Hernia နဲ့ အလေးချိန်မြှောက်ခြင်း ဘေးကင်းပြီး ဘေးကင်းမှု မရှိတာ

အသားပိုဟာ ပိုကောင်းတဲ့နည်းပညာ၊ အနားယူမှု ပိုများတာ (သို့) တစ်ပတ်တာ အားထုတ်မှု မပျောက်ကင်းတဲ့ အားကစားရုံ ပြဿနာ အနည်းငယ်ထဲက တစ်ခုပါ။ ဝန်းကျင်မှာ ဆူညံသံတွေ အများကြီးရှိတယ်။ ဒါက squats တွေကြောင့် ဖြစ်တာပါ၊ ဒါကို သင်တန်းပေးလို့ ရနိုင်တယ်၊ ခါးပတ်က သင့်ကို ကာကွယ်ပေးတယ်။ ဒါကတော့ ဗိုက်နံရံမှာ တကယ်ဖြစ်ပျက်တာပါ၊ ဒါကို အစောပိုင်းမှာ ဘယ်လိုဖမ်းမိမလဲ၊ ခွဲစိတ်မှုမတိုင်ခင်နဲ့ ခွဲစိတ်ပြီးနောက် ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ရမလဲဆိုတာပါ။

အသားပေါက်ဆိုတာ ဘာလဲ

hernia ဆိုတာက အူရိုးမှာ အဆီတစ်ရှူး (သို့) အူမရဲ့ အဝိုင်းတစ်ခု တွန်းထုတ်တဲ့ အပေါက် (သို့) အားနည်းတဲ့နေရာပါ။ ဒါက တင်းနေတဲ့ ကြွက်သားမဟုတ်ဘူး၊ သူ့ဘာသာသူ မပျောက်ဘူး။ အူမကြီးအူမကြီးရဲ့ တစ်သက်တာ အန္တရာယ်က အမျိုးသားတွေအတွက် ၂၇ ရာခိုင်နှုန်း၊ အမျိုးသမီးတွေအတွက် ၃ ရာခိုင်နှုန်းလောက်ဖြစ်ပြီး အမျိုးသားတွေမှာ အူမကြီးအူမကြီး ၉၀ ရာခိုင်နှုန်းလောက်ဟာ အူမကြီးအူမကြီးပါ။

သင်တွေ့ဖို့ ဖြစ်နိုင်ခြေအရှိဆုံး အမျိုးအစားများမှာ-

• အူမကြီး (အူမကြီး) ခါးရိုးမှာ အပေါက်တစ်ခုရှိပြီး တစ်ခါတစ်လေမှာ ဝှေးစေ့ထဲကို ရောက်သွားပါတယ်။ အမျိုးသားတွေမှာ အများဆုံး တွေ့တဲ့ ပုံစံပါ။
• အူမကြီး ဦးခေါင်းခွံအနီးမှာ (သို့) အနီးမှာ အပေါက်ပေါက်တာဖြစ်ပြီး ပုံမှန်အားဖြင့် ဖိအားပေးနေစဉ် ပထမဆုံး သတိထားမိပါတယ်။
• အသားအရေ အစာအိမ်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းဟာ အကြားအအပေါက်တစ်ခုကနေ တွန်းထုတ်တယ်။ အပြင်ဘက်က မြင်မရဘူး။ ရင်ရိုးနောက်မှာ ပြန်လည်ကျဆင်းမှုနဲ့ ဖိအားအဖြစ် မကြာခဏ ခေါင်းပေါ်က အလုပ်တွေမှာ ပေါ်လာတယ်။
• အပိုင်းဖြတ်ခြင်း အပြင်ဘက်မှာ အသားအရေကို ထိခိုက်စေတဲ့ အသားအရေအသားအရေ အသားအရေကို ထိခိုက်စေတဲ့ အသားအရေအသားအရေကို ထိခိုက်စေတဲ့ အသားအရေအသားအရေကို ထိခိုက်စေတဲ့ အသားအရေအသားအရေကို ထိခိုက်စေတဲ့ အသားအရေအသားအရေအသားအရေကို ထိခိုက်စေတဲ့ အသားအရေအသားအရေကို ထိခိုက်စေတဲ့ အသားအရေအသားအရေကို ထိခိုက်စေတဲ့ အသားအရေအသားအရေကို ထိခိုက်စေတဲ့ အသားအရေအသားအရေကို ထိခိုက်စေတဲ့ အသားအရေအသားအရေကို ထိခိုက်စေတဲ့ အသားအရေအသားအရေကို ထိခိုက်စေတဲ့ အသားအရေအသားအရေကို ထိခိုက်စေတဲ့ အသားအရေအသားအရေကို ထိခိုက်စေတဲ့ အသားအရေကို ထိခိုက်စေတဲ့ အသားအရေကို ထိခိုက်စေတဲ့ အသားအရေကို ထိခိုက်စေတဲ့ အသားအရေကို ထိခိုက်စေတဲ့ အသားအရေကို ထိခိုက်စေတဲ့ အသားအရေကို ထိထိထိထိရောက်စေတဲ့ အသားအရေထိထိထိရောက်စေစေတဲ့ အသားအရေထိထိထိထိထိထိရောက်စေစေတဲ့ အထိထိထိထိရောက်စေစေစေတဲ့ အထိထိထိထိထိထိရောက်စေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေ

