Бэнжийн алхам: Зөв арга, түгээмэл алдаа, хэнтэй тохирох вэ

Хөлөөний асуудал үүсч, тогтвортой суурьнаас өөр зүйл шаардахгүй. Асуудал нь ихэнх хүмүүс буруу хийдэг. Бага замын хөдөлгөөнд хүчтэй дасгал хийх нь бага зэргийн зүрхний дасгал болдог. Энд техник, давтагдашгүй алдаа, төлөвлөх жинхэнэ тоо байна.

Шалгалтын ажилтнууд юуг сургадаг вэ?

Хөдөлмөрийн хөлний дөрвөн талын болон бөөрний хэсэг ихэнх ажлыг гүйцэтгэдэг бол булан, бууны эрхтнүүд булан, бууны талыг тогтвортой байлгадаг. Та нэг хөл дээр зогсож байгаа учраас глютеас медиус нь ч маш их хөдөлмөрлөж байна. Энэ нь танай тахлыг нэг талд нь унахаас сэргийлэх булчин юм.

Энэ бол хуурч байгаагаас гол ялгаа. Хөгжмэл дээр хүчтэй тал сул талыг нууж чадна. Хөгжмэл дээр үгүй. Хоёр дахь хэсэгт та зүүн- баруун зайг мэдрэх болно. Үүнээс гадна, ходоодны хатууг нь багатай бол ходоодны хатууг багатай.

Цэцийн өндөр сонгох

Хамгийн түгээмэл алдаа нь эхний төлөөлөгч болохоос өмнө тохиолддог: Цэцэрэл хэт өндөр байна. Хууль нь энгийн байдаг. Бут нь суудлын талд байх үед бут нь буттай тэнцэх эсвэл бага зэрэг доош байх ёстой. Ихэнх хүмүүсийн хувьд 170-185 см-ийн хооронд 35-45 см-ийн суудлыг илэрхийлдэг. Хэрэв та 165 см-ээс бага бол 30 см-ээс эхлээрэй.

Хяналт нь хялбар: Хэрэв та 20 градусоос илүү алхмаар суурьшсан эсвэл таван толгой нь эргэлтэд орсон бол 5-10 см-ийн өндөрт бууруул. Та юу ч алдахгүй. Учир нь хүч нь өндөрт биш, хяналтаас гаралтай.

Техник, алхам алхам

1. Төлөөний 10-15 см зайтай байлгаж, хөлөө бүсээ хүрэх зайтай, нүдээ түргэн хараарай.
2. Орон байршуулах бүх хөл -Тэгвэл та нар дээр сууж байна уу? Хоёр хөлний хөл болон хөл нь гадаргуу дээр байх ёстой. Хэрэв хөл нь хажуугаас илрээд байгаа бол хөл хэтэрхий алхсан байна.
3. Энэ бөмбөгт жинээ шилжүүлэн, буудлыг, бууны талыг нэгэн зэрэг сунгаарай. Хойгийн хөл нь дагаж, түрүүлэхгүй.
4. Дээд талд бүрэн зогсож, нэг секунд зогс. Хэрэв та бууны хөдөлгөөнтэй хэлбэрийг ашиглаж байгаа бол бууны өндөрт бууны хөдөлгөөнтэй бууны хөдөлгөөнтэй бууны хөдөлгөөнтэй бууны хөдөлгөөнтэй бууны хөдөлгөөнтэй бууны хөдөлгөөнтэй бууны хөдөлгөөнтэй бууны хөдөлгөөнтэй бууны хөдөлгөөнтэй бууны хөдөлгөөнтэй бууны хөдөлгөөнтэй бууны хөдөлгөөнтэй бууны хөдөлгөөнтэй бууны хөдөлгөөнтэй бууны хөдөлгөөнтэй бууны хөдөлгөөнтэй бууны хөдөлгөөнтэй бууны хөдөлгөөнтэй бууны хөдөлгөөнтэй бууны хөдөлгөөнтэй бууны хөдөлгөөнтэй бууны хөдөлгөөнтэй бууны хөдөлгөөнтэй бууны хөдөлгөөнтэй буудалд буудлын хөдөлгөөнтэй буудалд буудах.
5. 2 - 3 секундээр хяналт тавихын тулд доош нь буулгаж, хойгийн хөлний бархадыг нь татаж, дараа нь л буулгыг буулгаж байна.
6. Ажиллах хөл нь бүхэлдээ шүүхэд үлддэг. Бүх давтамж дууссаны дараа л хөл солино.

Хэрэв та өсвөр дээрээ унахгүйгээр гурван секундэд бууж чадахгүй бол та хэт өндөр эсвэл ачаа хэтэрхий хүнд байна гэсэн үг.

