ခြေချပ်ချပ်နဲ့ လေ့ကျင့်ခြင်း တကယ်တမ်းက သင့်ပရိုဂရမ်မှာ ဘာတွေပြောင်းလဲသွားလဲ။

ခြေထောက်ပျော့ကွာမှုဟာ ကျောင်းမှာ စစ်ဆေးတဲ့အခါမှာ လူတွေကို ပြောတဲ့ အရာတွေထဲက တစ်ခုဖြစ်ပြီး နောက်တော့ သူတို့ လေ့ကျင့်မှုကနေ ပယ်ချခံရတယ်လို့ ယူဆရင်း ၁၅ နှစ် ကုန်ဆုံးတယ်။ လက်တွေ့ဘဝက ပိုတောင် ငြီးငွေ့စရာပါ။ ကျစ်လျစ်တဲ့ ကျစ်လျစ်နေတဲ့ လူအများစုမှာ ရောဂါလက္ခဏာ တစ်ခုမှ မဖြစ်ပေါ်တတ်ပါဘူး။ ဖြစ်တတ်သူတွေဟာ လေ့ကျင့်ခန်းကို ရှောင်ရှားတာထက် ခြေထောက်နဲ့ တင်ပါးကို အားထုတ်ပေးတာမျိုးနဲ့ တုံ့ပြန်တတ်ကြပါတယ်။ တကယ် ပြောင်းလဲလိုက်တာက ဒါပါ၊ ဒါကို မပြောင်းလိုက်ပါနဲ့။

"ခြေထောက်ပျံ" ဆိုတာ ဘာကိုဆိုလိုတာလဲ။

ခြေထောက်ပျံ (pes planus) ဆိုတာက သင်ရပ်နေတဲ့အခါမှာ အလယ်ပိုင်းအကွေ့ဟာ နိမ့်ကျတာ (သို့) မရှိတာလို့ ဆိုလိုတာပါ။ လူကြီး ၄ ယောက် (သို့) ၅ ယောက်မှာ ၁ ယောက်လောက်မှာ ရှိတယ်။ သင်တန်းအတွက် ခြားနားချက်တစ်ခုပဲ အရေးပါပါတယ်- ပျော့ပြောင်းနိုင်တယ်၊ မခိုင်မာနိုင်ဘူး။

စမ်းသပ်မှုမှာ စက္ကန့် ၃၀ ကြာပါတယ်။ ခြေဗလာရပ်ပြီး ခြေတစ်ဖက်ရဲ့ ခြေချောင်းတွေပေါ်ကို မတ်တတ်ရပ်ပါ။ ခြေဖဝါးဟာ အပေါ်ဘက်ကို နည်းနည်းလှည့်နေလို့ ခြေဖဝါးဟာ အပေါ်ဘက်ကို နည်းနည်းလှည့်နေလို့ ခြေဖဝါးဟာ အပေါ်ဘက်ကို နည်းနည်းလှည့်နေလို့ ခြေဖဝါးဟာ အပေါ်ဘက်ကို နည်းနည်းလှည့်နေလို့ ခြေဖဝါးဟာ အပေါ်ဘက်ကို နည်းနည်းလှည့်နေလို့ ခြေဖဝါးဟာ အပေါ်ဘက်ကို နည်းနည်းလှည့်နေလို့ ခြေဖဝါးဟာ အပေါ်ဘက်ကို နည်းနည်းလှည့်နေလို့ ခြေဖဝါးဟာ အပေါ်ဘက်ကို နည်းနည်းလှည့်နေလို့ ခြေဖဝါးဟာ အပေါ်ဘက်ကို နည်းနည်းလှည့်နေလို့ ခြေဖဝါးဟာ အပေါ်ဘက်ကို လှည့်နေလို့ ခြေဖဝါးဟာ အပေါ်ဘက်ကို လှည့်နေလို့ ခြေဖဝါးဟာ အပေါ်ဘက်ကို လှည့်နေလို့ ခြေဖဝါးဟာ အပေါ်ဘက်ကို လှည့်နေလို့ ခြေဖဝါးဟာ အပေါ်ဘက်ကို လှည့်နေလို့ ခြေဖဝါးဟာ အပေါ်ဘက်ကို လှည့်နေလို့ ခြေဖဝါးဟာ အပေါ်ဘက်ကို လှည့်နေလို့ ခြေဖဝါးက လှည့်နေလို့ ခြေဖဝါးက လှည့်နေလို့ ခြေဖဝါးက လှည့်နေလို့ ခြေဖဝါးက လှည့်နေလို့ ခြေဖဝါးက လှည့်နေလို့ ခြေဖဝါးက လှည့်နေလို့ ခြေဖဝါးက လှည့်နေသလို ခြေဖဝါးက လှည့်နေနေသလို ခြေဖဝါးက လှည့်နေသလို ခြေဖဝါးက လှည့်နေသလို ဖြစ်နေသလို ဖြစ်နေသလို ဖြစ်နေသလို ဖြစ်နေသလို ဖြစ်နေပါတယ် ပျော့ပျောင်းမှုသင့်အစီအစဉ်မှာ ဘာမှ မပြောင်းလဲဖို့ လိုပါဘူး။ ခြေထောက်ဟာ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးမှာ ပျော့နေရင် (သို့) လှုပ်ရှားမှုနာရင် ဒါက ကြမ်းတမ်းခြင်း ခြေထောက်က ပျော့ပြီး ဝန်ထုပ်မထည့်ခင် ကြည့်ထိုက်တယ်။

