Visi izstrādājumi (286)
Viss, ko esam rakstījuši līdz šim, no pirmās dienas sporta zālē līdz progresīvam programmējumam.
Sumo deadlift: Kā pareizi lietot, kas ir parasts un kam tas ir piemērots?
Praktisks vadlīnijas par sumo deadlift: pakāpenisku iestatījumu, sešus visbiežāk sastopamās tehnisko kļūdu un četru nedēļu testu, lai redzētu, vai nostāja jums atbilst.
5 min read
Rumānijas deadlift: Kā pareizi lietot šo metodi, kas ir parasts un kam tā ir piemērota?
Kā pareizi veikt rumāņu deadlift, kuras kļūdas jums izmaksā jūsu hamstrings un mazās muguras, un cik komplektu un kilogramu sākt.
5 min read
Sēdes uz leju: Kā pareizi izmantot tehniku, kas ir parasts un kam tas ir piemērots?
Kā pareizi veikt klēpjdatoru uzlabojumus: izvēlējot pareizu augstumu, pakāpenisku tehniku, četras dārgākās kļūdas, un konkrētu komplektu, atkārtojumus un slodzes.
4 min read
Kājas preses: Kā pareizi lietot, kas ir parasts un kam tas ir piemērots?
Kā pareizi izveidot un veikt kāju preses, kuras kļūdas jums izmaksā kājas un muguru, cik setu un atkārtojumus jānāk un kam šī vingrināšana patiešām atbilst.
6 min read
"Dumbel Lunge": Kā pareizi lietot, kas ir parasts un kam tas ir piemērots?
Kā pareizi veikt galvu stūres, kuras kļūdas uzliek visvairāk slodzes jūsu kājām un cik precīzi komplektu un atkārtojumus jums patiešām vajag.
6 min read
Sīkās sēdekļu mašīna: pareiza tehnika, kopējās kļūdas un kam tā atbilst
Praktisks apraksts par hack squat uzstādīšanu un izpildi, septiņas kļūdas, kas jums izmaksā visvairāk, un skaidra atbilde par to, kas vajadzētu lietot mašīnu.
5 min read
Priekšējā apvalka: Kā pareizi lietot, kas ir parasts un kam tas ir piemērots?
Praktisks vadlīnijas frontā squat: Rack pozīcija un elkoņa augstums, piecas kļūdas, kas iznīcina liftu, un konkrēta komplekti, atkārtotas un iekraušanas numuri.
4 min read
Bulgārijas divpusēja apmetne: tehnika, kopējās kļūdas un kam tā ir piemērota
Praktisks vadlīnijas bulgārijas sadalīt squat: bēniņa augstums un nostājas uzbūve, piecas visbiežāk pieļautas kļūdas un konkrēti skaitļi par sērijām, atkārtošanām un progresi.
6 min read
Ko ēst pirms un pēc treniņa
Cik ilgi pirms treniņa jāēd, ko darīt, ja trenēsiet agri, vai ir anabolizējošs logu un kāda ēdiena pēc treniņa patiešām palīdz.
2 min read
Fitnesa telpu etiketa: 12 lietas, ko visi novērtē
Īsa nerakstītu noteikumu saraksts - no svēršanas uz mašīnu koplietošanu - lai jūsu pirmā diena nebūtu kā ieplūdes.
2 min read
Kā pēc mēneša nepiekļūt: uzbūvētu sistēmu, nevis motivāciju.
Kāpēc motivācija vienmēr izzūd, kā noteikt noteikumus, kas darbojas bez vilības spēka, un trīs metodes, kas palīdz visvairāk dienās, kad jums nav vēlmes.
2 min read
Vai svēršana padarīs sievietes par vīriem? Nē šoreiz kāpēc
Kāpēc pacelšana nerada vīrietisku izskatu, kā izskatās treniņš, kad mērķis ir stiprs ķermenis, un kas patiesībā mainās pirmajos sešos mēnešos.
2 min read
Apdrošināšanas līdzekļi: ko darīt un ko nekavējoties pārtraukt
Kā atšķirt muskuļu spriegumu no smagas sāpes, trīs vingrinājumi, kas parasti palīdz, un skaidra brīdinājuma zīmes saraksts, kas nozīmē ārstu, nevis treniņu.
2 min read
Nosaukums: tehnika, variācijas un kad to nedarīt
Uzklājiet, elpojiet un paātriniet kustību pakāpeniski, atšķirību starp tradicionālajiem un rumāņu deadlifts un skaidrus zīmes, ka ir pienācis laiks mainīt vingrinājumus.
3 min read
Kā muskuļi patiesībā aug: hipertrofija bez mitoloģiju
Trīs lietas, kas veicina muskuļu augšanu, cik komplektu vienam muskulim nedēļā jums vajag un kāpēc "pumpes" aizsegšana nav panākumu mērījums.
2 min read
Progresīva pārkrauta: Vienīgais noteikums, no kura atkarīga visa progrēza.
Ko nozīmē "iegūt svaru" praksē, pieci veidi, kā padarīt treniņu grūtāku bez smagas stūres un kā zināt, vai jūs progresējat, ja stūres svars nav mainījies.
2 min read
Kreatīns: vienīgais papildinājums, kas patiešām darbojas
Cik daudz kreatīna, kad to lietot, vai jums ir nepieciešama uzpildes faza, kas notiek ar ūdens svaru un kāpēc tas ir vienīgais pulveris, ko vērts iegādāties kā sākuma spēlētāju.
2 min read
Kaloriju deficīts bez badāšanās: zaudēt tauku un palikt spēcīgs
Kā izdomāt, ko ēst, cik ātri jāmaina svars un kāpēc svārki trijās nedēļās staigā, pat tad, ja jūs visu darāt pareizi.
2 min read
Cik proteīna jums patiešām vajag (un kur to iegūt)?
Skaidrs skaitlis uz kilogramu ķermeņa svara, tabulā ir vispiemērotākie proteīna avoti un tiešs atbilde uz jautājumu, vai jums vispār vajag proteīna pulveri.
3 min read
Sēdēt uz leju: pakāpeniska tehnika un piecas bieži sastopamas kļūdas
Kā pareizi sēdēt uz klāja kāju pozīcija, dziļums, elpceļu un mugura pozīcija. Un arī kļūdas, kas rada sāpes kājām un mugurā un kā to labot.
2 min read
Kā izveidot pirmo apmācības plānu: trīs sesijas nedēļā
Gatavs plāns pirmajiem trim mēnešiem ar precīzajiem vingrinājumiem, komplektiem un vienu skaidru noteikumu par to, kad palielināt svaru. Bez lietotnēm, bez maksājamajām programmām.
2 min read
Pirmo dienu sporta zālē: ko darīt un ko pārkāpt
Pirmais treniņu plāns, ko varat iemācīties piecas minūtes: ko ņemt līdzi, kādas vingrinājumus darīt, cik daudz pacelt un kāpēc tev nav jāaizsargā trīs dienas.
3 min read