ပန်းနာရောဂါနှင့် လေ့ကျင့်ခန်း တိုက်ခိုက်ခံရမှာကို မကြောက်ဘဲ လေ့ကျင့်နည်း

ပန်းနာနဲ့ ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်းဟာ ဝိရောဓိမရှိပါဘူး။ ပြဿနာက အမြဲလိုလိုပဲ ဘယ်လို တစ်ယောက်ယောက် လေ့ကျင့်တယ်၊ လေ့ကျင့်တာတောင် မလုပ်ဘူးလေ။ ဒါက ရင်ဘတ်ကို တင်းကျပ်စေတဲ့ တိကျတဲ့ ပြင်ဆင်မှုတွေ အကြောင်းပါ။ တစ်ဝက်မှာ (သို့) ကီလိုမီတာ ငါးမှာ မပေါ်စေဖို့ပါ။

လေ့ကျင့်မှုအတွင်း တကယ်ဖြစ်ပျက်နေတာက

ပန်းနာရောဂါရှိသူ အများအပြားအတွက် အားထုတ်မှုကိုယ်တိုင်က အသက်ရှူလမ်းကြောင်းတွေကို ကျဉ်းစေပါတယ်။ ပုံစံက ခန့်မှန်းလို့ရတယ်။ ပထမ ၅ မိနစ်ကနေ ၈ မိနစ်က အဆင်ပြေတယ်၊ ခက်ခဲတဲ့ အလုပ်လုပ်ပြီး ၅ မိနစ်ကနေ ၁၀ မိနစ်အထိ (သို့) ရပ်လိုက်ပြီးနောက်တောင် ပြဿနာတွေ စပြီး အစွန်းရောက်တယ်၊ အစည်းအဝေးပြီး ၁၀ မိနစ်ကနေ ၁၅ မိနစ်အထိပါ။ ဒါကို မလုပ်ဘဲ ထားလိုက်ရင် မိနစ် ၃၀ ကနေ ၆၀ အထိ ကြာပါတယ်။

လေကြောင်းလမ်းကြောင်းများမှ အပူနှင့် စိုထိုင်းမှု ဆုံးရှုံးခြင်းမှ ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ငြိမ်ငြိမ်လေးမှာ တစ်မိနစ်ကို လေ ၆ လီတာလောက် ရွေ့ရှားတယ်၊ အားပြင်းတဲ့ နှလုံးလေ့ကျင့်ခန်းမှာ လေ ၆၀ ကနေ ၁၀၀ လီတာအထိ တက်သွားတယ်။ ဒါကြောင့် အေးစက်၊ ခြောက်သွေ့တဲ့ လေထဲမှာ ပြေးရတာဟာ အခက်ခဲဆုံး ဖြစ်ပြီး နွေးထွေးပြီး စိုစွတ်တဲ့ အခန်းထဲမှာ ရေကူးတာဟာ ပုံမှန်အားဖြင့် အေးဆေးဆုံး ဖြစ်တာပါ။

တကယ်ကို ရောဂါလက္ခဏာတွေကို လျော့ကျစေတဲ့ အပူပေးခြင်းပါ။

ဒါက လွတ်မသွားသင့်တဲ့ တစ်ခုတည်းသော အရာပါ။ မီးသတ်ကာလတစ်ခုရှိပါတယ် သင့်တော်တဲ့ အပူပေးမှုအပြီးမှာ လူတော်တော်များများဟာ ၁ နာရီကနေ ၂ နာရီအတွင်း သိသိသာသာ သက်သာတဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေ ခံစားရတယ်။ တိကျစွာ ပြောရရင်