ခြေချပ်ချပ်က ဒဏ်ရာတွေ ပိုများလာစေလား။

ခြေဖဝါးရဲ့ ပုံသဏ္ဌာန်က အားနည်းတဲ့ ခန့်မှန်းချက်ပါ။ ရောဂါလက္ခဏာမရှိတဲ့လူတွေမှာ ကျော့ကွင်းနိမ့်ခြင်းဟာ ကျုံးချပ်ချဖို့၊ ကိုယ်ဟန်ပြောင်းဖို့၊ ပြေးတာရပ်ဖို့ အကြောင်းပြချက်မဟုတ်ဘူး။ ပြဿနာတွေနဲ့ ဆက်စပ်နေတာက မတူတဲ့ သုံးခုပါ။ အလျင်အမြန် ခုန်သွားတဲ့ ဝန်ထုပ်၊ အားနည်းတဲ့ ခြေသွေးလေးနဲ့ အားနည်းတဲ့ တင်ပါးပါ။

သင်တုံ့ပြန်တဲ့ အချက်ပြချက်က နာကျင်မှုသင့်ခြေရာလက္ခဏာမဟုတ်ဘူး။ လက်တွေ့ကျတဲ့ စည်းမျဉ်းတစ်ခုက တစ်ပွဲအတွင်းမှာ မတက်တက်ပြီး ၂၄ နာရီအတွင်းမှာ ကျဆင်းသွားတဲ့ ၃/၁၀ အထိရှိတဲ့ နာကျင်မှုက လက်ခံနိုင်ပါတယ်။ ၄/၁၀ ထက်ပိုတဲ့ နာကျင်မှု (သို့) နောက်တစ်နေ့ မနက်က ယခင်ညကထက် ပိုဆိုးတဲ့ နာကျင်မှုဆိုတာက နောက်တစ်ကြိမ်မှာ အလုံးရေရဲ့ ၆၀/၇၀ ရာခိုင်နှုန်းနဲ့ ပြေးဖို့ လိုင်းကို ဖြတ်သွားပြီလို့ ဆိုလိုတာပါ။

အားကစားရုံမှာ ဘာတွေ ပြောင်းလဲပြီး ဘာတွေ မပြောင်းလဲဘူးဆိုတာ

ခင်ဗျားက squats၊ lunges (အုတ်ချောင်းချခြင်း) ဒါမှမဟုတ် deadlifts (အသေအပျောက်တင်ခြင်း) တွေ မလုပ်ဘူး။ ပြင်ဆင်ထိုက်တာက