အပေါ်ကို မောင်းနေခြင်းဟာ hernia ဖြစ်စေလား။

ဝန်ထုပ်ပိုးမှုတစ်ခုတည်းဟာ ကျန်းမာတဲ့ ဗိုက်နံရံမှာ အပေါက်မပေါက်ဘူး။ ၎င်းက လုပ်တာက ကျောရိုးကို ရှိပြီးသား အားနည်းချက်တစ်ခုကနေ တွန်းထုတ်ခြင်းပါ၊ တိတ်တဆိတ် အမှားကို မြင်သာတဲ့ အပေါက်တစ်ခုအဖြစ် ပြောင်းခြင်းပါ။ အသက်ရှူမှု ထိန်းထားခြင်းဖြင့် လေးလံသော squat သို့မဟုတ် deadlift လုပ်စဉ်တွင် အူတွင်းဖိအားသည် ပုံမှန်အားဖြင့် 150 mmHg ကျော်သွားပြီး အမြင့်ဆုံးကြိုးပမ်းမှုတွင် ပိုမြင့်မားသည်။ ထိုအားက အားနည်းဆုံးနေရာကို ယုံကြည်စိတ်ချရစွာ ရှာဖွေသည်။

တကယ့် အန္တရာယ် မြှောက်ပွားကိန်းတွေဟာ သင်တန်းနဲ့ ဘာမှ မဆိုင်ပါဘူး။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ ကိုလက်ဂျင် အရည်အသွေး မကောင်းခြင်း၊ မပျောက်မယှက် ချောင်းဆိုးခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊ အိမ်သာမှာ အားထုတ်ခြင်း၊ အရင်က ဝမ်းဗိုက်ခွဲစိတ်မှုတွေ၊ အသက်အရွယ်နဲ့ မျိုးရိုးဗီဇပါ။ ဒါတွေ နှစ်ခု သုံးခုရှိရင် အပြင်းအထန် လေ့ကျင့်မှုဟာ အကြောင်းရင်းမဟုတ်ပဲ အစပျိုးသူပါ။

သတိပြုသင့်တဲ့ လက္ခဏာများ

• အစာအိမ်မှာ ဒါမှမဟုတ် အဝိုင်းမှာ အသားပိုပေါက်ပြီး သင်အိပ်တဲ့အခါ ပျောက်သွားပါတယ်။
• ညနေပိုင်းတွင် ပိုဆိုးလာပြီး ပြင်းထန်သော အတန်းများအပြီးတွင် ပိုဆိုးလာသော ပျော့ပျောင်းသော ဆွဲဆန့်ခြင်း သို့မဟုတ် ဖိအားခံစားမှု။
• အဖျားအပြင်ဘက်မှာ လောင်ကျွမ်းမှု (သို့) တောင့်တင်းမှုမရှိဘဲ။
• hiatal hernia အတွက်- ၂ ပတ်ကျော်ကြာပြီး နေ့စဉ်နီးပါး ပြန်လာတဲ့ reflux ဖြစ်တာ

ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ

တစ်ချိန်တည်း၊ အရေးပေါ်ခန်း(သို့) အစာအိမ်အပူချိန်၊ အအန်ခြင်း၊ အအေး၊ အစာအိမ်အပူချိန်၊ အစာအိမ်အပူချိန်၊ အစာအိမ်အပူချိန်၊ အစာအိမ်အပူချိန်၊ အစာအိမ်အပူချိန်၊ အစာအိမ်အပူချိန်၊ အစာအိမ်အပူချိန်၊ အစာအိမ်အပူချိန်၊ အစာအိမ်အပူချိန်၊ အစာအိမ်အပူချိန်၊ အစာအိမ်အပူချိန်၊ အစာအိမ်အပူချိန်၊ အစာအိမ်အပူချိန်၊ အစာအိမ်အပူချိန်၊ အစာအိမ်အပူချိန်၊ အစာအိမ်အပူချိန်၊ အစာအိမ်အပူချိန်၊ အစာအိမ်အပူချိန်၊ အစာအိမ်အပူချိန်၊ အစာအိမ်အပူချိန်၊ အစာအိမ်အပူချိန်၊ အစာအိမ်အပူချိန်၊ အစာအိမ်အပူချိန်၊ အစာအိမ်အပူချိန်၊ အစာအိမ်အပူချိန်၊ အစာအိမ်အပူချိန်၊ အစာအိမ်အပူချိန်၊ အစာအိမ်အပူချိန်၊ အစာအိမ်အပူချိန်၊ အစာအိမ်အပူချိန်၊ အစာအိမ်အပူချိန်၊ အစာအိမ်အပူချိန်၊ အစာအိမ်အစာအိမ်၊ အစာအိမ်အစာအစာအစာအစာအစာအကုန်၊ အစာအကုန်အကုန်အကုန်အကုန်၊ အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်ကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်ကုန်ကုန်ကုန်အကုန်အကုန်ကုန်အကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန် ဒါက အကျဉ်းကျခြင်းပါ။ သွေးမပြည့်တဲ့ အူမဟာ နာရီပိုင်းအတွင်း သေသွားပြီး ဒါဟာ ခွဲစိတ်မှု အရေးပေါ် အခြေအနေပါ၊ မနက်ဖြန် ပြဿနာမဟုတ်ဘူး။

တစ်ပတ်မှ နှစ်ပတ်အတွင်း ပုံမှန်တွေ့ဆုံမှုတစ်ခု(သို့) နှစ်ပတ်ကျော်ကြာကြာနေသော တင်းမာမှုအပေါ် မသက်သာသော နာကျင်မှု သို့မဟုတ် မပျောက်ကင်းသော reflux အတွက်။ ဆရာဝန်ကို ဘာနဲ့ ဘယ်လောက်ကို မောင်းနေလဲဆိုတာ ပြောပြပါ ဒါဟာ ပြင်ဆင်ရေးနည်းပညာ ရွေးချယ်မှု နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း ပြန်စဖို့ အကြံပေးမှုကို တကယ် ပြောင်းလဲစေပါတယ်။

ခွဲစိတ်မှု စောင့်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း

အကျဉ်းချမထားတဲ့ ရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိထားတဲ့ hernia ဟာ အမြဲတမ်း အရာရာကို ရပ်ဖို့ မဆိုလိုပါဘူး။ အလုပ်လုပ်တဲ့ စည်းမျဉ်းက ရိုးစင်းပါတယ်။ အသားပိုမကြီးလာရင် နာကျင်မှုမရှိရင် လုပ်လို့ရပါတယ်။