1. ၈ မိနစ်ကနေ ၁၀ မိနစ် လွယ်ကူတဲ့ အလုပ်ကို အရှိန်အဟုန်ရဲ့ ၅၀ မှ ၆၀ ရာခိုင်နှုန်းမှာ လုပ်ပါ၊ ဝါကျတစ်ခုလုံး ပြောနိုင်တဲ့ နှုန်းပါ။
2. အရှိန်ရဲ့ ၈၅ ရာခိုင်နှုန်းလောက်မှာ ၃၀ စက္ကန့်ကြာ အရှိန် ၆ ကနေ ၈ ကြိမ် အရှိန်မြှင့်ပြီး ဒါတွေကြားမှာ ၆၀ ကနေ ၉၀ စက္ကန့်ကြာ လမ်းလျှောက်တာ (သို့) လွယ်လွယ်လေး လည်တာပါ
3. အဓိက အလုပ်မစခင် ၃ မိနစ်ကနေ ၅ မိနစ်လောက်ထိုင်ခင်းပါ။

စုစုပေါင်း ၁၅ မိနစ်ကနေ ၂၀ မိနစ်အထိပါ။ အလားတူပဲ ထိုးထည့်ခြင်းအတွက်လည်း သက်ရောက်ပါတယ်။ စက်ဘီးစီး ၁၀ မိနစ်၊ နောက် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမှာ ၂-၃ ကြိမ် တိုးတက်မှု အတန်း ၅၀၊ ၇၀ နဲ့ ၈၅ ရာခိုင်နှုန်းလောက်မှာ အလုပ်အလေးချိန်ရဲ့ ၅ ကြိမ်စီအတွက်ပါ။

နှလုံးဆိုင်ရာ: တစ်ပတ် တည်ဆောက်ခြင်း

အသက်ရှူလမ်းကြောင်းတွေ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာဖို့ ထပ်တလဲလဲ အခွင့်အလမ်းတွေရနေလို့ အလုပ်အနားတိုတွေဟာ မပြတ်ပြေးတာ မိနစ် ၃၀ ထက် ပိုကောင်းမွန်စွာ သည်းခံနိုင်တာပါ။

• တစ်ပတ်ကို နှစ်ကြိမ်၊ ကြားကာလ: အလုပ် ၁ မိနစ်နဲ့ အနား ၁ မိနစ်ကနေ ၂ မိနစ်အထိ ၈ ကနေ ၁၂ ပတ်အထိပါ။
• တစ်ပတ်တစ်ကြိမ် (သို့) နှစ်ကြိမ်၊ စကားပြောနှုန်းနဲ့ မိနစ် ၃၀ မှ ၄၀ အဆက်မပြတ် အလုပ်လုပ်ပါ။
• တစ်ပတ်ကို ၁၀ ရာခိုင်နှုန်းထက်ပိုမတိုးစေပါနဲ့။
• ၅ မိနစ်မှ ၁၀ မိနစ်အထိ အအေးခံထားပါ။ ရုတ်တရက် မရပ်ပါနဲ့။

ရေကူးခြင်းဟာ မကြာခဏတော့ အကောင်းဆုံး သည်းခံနိုင်တဲ့ ရွေးချယ်မှုပါ၊ ဒါပေမဲ့ လေသွင်းမှု ကောင်းမွန်တဲ့ ရေကူးကန်တွေမှာသာပါ။ သင့်မျက်လုံးတွေက တံခါးကို တောက်နေရင် လေထဲမှာ ကလိုရီယမ် ဘေးထွက်ပစ္စည်းတွေ များလွန်းတော့ သင်ဟာ ဆေးခန်းကို ကုန်ကျစေလောက်တယ်။

ထိုးထည့်ခြင်း

အားအင်အားထုတ်မှုတွေဟာ ရောဂါလက္ခဏာတွေကို ရှားပါးစွာ ဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။ အကြောင်းက အစစ်တွေဟာ စက္ကန့် ၂၀ ကနေ ၄၀ အထိ ကြာကြာနေလို့ လေကြောင်းလမ်းကြောင်းတွေ ခြောက်သွေ့ဖို့ သိပ်တိုလွန်းလို့ပါ။ အလုပ်လုပ်နိုင်မယ့် ဘောင်တစ်ခု။ တစ်ပတ်ကို ၃-၄ ကြိမ်၊ ၄-၆ ကြိမ် လေ့ကျင့်ခန်း၊ ၆-၁၂ ကြိမ် ၃-၄ ကြိမ်၊ အနားယူချိန် ၉၀-၁၈၀ စက္ကန့်။