• ထိတွေ့မှု အချက် သုံးခုပါ။ ခြေဖဝါးကြီး၊ ခြေဖဝါးသေးသေးနဲ့ ခြေဖဝါးကြီးရဲ့ အောက်ခြေက တစ်လျှောက်လုံး အောက်မှာနေပါ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ထားသော ဘားအောက်မှ ရှုံးကို သတိရှိရှိ မမြှောက်ပါနဲ့။ ခြေဖဝါးကို မချွတ်နဲ့၊ ဒူးကို အတွင်းဘက်ကို မချိုးနဲ့။
• ကိုယ်ဟန်အချိုးအစား။ ဒူးက ကျောကျရင် ကိုယ်ဟန်ကို ၅-၁၀ စင်တီမီတာချဲ့ပြီး ခြေထောက်တွေကို ၁၅-၃၀ ဒီဂရီ လှည့်ပါ။
• ခြေဖဝါး လှုပ်ရှားမှု။ ခြေဖဝါးကို အောက်ကို ချထားပြီး ဒူးကနေ နံရံထိ စမ်းသပ်မှု: ခြေချောင်းနဲ့ နံရံကြားမှာ ၁၀-၁၂ စင်တီမီတာအထိ ပစ်မှတ်ထားပါ။ ၈ စင်တီမီတာအောက်မှာ အရှည်ကို လုပ်နေတုန်းမှာ ဖိနပ်တစ်ချောင်း (သို့) ဖိနပ်တစ်ချောင်းနဲ့ ဖိနပ်ကို ၁.၅.၂ စင်တီမီတာ မြှင့်ပါ။
• ခြေဗလာအလုပ်ပါ။ ဖိနပ်မပါဘဲ သေသေချာချာ ဆွဲဆန့်ခြင်းနဲ့ တင်ပါးကို တွန်းပေးခြင်းတို့ဟာ အဆင်ပြေပါတယ်။ ခြေဗလာပြေးခြင်းနဲ့ ခုန်ခြင်းတွေဟာ ရုတ်တရက် မစတင်သင့်တဲ့ အရာတွေ မဟုတ်ဘူး။

နေရာရမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေ

တစ်ပတ်ကို သုံးကြိမ် ၁၀ မိနစ် ၁၂ မိနစ်။ ဒါတွေဟာ ခြေထောက်ကို ပုံပြောင်းပေးတဲ့ "ပြင်ဆင်ရေး" လေ့ကျင့်ခန်းတွေ မဟုတ်ပါဘူး၊ ဖိအားအောက်မှာ ခြေထောက်ကို ထိန်းထားပေးတဲ့ ကြွက်သားတွေကို အားဖြည့်ပေးတာပါ။

