Хак-буурсан машин: зөв техник, нийтлэг алдаа, хэнд тохирох вэ

Хак-сквотын машин бол арьс ширээнийхээ ачаалалгүйгээр хөлөө хатуу ачаалах боломжтой цөөхөн тоног төхөөрөмжийн нэг юм. Энэ нь түүнийг дөрвөн том хэмжээний хяналт тавих хүмүүсийн болон ажил хаягдлаас буцаж ирсэн хүмүүсийн дуртай болгодог. Мөн энэ нь энгийн харагдаж байгаа учраас ихэнх бөхчүүд хэдэн долоо хоногийн дотор булангийн өвдөлт, эсвэл бага эрхтний өвдөлттэй болох арга барилыг ашигладаг.

Хак-ккк нь юу хийдэг вэ?

Машин нь таныг 45 градусын өнцөгт байрлуулж, эргэн тавилантай, гараа нь морин доор, морин нь тогтмол зам дээр сууж байна. Та тэнцвэртэлтийг үнэлэхгүй, танай биеийн өнцөг нь хэзээ ч өөрчлөгдөхгүй, мөн танай арьсны доод хэсэг нь шатахууны дор байгаагаас илүү бага ачаалалтай байдаг. Үлдсэн нь дөрвөн толгой, нэмж бага зэрэг бүс, хөлөө байрлуулснаас шалтгаалж, бутлуурын хэсэг.

Дасгалжуулахад та чөлөөт суурьшсан үедээс илүү хүнд ачаалалтай байх болно. Энэ бол давуу тал, мөн адил салаа. сэрэмжлүүлэг Та хэтрүүлэн хэрэглэхэд 20 кг нэмж, хөдөлгөөний хүрээг тайвангаар хагас хувааж болно.

Эхний ажлын багцыг тавихын өмнө тохируул

1. Таныг ачаалахын өмнө механизмыг нь мэдээрэй. Бүх машинд сэлэнгэг нээж, хааж чадах галт хэрэгсэл байдаг. 2-3 удаа хоосон давтамж хий, аюулгүй байдлын хашааг эргэлтгүйгээр ашиглахыг шал.
2. Өвөр толгойны өндөр тохируул Тиймээс эхлэх байрлалд та бага зэрэг булангиж, бүрэн хаалттайгүй нуруутайгаар өндөр зогсоно.
3. Бүхий л эргэн тавилан дээр суу бутлуурын, доод эргэн болон дээд эргэн, тэдгээрийг бүх хэсэгт хадгалах.
4. Хөлөөний өргөн эсвэл 5-10 см өргөн, хөлөө 15-30 градус буурсан, хөлөө бүхэлдээ платформын дээр байрлуулсан.
5. Уурхайгаа халуул. 1 удаа 10 удаа хоосон сэлбэгээр, дараа нь 2 удаа 5-8 удаа 40 хувь, 70 хувьтайгаар ажилладаг. Нийтдээ 5-6 минут.

Сайн нэр хүнд ямар харагдана

Дээр буухаасаа өмнө амьсгалаа ахиж, бэлтгэлээ хий. 2-3 секундээр хяналт тавихын тулд талынхаа талыг платформын эсрэг тэгш эсвэл бага зэрэг доош, доод талд нь ухралтгүй байх хүртэл бууруул. Хоёрхон секундээр зогсож, дараа нь 1-2 секундээр хөлний дунд болон бууны хажуугаар залга. Хоёр градус хоцроод зогсож, дараагийн дугаар руу шууд яв.

Ихэнх хүмүүсийн хувьд хамгийн ойлгомжтой бол 8-12 давтамжтай 3-4 багц, 1-2 давтамж нь 90-120 секундын амралтаар үлдээдэг. 6 давтамжийн доош үед буудлын хатуужил нь нурууныхаа дээр хэрэггүйээр хатуу болж, 20 давтамжийн доош үед та хөлөөсөө өмнө амьсгалаа зогсоодог.

Хоолой нь онцлогтой

Бага, цөөн

Платформын доод талд байгаа хөл нь та нарыг илүү их булангийн уян хатан, хамгийн их хөдөлмөрлөхийг олгодог. Ялангуяа булангийн дээр. Үр дүн нь ширний суваг дээр илүү ачаалал хэрэв та нар аль хэдийнээ нуруунаас нь гомдоллоод байгаа бол энэ нь эхлэх газар биш юм.

Дээд, өргөн

Бутлын өргөнөөс 10-15 см өндөр, өргөн хөл нь бага зэрэг ажил хийж, бутлын бүс болон бутлын бүсэд шилжих бөгөөд бутлын өнцгийг бууруулдаг. Энэ нь ихэвчлэн урт бууны арьстай хүмүүст хамгийн тохиромжтой арга юм.