ပြင်ဆင်မှု နှစ်ခုက အရေးပါပါတယ်။ လေးလံတဲ့ အလေးချိန်ကို ၂ စက္ကန့်မှ ၃ စက္ကန့်အတွင်း မြှင့်တင်နေစဉ် အသက်ကို ထိန်းထားပါ။ လေသွင်းစနစ်ကို နှလုံးပိုင်းနယ်မြေထဲကို တွန်းပို့ပေးတာကြောင့် ထိန်းချုပ်မှု ကောင်းတဲ့ နေ့တွေမှာ စက္ကန့် ၃၀ အနားယူတဲ့ superset တွေကို သိမ်းထားပါ။

အအေး၊ ဝတ်မှုန်မှုန့်နဲ့ လေထုအရည်အသွေး

• ၅ ဒီဂရီ ဆဲလ်စီယပ်အောက်မှာ ပါးစပ်နဲ့ နှာခေါင်းကို ရှား (သို့) ဘော့ဖ်နဲ့ ဖုံးထားပြီး အပူပေးမှုတစ်ခုလုံးမှာ နှာခေါင်းနဲ့ အသက်ရှူခြင်းပါ။ လေဟာ အဆုတ်ကြောတွေ မရောက်ခင်မှာ အပူပေးပြီး စိုစွတ်စေပါတယ်။
• ဝတ်မှုန်မှုန်ရာသီ: နံနက်ပိုင်းမှာ အမြင့်ဆုံးပါ။ ညနေ ၆ နာရီအကြာမှာ အခန်းထဲမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ပြန်လာတာနဲ့ ရေချိုးပါ။
• ဆောင်းရာသီ အပြောင်းအလဲများ အမှုန်ကောင်းတွေ များများနေတဲ့အခါ အပြင်ခန်းတွေကို အတွင်းခန်းတွေနဲ့ အစားထိုးပါ။ မြို့တော်များစွာမှာ ဒါက တစ်နှစ်ကို ရက် ၂၀ ကနေ ၄၀ အထိ တကယ့် ကန့်သတ်ချက်ပါ။

တိုင်းတာပါ၊ မှန်းမကြည့်နဲ့။

အမြင့်ဆုံး စီးဆင်းမှုတိုင်းတာစက်ဟာ ဈေးသက်သာပြီး ကိုယ့်ဘာသာကိုယ် အငြင်းပွားမှု အများစုကို ဖြေရှင်းပေးပါတယ်။ သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင် အကောင်းဆုံးကို သတ်မှတ်ဖို့ မနက်နဲ့ ညနေ ၇ ရက်တာ တိုင်းတာပြီး ဒါကို အကိုးအကားအဖြစ်သုံးပါ။

သင့်ရဲ့ အကောင်းဆုံးရဲ့ ၈၀ ရာခိုင်နှုန်းအထိ ကျသွားခြင်းဆိုတာက သင်ခန်းစာကို တိုစေပြီး လွယ်ကူစေတာပါ။ ၆၀ ရာခိုင်နှုန်းအောက်ကျသွားရင် သင်ဟာ ဒီနေ့ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘူး၊ ဆရာဝန်နဲ့ သဘောတူထားတဲ့ စာရေးထားတဲ့ အစီအစဉ်ကို လိုက်နေတာပါ။

အားထုတ်မှုကြောင့် ဖြစ်တာလားဆိုတာ စစ်ဆေးဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်ခင်၊ ၅၊ ၁၀၊ ၁၅ နဲ့ မိနစ် ၃၀ အကြာမှာ ထပ်တိုင်းပါ။ ၁၀ ရာခိုင်နှုန်း ဒါမှမဟုတ် ပိုကျသွားရင် လေ့ကျင့်ခန်းကြောင့် ကျုံ့သွားတာထက် မကျန်းမာတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကြောင့် ကျုံ့သွားတာလို့ ရှင်းလင်းစွာ ပြသပါတယ်။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ

