Хоолойн хэвлэлийн: Зөв арга, түгээмэл алдаа, хэнэд тохиромжтой вэ?

Хоолойн пресс бол спорт заалтын бараг бүх хүн хэрэглэдэг машин бөгөөд маш цөөхөн хүн сайн хэрэглэдэг. Ихэвчлэн асуудал нь сэлэнгэний ачаалал биш, 2-3 удаагийн тохируулалтын дүгнэлтүүд байдаг. Доорх нь цэвэр нэр хүндийн дүр төр, хамгийн их өртөгтэй алдаа, энэ дасгал хэнтэй тохирох вэ гэдэг үнэн зөв хариулт байна.

Дасгал хийх нь юу вэ?

Хоолой бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуулын бутлуурын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлулын бутлуулын бутлуулын бутлулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бут Таны бие тэсвэртэй байдаг тул эрхтний даралт, тогтворжуулах шаардлага бараг алга болно. Энэ бол машины хамгийн том давуу тал, хамгийн том хязгаарлалтын хувьд: Та буудлаа шархдаг ч эрс, гол нь алдагдахгүй, гэхдээ та суулгахын тулд тэнцвэртэй ажиллах чадваргүй.

Үйл ажиллагааны үр дүн: Ихэнх хүмүүс хөлний далд 1.5-2 дахин их жинтэй байдаг. Энэ тоо нь таны байрны талаар юу ч хэлэхгүй. Тэднийг харьцуулах нь ямар ч утгагүй.

Зөв арга барилыг алхам алхамдаа

1. Өндөр талын тахиа, доод тахианы бүх хэсэг нь тахианы тахиатай холбогдож байхын тулд сууна. Хэрэв танай тахлын доод хэсэг нь таарч байгаа бол та хэт гүнзгийрч байна.
2. Холимог өргөнтэй, 25-35 см хооронд, 10-15 градус буурсан хөлөө тавиарай.
3. Бүх хөлөө платформд байлга. Нүүр нь огт тавигдахгүй.
4. Аюулгүй байдлын хашааг сулруулж, хяналт дор бууруул. 2-3 секунд нэг давтамж. Санд хэзээ ч унахгүй.
5. Бутлаа 90 градус хүртэл бууруул.
6. Бүх хөлөө дарах, жин нь бутлуурын болон гадаад хажуугаар 1-2 секундээр дээш.
7. Томоохон өргөтгөлийн 5-10 градус хүртэл зогсоо. Бутлуудыг ачаалалтай үедээ хасахгүй.
8. Гаргаа талын гарт нь байлгаж, амьсгалаа авав. Дахин бууруулахын өмнө унах, хэвлэлийн хоёр дахь хагасыг давж унах.

Хоолой нь байрлуулбал онцлог нь өөрчлөгдөж байна.

• Платформад доош - илүү их дөрвөн толгой, илүү их бууны уян хатан, ихэвчлэн бууны өмнө нь илүү их дарамттай байдаг.
• Платформа дээр илүү өндөр - илүү их бөөр, будаг, бууны хүрээ бага байна. Энд л өндөр гарааны хөл хамгийн амархан татаж болно.
• Илүү өргөн байрлал, 40-50 см - ...дэлхийн тахлын дотоод хэсэг болон тахлын дотоод хэсэг.
• Хязгаартай байр суурь - гадаад хажуугийн хэсгийг онцолдог боловч ихэнх хүмүүсийн хувьд бууны эргэлтийг хурдан болгодог.

Ямар нэгэн ид шидтэй байрлал байдаггүй. Нэг сонгож, 6-8 долоо хоног хадгалж, үргэлжлүүлэн өөрчлөхөөс илүү хөгжлийг нь ажиглаарай.

Та хамгийн их хийдэг 4 алдаа

Өвгөн орж, тахлыг нь татаж байна

Өвлийн доод хэсэг нь хашаанаас гарах үедээ арьсны хүзүү хэдэн зуун килограммтай нь ургадаг. Энэ бол хамгийн түгээмэл шалтгаан нь хүмүүс хөл нь дарах дараа эрхтний өвдөлт. 5 - 10 см-ийн зайтай нь буцах эсвэл хөлөө 5 см-ийн өндөрт тавих.

Бутлуудыг хаалттай

Хэт ачаалалтай үед хатуужил нь булчингаас буудлын даралтыг өөрчилж, ямар нэгэн алдаа гарсан тохиолдолд ямар ч боломж үлдэхгүй. Товчхон бүдүүлэг байх нь бүдүүн бүлэгт дарамт болж, булчин нь бүтэн бүдүүлэг байх болно.