• 1RM ရဲ့ ၈၅ ရာခိုင်နှုန်းထက် ပိုမြင့်တဲ့ အရာတိုင်းကို အနည်းဆုံး ကြိုးပမ်းမှုချပါ။ တစ်ကိုယ်တော်နဲ့ နှစ်ယောက်တွဲပါ။
• 1RM ရဲ့ ၅၀ မှ ၆၅ ရာခိုင်နှုန်းမှာ ၈ မှ ၁၂ ကြိမ်အထိ ၃ ကြိမ်လုပ်ပြီး ၂ မှ ၃ ကြိမ်အထိ အပိုထားပါ။
• ထိုင်နေခြင်း၊ အိပ်နေခြင်း၊ စက်ပစ္စည်းများ၊ ကြိုးများ၊ လမ်းလျှောက်ခြင်းတို့ဖြင့် တစ်နေ့ကို မိနစ် ၃၀ မှ ၄၀ လောက် လုပ်ကိုင်ပါ။
• အသက်ရှူမှု တိုခြင်း။ Valsalva ကို ၁၀ ခုလုံးထားမယ့်အစား တစ်ကြိမ်ကို ၃ စက္ကန့်ကနေ ၅ စက္ကန့်အထိ ကိုင်ထားပါ။
• ဝမ်းချုပ်မှုကို ကုသပေးပါ။ တစ်နေ့ကို အမျှင် ၂၅ မှ ၃၀ ဂရမ်၊ အရည် ၂ မှ ၂.၅ လီတာ၊ ရေချိုးခန်းကို ၂ မိနစ်ထက်ပိုကြာအောင် မဖိစီးပါနဲ့။

ခွဲစိတ်မှုအပြီး ပြန်လာတယ်

ပိတ်က တစ်ရက်မှာ မခိုင်မာဘူး အသားမျှင်က ၆ ရက်ကနေ ၁၂ ပတ်အတွင်းမှာ ကြီးထွားလာတယ် နောက်ဆုံး စကားလုံးက ခွဲစိတ်ဆရာဝန်နဲ့အတူ ကျဉ်းမြောင်းတဲ့ အချိန်ဇယားတစ်ခုဖြစ်ပြီး laparoscopic ပြင်ဆင်မှုက ပုံမှန်အားဖြင့် ပွင့်လင်းတဲ့ ပြင်ဆင်မှုထက် ပိုမြန်ပါတယ်။

1. ၁ ရက်မှ ၁၄ ရက်အထိ။ တစ်နေ့ကို သုံးကြိမ် ၁၀ မိနစ်လောက် စပြီး ၃၀ ကနေ ၄၀ မိနစ်လောက် လမ်းလျှောက်ပါ။ ၅ ကီလိုထက် မပိုပါဘူး။
2. ၂ ရက်မှ ၄ ရက်အထိ: စက်ဘီး ၁၅ မိနစ်ကနေ ၂၀ မိနစ်၊ အပေါ်ပိုင်းအတွက် လွယ်တဲ့ စက်တွေ၊ ၁၀ ကီလိုအထိ ဝန်ထုပ်တွေ။
3. ၄ မှ ၆ ပတ်အထိ: အခြေခံ လှုပ်ရှားမှု ပုံစံတွေကို သင့်ရဲ့ အရင်အလေးချိန်ရဲ့ ၄၀ ကနေ ၅၀ ရာခိုင်နှုန်းလောက်မှာ ၁၂ ကနေ ၁၅ အကြိမ်အထိ ၂ ကနေ ၃ ကြိမ်အထိ လုပ်ပါ။
4. ၆ ရက်မှ ၁၂ ရက်အထိ: တစ်ပတ်ကို ၅ ရာခိုင်နှုန်းကနေ ၁၀ ရာခိုင်နှုန်း တိုးတက်မှုရှိပေမဲ့ အရှိဆုံး ကြိုးစားမှု မရှိသေးဘူး။
5. ၃ လမှ ၆ လအထိ: အပြင်းအထန် ဆတ်စ်တွေနဲ့ အရှိန်အဟုန်တွေဆီ ပြန်သွားပါ၊ ခွဲစိတ်ဆရာဝန်က သင့်ကို ခွင့်ပြုပေးရုံနဲ့ပါ။

