နှလုံးရောဂါဖြစ်ပြီးနောက် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်း အလွန်မလုပ်ဘဲ ပြန်လာခြင်း

နှလုံးရောဂါဟာ သင် လေ့ကျင့်မှု ပြီးသွားပြီလို့ မဆိုလိုပေမဲ့ နောက်လအနည်းငယ်မှာ အခြားသူရဲ့ စည်းမျဉ်းတွေနဲ့ သင် လေ့ကျင့်နေတယ်လို့ ဆိုလိုတာပါ။ နှလုံးရောဂါဖြစ်ပွားပြီးနောက်မှာ စောင့်ကြည့်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းဟာ နောက်ထပ် နှလုံးရောဂါဖြစ်ပွားမှု အန္တရာယ်ကို တကယ် လျှော့ချနိုင်တဲ့ နည်းအနည်းငယ်ထဲက တစ်ခုပါ။ ဒါပေမဲ့ ဆေးပမာဏဟာ မှန်ကန်ပြီး သိပ်သေးတာမဟုတ်၊ သိပ်ကြီးတာမဟုတ်ရင်သာပါ။ ဒါကတော့ မိနစ်တွေ၊ နှလုံးခုန်နှုန်းတွေနဲ့ ကီလိုဂရမ်တွေထဲမှာ ဒီပမာဏက ဘယ်လိုပုံပေါက်တယ်ဆိုတာပါ။

နှလုံးရောဂါ ပြန်လည်ကုသမှုဟာ အစပဲ ဖြစ်ပြီး ရွေးချယ်စရာ မဟုတ်ပါ။

ကိုယ့်ဘာသာကိုယ် လုပ်တဲ့ အစီအစဉ်တိုင်းဟာ ဆေးရုံက ထွက်ပြီး ၂ ပတ်ကနေ ၆ ပတ်အကြာမှာ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း စိတ်ဖိစီးမှု စမ်းသပ်မှုတစ်ခုနဲ့ စပါတယ်။ ဒီစစ်ဆေးမှုက သင့်အတွက် လိုအပ်တဲ့ အရာနှစ်ခုကို ပေးပါတယ်။ သင့်အတွက် ဘေးကင်းတဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်း အပေါ်ပိုင်း နယ်နိမိတ်နဲ့ အားထုတ်မှုကြောင့် ECG ပြောင်းလဲမှု ဖြစ်ပေါ်စေလားဆိုတဲ့ အချက်အလက်တွေပါ။ စနစ်တကျ နှလုံး ပြန်လည်ထူထောင်ရေး အစီအစဉ်တွေဟာ တစ်ပတ်ကို ကြီးကြပ်မှုအောက်မှာ ၂-၃ ကြိမ်လောက်နဲ့ ၈-၁၂ ပတ်ကြာပါတယ်။ ဒါက ပထမနှစ်ရဲ့ အကောင်းဆုံး သုံးစွဲတဲ့ အချိန်ပါ။

သင့်နေထိုင်ရာမှာ ဒီလို အစီအစဉ် မရှိရင် သင့်နှလုံးရောဂါ ဆရာဝန်ဆီ စာရေးထားတဲ့ နံပါတ်သုံးလုံးပါတဲ့ ဆေးညွှန်းတစ်ခု တောင်းပါ။ သင့်ရဲ့ အတတ်နိုင်ဆုံး လေ့ကျင့်ခန်း နှလုံးခုန်နှုန်း၊ ခွင့်ပြုထားတဲ့ ပြင်းထန်မှုအကွာအဝေးနဲ့ နောက်စစ်ဆေးမှုနေ့ရက်ပါ။ ဒီကိန်းဂဏန်း သုံးလုံးမရှိရင် အစီအစဉ်တိုင်းဟာ မှန်းဆမှုသက်သက်ပါ။

နှလုံးခုန်နှုန်း ကျဆင်းနေတဲ့အခါ အားထုတ်မှုကို ဘယ်လို တိုင်းတာမလဲ

လူအများစုဟာ နှလုံးရောဂါတစ်ခုပြီးတဲ့အခါ ဗီတာပိတ်ဆို့ဆေးကို သောက်ကြပြီး နှလုံးခုန်နှုန်းကို တစ်မိနစ် ၁၀ မှ ၃၀ အထိ လျှော့ချပေးပါတယ်။ ဒီတော့ နာရီကိုပဲ မယုံပါနဲ့။

