Усанд сэлэх ба гүйх: аль нь, хэзээ

Усанд сэлэх ба гүйх нь ялах ёстой мэт харьцуулагддаг. Гэхдээ жинхэнэ шийдвэрлэх хүчин зүйл бол таны бие ямар хэмжээний цохилт хүлээж авах, бассейнд орох боломжтой эсэх юм. Эрчим хүчний зардал, зүрхний үйл ажиллагааны үр дүнгээр ихэнх хүмүүс төсөөлж байгаагаас илүү ойр байдаг. Тэд зүгээр л өөр тухсыг ачаалдаг. Энэ хоёр хоёрын ялгаа, хэрхэн долоо хоногт багтах нь энд байна.

Эрчим хүчний зардал: Тоо, мэдрэмж биш

Хамгийн шударга харьцуулалт нь зах зээлийн зах зээлийн зах зээлийн зах зээлд тооцогдох, 1 минутын kcal = МЭТ × 3,5 × биеийн жин кг ÷ 200- Тийм ээ. 75 кг жинтэй хүн:

• 8 км/ц хурдтай гүйх (7:30 минут/км) 8. ойролцоогоор 8.3 МЕТ, 11 ккал/мин, Цагийн 650 ккал
• 10 км/ц хурдтай гүйх (6:00 мин/км) 9. ойролцоогоор 9.8 МЭТ, 13 ккал/мин, 770 ккал/ц
• Эрх чөлөөт бөхийн барилдаан, дунд зэргийн ойролцоогоор 5.8 МЕТ, 7.6 ккал/мин, 460 ккал/цаг
• Эрх чөлөөт, хатуу 9 8 МЭТ орчим, 10 км/ц хурдтай гүйлтийн адил, 770 ккал/ц
• Зүрхний урсгал, амархан ойролцоогоор 5.3 МЕГ, Цагийн 420 ккал

Үүнд: Эрх чөлөөт болон хатуу гүйлт нь ижил үнэтэй. Хоёрхон ялгаа нь усны эргэлтэд ороход илүү хялбар байдаг бөгөөд бараг хэн ч зогсохгүй нэг цагийн турш усанд сэлдэггүй.

Хамтарсан ачаалал

Тэмцэл нь биеийн жингийн 2.5-3 дахин их хүчтэй газарт нөлөөлдөг. Нэг минутэд 165-180 алхам хийх хурдтай 30 минутын гүйлт 5000 орчим газарт холбогдох болно. Энэ нь яг л гүйлтийн үр дүнд ясны нь нэмэгдэж, хэт хурдан дулаантай бол бууны, Ахилл, бууны өвдөлт үүсдэг шалтгаан юм.

Усанд энэ хүч нөлтэй байдаг. Тиймээс хэт их жинтэй, артерийн артриттэй, стрессийн ачааллаар эвдэрсэн, гэмтэлээс сэргэж байгаа хүн хамгийн их усанд орох нь зүйтэй. Үнийн хувьд: Өндөр хэмжээний усанд сэлэгчдийн хувьд зүдний өвдөлт хамгийн түгээмэл гомдол бөгөөд нэг удаагийн хөдөлгөөнд 2000 гаруй удаагийн урсгалд ордог.

Усанд байгаа зүрхний цохилтоос өөр

Үүнтэй адил хүчин чармайлттайгаар усны зүрхний урсгал нь гадаргуу байрлал, гидростатик даралт, хүйтэнжилтээс болж газар дээрхээс 10-15 удаа бага байдаг. Тэмцээний бүсээ хүргэж өгөөч, чи юу ч хийж чадахгүй мэт харагдана. Үйлчилсэн шийдэл: 10 удаагаар буурч, эсвэл 100 метрээр буурч, амьсгалаасаа тат.

Хоёр хоёрыг нэг долоо хоногт багтаасан

Та гүйж, усанд орохыг нэмж хүсч байна

• Долоо хоногт 3 гүйлт + 1 усанд сэлэх
• Хамгийн хүнд гүйлтийн дараа өдөр усанд орох: 25-30 минут, 10 × 100 м 20 секундээр амархан чөлөөт стилийн 1000 м орчим
• Долоо хоногт гүйлтийн замыг 10 гаруй хувиар нэмэгдүүлэхгүй, мөн тэр долоо хоногт усанд сэлэх замыг нэмэхгүй

Та усанд сэлэндэг, гүйж эхэлж байна

• Эхний хоёр долоо хоног: 8 × (1 минут гүйх / 2 минут алхах), долоо хоногт 3 удаа
• Долоо хоног бүр нэг минут гүйж, 15-30 секунд алхах
• 8-10 долоо хоногийн дараа 30 минут гүйж болно. Үүнээс ч хурдан гүйж үзвэл булангийн талууд чинь эхлэл рүүгээ буцаж ирнэ.

Хоёр удаагийн сургалт нь үр дүнтэй

1. Базлын хэмжээ: 300 м дулаан, 8 × 50 м хурдан 20 секундээр амардаг, 4 × 100 м дунд зэргийн 15 секундээр амардаг, 200 м амархан ойролцоогоор 1,300 м, 35-40 минут
2. Тэмцгээ: 10 минутын халуун цэврийн 6 × 400 м 90 хувь хүчээр 90 секунд явсаар 10 минутын хялбар хүйтэн сэргээлт

Техник нь усны хязгаарлагч, зам дээр биш.