Энд мянга мянган өөрчилөлт байдаггүй. 2-3 долоо хоног тус бүр гурван байр суурь туршиж, хатуу цохилт хийх боломжийг олгодог байр суурьтай байх.

Хамгийн түгээмэл алдаа

• Хэтэрхий их жин, хагас хүрээ. 200 кг жинтэй дөрөвний суурь нь 120 кг жинтэй бүрэн суурьтай харьцуулахад бага биеийн бүтэцтэй.
• Өндөр булангийн доод хэсэг нь доорхи талбайгаас хасах болсон. Усанзүрх нь буурч, ачаалал нь танай диск рүү шилжинэ. Загвар: 5-10 см өндөрт зогсоно.
• Хөлөөг нь дээшлүүлж байна. Танай хөл хэтэрхий доош байгаа эсвэл бууны хөл нь чангарсан гэсэн шинж тэмдэг; хөлөө 5 см-ийн өмнө хөдөлгө.
• Буудал нь ухраад байна сүүлийн 2-3 давтамж. Бага бөмбөгт нь тавиад, буудлыг бага бармагуудын талд нь тавиарай.
• Дорноос гарч ирнэ. Эластик буцалт нь булчингийн дарамтыг бууруулж, холбоолын эд эс рүү шилжүүлнэ.
• Бутлуудыг хасах Дээд хэсэгт амарч байгаа үед та дарамтыг алдаж, буудлыг цохиж байна.
• 12 удаагаа амьсгалаа барьж байна. Багалах замдаа угаах, унах замны сүүлийн гуравны нэгэнд угаах.

Хэн нь тохирох вэ, хэн нь орхих ёстой вэ

Хэрэв та дөрвөн талын талыг шууд чиглүүлэх, доод талын талд нь шүүлтний шүүлт сайн тэвчихгүй, таныг харгалзан үзэгчгүйгээр ганцаараа бэлтгэж байгаа эсвэл шүүлтний дүрсийг одоо ч сурч байгаа бол энэ нь танд тохиромжтой. Мөн буудсан эсвэл хөлний дасгал хийсний дараа хоёр дахь хөлний дасгал хийхэд сайн ажилладаг.

Хэрэв та бууны өмнө идэвхтэй өвдөлт, шинээр гэмтсэн манниск эсвэл өвдөлттэй үе шаттай ширээний тахлын өвчинтэй бол, физиотерапевтын зөвшөөрөлгүй бууны мэс заслын 6 долоо хоногийн дотор байгаа бол эсвэл бууны өвчин нь маш муу байгаа бол эсвэл суух нь ч таныг зовоож байгаа бол энэ эмчилгээг орхиж, маш болгоомжтой хандах хэрэгтэй.

Хэрэв та гүн болон жин хоёрын хооронд сонгох хэрэгтэй бол гүн сонгоно. Хоёр долоо хоногийн дараа кг нь буцаж ирнэ. Бутлаа ч үгүй.

Долоо хоногт тохируулж байна

Долоо хоногт хоёр удаа 3-4 удаагийн эмчилгээ нь ихэнх хүмүүст хангалттай бөгөөд эмчилгээний хооронд 48-72 цаг байдаг. Та 2.5-5 кг нэмж, цэвэр техникээр бүх удаагийн давтамжийн дээд хэсгийг давсан тохиолдолд л нэмнэ. 6-8 долоо хоног тутамд булан, арьсны харааг тогтворжуулахын тулд 30-40 хувиар багасгах хэрэгтэй.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Хэрэв бууны өвдөлт 7-10 өдрөөс илүү үргэлжилж, амралтаар тайвшрахгүй, үрэвсэл, буудлын хатуужил, буудлын өвдөлт багассан эсвэл буудлын өвдөлт багассан гэж мэдэрвэл эмч, физиотерапевттэй уулзаарай. алдагддаг, хэрэв та үрэвсэл дараалан цохилт сонсох юм бол, эсвэл арьсны өвдөлт нь булангид урсаж, үрэвсэлтэй бол. Мөн шөнө сэрдэг, эсвэл хичээллэхгүй үедээ үргэлжлэх өвдөлт ч гэсэн техникээр холбоотой асуудал биш.

Богино хувилбар

• Цэлбэрт хажууд нь, хөл нь дунд тал дээр, хөлөө 15-30 градус.
• 8-12 давтамжтай 3-4 удаа, 2-3 секунд бууж, 90-120 секунд амар.
• Дэнгид нь хос эсвэл бага зэрэг доош, дутууралтгүй, доод талын бага хэсэг нь тасалдаггүй.
• Хөгжил дэвшил: 2.5-5 кг-г зөвхөн бүх багц нь хамгийн дээд хэсэгт цэвэр болсноор нэмнэ.
• 7-10 хоногийн дараа өвдөлт, үрэвсэл эсвэл хаалттай бүс бол эмч рүү яваад дараагийн эмчилгээг хийхгүй.