• Borg စကေး (၆-၂၀) ပထမ ၆ ပတ်မှ ၈ ပတ်အထိ ၁၁-၁၃ မှာနေပါ၊ ဆိုလိုတာက အလင်းရောင် သို့ နည်းနည်းလေး ခက်ခဲပါတယ်။(ရယ်သံများ)
• စကားပြော စမ်းသပ်မှု။ ရှစ်လုံးကနေ ၁၀လုံးအထိရှိတဲ့ ဝါကျတစ်ခုလုံးကို ရှူရှူမနေပဲ ပြောနိုင်ဖို့လိုပါတယ်။
• နှလုံးခုန်နှုန်း: စိတ်ဖိစီးမှု စမ်းသပ်မှု ရလဒ်တွေ ရှိတယ်ဆိုရင် နှလုံးခုန်နှုန်း အထိန်းအကွပ်ရဲ့ ၄၀-၆၀% ကနေ စပြီး ၈ ကနေ ၁၂ ပတ်အကြာမှာ ၇၀% ကို သွားပါ။

ပထမ ၆ ပတ်အတွင်းမှာ လမ်းလျှောက်ခြင်းဟာ လေ့ကျင့်မှုပါ။

1. တစ်ပတ်နဲ့ နှစ်ပတ် တစ်နေ့ကို နှစ်ကြိမ်၊ ၁၀ မိနစ်စီ၊ မြေညီ၊ ဆိုင်ကို လမ်းလျှောက်သွားတဲ့နှုန်း၊ တစ်နာရီ ၄ ကီလိုမီတာလောက်ပါ။
2. ၃-၄ ပတ်: တစ်နေ့တစ်ခါ၊ မိနစ် ၂၀ ကနေ ၂၅ မိနစ်၊ တစ်ပတ်ကို ငါးရက်။
3. ၅-၆ ပတ်: မိနစ် ၃၀၊ တစ်ပတ်ကို ငါးရက်၊ ပိုရှည်တာထက် အရှိန် နည်းနည်း တိုးပေးပါ။

အစည်းအဝေးတိုင်းမှာ ၅ မိနစ် အပူပေးပြီး ၅ မိနစ် အအေးပေးတယ်။ အားထုတ်မှုအပြီး ရုတ်တရက်ရပ်လိုက်ရင် သွေးပေါင်ကျလာပြီး ဒီအဆင့်မှာ ခေါင်းမူးတာရဲ့ အများဆုံး အကြောင်းရင်းပါ။ သုံးလအဆုံးမှာ ရည်မှန်းချက်က တစ်ပတ်ကို ပျော့ပျောင်းတဲ့ လှုပ်ရှားမှု မိနစ် ၁၅၀ ပါ။ အကြမ်းဖျင်း မိနစ် ၃၀၊ ငါးကြိမ်ပါ။

အားအင်အလုပ်တွေ ဝင်လာတဲ့အခါမှာ

ခွဲစိတ်မှုမရှိဘဲ ရှုပ်ထွေးမှုမရှိတဲ့ နှလုံးရောဂါတစ်ခုအပြီးမှာ ခုခံအား လေ့ကျင့်ခန်းကို အဖြစ်များတာက ဖြစ်ရပ်ပြီး ၄ ပတ်ကနေ ၆ ပတ်အကြာမှာ ထပ်ဖြည့်ပေးပြီး တစ်ခါတည်း လမ်းလျှောက်တာဟာ တည်ငြိမ်ပါတယ်။ သင့်ရင်ရိုးကို ခွဲစိတ်မှုအတွက် ဖြတ်ခဲ့ရင် ပထမ ၈ ပတ်ကနေ ၁၂ ပတ်အတွင်း ၅ ကီလိုဂရမ်ထက် ပိုလေးတာ တစ်ခုခုကို မတွန်း၊ ဆွဲ၊ မထောင်ပါနဲ့၊ သင်ဘယ်လောက် ကောင်းကောင်း ခံစားနေဖြစ်ဖြစ် အရိုးဟာ သင့်ရဲ့ အချိန်ဇယားအတိုင်း ကုသမှု ခံယူရတယ်၊ သင့်ရဲ့မဟုတ်ဘူး။

အစပိုင်း မူဝါဒက ဒီလိုပုံပေါက်တယ်။

• ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက် လေ့ကျင့်ခန်း ၈ ကနေ ၁၀ ခုအထိ၊ ၁၀ မှ ၁၅ ကြိမ်အထိ တစ်ကြိမ် တစ်ခုချင်းစီ
• ခန့်မှန်းထားသော အမြင့်ဆုံး၏ ၃၀ မှ ၄၀% ခန့်ကို ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးခြင်း။ ကိုယ်အလေးချိန်က အကြိမ် ၂၀ လုပ်နိုင်ပေမဲ့ ၁၂ မှာ ရပ်လိုက်တယ်
• တစ်ပတ်ကို ၂-၃ ကြိမ်၊ အနည်းဆုံး တစ်ရက်အနားယူရန် လိုအပ်သည်။
• အတန်းတွေအကြားမှာ ၆၀ မှ ၉၀ စက္ကန့်အနားယူပါ။
• ၁၅ ကြိမ်မြောက် Borg ၁၂ လို ခံစားရတဲ့အခါမှာပဲ ၂ ကနေ ၅% အလေးချိန်ကို ထပ်ဖြည့်ပါ။