Хөгжилгүй гүйлтийн хэлбэр таныг саарч, муу усанд сэлэх хэлбэр таныг зогсоодог. Хурцын квадраттай тэнцэхүйц хурдтай тэнцэхүйц хүчтэй усанд сэлдэг хүн мөн хурдтай усанд сэлэхэд хэд дахин их хүч зарцуулж, зүрхний хөдөлгөөнд ихээхэн ашиггүйгээр амьсгалгүй болж дуусдаг.

Хэрэв чи гол спортоор нь усанд сэлдэг бол 4-6 удаа дасгалжуулагчтай байх нь ганцхан сарын усанд сэлэхээс илүү үнэтэй. Эдгээрийг хийхэд:

• Хоёр талын амьсгал гурав дахь удаагаа, ийнхүү гараа нь асимметрик ачаалалтай биш
• Нэг гартай суулгагч: 6 × 25 м, нэг талд 3 урттай
• Хөл нь гадаргуу дээр байх; хөл нь унах юм бол ямар ч хүчин чармайлтгүйгээр нөхөх болно

Зүрх болон хүч

Усанд сэлэх нь ясны нягтралыг нэмэгдүүлэхгүй, учир нь цохилтгүй ачаалал байдаггүй. Хэрэв бассейн гол хичээл бол долоо хоногт хоёр удаа хүчтэй хичээл хий:

• Хөгжмэл, үхлийн тасалбар: 3 багц × 5-8 давтамж
• Даанч, даанч, үргэлж урагшлахын тулд: 3 × 8-12
• Долоо хоногт хоёр удаа 20-30 удаа амархан түрүүлнэ.

Өндөр хоол, хлор, жижиг зүйл

• Хүйтэн усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны устайгаар нь дуустайгаар нь дуустайгаар нь дуустайгааргааргааргааргааргааргааргааргаарлах уурахрахрахрахрахрахрахрахрахрахрахрахлах нь хоол нь хоол нь хоол нь хоол нь хоол нь хоол нь хооллаллалтай хамт хамт хамт хамт хамт хамт хамт хамт хамт хамт хамт хамт хамт хамт хамт хамт хамт хамт хамт хамт хамт хамт хамт хамт хамт хамт хамт хамт хамт хамт хамт хамт хамт хамт хамт хамт хамт хамт хамт хамт хамт хамт хамт хамт хамт хамт хамт хамт хамт хамт хамт хамт хамт хамт хамт хамт хамт хамт хамт хамт хамт хамт хамт хамт
• Усанд сэлдэгдээ өлсгөлөнгүй яв. 45 минутын турш хооллохоос өмнө 30-40 г нүүрс усны хэмжээг нэг цаг хэрэглэх
• Та усанд гүрэхээ мэдэрэхгүй байна 45 минутын турш 400-500 мл ус уух
• Хэрэв та бассейнээс хоолойгоо татаж, усанд сэлэхэд тохиромжтойгүй бол илүү сайн агааржуулалттай газарт ороод үзээрэй.

Хэрэв та зөвхөн нэг сонгож чадвал: Хэрэв та биеийн тамирынхаа эрүүл байдлыг хангаж, 30 минут хугацаатай бол гүйж, хэрэв та цохилт өвдөлттэй, хэт их жинтэй, гэмтэлээс сэргэж байгаа бол усанд сэл.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

• Зүрхний өвдөлт, даралт, алдагдсан, мөчлөж, хөдөлмөрлөхийн үед зүрхний урсгал нь тогтворгүй байх
• 2-3 долоо хоногоос илүү үргэлжилсэн гарын өвдөлт, шөнө нойрсох, гараа толгой дээр нь тавих боломжгүй байдал
• Хурц эсвэл хөлний ясны тодорхой өвдөлт нь амарч байгаа үед ч байдаг
• 40 гаруй насны, цусны даралт өндөр, чихрийн шижинтэй, нэг жилээс дээш хугацаанд биеийн тамирын үйл ажиллагаа явуулахгүй байсан хүн
• Урьдчилсан ухан, синусын халдвар, бассейнд суух үед үргэлжлэн чихэрдэг

Богино хувилбар

• Хэт хүчтэй чөлөөт болон 10 км/ц хурдтай гүйлт нь ижил үнэтэй, 75 кг-ийн цагт 770 ккал; ус зүгээр л амархан хурдтай илүү сайн нуудаг
• Тэмцээ: Нэг алхамдаа биеийн жингийн 2.5-3 дахин их, яс, буудлыг өсгөж, хатуужуулдаг. Усанд сэлэх: нөлөөгүй нөлөөтэй, гэхдээ гараа нь төлж байна
• Усанд орох үед зүрхний урсгал 10-15 удаа багасдаг.
• Усанд сэлэгчдэд долоо хоногт 2 удаа хүчтэй сурах хэрэгтэй. Тэмцээчид долоо хоногт нэг удаа усанд сэлэх хэрэгтэй.
• Зүрхний өвдөлт, гарын өвдөлт 3 долоо хоногийн дараа, болон ясны өвдөлт нь эмчтэй харьцах, өөр нэг уулзалт биш гэсэн үг.