Џудо за возрасни почетници: како изгледа обуката и како работат појасите

Ти си во триесеттите години, никогаш не си тренирал бојни спортови, и сакаш да знаеш дали твојата прва сесија на џудо завршува со тоа што ќе слеташ на главата. Не е така. Во првите неколку недели ќе учиш како да слеташ, а не како да фрлаш.

Повеќето клубови се изградени околу деца, но се поголем број управуваат со посебна група за возрасни почетници. Еве што се случува во таа група, и како функционира системот на појас кога ќе го преминете фолклорот.

Што е џудо?

Џудо е олимписки рестлер со јакна. Излезе од Јапонија на крајот на 19 век, од Кодокан на Џигоро Кано, и е на Олимпијадата од 1964 година за мажите и 1992 за жените.

Целта е да го фрлиш противникот на грб. Ако тоа не успее, ги срушиш и или ги држиш, ги задушуваш со држање на вратот или ракавот, или ги заклучуваш лакот. Нема штрајкови, во тренинг или во натпревар. Заврските на зглобовите се ограничени само на лакот, а повеќето федерации учат само за душење и заврски на рацете од кадетска возраст нагоре.

Собирот трае четири минути. Ако никој не постигне гол, тоа оди до златниот резултат, дополнително време без ограничување на времето кое завршува во моментот кога некој постигнува гол или зема трето казнување.

Има два резултата. Ипон веднаш го завршува натпреварот: Чист фрлање на грбот со контрола, брзина и сила, 20 секунди држење, или подложување на задушување или брашно. Ваза-ари е фрлање кое недостасува еден од тие елементи, или задржување од 10 до 19 секунди. Две ваза-ари се додаваат на Ипон.

Наказите се нарекуваат седо и се даваат за пасивност, лажни напади, излегување од областа и слично. Три шидо и губиш. Запишувањето на нозете со рацете е забрането во правилата на натпреварувањето веќе околу петнаесет години, поради што модерното џудо речиси целосно се води со јаже и раменски зглобови.

Како изгледа сесијата.

Наставките траат од 60 до 90 минути и речиси секогаш следат ист редослед.

• Загревање., 1015 минути: движење низ масата, рол, ползување, кревање на вратот и рамената.
• Укеми510 минути: паѓање назад, бочно и паѓање напред. Ќе продолжиш да ги правиш како црн појас.
• Учи-коми, 1015 минути: влегувања во фрлање без фрлање, направено во сетови. Обично 355 сетови од 10 на секоја страна.
• Наге-коми- Да. Истото влез, но сега твојот партнер всушност оди и слета.
• Не-ваза., 1015 минути: основата држи, транзиции, излези оддолу.
• Рандори, 1020 минути: Слободна вежба во трки од три до четири минути.

Рандори не е натпревар. Тоа е јудо верзија на спаринг, и истите правила се применуваат како и за разумни дози за спаринг- Да. Ти ја поставуваш интензитетот според партнерот, не според твоето его. Со искусен играч работиш технички и спокојно; со некој на твое ниво можеш да притискаш.

За првиот месец како возрасен почетник веројатно нема да играш рандори со посилните играчи. Ќе направиш преломни падови, два или три основни фрлања о-гоши, о-сото-гари, ипон-сеои-наге и неколку пини.

Трите фази на фрлањето.

Секој фрлање се учи во три чекори: кузуши (свршувајќи ја рамнотежата на противникот), Цукури (поставување на вашето тело во позиција) и каке (извршување). Почти секогаш почетниците го прескокнуваат првиот чекор и се обидуваат да го зајакнат мускулот на човек кој стои цврсто на двете нозе. Затоа uchi-komi се повторува илјадници пати додека влезот не биде автоматски и престанете да размислувате за вашите нозе.

Запени: Кју и Дан.

Системот има два нивоа. Кју. Оцените се оцените на учениците и се брои надолу, од 6-ти kyu кон 1-ти kyu. Дан. Оцените се црниот појас и се бројат нагоре, од 1 до 10 дан.

Боите на Кју не се исти насекаде, што ги збунува луѓето. Во Британија, синхронската секвенца започнува со црвен појас на 6-ти kyu, потоа жолт, портокалов, зелен, син и кафеав. Во голем дел од континентална Европа првиот клас е бел наместо црвен. Традиционалниот јапонски систем за возрасни има само бели, кафеави и црни.