အသက်ရှူခြင်းဟာ ဝန်ထုပ်ထက် ပိုအရေးကြီးပါတယ်။ တွန်းပေးတဲ့အခါ (သို့) မြှင့်ပေးတဲ့အခါ အသက်ရှူထုတ်ပါ၊ အသက်ကို ဘယ်တော့မှ မထိန်းထားပါနဲ့။ Valsalva လှုပ်ရှားမှုက သွေးပေါင်ကို 100 mmHg အထိ မြင့်တက်စေနိုင်ပြီး ဒါက အားကစားရုံမှာ သင့်ကို တကယ် ကုန်ကျစေနိုင်တဲ့ တစ်ခုတည်းသော အရာပါ။

ပထမလတွေမှာ ဘာမလုပ်သင့်ဘူး

• ကျရှုံးမှုအတွက် သတ်မှတ်ထားပြီး တစ်ကြိမ် ထပ်လုပ်ဖို့ ကြိုးစားမှု အများဆုံးပါ။
• နှလုံးရောဂါဆိုင်ရာ အတည်ပြုချက်မရှိဘဲ ပြင်းထန်တဲ့ ကြားကာလများ၊ ခွင့်ပြုချက်ရှိရင် ၁ မိနစ်ကြာတဲ့ ကြားကာလ ၄ ခုနဲ့ စတင်ပါ။
• ၃၀°C ထက်ပိုမြင့်တဲ့ (သို့) -၅°C အောက်မှာ လေ့ကျင့်မှု။
• ဆူနာ၊ ရေနွေးချိုးခန်းနဲ့ ဆေးခန်းတက်ပြီး ပထမ ၂ နာရီအတွင်း အရက်သောက်ပါ။
• စတုတ္ထပတ်တွေမှာ စတုတ္ထစက္ကန့် ၃၀ ကျော်ကြာတဲ့ လယ်သမားသယ်ဆောင်မှုလို တည်ငြိမ်တဲ့ ဝန်ဆောင်မှု။

ချက်ချင်းပဲ အစည်းအဝေးကို ရပ်ဖို့ အချက်ပြချက်များ

ရင်ဘတ်ဖိအား၊ တင်းမာမှု (သို့) လောင်ကျွမ်းမှု၊ ဘယ်ဘက်လက်မောင်း၊ လည်ပင်း (သို့) ပါးစပ်သို့ ပျံ့နှံ့သွားသော နာကျင်မှု၊ အားထုတ်မှုနှင့်မညီမျှသော အသက်ရှူခက်ခဲမှု၊ အအေး ချွေးထွက်ခြင်း၊ ဝမ်းမိုက်ခြင်း၊ ခေါင်းမူးခြင်း၊ (သို့) ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်းများ ခံစားရလျှင် ရပ်ပြီး ထိုင်ပါ။ အနားယူပြီး ၅ မိနစ်အတွင်းမှာ ရောဂါလက္ခဏာ မပျောက်သွားရင် ဒါဟာ လေ့ကျင့်ရေး ပြဿနာ မဟုတ်တော့ဘူး။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ

အရေးပေါ် ဝန်ဆောင်မှု ချက်ချင်း ရင်ဘတ်နာကျင်မှုသည် အနားယူချိန်တွင် ၅ မိနစ်ထက်ပိုကြာကြာနေလျှင်၊ ၅ မိနစ်ကြာခြားထား၍ နိုက်ထရိုဂလစ်စင် ၂ ခုသောက်ပြီးနောက် မပျောက်ကင်းပါက သို့မဟုတ် မေ့လျော့ခြင်း၊ ရုတ်တရက်ပြင်းထန်သော အသက်ရှူခက်ခဲခြင်း သို့မဟုတ် ရပ်မသွားသော နှလုံးခုန်နှုန်းရှိပါက။

