Зүрхний бие хэрхэн өсөж байна: үлгэрийн үлэмж ихэрсэн байдал

Өвдөлт, арьс, эсвэл хичээл хэр хүчтэй байсан нь булчинг өсгөхгүй. Гурван нөхцөл биелэх үед өснө: Маш их механик хүчдэлийн, нийт ажлын хэмжээ, сэргээлт- Тийм ээ. Бусад нь зөвхөн нарийн зүйл.

1. Механик даралт

Энэ нь биеийн биеийн эсрэг хүчтэй тэмцэх хэрэгтэй. Энэ нь сүүлийн хэдэн давтамж үнэхээр хэцүү байх үед 1-3 давтамжийг зогсоож, дараагийн давтамжийг хийж чадахгүй байх гэсэн үг. 25 удаа амархан хөдөлгөж болох жин ямар ч хурц байдлыг үүсгэдэггүй.

Бүх зүйл хамгийн сайн байх албагүй. өсөлт нь 5-30 давтамжтай өргөн хүрээнд явагддаг. хэрэв тоног төхөөрөмж нь хязгаартай ойрхон байна. Тиймээс 12 болон 20 удаагийн ажил нь зөв байдаг. Тэд зүгээр л үнэнч байх ёстой.

2. Нийт ажил (хүн агуулга)

Өсөлтийг долоо хоногт нэг булчингийн чанартай багцын тоог дагаж мөрдөнө:

• Өсөх хамгийн бага хэмжээ: Долоо хоногт нэг булчин бүлэгт 4 багцтай.
• Сайн бүс: 1020 багц долоо хоногт.
• 25 гаруй багц ихэвчлэн бага, илүү биш өгнө.

Эдгээр багцыг хоёр өдөр хувааж (жишээ нь, хөлд зориулсан 2 × 6 багцыг) бүгдийг нэг удаа хийхээс илүү. Хүний булчин нь тухайн дохионоос 48 цагийн турш хариулах бөгөөд долоо хоногт хоёр удаа нэг бүлэгт нэг удаагийнх ньхээс илүү үр дүнтэй байдаг.

3. Нөхөн сэргээлт

Сургалт бол илрэл, өсөлт нь үе шат хооронд болдог. Үүний тулд та:

• Калори: Өндөр эрчим хүчгүйгээр өсөх нь зөвхөн эхлэгч болон их хэмжээний өөх тос тээвэрлэдэг хүмүүст л реалист байдаг. Бусад: +10 %-иар өссөн- Тийм ээ.
• Цагаан туяан: 1.62.22.2 г/кг.
• Унтах: 7-9 цаг. Хамгийн хүчтэй, хамгийн хямд анаболик байдаг.

Өсөлтийг юу тодорхойлохгүй вэ?

• Усан сандал. Булчин дахь цус сайн мэдрэгддэг ч ямар ч хэмжээг авч чадахгүй. 30 удаа амархан давтлага хийлгэж, ямар ч үр тариагүйгээр маш их хүчтэй болж болно.
• Маргааш нь өвдөлт. Энэ нь хичээл нь ямар таатай байсан эсэхийг хэмжинэ. Та хамгийн сайн алхам хийж байгаа ч тэр нь алга болж байна.
• Дасгал хийх тоо. Зургаан ширээний дасгал гурван ширээний дасгалнаас ч сайн биш. Хамгийн чухал нь бүхэл бүтэн дасгал.
• Нууц дасгал. Ямар ч зүйл нь, суулгах, түрүүлэн, тавигдах, тавих, татах зэрэг зүйлсийг хийж чадахгүй.

Үргэлж өсөх боломжтой хэмжээ

• Эхний жил эрчүүд: 6-10 кг булчин, зөв бэлтгэл, хоол хүнстэй.
• Эхний жил, эмэгтэйчүүд: 35 кг (хэдэс тестостерон, ижил дүрэм).
• Хоёр дахь жил: хагас нь. Гуравдугаарт: дахин хагас.

Зар сурталчилгааны хамгийн хурдан зүйл бол ус, эм, эсвэл худлаа.

Хамгийн богино рецепт

• Долоо хоногт хоёр удаа биеийн бүлэг бүрээр дасгал хий.
• 1020 багц долоо хоногт нэг хэсэгт, хязгаарлагдмал хэмжээний ойролцоо авсан.
• 5-30 давтамж, үнэнчээр гүйцэтгэсэн.
• Бага хэмжээний калори, 1.6-2,2 г/кг бяслаг, 7-9 цагийн унтаж байна.
• Үүнийг бичээд долоо хоног тутамд нэм.