1. ခြေတစ်ဖက်တည်းနဲ့ ခြေဖဝါးကို မြှင့်တင်ခြင်း အဆင့်တစ်ခုကနေ: ၃ စကတ် × ၁၀၁၅ အကြိမ်၊ ၂ စက္ကန့် တက်၊ ၃ စက္ကန့် ကျတယ်။ ပစ်မှတ်က ခြေတစ်ဖက်မှာ မထောက်ပံ့တဲ့ အကြိမ် ၂၅ ကြိမ်ပါ။
2. ခြေတို (ခြေဖဝါးကို မခေါက်ဘဲ ခြေဖဝါးရဲ့ ဘောလုံးကို ခြေဖဝါးရဲ့ အမြှေးဆီ ဆွဲလိုက်ပါ) ၃ × ၁၀ စက္ကန့် ၅ စက္ကန့်ကြာထားပြီး ပထမ ၂ ပတ်ထိုင်ပြီးနောက် ရပ်နေပါ။
3. ဘားအောင်းအပြောင်း နောက်ဘက်ခြမ်းအုတ်ချောင်းအတွက်: 3 × 15 နဲ့ ထိန်းချုပ်ထားတဲ့ ၂ စက္ကန့် ပြန်လာမှုပါ။
4. ဘားအောင်းလိုက်တဲ့ ဘေးလမ်းလျှောက်မှု: တစ်ဘက်စီမှာ အဆင့် ၃ × ၁၅ အဆင့်ပါ။
5. တစ်ခြေထောက် ရိုမန် သေနတ်တင်ခြင်း: ခြေတစ်ချောင်းကို ၃ × ၈ ပေါင်၊ ၈ ၁၂ ကီလိုဂရမ်နဲ့ စပြီး ခြေမမလှုပ်ဘဲ တစ်ပွဲစီ ပြီးသွားတာနဲ့ ၂ ကီလိုဂရမ် ထပ်ဖြည့်ပါ။
6. ခြေဖဝါးကို မြှင့်တင်ခြင်း: 2 × 10 ကတော့ ခြေချောင်းကြီးကိုပဲ မော့လိုက်ပြီး ကျန်တဲ့ လေးချောင်းကိုပဲ မော့လိုက်တာပါ။ တစ်ပတ်လောက် အဓိပ္ပါယ်မရှိသလို ခံစားရတယ်၊ နောက်တော့ ခလုတ်နှိပ်တယ်။

ပြေးနေခြင်း။ ကိန်းတွေကို သုံးပါ၊ ခံစားမှုမဟုတ်ဘူး။

ပုံမှန် အပြစ်ရှိသူက ခြေထောက်မဟုတ်ပဲ ပြက္ခဒိန်ပါ။ တစ်ပတ်ကို မိုင် ၁၀ ရာခိုင်နှုန်းထက် မပိုအောင် တိုးပေးပြီး စတုတ္ထပတ်တိုင်း အရင်က ၆၀/၇၀ ရာခိုင်နှုန်းအထိ ကျသွားပါ။ သုညကနေ စပြီး တစ်ပတ်ကို သုံးကြိမ် ပြေးဖို့ ၂ မိနစ်/လျှောက်ဖို့ ၁ မိနစ် × ၈ ပတ်ပါ။

တစ်မိနစ်ကို ခြေလှမ်း ၁၆၅-၁၈၀ ကနေ ပုံမှန်အားဖြင့် ခြေလှမ်းကို တိုစေပြီး ခြေဖနောင့်ရဲ့ အတွင်းပိုင်းကို သက်သာစေပါတယ်။ အကယ်၍ သင်တိုင်းပြီး ၁၅၀ ရတယ်ဆိုရင် ၅ ရာခိုင်နှုန်း တိုးတက်မှုကို လိုက်ရှာပါ၊ တစ်ကြိမ်မှာ အဆင့် ၂၀ ခုန်တာမဟုတ်ဘူး။

ဖိနပ်နှင့် အတွင်းခံအဝတ်အစားများ

Brand အကြံပြုချက်မရှိဘဲ အိမ်ခြံမြေတွေကို ရှာပါ။ ခြေဖဝါး နှစ်ဖက်စလုံးကို ကိုင်ထားတဲ့အခါ အဝတ်စကုတ်လို မလှည့်ပတ်တဲ့ ဖိနပ်၊ ခိုင်မာတဲ့ ဖိနပ်နဲ့ ခြေချောင်းတွေ ဖြန့်ဖို့ နေရာ လုံလောက်တယ်။ အလုပ်များတဲ့ နေ့တွေမှာ ပိုတင်းတဲ့ ခြေဖဝါးက ကူညီပေးတယ်။

