရွေးပါ။
• ၄/၁၀ အထိရှိရင် ၂၄ နာရီအတွင်း ပျောက်သွားရင် အဆင်ပြေပါတယ်။ မဟုတ်ရင် ၁၀ မှ ၂၀ ရာခိုင်နှုန်းအထိ လျှော့ပေးပါ။
• ၁.၄ မှ ၁.၆ ဂရမ် ပရိုတင်း တစ်ကီလိုဂရမ်၊ ၇ မှ ၉ နာရီအိပ်စက်ခြင်း၊ ၆ ပတ်ကျော်ကြာမြင့်တဲ့ ဝက်ရမ်းခြင်း (သို့) အဖျားနဲ့အတူ ပူတဲ့ အဆစ်အတွက် ဆရာဝန်ကို သွားတွေ့ပါ။