Румын бөх: Зөв арга, түгээмэл алдаа, хэнэд тохиромжтой вэ

Румын бөхийн барилдаан бол бараг хүн бүр хийдэг, маш цөөхөн нь сайн хийдэг бөхийн барилдаан юм. Сайн болон муу RDL-ийн ялгаа нь талын жин биш харин талын булангийн эсэргүүцэл талын булангийн эсэргүүцлийн эсэргүүцлийн эсэргүүцлийн асуудал юм. Доорх нь алхам алхам арга зүй, спорт заалтын бүх газар давтагдаж буй алдаа, програмчлахад хэрэглэх тодорхой тоог харуулж байна.

RDL нь юу вэ?

Хувьсгалт биеийн тамирын хөдөлгөөн тавилганаас эхлээд, илүү их булангиддаг бөгөөд дөрвөн талын биеийн тамирын хөдөлгөөнд оролцдог. RDL нь дээд талаас эхэлж, өндөр зогсоно: нуруу нь бага зэрэг буурсан байх, 15-20 градус орчим, энэ өнцгөөс өөрчлөгдөхгүй Дээрх үед. Бүх хөдөлгөөн нь булангаас эхлэн тахны эрхтний хөдөлгөөн арьсанд, биеийн биеийн хөдөлгөөн нь өмнө нь бууж байна.

Баар нь хэзээ ч хөргөгд хүрэхгүй. Ихэнх хүмүүсийн хувьд энэ нь дунд тахлын дунд болон хөлний дээд хэсэг хооронд хаа нэгтээ зогсоно. Энэ нь ойролцоогоор 40-60 см. Тодорхой гүн нь чи ямар удаан биеийн эрхтнийг барьж чадах вэ: Өвлийн доод хэсэг нь бүсэрч эхэлснээр та ямар ч байрлалд байгаа нь хамаагүй, энэ бол таны нэр хүндний доод хэсэг юм. Зорилго нь бага хоолой биш, ачаалалтай хоолойны булан юм.

Техник, алхам алхам

1. Хоолой нь хоолойгийн өргөнтэй, хоолой нь 10-20 см, хөлийнх нь булан бага зэрэг буцаад байна. Хөлбөмбөгний гаднах хашааг хашгируулж, талын хажуугаар сууж байна.
2. Эхний давтамж болохоос өмнө дарамтыг нэмэгдүүл: Зэвсэгээ буулга, бөөрөө угаа, ходоод руу амьсгалаа авав.
3. Өвөө буцаан буцаан буцаан, нурууг нь угаа. Хэрэв та гараагаа урд нь тавивал, таны өвдлөлийн дээд хэсэг нь нурууны хажууд нь тавигдах үедээ дугуйлах болно.
4. Эхлээд бууныхаа бусыг буцааж түрүүл. Таны ард 20-30 см ханатай төмөрлөгт хүрэх ёстой гэж төсөөл.
5. Барилгын самар нь хөл дээрээ дамжин phy энэ нь бие махбодийн яс, будаг нь шүүрэх ёстой. Хэрэв энэ нь 3-5 см-ээс илүү хол алслагдсан бол ачаалал доод эрхтэнд шилжинэ.
6. 2-3 секундээр хяналтад аваарай. Хүлэгний эрхтний хамгийн их хэмжээний сунгалыг мэдрэх үедээ зогсооно уу эсвэл эрхтний эрхтний эрхтний сунгалыг эхлүүлэхэдээ зогсооно уу.
7. Өндөрөө алхах замаар бус, бууныхаа хөдөлгөөнөөр буцаад ир. Эргээд буцахгүйгээр бөөрөө хуцаан зогсож дуусга.
8. Дээд талд нь ахиж, шинээр амьсгал авч дараагийн давтамжийг эхлээрэй. Өндөр дээр 1-2 секундээс илүү зогсохгүй.

Хамгийн түгээмэл алдаа

Угаасаа хуцаад суух

Барилгын дагуу булан бүр булан бүр буурах бөгөөд барилгын дагуу тэдгээр нь дайнд орж, эргэн тойрон нь хөдөлж байна. Дөрвөн талын бие хатуу хөдөлж, талын талын талын бие бараг ажилладаггүй. Эхнээсээ булангийн өнцөгт хандаж, зөвхөн булангийн эргэн буцах талаар бодох хэрэгтэй.

Өндөр хуурай эрхтний

Хамгийн үнэтэй алдаа. Энэ нь бараг л хоёр зүйлээс нэгээс үүдэлтэй байдаг: хэтэрхий гүн, хэтэрхий хүнд. Нэг хэсэгт та таарахгүй зүйлсийг камер дээр зураг авалт хийдэг.

Батарыг цааш нь алхах

Хоноос холдох нэг сантиметр бүр нь булангийн хяналтыг урт болгож, арьсны хүзүүний ачаалал нэмэгддэг. 10 см-ийн өмнө 10 кг-ыг тавих нь танай эрхтний хувьд 60 кг-ыг хөл дээрээ тавихын оронд илүү хүнд санагддаг.

