Өндөрлөгийн дутагдалтай бол гурилаагүй: Өндөр хуурайж, хүчтэй бай
Ямар хоол идэх, жин бууруулах, яагаад бүх зүйлийг зөв хийж байгаа ч жилдээ гурван долоо хоногт бууж өгдөг вэ.
Тос нь нэг л аргаар халагддаг: Цаг хугацаа өнгөрөх тусам хэрэглэхээс бага эрчим хүч авдаг. Ямар ч үр дүнтэй хоолны дэглэм - кето, орой, калорийн тоо, цэвэр хоолны дэглэм - үр дүнтэй учир нь энэ нь дутагдлыг бий болгодог. Ганц ялгаа нь аль нь амьдрах боломжтой вэ.
Эхлэл тавилангаа олох
Өдөр тутмын зардал: биеийн жин (кг) × 30 Хэрэв та ажлын байрны ажил хийж, долоо хоногт 3 удаа хичээллэдэг бол. 80 кг-д 2400 ккал хүрнэ.
Сургалтыг чинь устгахгүйгээр үр дүнтэй: зарцуулалт 15~20 %-иар бага- Тийм ээ. Манай жишээн дээр: Өдөрт 1950-2050 ккал.
Ямар хурд нь бодит юм бэ?
- 0.5~0.8 долоо хоногт биеийн жингийн % Энэ нь та булчин болон хүчийг хадгалахын зэрэгцээ өөх тосыг алдаж байгаа хэмжээ юм.
- 80 кг-д долоо хоногт 4006650 г буюу сар бүр 1.52.52.5 кг байна.
- Долоо хоногт 1%-аас илүү хурдан зүйл бол булчингийн хэмжээг ч алдаж, спорт заалтын хүчийг ч алдаж байна.
Газар нь өлсөөгүй байх арга
- Хоолны үеэр бяслаг хэрэглэх (254545 г). Энэ нь нэг калорид хамгийн их тэжээл өгдөг хоол юм.
- Хоолны хэмжээ: салат, цагаан самар, гурилын гурил, томат, гахай, самар full маш бага калоритай бүхэлдээ.
- Цахилгаан хэрэглэхгүй байх. Сүү, согтууруулах ундаа, латте, согтууруулах ундаа гээд бүх зүйл таныг дүүргэхгүйгээр өнгөрдөг. Ус, цай, хар кофе гэж байхгүй.
- Сургалтын үед нүүрс усны хэмжээг багасгах. Эрүүл мэндийн сургуулийн өмнө, дараа нь цагаан идээ, картоф, талх нь тэсрэх хүчийг тэсрэхэд саад биш.
- 7-8 цаг унтаж байна. Хэдхэн унтах нь өлсгөлөнг нэмэгдүүлж, дасгал хийх хүсэл эрмэлзлийг нь устгадаг.
Яагаад жижиг хэмжээний хэмжээ 3 долоо хоног зогсдог вэ?
Энэ бол хүн идэж байгаа хоолны дэглэмийг орхих хамгийн түгээмэл шалтгаан юм. Энэ хэмжээнд ус, гэдэсний хоол хүнс, гликоген хэмжигддэг. Зөвхөн өөх тос биш. Жишээ нь: Долоон өдөр юу ч хийгээгүй, дараа нь гэнэт нэг килограмм унасан.
Тэгэхээр:
- Өөрийгөө жинж үз долоо хоногт нэг удаа, тэр өдөр, өглөө, угаалгын өрөөнөөс хойш 4 долоо хоногийн дундаж үзүүлэлтээс харахад нэг ч тоо биш.
- Хэсэг хэмжээгээ хэмжээрэй. хажууд 2 долоо хоног тутамд нэг удаа.
- Хэрэв дундаж нь гурван долоо хоног дараалан өөрчлөгдөөгүй бол 100-150 ккал бууруул эсвэл өдөрт 2000 алхам нэм.
Бага хоолны дэглэмээр хичээллэх
Дасгалжуулалт чинь "маст шатаах" гэж бүү бод: Бага хэмжээгээрээ бариарай. 8-12 давтамж, ижил төлөвлөгөө. Хямралын үед зорилго нь өсөлт биш, харин эдийн засгийн өсөлт. хүч чадлаа хадгалах Энэ нь таны бие махбодод булчинг барьж үлдэхийг хэлдэг дохио юм. Кардиогийн хичээл нь нэмэлт зардал гаргах хэрэгсэл, тэсрэх хөдөлгөөний орлог биш. Долоо хоногт 3-4 удаа 20-30 минут алхаж, дугуйгаар явбал хангалттай.
"Сайн" өдрүүд
Нэг их хоолны хоол долоо хоногт үр дүнгүй. Энэ нь "Би хоолны дэглэмийг устгасан, лхагва гарагт дахин эхэлнэ" гэсэн дүрэмтэй холбоотой. Энэ нь нэг хоолны хоолны дараа таван өдөр болно. Дараагийн хоолны үеэр төлөвлөгөөгөө биелүүлээрэй.
Хэзээ амрах вэ?
8-12 долоо хоногийн дараа бага хэмжээний хоол идэж, 1-12 долоо хоногийн дараа хадгаламж хийх (ажсан зүйлээ идэх) Хоолой нь тайван, хүч эргэн ирж, үргэлжлэх нь илүү хялбар болно. Урт хугацааны турш амралтгүй хооллодог бол бараг л их их иддэг.
Богино хувилбар
- Хадгаламж зарцуулалтаас 15-20% бага, илүү биш.
- Долоо хоногт биеийн жингийн 0.5-0.8% нь эрүүл хурд юм.
- Аргаслаг + их хэмжээний хүнсний ногоо + ундны калоригүй = өлсөөгүй.
- Долоо хоногт нэг удаа жингээ авч, дундаж үзүүлэлтийг хар.
- Өндөр хүчээр тэсрэх үедээ тэсрэх нь булчинг хадгалах явдал юм.
Эмнэлгийн зөвлөгөө биш, ерөнхий мэдээлэл. Хэрэв та эрүүл мэндийн асуудалтай, өвдөлттэй бол дасгалжуулалт хийх арга барилыг өөрчлөхөөс өмнө эмчтэй ярилц.
