Үхсэн тээвэр: техник, өөрчлөх, хэзээ хийхгүй байх
Нөхцөл байдал, амьсгал, барины замыг алхам алхам, уламжлалт болон Румын бодисын ялгаа, дасгал хийх цаг болсон тодорхой шинж тэмдэг.
Үхэл нь биеийн тамирын танхимын хамгийн ашигтай, хамгийн муу дасгал юм. Үүнийг зөв сурч, нэг алхам хийж, эгчийн, булангийн, хатуу бөмбөг, хатуу хатуу хамрах чадвар нь нэг дор хөгжнө.
Улаанбаатарт байрлах
- Хөлөг Өндөр нь талын хажуугаар, хөлнийхээ дунд талын хажуугаар байдаг.
- Барыг барь хөлийн хажууд, гар нь зөв, гараа нь дээр нь эсвэл бага зэрэг баруун өмнө нь.
- Угаалгаа бууруул. Зүрх чинь дээш гарч, эргэн тавилан нь тэнцсэн болтол барины доор сууж, өндөрт зогсож, хүрэхгүй байх.
- Брэсс: ходоод руугаа амьсгалах, нурууныхаа хажуугийг "хуучлах" (хэрэг гарны доор апельсин зузаантай адил), давхаргын талыг давхаргаас гарахаас өмнө татаж авах.
Лифт
- Газарг алслаарай.Гартайгаа татаж болохгүй. Энэ нь танай булан, нурууны дагуу шугамаар чиглэдэг.
- Хөлөг, цээж нь хамт өргөгдсөн. Хэрэв талын тахлын бие хамгийн түрүүнд өсөж байвал үлдсэн хэсэг нь арьсны урт болно.
- Дээд талд нь зогсо гарын хажуугийг нь угааж, арьсанд нь суулгахгүй.
- Дунд ижил замаар эргэн замаар: Эхлээд булан, дараа нь булан нь булан.
Хувьсгал ёсны эсвэл Румын хэл
- Хувьсгалт (гэгээнээс): илүү олон дөрвөн талын болон эргэн, сайн бууны хөдөлгөөн хэрэгтэй. 3-5 удаа хий, учир нь техникийн хувьд энэ нь хурдан унадаг.
- Румын хэл (RDL, шилжилт, хөрсөнд биш): Хөгжлийн бага ангийнхандаа сурах хялбар, аюулгүй. 8-10 давтамж.
- Сумо: өргөн байрлал, богино хүрээ, бага биеийн сэлбэг урт хөл, богино гараатай хүмүүст сайн сонголт.
- Хөлбөмбөг: эхлэгчдэд хамгийн аюулгүй хувилбар; биеийн хажуугийн гараа нь доод эрхтний ачааллыг бууруулдаг.
Хамгийн түгээмэл 3 алдаа
Бата нь хөл дээрээ биш, нурууны эргэн тойронд ургадаг.
Энэ нь та нар хэт өндөр ногоон дээр байгаагийн илрэл юм уу гараатайгаа татаж байгаагийн илрэл юм. Загвар: "Барг татах" гэхээсээ илүү "хөлөө түрүүл" гэж бод.
Өндөр булангийн дугуйлал
Бага жинтэй хүн бүр бага зэрэг тохиолддог ч эхний тоглолтонд тохиолддог бол жин хэтэрхий их байдаг. 20 хувийг бууруул.
Барыг хөрвөөс буулгаж
Бүх төлөөлөгчид эхнээсээ эхэлдэг: Барилгын тасалбар нь тогтсон бол дахин тасалбарт ордог, дараа нь та өргөжүүлнэ. Хөлөөний хөдөлгөөн нь доод талынхаа төлөөх лотерей болж байна.
Хэзээ хийхгүй байх вэ?
- Өвлийн доод хэсэгт хатуу өвдөлт, хөлд нь ургах эмч, физиотерапевтыг үзээрэй.
- Хэрэв та жилдээ гурван өдөр өвдсөн бол Румын жилдээ жилдээ жилдээ жилдээ эсвэл ханиад барилд ор.
- Хэрэв та 30 кг жинтэй ч гэсэн тэнцвэртэй буцах боломжгүй бол эхлээд хоёр долоо хоног бууны шаргуурыг хурууныхаа дээр сэлбэгээр сурах хэрэгтэй.
Хэзээ
Долоо хоногт нэг удаа хүнд (355 давтамж) болон нэг удаа хөнгөн (румын, 810)10) нь ихэнх хүмүүст хангалттай. Үхэлтийн хөдөлгөөн их их ядаргаа үүсгэдэг. Долоо хоногт гурван удаа хийхгүй.
Богино хувилбар
- Барыг хөл дээрээ тавьж, хөл дээрээ суугаад.
- Бараа хөдөлгөхөөс өмнө ходоодгоо тавих, нуруугаа хаах хэрэгтэй.
- Газар дээр түрүүлээрэй, гараа татаж болохгүй.
- Өвлийн өвдөлт нь арьсаа хатуулах биш, өөрчлөх гэсэн үг.
Эмнэлгийн зөвлөгөө биш, ерөнхий мэдээлэл. Хэрэв та эрүүл мэндийн асуудалтай, өвдөлттэй бол дасгалжуулалт хийх арга барилыг өөрчлөхөөс өмнө эмчтэй ярилц.