ရက်အနည်းငယ်အတွင်းမှာ အစည်းအဝေးကို မှတ်ပုံတင်ပါ။ သင် သတိထားမိရင် ခြေဖနောင့်ဖုလာတာနဲ့အတူ ၃ ရက်အတွင်း ၂ ကီလိုဂရမ် ပိုလာတာ၊ နှလုံးခုန်နှုန်း ၁၀၀ ထက် အမြဲတမ်းမြင့်တက်တာ၊ သွေးပေါင် ၁၄၀/၉၀ ထက် အမြဲတမ်းမြင့်တက်တာ၊ အိပ်နေစဉ် အသက်ရှူခက်တာ၊ ဒါမှမဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်း သည်းခံနိုင်စွမ်း ကျဆင်းတာမျိုး။ ပြီးခဲ့တဲ့ သီတင်းပတ်က လွယ်ကူခဲ့တဲ့ လမ်းလျှောက်တာမျိုး ရုတ်တရက် မဖြစ်နိုင်တော့ဘူး။

သင်ဟာ သင်ရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းပမာဏကို နှစ်ဆတိုးမပေးခင် (သို့) သင်ကိုယ်တိုင် အကြားအကွာအဝေးတွေ မဖြည့်ခင် ဆရာဝန်နဲ့လည်း တွေ့ဆုံပါ။ ပထမနှစ်အတွင်း သုံးလမှ ခြောက်လတစ်ခါ စစ်ဆေးမှုပြုလုပ်ခြင်းသည် သင့်တော်သော အစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

တကယ်ပဲ အကျိုးရှိတဲ့ အရာလေးတွေ

• ဆား: တစ်နေ့ကို ဆော်ဒီယမ် ၂၀၀၀ မီလီဂရမ်အောက်ကို ရည်မှန်းပါ၊ စားပွဲတင်ဆား ၅ ဂရမ်လောက်ပါ။
• ပရိုတင်း: တစ်ကီလိုဂရမ်မှာ ၁.၂ မှ ၁.၆ ဂရမ်အထိရှိပြီး ဒါကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းပမာဏနည်းနေချိန်မှာ ကြွက်သားတွေ မကျဆင်းစေပါဘူး။
• အိမ်သာသွားပြီးတိုင်း မနက်တိုင်း ကိုယ်ကိုကိုယ်လေးပြီး ခြေထောက်တွေထဲမှာ မထင်ရှားခင်မှာ အရည်ထိန်းထားမှု အတိုင်းအတာကို စာရင်းပေးပါ။
• အိပ်ချိန် ၇ နာရီမှ ၈ နာရီအထိ အိပ်ပါ။ ရေရှည်အိပ်ချိန်တိုခြင်းက သွေးပေါင်နဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်စေပါတယ်။
• စီးကရက်များ သုညပါ။ ပထမနှစ်မှာ လုပ်တဲ့ အခြားအရာတွေ ဘာမှ သက်ရောက်မှု နီးနီးနဲ့ မတူပါဘူး။

တိုတောင်းသော မူကွဲ

• တစ်ယောက်တည်း မစပါနဲ့။ စိတ်ဖိစီးမှု စမ်းသပ်မှုတစ်ခုနဲ့ ၈-၁၂ ပတ်ကြာ ဆေးကုသမှု အစီအစဉ်၊ တစ်ပတ်ကို ၂-၃ ကြိမ်၊ ပထမဦးဆုံးပါ။
• ပထမ ၆ ပတ်မှာ လမ်းလျှောက်တယ်၊ တစ်ပတ်ကို ၅ ရက် ၂ x ၁၀ မိနစ်ကနေ ၃၀ မိနစ်အထိ၊ တစ်ပတ်ကို ၁၅၀ မိနစ် ရည်မှန်းတယ်။
• Borg ၁၁-၁၃ မှာ အားထုတ်နေပါ၊ beta ပိတ်စက်က နှလုံးခုန်နှုန်းကို ၁၀-၃၀ လျှော့ချပေးတယ်၊ ဒီတော့ နာရီတစ်ခုတည်းဟာ မယုံနိုင်စရာပါ။
• ၄-၆ ပတ်အကြာမှာ အားကောင်းမှု: ၈-၁၀ လေ့ကျင့်ခန်း၊ ၁၀-၁၅ အကြိမ် ၁ ကြိမ်၊ အရှိန်ရဲ့ ၃၀-၄၀%၊ အသက်ကို မထိန်းထားပါနဲ့။ ရင်သားခွဲစိတ်မှုအပြီးမှာ ၈-၁၂ ပတ်ကြာမှာ ၅ ကီလိုထက်မပိုပါဘူး။
• ရင်ဘတ်နာကျင်မှု ၅ မိနစ်ကျော် အနားယူနေခြင်း၊ မေ့လျော့ခြင်း (သို့) ခြေထောက်တွေဖောင်းလာတာနဲ့ ၃ ရက်အတွင်း ၂ ကီလိုဂရမ်ကျော်ဟာ ဆရာဝန်ကို ခေါ်ဆိုတာမဟုတ်ပဲ အနားယူတဲ့နေ့ပါ။