Бүх зүйл (286)

Сумогийн бөхийн барилдаан: Зөв арга, түгээмэл алдаа, хэнэд тохиромжтой вэ?

Сумогийн бодисын практик гарын авлага: алхам алхамдаа, хамгийн түгээмэл зургаан техникийн алдаа, 4 долоо хоногийн туршилтаар танай биеийн тамирын байрлал тохирох эсэхийг шалгах.

6 хяналт тавих

Румын бөх: Зөв арга, түгээмэл алдаа, хэнэд тохиромжтой вэ

Румын бөхийн бөхийн барилдаан хэрхэн зөв хийх, ямар алдаанаас болж булангийн болон белсний талаасаа хохирол амссан, эхлэхэд хэдэн багц, килограмм зарцуулах вэ.

5 хяналт тавих

Бэнжийн алхам: Зөв арга, түгээмэл алдаа, хэнтэй тохирох вэ

Бэнч дээр хэрхэн зөв сурах вэ: зөв өндөр, алхам алхам техник, хамгийн үнэтэй дөрвөн алдаа, бетон багц, давтамж, ачааг сонгох.

6 хяналт тавих

Хоолойн хэвлэлийн: Зөв арга, түгээмэл алдаа, хэнэд тохиромжтой вэ?

Хоолойны дасгалыг хэрхэн зөв зохион байгуулах, хэрхэн хийх, ямар алдаанаас болж буудлын болон эргэцний үр дүн гардаг, хэдэн удаа, хэдэн удаа гүйх, хэн нь дасгал хийхэд тохиромжтой вэ.

7 хяналт тавих

"Хамбэлл Лунж" Зөв арга, түгээмэл алдаа, хэнэд тохиромжтой вэ?

Хэрхэн зөв хувцаслах, ямар алдаанаас нуруу хамгийн их ачаалал татаж, яг хэдэн удаагийн давтамж хэрэгтэй вэ.

4 хяналт тавих

Хак-буурсан машин: зөв техник, нийтлэг алдаа, хэнд тохирох вэ

Хак-кк-ийн тохируулалт, гүйцэтгэл, хамгийн их өртөгтэй долоон алдаа, машиныг хэн ашиглах ёстой талаар тодорхой хариулт.

4 хяналт тавих

Алсын хажууд: Зөв арга, түгээмэл алдаа, хэнэд тохиромжтой вэ?

Алсын суулгах аргаар заах: Дээрх нь тасалбар байрлал, зүүний өндөр, лифтийг эвдэрсэн таван алдаа, бетон багц, давтамж, ачаалах дугаар.

7 хяналт тавих

Болгарын хуваасан суудал: техник, түгээмэл алдаа, хэнтэй тохирох вэ

Болгарын хуваасан суудалтын практик гарын авлага: шүүх хуралдааны өндөр, байр суурь, хамгийн түгээмэл 5 алдаа, багц, давтамж, явцын тодорхой тоо.

6 хяналт тавих

Хоол хүнсний тухай

Сургалтын өмнөх болон дараа хооллох

Дасгалжуулалт дуусахын өмнө хэр удаан хооллох, эрт бэлтгэл хийвэл яах, анаболын цонх байгаа эсэх, дасгалжуулалт дууссан дараах хоол нь ямар ач холбогдолтой вэ.

Эхлэгч

Спортын танхимын ёс зүй: Хүн бүр үнэлдэг 12 зүйл

Анхны өдөр чинь халдлагатай санагдахгүй байхын тулд нотолгоогүй дүрмүүдийн товч жагсаалт.

Зөн соёл, урам зориг

Нэг сарын дараа хэрхэн тэсрэх вэ: Үүнд урам зориг биш, систем бий болгоно.

Яагаад үргэлж урам зориг алдагддаг вэ, хүсэл эрмэлзэлгүйгээр ажиллах дүрэмүүдийг хэрхэн тогтоох вэ, хүсэлгүй өдөр хамгийн их тусалдаг гурван арга.