သင့်အတွက် အောက်ပါအချက်တွေ ရှိရင် အချိန်မဆွဲဘဲ ချိန်းဆိုပါ။

• သင်ဟာ လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီ သောက်ထားတဲ့ ဆေးကို မရေတွက်ဘဲ တစ်ပတ်ကို နှစ်ကြိမ်ထက်ပိုပြီး မြန်မြန်ဆေးသွင်းတဲ့ ဆေးကို သုံးပါတယ်။
• ညဘက်မှာ ချောင်းဆိုးတာ၊ အသက်ရှူခက်တာကြောင့် နိုးလာတယ်
• ရောဂါလက္ခဏာများ ပေါ်ပေါက်လာသည်မှာ လွယ်ကူသော အလုပ်များ၊ လှေကားတက်ခြင်း သို့မဟုတ် အနားယူနေစဉ်တွင် ဖြစ်သည်။
• သင့်ရဲ့ အမြင့်ဆုံး စီးဆင်းမှုက မနက်နဲ့ ညနေကြားမှာ ၂၀ ရာခိုင်နှုန်းကျော် ကွဲပြားပါတယ်။
• သင့်ရဲ့ inhaler က ၁၅ မိနစ်ကနေ ၂၀ မိနစ်အတွင်းမှာ တိုးတက်မှုမရှိဘူး၊ သင့်နှုတ်ခမ်း (သို့) လက်သည်းတွေဟာ အရောင်ပြောင်းတယ်၊ (သို့) ဝါကျတစ်ခု မပြီးနိုင်ဘူး။ ဒါက အရေးပေါ် အခြေအနေပါ။

အသားအရေကို မထိခိုက်စေဖို့ ဆေးဝါးတွေသောက်ဖို့ အချိန်ပေးပါ။ အချိန်ကိုက်မှုဟာ ခံစားချက်နဲ့ ညှိဖို့ မဟုတ်ဘူး။

တိုတောင်းသော မူကွဲ

• အရှိန်မြှင့်ခြင်းနဲ့ ၁၅ မိနစ်ကနေ ၂၀ မိနစ် အပူပေးခြင်းဟာ ၁ နာရီကနေ ၂ နာရီအထိ အေးဆေးတဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေရစေတယ်။ ဒါကို ကျော်ဖြတ်တာက အကြီးမားဆုံးအမှားပါ။
• တစ်မိနစ်ကြာတဲ့ ကြားကာလတွေဟာ ရေရှည် တည်ငြိမ်တဲ့ ပြေးခြင်းထက် ပိုကောင်းစွာ သည်းခံတယ်။
• မတ်တပ်ရပ်ဖို့ ဘေးကင်းတယ်၊ အသက်ကို တိုတိုလေး ထိန်းထားပြီး အနားယူချိန်တိုတွေကို အထက်တန်းမှာ စောင့်ကြည့်ပါ။
• အေးစက်တဲ့ လေခြောက်၊ မနက်ခင်း ဝတ်မှုန်မှုန့်နဲ့ လေထုအရည်အသွေးညံ့တွေကို အပူပေးခြင်းနဲ့ အစီအစဉ် ပြောင်းလဲခြင်းနဲ့ အခန်းတွင်း အစည်းအဝေးနဲ့ ကိုင်တွယ်ပါတယ်။
• အမြင့်ဆုံး စီးဆင်းမှု မီတာက ခံစားချက်ကို ကိန်းတစ်ခုအဖြစ် ပြောင်းပြီး ဆရာဝန်နဲ့ အစီအစဉ်တစ်ခုက ဒီကိန်းကို ဆုံးဖြတ်ချက်တစ်ခုအဖြစ် ပြောင်းတယ်။