Өвсөгдсөн хэтэрхий хурдан

Хүмүүс ихэвчлэн 60 -70 хувь нь давхар дарах хүчтэй. 40-50 хувь нь бодит хэрэг бөгөөд техник нь ихэвчлэн шууд арилгагддаг.

Дээд талд нуруулан

Нэр дэвшигчдийг дуусгах нь буцаад явах биш. Дээд нь зогсож, бөөрөө угааж, толгойгоо эрхтнийхээ дагуу байлгаарай.

Хэнтэй тохирох вэ

• Өдөрт 6-8 цаг сууж, сул, идэвхгүй бүдүүн хуруу, богино булангийн булчинтай хүмүүс.
• Хөлбөмбөгийн хоолойны өвчнүүд их тохиолддог гүйлтийн болон хатуу замын спортын тамирчид.
• Хэн ч талын хөдөлгөөн эсвэл урт хөлөөс болж хөрсөн дээрээс татах нь хэцүү юм бол.
• Анх сурах R RDL-г давхар сурахын оронд хурдан сурах боломжтой. 20 кг-ын хоосон штанга аль хэдийнээ ямар нэгэн үр дүнтэй.
• Хөгжмэл, хөдлөхгүйгээр хөдлөлийн эрхтний болон бөөрний хөгжилтэй байхыг хүсдэг хэн ч.

Хэзээ хүлээх вэ?

Хэрэв та дорны бүсэд өвдөлттэй, идэвхтэй үе шаттай дискний гүрвэлийн өвчинтэй, спандилолистезтэй, эсвэл саяхан эрхтний болон гэдэсний мэс заслын эмчилгээ хийлгэсэн бол RDL-ийн ачаалалтай бол ганцаараа туршиж үзэх газар биш юм. Хэрэв та харанхуйгүй эрхтнийг бүр пучтай ч гэсэн харааны дунд хүртэл барьж чадахгүй бол бас тийм. Энэ тохиолдолд хяналт сайжирсан хүртэл бага хэмжээний замын хөдөлгөөн эсвэл халаасан булангийн хяналттай эхэл.

Хэдэн удаа, хэр их

• Өргөн хэрэглээ: Долоо хоногт 1-2 удаа, хамгийн хүнд ээлжийн хооронд 48 цагийн хооронд.
• Тоо хэмжээ: Хүч, хэмжээний хувьд 6-10 давтамжтай 3-4 багц; эхлэгч нь 10-12 багцтай 2-3 багцтай багахан шүүртэй гүйж болно.
• Амралт: 90-120 секунд хооронд. 60 секундээс доош нь хожим нь техникийн хувьд муу гэсэн үг.
• Хөгжил: 3 секунд бууж, доорх хэсэгт богино зогсолт хийж, хурдан, гэхдээ хяналттай буцах.
• Эхний ачаалл: 20 кг-ын хоосон олимпийн бари, эсвэл 30-40 хувь нь таны уламжлалт биеийн тамирын хамгийн их хэмжээ.
• Өргөтгөөл: Хоёр удаа дараалан 2 удаагийн туршилтаар 2 кг нэмж, дараа нь 2 удаа дараалан 2 кг нэмж болно. Дандаа 2-3 давтагдалтай байх.

Анхны RDL-ийн эмчилгээний дараа 24-72 цагийн турш ханиадны өвдөлт мэдрэх болно. Анхны хэдэн долоо хоногт энэ хэвийн. Харин гарын булчингийн өвчнүүд нь сайн байхад эрхтний өвчнүүд нь хэвийн биш.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Хэрэв та хөлөөс доош, хөлөөс доош, хөлд ханиад, өвдөх, хөл, бууны сул байдал, хоёр долоо хоногоос илүү хугацаанд үргэлжилж, амрахын дараа тайвшрахгүй байгаа өвдөлттэй бол эмчтэй хандан эмчтэй ярилц. Хэрэв та уушгины болон ходоодны хяналт тасарсан, ходоодны эргэн тойронд өвдөлт үүссэн, эсвэл эмчилгээний үеэр гэнэт өвдөлт үүссэн бол яаралтай тусламж хүсээрэй. Хэрэв та сүлдний өвчтэй, биеийн жинээсээ илүү ачаалалтай бол ч мөн адил.

Богино хувилбар

• Бут нь бага зэрэг бүдүүлэг, энэ өнцөгт халдаж, хөдөлгөөн нь булангаас эргэн явах явдал юм.
• Барил нь хөлөөрөө 3-5 см-ээс дээш замаар угааж, эргэн талд нь ордог.
• Таны хүрээ нь биеийн эрхтнийхээ төгсгөлд дуусдаг.
• 20 кг буюу 40 хувь нь жилд 1 - 2 удаа 6 - 10 удаагийн 3-4 удаагаар эхлээрэй.
• Хоолойн өвдөлт, буцсан, эсвэл хөлний сулрал нь эмчийн асуудал, биеийн тамирын асуудал биш.