Црно појас покрива од 1 до 5 дан. Од 6-ти до 8-ми Дан појасот е црвено-бели, а 9-ти и 10-ти Дан носат црвен. Десетиот Дан се доделува многу ретко, и за придонес во спортот, а не за резултати на матот.

За да се оцени, обично се потребни три работи: минимално време поминато на вашата тековна класа, технички испит, и за повисоки степени натпревар точки или kata. Времето потребно варира според федерацијата, обично неколку месеци за раните класи на kyu и една година или повеќе пред црниот појас. Обуката за возрасни два пати неделно е реално гледање на три до пет години до првиот ден.

Во пракса техничкиот испит значи да се демонстрираат потребните фрлања на двете страни, да се брани од нив, да се изведува дел од ката (посекогаш nage-no-kata за црн појас) и да се знаат јапонските имиња.

Подготвување од матот

Џудо е кратко и тешко. Нападот трае една секунда, натпреварот четири минути, а турнирот може да значи пет борби за еден ден. Тоа што ви треба е повторувачка експлозивност плус толеранција за умора од држење вашите предрачници се откажуваат многу порано од нозете.

Две тренинг сесии неделно заедно со две или три сесии на џудо е доволно. Скивање и кревање на телото за 355 сетови од 36 повторувања, редови и повлекување за грбот и специјална работа со градење: виси од пешкир или од преклопен репер, 4 сета од 203030 секунди. Истото правило важи и за сила работа во борбен камп подигнувањето служи на џудо, а не обратно.

За кондиционирање, користете интервали кои одговараат на должината на натпреварот: Три до четири минути работа, минута одмор, пет или шест рунди. Како што е... Седмицата на обука е изградена околу круговите. Префрла речиси директно од бокс кон џудо.

Ако почнете да се натпреварувате ќе ги задоволите тегловите: стари мажи од 60 до над 100 килограми, стари жени од 48 до над 78 килограми. Смалување на тежината пред тежењето е своја тема, и има јасна линија помеѓу безбедно и опасно- Не можам да го видам. Првите две или три години немаш причина да се доближиш до него.

Често погрешни сфаќања

"Јудо е детски спорт". Групите на возрасни постојат затоа што возрасни се учат поинаку: Полека ќе ги апсорбираат падот, побрзо ќе ги разбираат механизмите откако некој ќе објасни зошто фрлањето работи.

"Прво треба да се ставам во форма, а потоа да се приклучам". Загревањето и учи-комито се условите, а темпото во групата на почетници е поставено за почетници.

"Појасот ти кажува колку е добар некој во борба". Тоа ви кажува колку знаат и колку долго се таму. Многу сини појаси фрлаат кафеави појаси, и обратно.

"Јудо е само фрлање". Работата на земја е половина од спортот, и обично е таму каде што возрасни почетници добиваат своите први победи додека нивните фрлања се уште се грди.

"Посилниот секогаш победува". Силата помага, но граф, времето и рамнотежата одлучуваат за повеќе натпревари. Очекувајте да изгубите 20 килограми полесни за вашата прва година.

Кога да се види лекар

Обичните жалби во џудо се заглавени прсти, модри ребра и иритирани рамена и колена. Одете на лекар ако рамото ви се извлече или ако имате чувство дека се лизга, ако коленото се отече во рок од неколку часа или ако се откажете под оптоварување, ако имате болка во вратот која се движи надолу по раката или ако имате игли и игли во прстите, ако удар во главата ве прави да имате гадење, збунетост или двоен вид, или ако болката во ребрата при длабок здив не се смири во текот на неколку дена.

Преку да се придружите, консултирајте се со лекар ако имате висок крвен притисок, познато срцево заболување, епилепсија, проблем со дисковите или ако имате реконструирано рамо или колено. Повеќето клубови во секој случај бараат спортски лекар за лиценца за натпревар.

Сократно.

• Првиот месец е главно укеми. Учењето да паѓаш е најкорисна работа што Џудо му ја дава на возрасен.
• Сесијата се состои од загревање, прекин, учи-коми, наге-коми, основна работа, рандори 90 60 до 90 минути.
• Резултатите се Ипон и Ваза-Ари; натпреварувањата траат четири минути; три Шидо и губиш.
• Кју степени се пресметуваат назад (6 до 1), Дан степени се пресметуваат нагоре (1 до 10). Боите се разликуваат меѓу федерациите.
• Два пати неделно на масата плус две тренинг сесии е реално, одржлив товар.
• Црниот појас обично трае три до пет години редовна обука.