Урд талын булан

Энэ нь ихэвчлэн хүнд наадмын сүүлийн 2-3 давтамж дээр илэрдэг. Эсвэл жин хэтэрхий хүнд эсвэл байрлал хэтэрхий цөөн. Бүхий л явцад нуруугаа бага ангуурынхаа талд нь татаж, 10 - 15%-иар бууруул.

Хоёр дахин их жинтэй хагас хэмжээний

15 см зам, 300 кг жинтэй багц гайхалтай харагдаж, бараг юу ч хийдэггүй. Та бүхэлд нь 10 ширхэг 3 ширхэгтэй, 40%-иар бага жинтэй бол илүү сайн.

Хэнтэй тохирох вэ, хэнтэй тохирохгүй вэ

Хэрэв та эхлэгч Одоо ч гэсэн сууж сурах гэж байна. Машин нь таныг суудалд сууж байх үедээ суудалд сууж байдаг. Мөн энэ нь өвчтэй хүмүүст тохиромжтой. доод эрхтний эмзэг байдал, ачаа нь хэзээ ч эрхтний дээр сууж байдаг тул, нэмэлт хөл хэмжээг хүсч байгаа хүн дараа бутлуур нь аль хэдийн ядарсан үед нь суулгах эсвэл үхэл нь. Ганцаараа хичээллэх нь ч ашигтай. аюулгүй байдлын хашаа нь ажиглагчдын ажлыг хийдэг.

Хэрэв та гүйлт, түрүүлэлт, чиг хандлагыг өөрчлөхөд шилжих спортчин бол бага хэрэгтэй. Өвлийн гүүрийн идэвхтэй буцалттай, шинээр үүссэн маньскийн асуудалтай, саяхан дискийн асуудалтай үед болгоомжтой байгаарай.

Хэдэн удаа давтагдана

Машшгийн өсөлтийн хувьд: Долоо хоногт хоёр удаа 8-15 давтамжтай 3-4 удаагийн ажил90-120 секунд амарна. 1-2 удаагийн алдааг давтахгүй, бүх удаагийн алдааг бүрэн давтахгүй. Үүнээс өмнө мотоциклд 5 минут, хоёр удаа хөлсөө аваад: 10 х 10 х 50 х 8 х 50 х 50 х 50 х 50 х 50 х 50 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х 10 х х 10 х х 10 х х 10 х х х х 10 х х х х х х х 10 х х х 10 х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х

Үргэлжлүүлэлт нь энгийн: Та цэвэр хэлбэртэй бүх багцлагуудын давтамжийн дундаж дээд хэсэгт хүрсэн тохиолдолд 5 кг нэмнэ. Бодит хэмжээнд 2.5-5 кг нь 7-14 хоног тутамд, бус бүх удаагийн арга хэмжээ юм. Бүх дасгал хийхэд долоо хоногт 10-20 удаа хөлний дасгал хийх хэрэгтэй.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Хэрэв та амрахын зэрэгцээ булан, эрхтний өвдөлт хоёр долоо хоногоос илүү үргэлжилж, дасгалжуулалт хийсний 24 цагийн дотор булан нь тархсан, хөл дээрээ өвдөлт, ханиад, сул дорой мэдрэгдэж, эсвэл нойрдоо өвдөлт сэрдэг бол эмчтэй хандана уу. Мөн хүнд хөдөлгөөнд өртөж байгаа үедээ нулимс, өвдөлт, алдагдлын үед ч мөн адил. Хэрэв та сүүлийн 6 сарын дотор булан, булан, булчингийн мэс заслын хагалгаа хийлгэсэн бол машинд эргэн орохоосоо өмнө физиотерапевтын тусламжтайгаар замын замын замын хэмжээ, ачааг тохируул.

Богино хувилбар

• Өвс, бууны тал нь үргэлж суулгасан байдаг.
• 2-3 секундээр багасгаж, 90 градус булангийн уян хатан руу буцаан 1-2 секундээр дарах, хаах үед зогсоох.
• Цэлбэр дээр хөл, нурууны царай, гар нь талын гарт.
• Долоо хоногт хоёр удаа 8-15 удаа 3-4 удаа, 90-120 секундын амралт хийлгэж, 5 кг нэмж, зөвхөн форма цэвэр болсноор л нэмнэ.
• Бага жинтэй бүрэн цацрагийн дугуй нь үргэлж хоёр дахин их ачаалалтай хагас цацрагийн дугуйтай.