Хамгийн их өртөгтэй дөрвөн алдаа

Хойгийн хөлөө түрүүлэн

Хамгийн түгээмэл, хамгийн үнэтэй алдаа. Хэрэв та булангийн хөлний бармадыг түрүүлвэл, зарим ажил нь та бэлтгэж байгаа хөлд явагдана. Туршилтын дараа: эхлэхээс өмнө хойгийн хөлний бармадыг хөрсөн дээрээс татаж аваарай. Хэрэв та босж чадахгүй бол буруу хөлөө дасгалжуулж байна гэсэн үг.

Дээд нь бууж, доош нь унаж байна

Уурхайн үе нь нурууны хяналтын ихэнх хэсэг нь бий болдог. Тиймээс чөлөөт унах нь дасгал хөдөлгөөний тал хувийг алддаг. Тоо: Нэг секундээр өсөж, нэг секундээр зогсож, гурван секундээр унаж байна.

Бутлын дотроо хашгирах

Хэрэв ажилчдын булангийн дундаж хэсгийг хүртэл ухраад байвал, гарын эсийн бүс нь дагаж чадахгүй. Зөвлөгөө нь булангиа булангиа булангиа булангиа булангиа булангиа булангиа булангиа булангиа булангиа булангиа булангиа булангиа булангиа булангиа булангиа булангиа булангиа булангиа булангиа булангиа булангиа булангиа булангиа булангиа булангиа булангиа булангиа булангиа булангиа булангиа булангиа булангиа булангиа булангиа булангиа.

Өндөр жин

Та хяналт тавих чадваргүй жинтэй гангстертай бол та гүрвэлийнхээ дагуу буулгаж, татаж эхэлнэ. Хэрэв та сүүлийн хоёр удаагаа дуулбал 20-30 хувиар буурна.

Тоглолтууд, давтамж, долоо хоногийн давтамж

• Эхлэгч: Нэг хөлд 8 давтамжтай 3 удаа, зөвхөн биеийн жин, 60-90 секундын амралт, долоо хоногт хоёр удаа.
• Өргөтгөөл: 12 удаагийн 3 давтамж хийсний дараа 5 кг-ын 2 бөмбөг авч 8 давтамж хий.
• Хүч: 4 удаа 6 давтамжтай, нэг гар 15-25 кг-тай, 2 минутын амралттай.
• Зүрхний хэмжээ: 3-4 удаа 10-15 давтамжтай, 1 секундээр өсөж, 3 секундээр буурна.

Хэрэв та аль хэдийнээ суулгах эсвэл үхэл өргөх чадвартай бол долоо хоногт нэг хөлд 6-10 удаагийн ажил хийх нь хангалттай. Бүхий л дасгал, амралт ч 10 - 12 минутын дотор болно.

Хэнтэй тохирох вэ, хэнтэй тохирохгүй вэ

Тэд хөл хоорондын хүчдэлийн зөрүүтэй, гүйгч, дугуйчин, ажил хаягдлаас буцаж ирсэн хүмүүс, арьсанд шүүргүй хөлөө ачаалж байгаа хүмүүст тохиромжтой. Тэд мөн өндөр настай хүмүүст сайн ажилладаг, учир нь тэд өдөр тутмын амьдралд шаардлагатай зүйлсийг яг л бэлтгэдэг.

Хэрэв та тэсвэртэй байхын хувьд хүнд бэрхшээлтэй, тэсвэргүй, хатуу өвчний улмаас та өвчинтэй, эсвэл нэг хөлөө бүрэн ачаалалтай хийж чадахгүй бол энэ нь танд тийм ч тохиромжтой биш. Ийм тохиолдолд хөлний даралт эсвэл өндөрт хуваасан суурьшлыг хийх нь аюулгүй сонголт юм.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Дасгалжуулалт хийсний дараа 48 цагаас илүү хугацаагаар бууны өвдөлт үргэлжилж, бууны өвдөлт тархсан, өвдөлттэй хамт дуудлага сонсогдож, бууны дарамт багассан бол эмч, физиотерапевтэд хандах хэрэгтэй. Энэ нь жирийн шатанд дээшлэхдээ мэдрэгддэг өвдөлт ч мөн адил. Хэрэв та булан, булангийн орлуулалт хийлгэсэн, эсвэл мениск эсвэл сэлбэгт хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу ха хатуу ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха

Богино хувилбар

• 30-45 см-ийн тавилгатай бууны түвшинд, бууны тавилгатай эсвэл доош нь.
• Хойгийн хөл нь түрүүлэхгүй.
• 2-3 секундээр бууруулж, хэзээ ч булан дээр унахгүй.
• Долоо хоногт хоёр удаа нэг хөлд 8 ширхэг 3 ширхэг хийж эхлээрэй.
• Өндөр өвдөлт, үрэвсэл эсвэл булангийн сулралд орсон нь зогсож, шалгах хэрэгтэй гэсэн үг.