Жүжигчин эмэгтэйчүүдэд эрэгтэй харагдах уу? Үгүй, яагаад гэвэл:

Жинхэнэ эмэгтэйчүүд биеийн тамирын заалтад хамгийн их асуудаг асуулт: "Би биеийн тамирынхаа хэмжээг нэмэгдүүлэхийг хүсч байна, гэхдээ би томрохыг хүсэхгүй байна". Энэ бол чиний хийх ёстой шийдвэр биш. Эмэгтэйчүүдийн булчин өсөх нь бага зэрэг явагддаг тул та гэнэтийнээр "хэт их том" болж чадахгүй.

Яагаад болохгүй гэж?

Эмэгтэйчүүд эрэгтэйчүүдээс 10-20 дахин бага тестостероныг эзэмшдэг бөгөөд тестостерон нь булчингийн массын гол түлхэц юм. Эмэгтэй хүнэд дадлага өгөхөд:

• Дээр нь ижил харьцангуй өсөлт хүчтэй.
• тухай гуравны нэгээс хагас булчингийн массын .

Үйл ажиллагааны хувьд: Зөв боловсон бэлтгэл, хоол хүнсээр эмэгтэй хүн эхний жилдээ 3-5 кг булчин нэмж авдаг. Энэ хэмжээ нь биеийг илүү хатуу, илүү хэлбэртэй болгодог. Гэрэл зургийн хувьд эрэгтэй харагддаг эмэгтэйчүүд бараг бүхэлдээ анаболик стероидыг хэрэглэдэг.

Үнэндээ юу өөрчлөгдөж байна вэ?

• Эхний 4~6 долоо хоног: Та илүү хүчтэй, тэнцвэртэй, суух үедээ бага өвдөлттэй болно.
• 2~3 сар: Хувцас илүү тохирох, жинг нь хэмжээнүүд нь биш ч гэсэн буурдаг.
• 6 сар: гараа, бөөр, гарны хойгийн хажууд харагдаж байгаа хэлбэр. Үүнийг хүмүүс "хүнтэй" гэж нэрлэдэг.

Кардиогийн аргаар биеийн тамирынх нь хувьд ээлтэй биш.

Тэмүүлэгт нэг цаг суух нь калори шатаадаг ч биеийн тамирыг нь бүрдүүлэхгүй. Нүүрний хэлбэр нь арьсны доорх булчингаас үүсдэг. Тэгэхээр үр дүнтэй төлөвлөгөө нь ийм харагдана:

• Долоо хоногт 3 удаа жингийн дасгал хий (хүсэл бүрэн, эсвэл дээд/ доод хэсэг),
• 810 000 алхам өдөрт 2-3 удаа зүрхний эрүүл мэндэд зориулсан хөнгөн кардиогийн хичээл,
• хоол тэжээл хадгаламжтай эсвэл бага хэмжээний дутагдалтай, хангалттай хэмжээний бяслаг (1.62.22.2 г/кг).

Бетоны зураг (гүүн/дэлхийн)

Бага бие

1. Хөгжмэл эсвэл хөлний бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулуулын бутлуулын бутлуулуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулуулуулуулуулуулуулуулуулуулуулуулуулуулуулуулуулуулуулуулуулуулуулуу
2. Дэмббелл Румын бөхийн бөхийн барилдаан 3 × 10
3. Хөлбөмбөгт 2 × 10
4. Хонгилын хөдөлгөөн 3 × 12
5. Хоньгийн өсөлт 2 × 15

Өвөр бие

1. Зүүн талын татах эсвэл туслах татах 3 × 10
2. Дэмббеллийн штангатай бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуулын бутлуулын бутлуурын бутлуурын бутлуулуулуулуурын бутлуулын бутлуулуулуулуулуулын бутлуулуулуулын бутлуулуулуулуулуулуулуулуулуу
3. Кабелийн жагсаалт 3 × 12
4. Нүүрний өсөлт 3 × 12
5. Бэлэн эсвэл үхсэн бөмбөг 3 × 30 с

Таны дасгал хөдөлгөөн, дасгалжуулалт

Хүч хүч нь сар бүр өөр өөр байдаг. Практик арга: сулраад байгаа үед төлөвлөгөөгөө хадгалж, жинээ 10~20% бууруул. Та "харилцааны хөтөлбөр"-ийг тусгайлан гаргах шаардлагагүй.

Үүнд ямар ч ач холбогдолгүй гурван зүйл

• "Зөвхөн асуудалтай газар" гэсэн дасгал хийдэг. 500 удаагийн зугаатай зугаатай зугаатай зугаатай зугаатай зугаатай зугаатай зугаатай зугаатай зугаатай зугаатай зугаатай зугаатай зугаатай зугаатай зугаатай зугаатай зугаатай зугаатай зугаатай зугаатай зугаатай зугаатай зугаатай зугаатай зугаатай зугаатай зугаатай зугаатай зугаатай зугаатай зугаатай зугаатай зугаатай зугаатай зугаатай зугаатай зугаатай зугаатай зугаатай зугаатай зугаатай зугаатай зугаатай зугаатай зугаатай зугаатай зугаатай зугаатай зугаатай зугаатай зугаатай зугаатай зугаатай зугаатай зугаатай зугаатай зугаатай зугаатай зугаатай зугаатай зугаатай зугаатай зугаатай зугаатай.
• 1 кг жин 50 удаа. Сүүлчийн давтамж нь хүнд биш бол бие махбод өөрчлөгдөх шалтгаангүй.
• Детрокс чай, өөх тосны шатахуун. Үр дүнгүй, ихэвчлэн хоол боловсруулах эрхтний асуудалтай.

Богино хувилбар

• Өндөр жин нь эрэгтэй харагдахыг үгүйсгэхгүй. Тестостерон нь бий, бас хангалтгүй.
• 3 удаа биеийн тамирын хичээл + алхах + хангалттай бяслаг.
• Зүрх нь булчингаас үүсдэг, зүрхний хөдөлгөөнөөс биш.
• Урьдчилсан төлөвлөгөөг өөрчлөхөөс илүү өдөр тутамд хийх ажлыг өөрчлөх хэрэгтэй.