Креатин: үнэн хэрэгтээ үр дүнтэй цорын ганц нэмэлт бүтээгдэхүүн

Өвсгөлтийн дэлгүүрүүдээс хэдэн зуун бүтээгдэхүүнээс гурав нь эрдэм шинжилгээний үндэслэлтэй: цагаан тух (хүнсний бүтээгдэхүүн), кофеин, Креатин моногидрат- Тийм ээ. Креатин нь спортын салбарт хамгийн их судалгаа хийгдсэн нэмэлт бүтээгдэхүүн юм. 30 гаруй жилийн турш хэдэн зуун судалгаа хийгдэж байна.

Креатин ямар нөлөө үзүүлдэг вэ?

Креатин нь таны бие махбод нь АТФ-ийг шинэчлэхэд тусалдаг. Энэ нь богино хугацааны хүчтэй хөдөлгөөнд хэрэглэгддэг түлш юм. Үйл ажиллагааны хувьд: нэг эсвэл хоёр дахин давтагдалтай, хэдэн сарын турш энэ нь илүү их ажил, илүү их булчин, илүү их хүчтэй гэсэн үг. Энэ нь нэг шөнө дотор үр дүнтэй биш. 510 % илүү хүчтэй Энэ нь сард хоёр кофетэй тэнцэх үнэтэй зүйлээс хамаагүй их юм.

Хэзээ, хэр их

• Доз: Өдөрт 355 гӨдөр бүр, амралтгүй.
• Цаг хугацаа: -Яагаад? Өглөө, орой, бэлтгэлээс өмнө эсвэл дараа ямар ч ялгаагүй. Хамгийн гол нь өдөр тутамдаа амрахгүй байх нь чухал. Учир нь үр дүн нь нэг удаагийн тунгаар биш булчингийн давхаргаас гардаг.
• Юутай: ус, шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар шар Кофеин креатинг "үхдэггүй" гэсэн түүх 1996 оны нэгэн судалгаанаас гарчээ.

Та ачаалах үе шатыг хэрэгтэй юу?

Үгүй ээ. Өдөрт 20 г-ийг 5-7 хоногийн турш 4 тунгаар хувааж хэрэглэх нь 3-4 долоо хоногийн оронд зөвхөн долоо хоногийн дотор булчинг илүү хурдан дүүргэдэг. Эцсийн үр дүн нь ижил. Хэрэв та яаралтай биш бол эхний өдрөөс эхлэн өдөрт 5 г хэрэглэнэ.

Ямар хуудас худалдан авах вэ?

Креатин моногидрат Хамгийн энгийн, хамгийн хямд. Бусад бүх зүйл (HCl, kre-alkalyn, "хүчлийн креатин", нитрат) нотлогдсон давуу талыггүйгээр илүү үнэтэй. Хэрэв ваннд Creapure гэж бичвэл цэвэршлийн баталгаа байдаг. Энэ нь илүү сайн ажилладаггүй ч аюулгүй сонголт юм.

Ус, жин, "хүлэг" харагдана

Креатин усны эрхтнийг татаж авдаг. . Үсний доор биш булчингийн эсийн доор. Эхний долоо хоногт жин нь 1 2 кг өснө. Энэ нь булчин доторх ус, өөх тос биш. Хөч нь бүрхээд харагдаад, өөхөрсөн биш. Та үүнийг хэрэглэхээ больвол ус дахин гарч ирнэ.

Аюулгүй байдал

Эрүүл хүмүүсийн хувьд өдөрт 3 5 г-ийг удаан хугацаагаар хэрэглэх нь таван жил хүртэл үргэлжилсэн судалгаагаар бөөр болон элэгт хор хөнөөл учруулахгүй байна. Хоёр зөвлөгөө:

• Өдөрт 2-3 литр ус ууна уу.
• Хэрэв та бөөрний өвчтэй эсвэл эм хэрэглэж байгаа бол эмчээсээ асууж эхэл.

Зарим хүмүүсийн хувьд бага зэргийн үрэвсэл эсвэл эмх замбараагүй байдал нь ихэвчлэн хоолны дараа 2.5 г-ын хоёр хэсэгт хувааж авснаар арилгагддаг.

Энэ нь бүгдэд нь хэрэг болох уу?

Ойролцоогоор 20-30% хүн дээр үр дүн нь бага эсвэл анзаардаггүй байдаг. Энэ өвчнийг шалгах ямар ч арга байхгүй. 6~8 долоо хоногийн дараа тооны өөрчлөлт байхгүй бол зогсооно.

Анх удаа худалдан авахгүй зүйл

• BCAA-ууд Хэрэв чи хангалттай хэмжээний протеин идвэл энэ нь утгагүй.
• Дасгалжуулалт өмнөх хольцоо -Та кофеин, буурай мэдрэмжээр таван дахин их төлдөг. Кофе ч мөн адил.
• Тос шатаагч аль нь ч утга учиртай үр дүнг гаргахгүй, яамны алдагдал л ажил хийдэг.
• Тестостероны тэсвэр нэмэгдүүлэх эм Эрүүл хүмүүсийн хувьд тестостероныг нэмж, чухалчлахын тулд хангалттай хэмжээгээр өсөхгүй.

Богино хувилбар

• Өдөрт 3-5 г креатин моногидратыг хэрэглэнэ.
• Цаг хугацаа чухал биш, тогтвортой байдал ч чухал биш.
• Нөхөн борлуулалт бол сонгон шалгаруулалт.
• +1 kg2 кг нь булчин доторх ус юм.
• Эрүүл хүмүүст аюулгүй болон бусад бүх нэмэлт бүтээгдэхүүнийг орхиж болно.