Эмэгтэйчүүдэд зориулагдсан

Жүжигчин эмэгтэйчүүдэд эрэгтэй харагдах уу? Үгүй, яагаад гэвэл:

Яагаад тасалбар өргөх нь эрэгтэй харагдахгүй вэ, зорилго нь хатуу бие байх үед ямар дасгал хийх вэ, эхний зургаан сарын дотор юу өөрчлөгдөж байна вэ.

Эрүүл мэнд, гэмтэл

Дасгалжуулалттай холбоотой доод эрхтний өвдөлт: юу хийх, юу зогсоох вэ

Хүйсийн шигдээсний өвчнийг хэрхэн ялгах вэ, ихэвчлэн тусалдаг гурван дасгал, дасгал хийхээсээ илүү эмч рүү явахыг илтгэгч анхааруулгын шинж тэмдэг.

Үхсэн тээвэр: техник, өөрчлөх, хэзээ хийхгүй байх

Нөхцөл байдал, амьсгал, барины замыг алхам алхам, уламжлалт болон Румын бодисын ялгаа, дасгал хийх цаг болсон тодорхой шинж тэмдэг.

Хүч хүч, булчингийн хүч

Зүрхний бие хэрхэн өсөж байна: үлгэрийн үлэмж ихэрсэн байдал

Үндэсний эрхтний өсөлтийг дэмжих гурван зүйл, долоо хоногт нэг эрхтэнд хэдэн багц хэрэгтэй, яагаад "бумбарыг" даган мөрдөх нь амжилтын хэмжээн биш вэ.

Сургалт

Өвчлөлийн давтамж: бүх хөгжил нь нэг дүрмээс хамаардаг.

"Хэрэг нэмэх" гэдэг нь юу гэсэн үг вэ? Барааны жин өөрчлөгдөөгүй үедээ хэрхэн хөгжиж байгааг мэдэх вэ?

Нэмэлт

Креатин: үнэн хэрэгтээ үр дүнтэй цорын ганц нэмэлт бүтээгдэхүүн

Тэмүүлэгний хэмжээ, хэзээ хэрэглэх, ачаалах үе шат хэрэгтэй эсэх, усны жинтэй юу болох, яагаад эхлэгчдэд зориулж худалдан авах үнэтэй цорын ганц нунтаг юм бэ.

5 хяналт тавих

Тос алдах

Өндөрлөгийн дутагдалтай бол гурилаагүй: Өндөр хуурайж, хүчтэй бай

Ямар хоол идэх, жин бууруулах, яагаад бүх зүйлийг зөв хийж байгаа ч жилдээ гурван долоо хоногт бууж өгдөг вэ.

Хоол хүнсний тухай

Та хэр их бяслаг хэрэглэдэг вэ (яг хаанаас авах вэ)

Биеийн жингийн килограмм тутамд тодорхой тоо, хамгийн хямд үнэтэй бяслаг эх үүсвэрүүдийн хүснэгт, болон таны хэрэгцээтэй эсэх нь шууд хариулт.

Хөгжилт: алхам алхам техник ба нийтлэг 5 алдаа

Зөв байрлалыг хэрхэн тогтоох вэ? хөл байрлал, гүнзгийрэл, амьсгал, эргэн байрлал. Мөн булан, дорны талыг өвтгөж, хэрхэн засах талаарх алдаа.

Эхлэгч

Анхны сургалтын төлөвлөгөөг хэрхэн хийх вэ: долоо хоногт 3 удаа

Эхний гурван сарын төлөвлөгөө, дасгал, багцлага, хэзээ жин нэмэх тухай тодорхой дүрэм. Хэрэглээгүй, төлбөртэй програм байхгүй.

Эхлэгч

Спортын танхимд анх удаагаа: юу хийх, юу орхих

Та 5 минутын дотор гарын авлагаар хийж болох анхны дасгалжуулалт: юу авч ирэх, ямар дасгал хийх, хэр их дээшлүүлэх, яагаад гурван өдөр өвдөхгүй байх ёстой вэ.