Сумогийн бөхийн барилдаан: Зөв арга, түгээмэл алдаа, хэнэд тохиромжтой вэ?

Сумогийн үхлийн бөмбөг нь уламжлалт татах бөмбөгний хялбар хувилбар биш бөгөөд энэ нь булан, эрхтний өөр өөр шаардлагыг шаарддаг өөр өөр бөмбөг юм. Зарим хүмүүс бэлтгэлээ солиод эхний хоёр, гурван долоо хоногийн дотор 10-15 кг нэмж, зарим нь бэлтгэлээ өнгөрөөхэд хүрдэг. Энд техник, бүх спортын заалтад харагддаг алдаа, та ямар бүлэгт багтаж байгааг харуулдаг шалгалт байна.

Энэ нь уламжлалт татах арганаас хэрхэн ялгаатай вэ?

Энэ нь өргөн байрлалтай, хөлөө хажууд нь тавьж, гараа бууны дотор нь барьдаг. Энэ нь бөөгний талыг доош, биеийг дээш тавихад илүү тохиромжтой болж, 55-65 градус газарт харьцуулахад 25-35 градустай харьцуулахад уламжлалт татахын үед барилгын замыг ихэнх тэсрүүлэгчдэд нэг давхарт 5-10 см-ээр товчлуулдаг.

Үр дүнд нь эрхтний эрхтний хөдөлгөөн бага, дөрвөн эрхтний хөдөлгөөн их, эрхтний хөдөлгөөн бага. Үр дүн нь булангийн хөдөлгөөн, ялангуяа гадаад эргэлт, хасагдах байдал илүү их шаардлагыг тавидаг. Хэрэв та нар тавилангаа хатуу байлгаж байгаа бол сумогийн тоглолт нь уламжлалт тоглолттой харьцуулахад илүү таатай биш болно.

Алхам дараалан тохируулъя

1. Хоёр, гурван см-ийн зайд. Та байр сууриа тогтоосон бол хөдөлгөхгүй.
2. Хөлөг нь гарааныхаа өргөн, 1.5-2 дахин өргөн, гарааныхаа харааны 30-45 градус.
3. Хүлдрийг нь бууруулж, гараа нь шулуун, гараа нь нурууны дотор нь тавилан барь. Таны гараа моторууд биш, хуруунууд.
4. Бутлаа хөлөөнийхээ хажуугаар татаж аваарай. Хэрэв та зөвхөн суулгах үедээ булангидсан бол та хэтэрхий өргөн байрлалтай.
5. Ходоод руугаа амьсгалах, ходоодныхаа эрхтнийг хатуу татаж, хашааны хашааг татаж аваарай.
6. Зүрх нь дээш, хөл нь хатуу, та шидгийг зөвхөн дээш биш, өөртөө буцааж авна.
7. Хоёр хөлөө газар дээр нь тавиарай. Барилгын савлагаа хөл дээрээ үлдэж, бут, зоос нь хамтдаа сунгадаг.
8. Та нар хажууд нь зогсож, хажууд нь зугтаад дуусч байна. Эргээд буцах хэрэггүй.

Хамгийн түгээмэл алдаа

1. Өвгөн байр суурь

Хамгийн их алдаа. Та хөргийг холдуулж чадахгүй, зүгээр л гарын хаалга дээр сууж болно. Шуурхай шалгалт: Хэрэв та тавигдах байрлалаас 5 см-ийн зайтай хөдлөх боломжгүй бол хөлөө 5-10 см-ийн зайтай болгоорой.

2. Өндөр тахлын өндөр

Хэрэв та нар талынхаа талыг талынхаа өмнө дээшлүүлж байгаа бол та талыг өргөн байрлалд нь татаж, талынхаа ажлыг гар нь хийж байна гэсэн үг. Таны биеийн өнцөг эхний 10 см-д нэмэгдэж байгаа бол та 3-5 см-ээр талынхаа талыг бууруул.

3. Бар чамайг орхиод яваад байна.

Хойгийнхаа дунд хэсгээс дээш байгаа бүх сантиметр нь доод эрхтнийхээ эсрэг нэмэлт хүчээр нөлөөлдөг. Барил нь та нарын бүс, хөлийг бүхэлд нь хараах ёстой. Барилны тэмдэг нь та нар зөв хийсэн гэсэн үг.

4. Хүлээн аваад суух оронд хуурч байна

Тоноглогдсон байшийнхаа өмнө бууж, бараа нь та нарыг олдогдоо л бууж, та нар эргэн буцаж ирэхэд л. Ямар нэгэн зүйл хөдөлгөөн хийхээс өмнө системийг 2-3 секундээр татаж байна.

5. Буудал нь ухраад байна

Энэ нь талын болон талын бие нь энэ байр суурийг хангахад хэтэрхий сул эсвэл жин хэтэрхий хүнд гэсэн шинж тэмдэг юм. Долоо хоногт хоёр удаа 12-15 удаа бууны хагалгааг 3 удаа хийлгэж, нуруу нь зөв засах хүртэл 10 хувийг бууруулна.