အပြင်ခံက ၆-၁၂ ပတ်ကြာ နာကျင်မှုကို လျော့ကျစေနိုင်ပြီး ဒါက အားကောင်းလာနေတုန်း နာကျင်တဲ့ ဆန့်ထုတ်မှုကို ကျော်လွှားဖို့ တရားဝင်နည်းပါ။ သူတို့ဟာ သံချပ်ကို "ပြင်မပေးကြ"ဘူး၊ သူတို့ဟာ ထောင်ဒဏ် တစ်သက်လုံး မဟုတ်ဘူး။ ပြေးတဲ့ဖိနပ်တွေဟာ မိုင် ၆၀၀ နဲ့ ၈၀၀ ကြားမှာ စွဲနေတတ်ပါတယ်။ နာကျင်မှုက ကြိုတင်ခန့်မှန်းနိုင်တဲ့ အချိန်ဇယားမှာ ပြန်လာရင် ရှည်လျားမှု မတိုင်ခင် ရှည်လျားမှုကို စစ်ဆေးပါ။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ

အောက်ပါအချက်များရှိပါက ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကုထုံးဆရာဝန်ထံ သွားရောက်စစ်ဆေးပါ-

• နာကျင်နေတဲ့ ခြေထောက်မှာ ခြေဖဝါးတစ်ဖက်ကိုတောင် မမြှောက်နိုင်သလို ခြေဖဝါးဟာ တင်းမာနေ (ခြေဖဝါးတွေမှာ ကျော့ကွင်းမပေါ်ဘူး)
• အရွယ်ရောက်လာချိန်မှာ တစ်ဘက်မှာ ကျောရိုး ပြိုကျသွားပြီး ခြေဖနောင့် အတွင်းဘက်မှာ နာကျင်မှုနဲ့ ဝလာပါတယ်။
• ခြေထောက်မှာ မေ့လျော့ခြင်း၊ လောင်ကျွမ်းခြင်း (သို့) အာရုံမခံစားရခြင်း ရှိပါက
• အလေးချိန်လျှော့ချပြီး အားအင်ကို အမြဲတမ်းလုပ်နေပေမဲ့ နာကျင်မှု ၆ ပတ်ကျော် ကြာမြင့်နေပါက
• ဆီးချို၊ ရူမတက်ရောဂါ (သို့) နေရာတစ်ခုထက်ပိုပြီး နာကျင်တဲ့ အဆစ်တွေ ရောင်ရမ်းနေရင်

တိုတောင်းသော မူကွဲ

• ခြေထောက်ချပ်ချပ်ဟာ လေ့ကျင့်ခန်းရပ်ဖို့ အကြောင်းပြချက်မဟုတ်ပါဘူး နာကျင်မှုက အချက်ပြချက်ပါ၊ ခြေဖဝါးရဲ့ ပုံသဏ္ဌာန်က မဟုတ်ဘူး။
• ခြေဖဝါးကို မြှင့်တင်ခြင်း စမ်းသပ်မှု လုပ်ပါ။ ပျော့ပြောင်းမှုဆိုတာက ပုံမှန်အတိုင်း ဆက်လုပ်နေခြင်းပါ။ တင်းမာမှုဆိုတာက ဒါကို စစ်ဆေးဖို့ပါ။
• တစ်ပတ်ကို သုံးကြိမ်၊ ၁၀-၁၂ မိနစ် ခြေ၊ ခြေ၊ တင်ပါး အလုပ်တွေ တိုးတက်တဲ့ အတန်းတွေနဲ့ ထပ်ကျော့မှုတွေနဲ့ပါ။
• အပတ်စဉ် ပြေးဆွဲမှု အနည်းဆုံး ၁၀ ရာခိုင်နှုန်း တိုးလာပြီး စတုတ္ထပတ်တိုင်း ပိုလျှော့ပါတယ်။
• Insole တွေဟာ ၆-၁၂ ပတ်ကြာ အထောက်အပံ့ဖြစ်ပြီး အမြဲတမ်း ပြင်ဆင်စရာ မဟုတ်ပါ။ ဖိနပ်ကို အရည်အသွေးနဲ့ ရွေးပါ၊ မိတ်ဆက်မှု မဟုတ်ပါ။