အမျှင်ပြင်ဆင်ပြီးနောက် ပြန်လည်ဖြစ်ပွားမှုနှုန်းက ၁ မှ ၅ ရာခိုင်နှုန်းခန့်ရှိပြီး အမျှင်မပါရင် ၁၀ ရာခိုင်နှုန်းကျော်တက်ပါတယ်။ အပြန်အလှန်ဖြစ်ပွားမှု အများစုဟာ လေ့ကျင့်ခန်းကြောင့် မဟုတ်ဘဲ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ပိုများခြင်း၊ အမြင့်ဆုံး ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကို စောပြီး ပြန်လုပ်ခြင်းတို့ကြောင့် ဖြစ်ပေါ်ပါတယ်။

အလုပ်မဖြစ်တဲ့ အရာသုံးခု

• ခါးပတ်က အပေါက်တွေကို မတားဆီးနိုင်ပါ။ ကျောရိုးကို တည်ငြိမ်စေဖို့ အူတွင်းဖိအားကို မြှင့်ပေးတယ်။ 1RM ရဲ့ ၈၅ ရာခိုင်နှုန်းထက် ပိုမြင့်တဲ့ အစုတွေမှာ သုံးပါ၊ အပူချိန်မြှင့်တာတွေမှာ မသုံးပါနဲ့။
• အသားအရေကို ထိန်းချုပ်ပေးရန် အပေါက်တစ်ပေါက် ဝန်းရံနေတဲ့ ခိုင်မာတဲ့ နံရံဟာ အပေါက်ပါတဲ့ နံရံတစ်ခုပဲလေ။
• hernia အချိတ်က ယာယီပါ။ ခွဲစိတ်မကုခင်အထိ အရာတွေကို ပိတ်ထားပြီး ဘာမှ ကုသမပေးဘူး။

တိုတောင်းသော မူကွဲ

• ဝန်ထုပ်က အပေါက်ကို မဖန်တီးဘူး၊ ရှိပြီးသား အားနည်းချက်ကို ဖော်ထုတ်တယ်၊ ခွဲစိတ်မှုဆိုတာက နောက်ဆုံး ကုသမှု တစ်ခုတည်းပါ။
• မလျော့ကျတဲ့ နာကျင်တဲ့ အမာရွတ်တစ်ခု၊ မအီမသာဖြစ်တာ၊ မအီမသာဖြစ်တာဆိုတာက တစ်နာရီအတွင်း အရေးပေါ်ခန်းကို ဆိုလိုတာပါ။
• သင်စောင့်နေစဉ်မှာ 1RM ရဲ့ ၅၀ ကနေ ၆၅ ရာခိုင်နှုန်းမှာ ၈ ကနေ ၁၂ ကြိမ်အထိ ၃ ကြိမ်ဆက်တိုက်လုပ်ပါ၊ အမြင့်ဆုံး မလုပ်ပါ၊ အသက်ရှူတာ မကြာစေနဲ့။
• ခွဲစိတ်မှုအပြီးမှာ ချက်ချင်း လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ လေးပတ်မှ ၆ပတ်အထိ လွယ်တဲ့ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးများ၊ ၃လအကြာမှ အမြင့်ဆုံး ထိုးထည့်ခြင်း။
• အစာအိမ်အောင့်ခြင်း၊ ကြာရှည်သော ချောင်းဆိုးခြင်းနှင့် ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် အစာအိမ်နံရံကို အလေးချိန်မြင့်စွာ ထိုင်ခုံချခြင်းကဲ့သို့ပင် ဖိစီးစေသည်။