6. Нөхөрсөн гараа булан, хоцрогдох үед арьс тавиад

Эхний үед булангис зүг нь бицепсийн арьсны асуудалтай болох хамгийн хурдан зам бөгөөд дээд талд булангис зүг нь булангис зүгт цохилтоос өөр юу ч нэмэхгүй.

Хэнтэй тохирох вэ? Хэнтэй тохирохгүй вэ?

• Магадгүй чамд тохироно. Хэрэв та урт яс, богино биетэй, арьсны тасалбар үргэлж дугуйгаар дуусдаг, эсвэл арьсны доод хэсэг нь бусад хөтөлбөрт үргэлжээр хатуу байдаг бол.
• Магадгүй чамд тохирохгүй байх. Хэрэв та эгчийн хажуугаар эсвэл талын өмнө нь хатуу зуух мэдрэмжтэй бол. Энэ нь ихэвчлэн булангийн механик цохилт, чихэрч болох нягтлал биш.
• Энэ бол анхны сонголт биш. Хэрэв та амны булчингийн болон эрэктор хэмжээг зорьж байгаа бол уламжлалт болон Румын бөмбөг өргөх нь илүү үр дүнтэй.

Дөрвөн долоо хоногийн туршилтыг хий: Долоо хоногт хоёр удаа 5 давтамжтай 4 удааг 60 - 70 хувьтайгаар хий. Хэрэв техник нь сайжирч, бууны тахлын хөдөлгөөн тайван байвал, үүнийгээ хадгалах хэрэгтэй.

Нүүр нь өргөн бол хүчтэй биш. Хамгийн сайн сумогийн байр суурь бол та талыг холдуулж чадах хамгийн жижиг байр суурь.

Програмын дагуу

• Уурхай: 5-8 минут амархан зүрхний дасгал хийлгэж, дараа нь хоосон штанга х 8, 40 хувь х 5, 60 хувь х 3, 75 хувь х 2, 85 хувь х 1
• Хүч: 4-5 удаагийн 3 давтамж 80-87%-ийн түвшинд, 3-5 минутын амралт.
• Техник, хэмжээ: 6 давтамжтай 4 удааг 65-75%-ийн хурдтай, 2-3 минутын амар.
• Долоо хоногт: Ихэнх хүмүүст 75 хувиас дээш 10-25 давтамж хангалттай.
• Өргөтгөөл: долоо хоногт 2,5 кг нэмж, дараа нь нэг долоо хоног бага хэмжээний барилга ашиглах.

Нөхөн сэргээлт бол жижиг зүйл биш. Өдөрт 7-9 цаг унтах, биеийн жингийн нэг килограммд 1.6-2.2 грамм бяслаг хэрэглэх нь биеийн тамирын хувьд илүү үр дүнтэй.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

• 48 цагаас дээш үргэлжилсэн эсвэл хэвийн алхах үед илэрсэн эгнээн эсвэл бууны өвдөлт.
• Хоолой доош нь урсаж, ханиад, сулрахад, ялангуяа алхахад хөл нь унадаг.
• Шөнө шөнө сэрдэг эсвэл 7-10 хоногийн харьцангуй амралтын дараа ч тайвшрахгүй байгаа эрхтний өвдөлт.
• Өндөрж ирэх тусам хурууныхаа хажуугаар шинээр хуурайдаг.
• Онцгой байдал: Бүрхний болон гэдэсний хяналт тасарсан байдал, эсвэл хувцасны эргэн тойронд өвдөл үүссэн.

Хэрэв та өмнө нь дисконы гүүрний өвчинтэй байсан эсвэл бууны мэс заслын эмчилгээ хийлгэсэн бол таны ширээн дээр хатуу тавигдахын өмнө физиотерапевтын зөвлөгөөг авч, аюулгүй хөдөлгөөний хүрээг тогтооно уу.

Богино хувилбар

• Сумо нь 5-10 см-ээр барын замыг богино болгож, эргэн талын ажилтан нь бөө, дөрвөн талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын та
• Та хөргийг таслах хамгийн жижиг байрлал нь зөв байрлал бөгөөд хэтэрхий өргөн байрлал нь нэгдүгээр алдаа юм.
• Зөөврийн талыг хөдөлгөөн хийхээс өмнө 2-3 секундээр татаж, бүхэлдээ хөл дээрээ тавих хэрэгтэй.
• 4 долоо хоног, долоо хоногт 2 удаа 4х5 давхарт 60-70 хувьтай шалгаж, дараа нь тоо, бууны мэдрэмжтэй байх.
• Өндөр өвдөлт, хөлний доорх өвдөлт, шөнө сэрдэг өвдөлт бол эмч рүү илгээх, өөр эмч рүү илгээх биш.